【211餐盤+168早午餐】costco鮭魚櫛瓜+川味蒟蒻湯麵+雙菜綠拿鐵
昨天下課吃飽飽就沒再進食了，
早上起床飢腸轆轆，
還好昨天很有遠見的先把綠拿鐵的材料準備好，
果汁機搬出來打一打，
鮭魚、櫛瓜和蒟蒻麵都是加熱加熱就可以吃了，
比做三明治還光速，不小心就準備太多。
#吃完後呈現翻肚和翻白眼的狀態
所以說肚子餓很容易做傻事，
還好我這餐都是原型蛋白質和青菜居多，
份量也都在一個餐盤之內，
就算吃光光也不用太擔心。
#我沒在算什麼醣質卡路里
#有餐盤和168就行了
🥗光速餐的備餐細節我放在圖說，大家可以看一下
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
我沒在算什麼醣質卡路里 在 糖管理學苑| Facebook 的推薦與評價
因此，日本食品的營養標示裡：. 1. 只有炭水化物和糖質時，可以只計算「糖質」；. 2. 只有炭水化物，沒有食物繊維時 ... ... <看更多>