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更有越野味 速霸陸Forester新成員預計9/2發表
由於2021紐約車展延期，原先預計於車展上發表的Forester新成員，以及新世代WRX被迫延期登場，不過Subaru針對前者再釋出預告、預計9/2發表。
●地形適應力更強
●2.5升水平對臥四缸NA引擎
●新WRX暫時延後登場
#8891汽車 #新車 #速霸陸
https://c.8891.com.tw/news/subaru/forester/13580?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=daily+posts+promotion
#小小人類出版 #點點書
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因應居家防疫
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💯推薦品項：
小小人類的『點點書』我還蠻推的
共有五個系列
🔺點點書1：
共有25 個主題、368 個生活常用的單字、140 題互動問答遊戲、12 首中英文兒歌，讓孩子快速學習知識。用筆或手指頭點一下，就可以聽到單字發音。共有國語、閩南語、英語三種語言，讓孩子用聽覺學認知。
➡️這本兩個小子都可以一起聽，可以玩你問我找的遊戲，重點裡面居然還有台語，非常棒，我自己聽著都覺得瞬間回到台灣了。
🔺點點書2：
🔸國語、英語兩種語言
不只有ㄅㄆㄇ還有ABC的讓小朋友輕鬆學習
🔹ㄅㄆㄇ：學語詞、認筆順
🔸ABC：認識大寫、認識小寫，單字練習及拼音，也有ABC兒歌好唱又好學
🔹數字：認識數字、練習數數、1個1個數、5個5個數
🔸加減法算數：學習5以內的加減法、讓孩子有多跟少的基本概念
🔹時間：認識長針與短針，練習看時鐘現在是幾點呢
🔸九九乘法：念讀式的乘法歌謠，輕鬆記住九九乘法讓您琅琅上口
🔹比一比：學習認識對比之間的關係
🔸世界地圖：認識世界的七大洲，有各國特色和可愛動物的介紹
🔹13首中、英文兒歌：讓孩子跟著音樂哼哼唱唱
➡️這本很適合年紀大一點，像是六歲的小班班玩，從玩中學習，還蠻有趣的。
🔺點點書3：
96則故事+96題問答+6首古典音樂晚安曲
✓專注力 ✓語文力 ✓品德力 ✓智慧力 ✓記憶力 ✓思考力 ✓反應力 ✓自信力 ✓情緒力 ✓節奏力
✦故事多元：經典童話+伊索寓言+好品格故事+好行為故事+好觀念故事+機智故事+成語故事
✦叮嚀啟示：每則故事皆有小叮嚀，讓孩子從故事中得到啟發
✦長度適中：每則故事3分鐘以內，最適合作為睡前故事
✦問答測驗：聽完故事後，可聆聽問答，訓練記憶力與思考力
✦舒眠歌曲：穩定情緒，孩子更好入睡，天天做好夢
✰附贈看圖說故事：
小朋友先看圖說故事，再點按啟動鈕圖示、點圖片聽故事，看看誰說得比較精彩!
➡️這本CP值很高，因為故事書是孩子們最喜歡聽的，不管在房間、客廳、飯桌、餐廳、車上或睡前都可以聽，故事多元加上音樂，是本大小孩都喜歡玩的點點書喔
🔺點點書4：這本是最新出的
1、常用詞語：共21類，包括：
●家庭 ●身體 ●情緒 ●人物 ●職業
●食物 ●蔬菜 ●水果 ●衣物 ●物品
●居住 ●交通 ●教育 ●娛樂 ●運動
●日常 ●時間 ●節日 ●顏色 ●自然
●動物
每個詞語皆觸及孩子在生活中經常遇到的人事物，能有效幫助孩子迅速學會認字！
2、多種語言：共四種語言（國語／台語／客家語／英語），可激發孩子學習各種語言的興趣。
3、搭配插圖：每個詞語搭配相對應的插圖，輔助孩子學習認字。
4、語句範例：孩子學會認字後，可聆聽語句，訓練表達能力。
5、問答遊戲：透過「找一找」遊戲，訓練孩子的記憶力與反應力。我們精心設計了十多種獎勵答對的音效（孩子答對時，會隨機播放），讓問答遊戲更有趣，強化孩子的學習興趣。
6、錄音比對：先聽標準發音，再錄下自己說的聲音，孩子可從播放聲音中，比較兩者的差異，再調整發音，不但能讓孩子多練習說話，還能讓孩子說得更標準，提升自我表達的自信。
➡️這本很特別除了台語還加上客家語，是本給小小孩的書籍，加強生活用字和認字，錄音功能也很有趣，可以自己玩自己錄，邊玩變聽喔。(國外媽媽必備)
🔺點點書5：
快樂學習E點就通˙唸唸唱唱，學會單字拼讀
