［二寶孕19週］
下一週就要滿孕期的一半了！🎉最重要的是....醫生終於要在20週的時候幫我照超音波開獎是弟弟還是妹妹☺️☺️☺️超期待！！
這週體重到了56.8公斤，孕前體重差不多是55左右，前三個月孕吐+重感冒，體重掉了快五公斤，現在全部吃回來囉～最近兩週體重好像上升比較快，但是我也沒有很在意，因為照照鏡子看起來肌肉都有在，脂肪雖然也有上升，但是懷孕時期能夠邊增肌邊增脂好像也不錯☺️（增肌過程中通常脂肪也會上升，因為增肌需要熱量盈餘，而減脂則是熱量赤字，兩者互相矛盾），我的作法是，雖然孕期胃口好，每天都有不同想吃的食物，基本上要像孕前那樣好好控制飲食eat clean是蠻困難，肚子裡有一個對吃很有意見的小小人讓我難以拒絕他想吃的食物啊🤣（都推給寶寶就對了），但是我每天都有做重訓，讓這些熱量都能被利用去增加肌肉，而不是懶在那裡囤積脂肪，有氧基本上我除了游泳很少做了，不夠喘沒什麼減脂效果，太喘又會影響寶寶供氧（其實也可以說是很合理的藉口，因為我討厭有氧🤣），盡量在重訓後安排比較多蛋白質的餐點～
重訓內容每天不一樣，有上半身mix、臀腿、針對肩膀手臂、針對背部胸部這樣，重量都沒有太重，大部分是可以動作不跑掉，標準舉到10-15的重量做三組。雖然理論上這樣其實並不會有太好的增肌效率，但在孕期間我也不求什麼肌肥大、練出凹凸有致的大曲線，只希望能在孕期間仍然是個強壯有力的媽媽❤
很多人會私訊問我孕期的運動，但我發現大部分會問的人都是想要知道怎樣才能在懷孕的時候變瘦..我是覺得懷孕時真的不要去想瘦身，而是去想健康強壯，這兩者差很多！瘦身要減脂、熱量赤字、多少還是會掉肌肉與水分，這在孕期間實在不是很適合！尤其懷孕時身體賀爾蒙分泌很旺盛，減脂其實是賀爾蒙激素大作戰耶，這時候打這場仗真的不是明智的選擇，所以我真心建議孕媽咪們，如果妳想要孕期不要胖太多，最好還是從飲食下手，還有就是盡量多活動不要讓代謝下降，若本來就有運動底子，醫生檢查後也認為寶寶健康，住在子宮裡住的很穩，那妳也可以做一些重訓保持肌肉量，對一個孕婦來說這樣就很足夠了！
我現在也只求肚子裡寶寶能乖乖，不要像他哥一樣懷孕後期一直狂踹我....害我坐骨神經、肋骨、膀胱都痛到走路都有困難、睡覺都不能睡，能一直運動到生產前我就很感激了😭
#pregnant #babyNo2 #love
