hihi 中秋節連假 一切好嗎?
希望你沒有處在有月餅/酒/含糖飲料吃喝多了的症頭,休假休得累懨懨,好像多了好多不想要的⋯卡在身體裡面了。
嗯。
這個連假開始第一天我家也辦了個超級難得的烤肉小派對,當天笑聲不斷,酒肉也不少,因為今年中秋的月亮很圓很美風很舒服😌邊聊邊吃就不自覺的放縱了起來(還好我們沒人吃月餅)⋯好久沒有這種卡了很多有的沒的在身體裡面的情況了。
#覺得卡很多在身體裡怎麼辦?
吃太多或吃不對第一時間我會拿好好Fit油按摩一下肚子幫助消化。
然後刻意將日常運動量增多一點👉個人認為不論是吃喝太多/情緒差/老化/工作壓力大⋯這些所有的問題都可以被 #好好的正確運動習慣 解決掉~
#水能載舟亦能覆舟
#運動也是一樣阿
#做錯運動會讓你受傷並讓你肌肉萎縮
中秋節和母親聊天,才知道她十幾年來一直有在做「自己發明的運動」....這才搞清楚了為何她這兩年會直不起腰的原因👉如果亂作運動又缺乏自覺,本來翹腳這些生活習慣已經容易讓骨頭移位了,做錯運動更容易讓骨頭小移位,一次一點點可能沒有感覺,久了就突然造成椎間盤突出或者骨盆或者頸椎錯位的大有人在(我媽就是)。
某天起床突然下不了床站不直或者嚴重頭痛或新陳代謝緩慢,五十肩⋯這些都是脊椎骨頭小錯位久了沒正確處理造成的大症狀啊,然後因為痛更少運動,身體是這樣的,越不動就越動不了,然後肌肉就越來越萎縮,最後無法行動。
#所以一定要有正確的運動習慣才好
#正確尤其重要
#那要如何培養出正確的運動習慣呢?
很推薦你們來.好好空間上「正位」瑜珈 帶狀課程,就是上次在馮云好好社團開體驗課被秒殺報名的那堂體驗課,開了每週日下午一次連續10週帶狀課程。
#先介紹一下正位瑜珈是什麼?
正位瑜珈一種很講求位置對了來做肌力訓練(有有伸展)的運動,能夠慢慢的將你的肌力和柔軟度練習出來又不容易受傷👉所以只上一堂是完全不夠的。
我會喜歡正位瑜珈的原因,是因為動作很單純,體位變換也不多,但要求要做到很深很正就很容易專注。
這也是這個運動能常常一個站姿就把(號稱鐵魔女的)我和(海軍兩棲出身)的我家尢弄的滿身大汗+唉嚎連連⋯
一個多小時做完後,可以感覺到很貼近骨盆旁邊從來沒有痠痛過的肌肉開始有感👉哇~這對我來說真的是不容易的好事呢,表示一直沒法動到的肌肉群們被動到了:)
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三個月前開始的每週五下午,我和好好夥伴們在好好二樓(很通風的)空間,請了正位瑜伽擅長(而且身材超緊實超正的)Hibi老師,來幫我們每週一堂上香氣正位瑜珈,目前已經三個月多,我只缺過一堂課原因是我去都蘭準備10月底的課程了(話說名額還有想要來趕快報名阿)
啊~結果發現身體會在都蘭想念台北的正位瑜珈課呢。
一週有一堂的好處是,每週從週一工作衝刺到週五的下午四點半,忙碌的結奏總是可以在這課堂中,得到一個很有力的轉化與緩解,每次課後都覺得自己有種在精油香氣中⋯汗到抖到的非常難以言喻的「鬆與樂❤️」
每週一就開始期待週五的這堂汗噴很多腿會抖抖的課程了阿(人生有期盼很快樂)
這麼好的運動課程!怎能不分享呢。
所以從10月11日開始,每週日下午,在好好2樓空間,請Hibi老師開一堂正位瑜珈帶狀課程,雖然說是對外,但其實也一堂也最多也只收8個人而已,想要來的同學先報名嘍(不知道會不會一下就又額滿了)▹ https://reurl.cc/q8LjkD
#好好的正位瑜伽有什麼不一樣嗎?
當然很不一樣,一個是Hibi老師是超棒的老師,另外還有:
1.好好空間氣場超好(每天餵養精油香氛啊),而且通風,而且我們不會有同學噴化學香水來呦👉這個可是我無法在外面運動空間上課的享受到的清淨好空間呢❤️
2.從開始到結束,Hibi老師都會使用各種好好精油香氣香氛滋養身心靈~^_^
從一開始的靜坐冥想,到身體各姿態(飆汗)的練習,到最後的大休息,Hibi老師會用當天她感應到的精油香氛來讓我們享用👉能一邊運動,一邊享受精油真的超棒!就像在森林裡面一樣,不同的是精油集合了全世界各地的能量香氣呢!
#為何是每週一次的帶狀課程
#不能只上一次就學會嗎?
