【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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我需要健身教練嗎 在 [閒聊] 真的需要請教練嗎？ - 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前陣子健身文很多
分享一下自己的看法
如果只是想用一般的史密斯器材（不是自由重量）
那麼其實不需要
器材的使用方式可以問隨場教練，請他教你
（但願不願意多交一點就看個人
（有些教完妳就會推課程
（直接微笑拒絕就好
那麼，為什麼有些人請教練？
比較偏自由重量的朋友得需要
好比說深蹲、硬舉、胸推
自己拿槓片這種的
幾乎沒有器材幫你固定出力軌道的
代表容易受傷的，就比較需要專業人員
但如果你的史密斯器材做的夠多夠穩
穩定度夠 也許不用
自己照鏡子看姿勢就可以
我請過教練一年
我想學深蹲跟硬舉
因為我的左腿斷過，不太穩定
所以才覺得需要請教練幫忙指導
（有一次不小心閃到腰 超痛
後來就沒請了，自己做
但也很少做深蹲就是惹@@
不過其他器材真的就很夠
結論：有需求、有閒錢，你再請教練
昨天運動完累死了......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.239.156 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1562984928.A.BE2.html
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 10:31:48
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 10:36:31
或找個會重訓的教妳
我其他朋友就是知道我學過
所以都帶她們一起做
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 10:40:33
選擇有優惠的時候再買
我都把我朋友的肌肉操到爆
雖然我自己一個人練也沒問題就是惹
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 10:47:23
只是學個姿勢，身形不會這麼明顯變化
會讓你覺得花了冤枉錢
尤其是學姿勢跟學器材隨場教練就可以了
再來，堂數比較多其實比較划算
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 10:57:15
其實最後身體自己會找一個比較舒服的方式
大部分是出力時吐氣 或是上網查也可以
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 10:58:50
認真覺得需要長期以及專業的訓練方式
才要請教練
不然一般問題隨場教練都可以幫你解決
你花錢進健身房，自然可以問免費的
幹嘛一定要花錢，教練課不便宜欸
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:01:16
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:02:31
握手
只能說你的朋友不太會帶
好的隨場教練除了教你器材使用
還會幫妳看出力點、換氣、重量、姿勢
或者妳可以自己提出要求
大部分隨場教練（免費）也是私人教練
對他來說你是潛在客戶 也為了自己的口碑印象
通常也會認真教你
重訓團課我不建議新手去
人太多，不是每個老師都有辦法顧到你
尤其是你如果用錯誤的姿勢
很難馬上被矯正
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:08:23
所以真的有需求再買
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:09:34
沒錯，通常菜鳥先看身材
再來覺得會教器材使用就可以
好教練是教你換氣、姿勢、器材調整
還有額外教導一些知識
打個比方，你主要出力的肌肉沒力時
其他不是主要訓練的肌群就會幫忙出力>代償行為
而練重訓就是要避免代償行為
有些會教 有些不會
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:19:30
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:21:14
※ 編輯: susna80 (219.68.239.156 臺灣), 07/13/2019 11:33:53
我也強調了 你需要特別專業的訓練
你可以請教練
但大部分的人只是沒有這麼講究
又不是人人都想深蹲硬舉
我自己就有請過教練了
我只是說明 如果只是要基本訓練
隨場教練就可以了
我自己自由重量都沒什麼把握了
就不會教人這個
※ 編輯: susna80 (110.28.37.176 臺灣), 07/13/2019 12:26:42
但是器材使用方法一定會教你
※ 編輯: susna80 (110.28.37.176 臺灣), 07/13/2019 12:28:54
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