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一個中等身型的女士以中高速度連續跑60分鐘，大概可以消耗430卡路里，這相等於一件豆沙鍋餅、或者半包爆谷的熱量。如果大家覺得跑步太辛苦，想選擇輕鬆點的運動的話，也可以改為散步。但必須連續散步3小時，才可以消耗相同的熱量。
又或者如果大家是運動健將，喜歡打羽毛球的話，連續進行90分鐘的羽毛球比賽便可以消耗大約470卡路里，熱量相等於兩件普通西餅，又或者一件鬆餅加一杯凍奶茶。
http://suddenplus.nextmedia.com/blogger/kathy-ng/art/60370
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最近看到一篇報導，打羽球雖然可以減肥，消耗熱量，但畢竟只是輔助，所以有在想要靠羽球減重的人，運動完後還是要忌口，別大吃耶，不然羽球消耗的卡路里，馬上回來了。有在打球的人，還是要讓自己維持一個輕盈的體態，畢竟羽球是個激烈運動，很容易照成膝蓋的負荷。分享一個自己的例子，之前球員時，以為吃胖一點可以殺球比較大力，其實是一個迷思，殺球最主要是結合身體跟手腕的力量，所以變胖時，也沒有比較有力，反而在球場上跑起來比較吃力，也很容易喘，想想自己身上突然多了10公斤的重量，移動相對也比較吃力吧。在提醒一下大家，打球前務必拉筋，看過太多人，上場前直接拿起球拍比賽，就算當下沒什麼受傷，其實久了都會照成運動傷害的。如果大家不懂怎麼拉筋，可以來問我喔
還有很多例子，都是學生因為打球而讓自己的身體狀況越來越好，曾經有學生因為工作關係，手一直無法伸直，看醫生也沒用，因為打球，手反而好了，所以也養成打球的習慣，太多的例子可以分享，如果大家有興趣也可以互相交流分享打羽球的好處
打羽球的好處
是一種全身運動項目 :無論是進行有規則的羽球比賽還是做為一般性娛樂,都要在場地上不停低進行繳不移動,跳躍,轉體
揮拍,合理低運用各種及球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢,下肢和腰肌肉力量,加快了鍛鍊者全身血液循
環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能,此外,羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷滴進行反擊
因此,他能提高人體神經系統的靈敏性和協調性.
可調節運動量:
羽毛球運動適合於男女老幼,運動量可根據個人年齡,體質,運動水平和場地還記特點而定.青少年可做為促進生長發育,提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高.能培養青少年自信,勇敢,果斷等優良的心裡素質,兒童可做為活動性遊戲方式來進行鍛鍊,讓他們在陽光下奔跑跳躍,並要求他們能級到球,培養他們不畏困難,不怕吃苦,不甘落後的品質，以下分享給大家：
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打羽毛球的十大好處
一、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
二、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
三、治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。四、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
五、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球後，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。
六、增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
七、提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
八、開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心
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