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【追劇、錢包、卡夾，一片搞定】
我不是懶，只是開啟節能模式而已
懶人救星就是它🔥
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追劇、錢包、卡夾，一片搞定。
直立、橫豎、指扣，輕鬆切換。
不論你想要隨時隨地追劇，
還是不想從包包深處找卡片，
單靠它就完全沒問題，
多樣化的使用方式，
這些辛苦的問題都交給它吧！
#可放兩張卡片
#捷運出入閃電俠
#出門不用帶錢包
#懶癌救星
#追劇超方便
一百個同意👍🏻👍🏻👍🏻
近日坐立不安，因為想跑多啲、想去比賽、想跟課表
但我知道現階段通通都不能
只可以用慢慢跑、休養生息
我不是懶，只是知道要重新整理、維修一下
#大家都想想 #傷患真的是長跑的一部份嗎
#冇可能一年十二個月都衝
無論是三鐵或是全馬的市民選手，如果有時間，我建議你好好讀讀這一篇。
昨天跟蕭昱在聊一個話題，他提到在今年一到三月，是他訓練最好、同時也是壓力最大的時刻。沒記錯的話，他那時候每週三項的練習量，加起來可以高到 25 個小時，同時他還有個正職工作，每週上班 40 小時是基本的。
那時候看他，基本上就是每天就是：練習 -> 上班 -> 練習 -> 上班 -> 練習，中間有空就吃飯、回到家沒力了就睡覺，跟瘋了一樣。苟良和我看在眼裡，其實也很擔心，但我們對三鐵了解不多，只知道這練習量很恐怖！但是不曉得這樣對於職業選手來說，是不是「正常」。
直到他昨天跟我坦承，其實那時候他也練得太兇了。最後雖然挺過了，但幾場比賽 (例如 IRONMAN Oceanside 70.3) 去比的時候，身體根本都還在疲勞的狀態。
對我來說其實也是一樣的，我常常把競技運動、特別是耐力訓練形容成「走鋼索」，因為即使前進得很慢、即使全神貫注還是不免搖搖晃晃、而且一個搞不好就會摔個粉身碎骨。
耐力訓練就是恢復力的訓練，所以不搞「徹底恢復」這一套。在我訓練全馬週期下的每一天，腳都是酸的，只是程度差距而已。怎樣的酸是合理？怎樣的酸其實已經是痛，你已經快受傷了？就需要很多經驗，甚至是教練、防護員幫你觀察，沒有的話就自求多福、多靠自己。
常常會有人問我：怎麼做傷後的復健？但其實我總是喜歡反問：怎麼不讓自己受傷？
別誤會，我不是說受傷一定是你的錯。但是你知道不良的課表會受傷、過高的出賽頻率會受傷、不好的飲食會造成肌肉跟骨骼的脆弱而受傷、不佳的生活習慣會讓體力受影響而受傷。那你有沒有盡力避免這些事？
如果你自認一切都做對了（基本上不可能啦，因為總有改進空間）但還是受傷，那也沒什麼好怨天尤人的。就當作是老天給自己的一次考驗，好好針對自己的弱點做分析，該求助別人就好好低下頭，不要鐵齒。
先反省自己，我傷了一次 Achilles 就開始每週做三到四次 Heel Drop, 傷了一次 Hamstring 就把橋式放進訓練內容之中。這不代表以後你不會再傷到一樣的部位，但是把明知道自己弱點在哪，假裝看不見就是不負責任。
Nassim Taleb 有本著作叫作 《Antifragile: Things that gain from disorder (反脆弱：在混亂中獲益) 》它的概念是這樣的：Fragile 的東西，摔了就碎；Robust，無論怎麼摔都摔不壞；但比這更好的是 Antifragile, 也就是透過一次次的衝擊、打壞，你會變得更強。
什麼東西是 Antifragile? 你的肉體。如果你今天開始做伏地挺身，做到力竭、一下都做不下去，你最後不會壞掉，隔天起來你反而會更強壯。還有什麼是 Antifragile? 你的心智。聯考、失戀、破產、失敗，沒有受過壓力，你不可能會成長。
Taleb 相信，人類是一種反脆弱的生物，把自己暴露在一定程度的風險跟變異之中，才能變得更強。如果你每天都是規律的生活、每天都一如期待沒有變化，幾點到了就做什麼事，那你終究會變得 fragile.
