今天（好吧應該說是昨天）終於收到四寶雙胞胎，深夜簽了二十幾本要送給一些人。
我很久沒有一次寫那麼多字了，現在右手有點快抽筋了窩的老天，好想去抓龍（現在半夜一點多了太太！）。
雙胞胎，看到本人，更愛了。
抽筋 在 林姓主婦的家務事 Facebook 的最佳解答
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抽筋 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳解答
OUT TRAIN 100
Day 10 Bike 40km
上次發現功率輪的速度一直很慢，於是今天打算開rouvy 試試能否早點搞定40公里的路線。
隨便挑個路線就開始踩，然後才發現不小心選到前面都是上坡的路線，所以踩了一小時才前進了8公里...（翻桌）
只好還是看功率輪路線繼續踩，花了110分鐘才完成40公里。但是看著肥肥的肚子，想說多踩一些時間就當消耗些熱量吧！
有些課表學員、包括我自己，常常都會有個問題，就是在室內踩課表，常常為了達到功率目標，然後就用偏低轉速完成，甚至有人轉速低到只有60rpm，其實這是很不好的習慣。
因為既然要練鐵人三項，自行車賽段的迴轉速絕對不能太低，如果都用重踩完成自行車項目，那你跑步抽筋的機會很高。因此平常訓練就要讓自己習慣用85-90rpm之間來完成課表，再低也不要低於80啊！
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2021.09.23
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