如果你只想要上一堂體驗看看也是可以的,就買一堂來感受看看,如果覺得自己很難10堂全到,先買5堂感覺看看,一次買10堂可以打8折(也可以和朋友湊班,錯開時間上就ok) 🔺若是要買10堂要一次選10入呦
這個班是人很少的小小課程,一堂滿班就是8人(3人就開班),好處是老師可以深度的關心你的狀態。
#如果你現在正處在想養成運動習慣
#但不知道怎麼養成狀態的人
超級適合這種常態課阿!
因為預定了每週一次,十次練習之後,可能就會感覺到沒有運動身體的呼喚,說不定漸漸的就可以培養出日常運動習慣。
#如果你現在是有運動習慣的人
但想要有個老師幫助你更精準的,這樣也很適合!
因為我和尢就是這樣的人,常常自己做運動就了會有習慣盲點,然而正位瑜珈動作不花俏/緩慢/很深,主要重點是引導我們把每個單純的動作做正確做對,基於以上這幾個特性,所以任何人隨時加入都可以。
從無運動習慣或是運動(過度)的鐵人都可以,你可以在你宇宙內的簡單姿勢裡,找到自己的身體,達到最好的練習效果。
再貼一次報名報名報名【好好香氣.正位瑜珈課】底加
https://reurl.cc/q8LjkD
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課堂中會有很多體態正位細節,並輔以瑜珈磚+繩,在能幫助情緒身心修復的精油香氛中,以正確安全的方式練習,讓你逐步建立肌力與柔軟度。
如身體有特殊情形(譬如生理期)或病史,可於當天和老師討論,老師會幫你調整(我每次生理期都會舉手~)
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#如果你是沒法或不想上帶狀課程的人
#只想上一次就學會
#想要動作有筆記有影片有老師隨時可問的
#想要在家自己就可以自己練習的肌力伸展課
歡迎你報名2020最後一場(在能量超強的南港森林公園中)的戶外彈力回春課 https://reurl.cc/Njvbv9
課程內容有:正念冥想/運動心法/彈力球繩重訓/伸展/還會教你按摩呦~
最後祝大家:身材越吃越美,運動越來越輕鬆正確~
#不胖反瘦的中秋連假不論怎樣都記得要快樂呦
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅YankiDin,也在其Youtube影片中提到,►素食生酮 21天驚人初體驗!瘦8磅&水腫消失了!這飲食真的有用嗎?!►FOR MORE VIDEOS PLEASE SUBSCRIBE | https://www.youtube.com/user/YankiDin?sub_confirmation=1 ►強效燃脂-4分鐘爆汗TABATA全身訓練...
「所以一定要有正確的運動習慣才好」的推薦目錄:
所以一定要有正確的運動習慣才好 在 YankiDin Youtube 的最佳貼文
►素食生酮 21天驚人初體驗!瘦8磅&水腫消失了!這飲食真的有用嗎?!►FOR MORE VIDEOS PLEASE SUBSCRIBE | https://www.youtube.com/user/YankiDin?sub_confirmation=1
►強效燃脂-4分鐘爆汗TABATA全身訓練(不需任何器材)| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg
影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
(不好意思加字幕加得有點累 ,現在看回影片才發現打錯了??)
YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄
最近考讀健身教練牌的關係,開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料,讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性,我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間,看看身體有什麼變化,試驗一下生酮飲食的配合,加上所編排給自己的運動program,能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。
結果,三星期的效果讓我非常驚喜,體重足足輕了8磅,從110磅到102磅,體脂率下降了4-5%,從23%到18%,肌肉沒太大的流失(有一點點,是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了)。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題,腸胃有變好!而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善!
我是從健康角度開始和嘗試,目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題(情緒/集中力等等),也期望透過觀察和感受身體的變化,留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食,想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度,選擇會較少,所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇,才能一樣有效執行這飲食法。
對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例,全只是我自己想達到的目標,而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標,記得千萬不要套用我的數字在你的身上,每個人體質也不一樣,我只是想讓大家參考我的數據,而您一定要因應自己的身體需要,安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。
因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式,從過往這五六年當中到現在,希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態,所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中,而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉,瘦體重的肌肉比例,也還有一段很長的路要走??
最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式,請必須了解消楚自己是否適合,也可聽取營養師或醫生的意見,擁有足夠的理解及準備,確保自己以一個正確健康的情況底下,適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式,改善什麼身體問題,想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念,了解怎樣去執行,一步步去幫自己達到目標這樣才安全。
#生酮飲食 #素食生酮 #素食健身
#健身 #健身教練 #香港生酮 #生酮 #keto #減脂
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所以一定要有正確的運動習慣才好 在 BOM BOM PENG 蹦蹦 Youtube 的最佳解答
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#低醣飲食 #減醣 #運動清單 #減肥瘦身
/聊天軸
0:00 開頭
01:35 飲食-進行低碳、低醣飲食
05:13 飲食-我平常吃什麼
08:29 運動分享
10:02 運動新手推薦
12:00 運動加強推薦
14:13 運動高強度挑戰
16:54 運動帶給我的改變
17:59身形的改變
/𝐓𝐚𝐥𝐤
飲食我是完全不贊成節食!!我傾向吃得飽吃得健康吃得開心最重要!! 我們可以參考別人怎麼吃,但還是要找出自己喜歡的食物,以及了解如何挑選健康食物,這樣才可以讓健康的飲食習慣長久~
目前已經吃低碳水、低醣飲食一段時間了,也漸漸習慣這樣的飲食方式,滿建議大家可以上網看看哪些食物可以多吃,哪些食物少吃,對飲食的搭配上面會有一定的幫助。
我通常都是一份蔬菜,一份蛋白質,0.5份的澱粉,有時候已經很飽就沒吃澱粉,不過還是會適當的補充健康的澱粉,畢竟吃澱粉很療癒啊~~~像是地瓜就是我的最愛!!!
