✭This is not the life I want
這不是我想要的生活。
如果你的心裡浮現這句話,
那請你檢視自己,
這兩個月以來你做了什麼?
你給自己的新願景進行了嗎?
我給自己的新年新目標,
就是能突破去年的自己,
很開心到目前為止都在進度中!
很多人對於想改變這件事情,
都是「等一下」「下個月」「再一陣子」
我說成功者跟想成功者最大的差異在,
「執行力」與「堅持」,
年輕時我也曾經是那個等等等的人,
不過,你/妳到底還要等多久呢?
我常去分享最多人問的就是,
你怎麼有今天的成就的!
其實這個問題真的是要問你自己啊,
「你怎麼可以不想方法讓自己成功啊」
以前25歲的時候還常聽到人家說,
年輕就是本錢,
但不努力就不值錢,
現在的我意識到自己已經不年輕了,
有很多事沒辦法等待,
也無法重來,
在某個層面來說我算是很自律的人,
知道自己什麼時候該做什麼,
對自己也非常要求,
所以我不容許自己在原地踏步,
沒進步就是在退步。
以前什麼朋友都交,
現在發現有在聯絡的朋友都是差不多的
一樣要求自己、一樣正面、一樣珍惜
你相信嗎?
你的生活圈跟工作環境會影響你的一生
當然別怪別人,
最重要的是自己,
為什麼要抱怨、為什麼不努力、為什麼情願讓自己過這樣的生活,
別讓你的一輩子只有想,
該-動-起-來-了!!!
因為你不知道什麼時候會發生什麼事!
突然天旋地轉、昏天暗地、
無法站立而暈倒、但意識仍清楚,
出現耳鳴、出冷汗等自律神經失調的症狀,自發性眼震的現象。
內耳不平衡
就是我這陣子常頭暈覺得在地震的原因
真正發病病因尚未明確,
醫生說大多發生於30至50歲的人,
(可是我才28啊😭)
壓力過大、過度疲勞、熬夜等因素,
都會使人自律神經失調,
解決的方法就是放鬆心情,
減輕工作量與維持規律不要熬夜的生活
這兩天連看了兩間醫院,
生病真的好痛苦,
什麼事都做不好,
無奈這兩天的客人都被迫取消,
要不是非常不舒服我是不會輕易請假的
(有個特地從臺北來的客人真的很抱歉😭)覺得抱歉,我心情好低落😞
我知道自己一直給自己很大的壓力,
但為了自己的身體健康,
我會適時調適我的工作模式,
拼就好不要太拼😂
因為照顧好自己的身體,
也是一種對爸媽及愛你的人負責的表現
#獅子與獅子女🦁️
#我也想要有肩膀可以依靠
#我不是什麼女強人只是願意對自己付出更多的女人
#以後晚上11點後不回答問題別再怪我不回復了😭
#預約請直撥預約專線0423209009
#台南駐店還有2月22號可以預約喔❤️
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子 你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎? 在下面分享你這集學到的一個小知識!💕 ------------------------------------------------ 影片中運動服飾 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf4...
「我也想要有肩膀可以依靠」的推薦目錄:
我也想要有肩膀可以依靠 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎?
在下面分享你這集學到的一個小知識!💕
------------------------------------------------
影片中運動服飾
✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf456bb
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/6245a48c
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
✨Trigger Point 各式筋膜放鬆產品 http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛!健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事|自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
我也想要有肩膀可以依靠 在 焦凡凡fanfan Youtube 的最佳解答
男主角:Levi Liu
作詞: MC YK(勾引娛樂) 、焦凡凡fanfan、林大可
編曲: Epik High - Happen Ending(remix)
錄音/後製: YK、大可
導演/攝影: Amy(劉芳語)、Siya(王司亞)(勾引娛樂)
YK粉絲團:https://www.facebook.com/wangyuhkaiYK
焦凡凡粉絲團:https://www.facebook.com/fanfan0914
大可臉書:https://www.facebook.com/Darkereal?fref=ts
男主角臉書:https://www.facebook.com/levi.liu.14?fref=ts
導演Amy:https://www.facebook.com/profile.php?id=1416978178&fref=ts
製片Siya:https://www.facebook.com/profile.php?id=1136602540&fref=ts
【V1】
D a r l i n g
手指向天空你變出了好天氣
那就是你 富含神力
一成力就讓愛情雨下在台北盆地
有太多話想要跟你說
我一個眼神你都懂
我們就是有一種默契 讓無聊變得有趣
多希望無時無刻都能黏著你
當你的眼睛眯著笑
世界都隨你而顛倒
我們兩手牽著手一邊笑一邊跑
當你跑累了
我為你擦掉汗水
當你餓了我帶你吃遍整個淡水
幻想和你一起生活
就連做夢都會笑
圍繞在你身上的味道
噓 這是兩個人的美好
【Hook】
I love u
我的darling
喜歡你
笑的表情
就握著你
想永遠的佔有你
Oh my lady
【V2】
太多人 只能當你朋友
全擋在你心門口 只因為那有太多門
挫折感太丟人 難關又太多層
就連國父都說放棄但我的愛都能
為你撐傘 結果自己濕了肩膀
你的臉龐讓我飛到天堂
傘外不管是滂沱或綿綿的細雨
傘下是我們的甜言和 蜜語
you're da lady make me crazy
I'm lazy but I'm ready
let da maybe be my babe
總是做了一堆傻事 沒發生就開始打算
你說我哪次能不像是一個傻蛋
我說想要給你依偎(給你依偎)給你依靠
班機的機位只有你有機票
當你搭乘航班
由我來伴你飛 讓他們旁觀
不管四周句 述那 忌 妒的 小大亂流
我會義務庇 護著 keep through哪怕汗流
浹背 把討厭的事全 都刪剪短
就算沒繫安全帶也 給你安全感
穿梭 雲中 的風景 翻過 憑空的夢境
天馬行空的憧憬 成為迎風的空景 yeah
為你把不可能變到可以
如果你願意相信 我 便抱著你
我也想要有肩膀可以依靠 在 借個肩膀給我靠「你的擁抱讓我嚐到,幸福的味道」動態歌詞版 的推薦與評價
歌詞:http://www.kugeci.com/song/gg9g5mWZ柯子顏- 借個 肩膀 給我靠作詞:劉文藝、伍華作曲:伍華編曲:趙偉丞林蔭下風不燥而陽光透樹梢望著天微甜的 ... ... <看更多>
我也想要有肩膀可以依靠 在 女人是否都不喜歡沒肩膀的男人?有肩膀的定義?? - Mobile01 的推薦與評價
小弟我目前有穩定的工作~~假日偶爾兼差打工請問何謂有肩膀? 怎樣能讓女友看到未來?? p.s. 如果我要多兼幾個工作的話~不太可能,因為我女友他會覺得我沒時間陪她~ ... <看更多>
我也想要有肩膀可以依靠 在 魏如昀Queen - 想成為你的肩膀, 因為你曾經讓我穩穩的靠著 ... 的推薦與評價
想成為你的肩膀, 因為你曾經讓我穩穩的靠著, 現在我是不是也能讓你靠。 . 當你累的時候想到的會是誰? . #想要有一個穩固的肩膀可以依靠#needashouldertoleanon. ... <看更多>