但是記住，變異跟風險也不是越多越好，Antifragile 有兩大原則：第一，「恰好的」刺激；第二，「足夠的」恢復。太多的刺激或是太少的恢復，你會壞掉。
如果你練到每天醒來都「好煩，我真的不想練了！」那你也許該好好想想了。
把運動當飯吃是很多人的夢想（包含我也曾經是），但是現在漸漸覺得，能把運動當興趣，其實也是一件很幸福的事。我們能在自己的能力範圍內，追求自己體能的極限。
同時看著那些真正追求夢想的勇者們，也不要吝於給予鼓勵和掌聲。了解一項運動最好的方式就是實際參與，就像每個打過系籃的男生都很愛譙 NBA（雖然不值得鼓勵），好像自己都能 360 灌籃一樣。但是你一旦參與，就會關心。
Anyway, 有點離題了。
最後，如果你是把全馬或三鐵「當興趣」、而非「當飯吃」，那最重要的也許就是你要保持一個長久持續的訓練、飲食、生活習慣。然後在其中創造可以容忍的挑戰，你就可以一次次變得更強。
這包括什麼？
1. 合理的訓練課表：不要躁進、不走偏門、按部就班，但是要存在挑戰。
2. 理想的出賽頻率：全馬每年 2 場目標賽事、最多搭配 2 場半馬或以下，足夠了
3. 明確的挑戰制定：練到哪就跑到哪，不要畫一個幻想般的目標，跑不到又很沮喪。
4. 平衡生活的裡外：你要上班、要照顧家庭、要跑步，你有多少時間，就做多少事。
5. 始終要享受過程：訓練雖然會帶點痛苦，但整體的經驗還是開心的。
你要相信，現在的自己不會是最好的自己，而總是存在一個更好的版本。看到別人的出色表現，就好好欣賞。因為無論人家天份高低，那不是憑空得來的，你試過就知道。
即使基因再好，不下工夫就是零。
我不是懶
只是懂得享受慢生活
#請分享：@懂得享受慢生活的人
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傲蕉猴能量原創貼圖💡
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#樹懶
#正能量
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#能量篇
📌BL新書開箱
00:00 8月份新書整理
00:51 我的小小吸血鬼/まさき茉生
03:04 花之芥/桐式トキコ
04:04 拜託了Melty劇院/かさいちあき
05:12 戀愛暴君12/高永ひなこ
06:17 愛上年獸天菜1-2 /多位人氣作者
08:04 與野獸形影相依（１）/八十庭たづ
09:25 無線人生/Beck
無線人生故事簡介：
大學生張亦賢，從小看得見別人看不見的東西之外。
在他的眼底，每個人背上都有著各種顏色的光線，往外延伸至人產生情感的人或物件上，線條的顏色則代表著愛情、親情、友情，或是對事物的珍惜等。
然而，他身上卻一條線都沒有。不論是相依為命的外婆，或者同校多年的朋友，他們身上的線在連結到自己之前就消失了，這讓張亦賢不斷懷疑自己對外的情感是否事實，與人來往時也總會有心理障礙。
在張亦賢的經驗中，身上的線同時消失是輕生的前兆，這讓他對自己的人際關係更加保守，卻也是驅使自己硬著頭皮去干涉陌生人的心理狀態，但在張亦賢不善言詞、又無法說明「線消失了」的情況下，人雖然救回來了，卻也常讓互動過程像個白目的笑話。
就在某次鬧上警局的事件中，張亦賢遇見大他幾歲的警佐黃士弘，他發現黃士弘竟有一條從未見過的銀灰色線條連到自己身上，從此千方百計地想和黃士弘混熟來搞清楚這條線的意義.....
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【What A MAXX! 蔣幹畫】PODCAST 081 - 【懶得想標題】做了一場可怕的噩夢該偷笑？今天我們來場夢的解析 | XXY + Matt
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📣收聽PODCAST聲音版本：https://open.firstory.me/story/cku66fllkn71z0905mkjbdznz/platforms
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這禮拜來聊聊那些讓人印象深刻的夢境吧！
．夢到摸女生胸部的春夢，其實代表著發大財？
．夢到蛇是要找土地公？還是只是你欲求不滿？
．原來夢境和現實是相反的？做越多噩夢，其實運氣會越好？
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都做了這麼多集，還不快到Firstory、Spotify、Apple Podcast、Soundon、KKBox、Google等各大聲音平台上搜尋【What A MAXX!】，收聽更多精彩內容！
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想要告訴我們還可以聊什麼幹話，或是有什麼主題、問題想要聊。
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#podcast #閒聊 #生活
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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