另外之前身邊的人看到我在吃零食或吃蛋糕,都會很驚訝說,你不是在減肥?減肥怎麼能吃蛋糕?在這邊要跟大家說,減肥沒有叫你不要吃蛋糕,而是叫你克制、少吃,偶爾吃吃有什麼關係,所以不要給自己太大的壓力,人生已經很苦不要對自己太嚴苛XD大不了多運動一下就好了~~所以我每天都還是吃得很開心,並不覺得在減肥這條路上有餓到或是吃不開心的時候。
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運動的部分,我知道對於很多人來說很難,對於我來說我也覺得很難,但還是持續下來了XD
我覺得運動的第一步跟後期的維持是最難的,中間一點都不難,只要你願意踏出那一步都不嫌晚,不要再幫自己沒時間運動找藉口!!!!!!放下手機就會有時間了,只10min的運動我覺得也很好,因為至少你動了。當初我老公三催四請我就是不動,等自己想通就開始動了哈哈哈哈哈
運動的一開始,不要勉強自己,慢慢來,循序漸進,時間跟難度可以隨時調整,都很彈性,不要急~~~像我也是運動一天休息好幾天才能繼續下去的弱雞,到現在可以一星期運動五天,所以你們懂的(笑
最後,沒想到在我的頻道居然可以跟大家分享這些心得,我想都沒想過,所以照片總是在很亂的背景下拍攝哈哈哈哈哈哈哈,因為單純只要是拍照記錄跟朋友分享的,希望大家不要在意。
希望今天的影片對大家有幫助,有任何問題都可以留言跟我說:)
/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
▪Emi Wong
多種選擇、好上手、跟老公互動很可愛、難度簡單~中高
https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
▪SomiFit 소미핏
有搭配呼吸聲的運動youtuber!很適合新手學習正確的呼吸
https://www.youtube.com/channel/UC2WZ-lHHSOI81g2Jp4BpsWA
▪Chloe Ting
完善的網站、運動剪輯精美、很多的運動計劃、難度中~高
YT:https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
官網:https://www.chloeting.com/program/
▪Sami Clarke
運動多變、選擇性多、難度中等
https://www.youtube.com/channel/UCdOdchV00nejfJtbXf6BPxg
▪Pamela Reif
長得很美、多元的運動清單、運動很激烈適合有運動基礎的人來做、無休息時間
https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg
/𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭
合作邀約請mail➪ bomsblog@gmail.com
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我的相機My camera:Cannon M50
我的膚質My skin type:Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼
/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片!
所有的心得都是誠實分享,絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物
所以一定要有正確的運動習慣才好 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最讚貼文
#小一 #書包 #護脊
我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包,跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點,但從為了孩子的健康促進層面來看,其實是很值得的喲~
你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果,國小一年級學生平均身高是119.9 公分,到了升國中時,平均身高 155.8 公分。那這六年的期間,影響孩子身高正常發展的關鍵,除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外,孩子每天都會揹的書包,也是一個不能忽略的重要因素。
今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享:為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~
書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究:身體負重超過體重的10%,身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說,最常見的就是影響到他們的骨骼發育,包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…,所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題,可能和以前我們讀書時,書包沒選好有關。
那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說,書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤,30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%
長期揹負沉過重的書包,會導致子孩子身體向前傾,增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包,空書包建議不要超過一公斤,然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量,算算看,孩子的書包是否超重了呢?
如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包,因為單手拖書包,也會對肌肉發展會造成影響,另外也因為上下樓梯也很危險,很多學校都禁止使用拉桿書包了。
✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好!太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大,其實他才900多克而已,而且很挺、支撐度很夠
✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體,比較符合人體工學,並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬,加上S型減壓背帶,可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣,幫助平均分散肩膀及背部的重量,保護孩子的脊椎發展,防止彎腰駝背
✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說,書包買大一點,可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣,過大的書包容易造成負擔,所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包,並隨著孩子長大,也要更換適合的書包哦~
✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱,很多孩子下課背部都是汗流浹背,這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。
正確揹書包
選了一個好書包,正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度,書包上緣要與肩膀平行,書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長,肩帶太長會讓孩子後仰,長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部,腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式,像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部,並且要固定起來,使書包固定不晃動,才不會往前傾,並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣,不需要把所有的書都帶回家,非必要帶回家的東西,放在學校的置物櫃就可以了!
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