● 英語、國語兩種語言：讓孩子輕鬆學雙語。
● 500個A∼Z主題單字、400首唸唱單字歌謠(CHANTS)，跟讀與拼讀雙管齊下，學會唸單字、拼單字。
● 日常生活用語：幼兒能學會說自己的名字、年紀、 問安、道別、和打招呼。
● 八大認知主題：將記憶系統化，學習事半功倍。
● 英文兒歌：20首經典歌曲，一聽即能朗朗上口。
● 錄音播音設計：現學現錄，立馬驗收學習成效。
● 聽力遊戲：有趣雙語問答，可激發視聽觸三種感官
除了這五本點點書外，小湯包很愛非常喜歡這四個系列：
🔺媽媽問，寶寶答：
根據幼兒智力發育水平，讓孩子在問答中提升自然觀察能力、語言能力、運動能力、藝術能力、邏輯力和人際交往能力。每個問答都貼近幼兒生活，讓寶寶能快樂地開口說話，訓練寶寶的語言表達能力，並且得以輕鬆學習、增加日常生活的詞彙量。全書採用媽媽提問、寶寶回答的形式，適合親子互動，家長可以隨身攜帶本系列書籍，隨時隨地和孩子開始快樂的問答遊戲。
➡️這套湯包也很喜歡，因為裡面的圖案很多，自己就很喜歡拿出來唸他知道的單詞，但其實重點還是要媽媽在旁邊發問，我問你答才有趣。
🔺交通工具繪本(6冊)
內容以小朋友喜歡的小動物為主角，充滿童趣，可以認識各種動物的特徵，培養培養觀察力與想像力，經由故事培養孩子感恩的心，感謝給予我們幫助的人。
➡️這也是湯包的愛書，因為有各種車子，加上CD的故事和音效，現在幾乎每天都會拿出來翻一下喔。
🔺情景認知立體書(四冊)
1.全書共有10種立體設計，收入生活中常見形狀、對比、數字提高小讀者的學習興趣，鍛練孩子的注意力與集中力！
2.10個小機關集合翻翻書、推拉書、立體書，除了能夠學習到新的知識，也能夠達到小肌肉成長與訓練的效果。
3.用擬真又可愛的圖像，激發孩子的探索力，增進孩子的想像力與感知力！
4.無論是內容的說明或狀況的敘述，本書都用最淺顯易懂的文字來讓孩子輕鬆學習。先讓孩子有興趣，再來提升能力是最好的學習方法。
5.內容包含簡單的探索遊戲，透過尋找和對比來培養孩子的辨識力與耐心。
➡️這套真的是不敗首選，沒有孩子不喜歡立體書，這套內容豐富，主題包羅萬象，翻＋推＋拉＋立體圖像，好玩得不得了，孩子自己在旁邊就可以玩很久喔，當然要先訓練孩子們不會破壞書才行😆
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🔺嬰幼兒必備十件超值組
內容包含：(一)0歲拉拉書+1歲拉拉書
(二)2片拼圖認知卡四盒：「可愛動物、蔬菜水果、生活用品、交通工具」
(三)黏貼書四本套組：「可愛動物、認識顏色、趣味形狀、交通工具」+「四本認知塗色本」+「無毒大蠟筆」
也是非常優惠，推薦給0到2歲的寶寶喔
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💯 來ig看瑣事分享和動態
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🏆110年會長盃全國溜冰錦標賽
第一次在嘉義場地比賽，新體驗、新感受
場地的磨合感......難以形容🤷♂️🤷♀️
國小組今年第一場全國賽事
自身能力、程度、適應力
是教練奠定後續調整及加強的一場水平賽
贏者～🏅
沒有鬆懈的權利，你的對手會加強追上你的腳步👣
需要更有效率地提升能力，懂得透過自律和努力來幫自己達成目標。
輸者～🤦♂️
更沒有放鬆的機會，加強步伐讓自己的能力再提升💪
你的一日鬆懈，就是對手一日增強
面對挑戰的態度，成就自身成敗的關鍵
教練不擔心你輸，只擔心你看不到輸背後進步在哪
每一次的比賽，看到孩子們互相輔佐、加油吶喊
真心覺得這些孩子長大了！❤️
家長啦啦隊的無私奉獻與用心
您們是團隊最大的源動力，感謝有您們！🙇♂️🙇♀️
🥇金牌：8面
🥈銀牌：5面
🥉銅牌：8面
📣恭喜獲獎選手：
⭕️大專社會女子組
👱🏻♀️劉懿萱～200公尺計時賽/第二名🥈
👱🏻♀劉懿萱～500公尺爭先賽/第七名
👱🏻♀劉懿萱～1000公尺爭先賽/第三名🥉
👱🏻♀️劉懿萱～一萬公尺淘汰賽/第三名🥉
👱🏻♀️劉懿萱～一萬公尺計分淘汰賽/第五名
👱🏻♀️劉懿萱～大專社會女子組3000公尺接力/第一名🥇
⭕️國小選手菁英組
👦🏻黃秉紘～國小男童六年級200公尺計時賽/第一名🥇
👦🏻黃秉紘～國小男童六年級5000公尺淘汰賽/第一名🥇
👦🏻吳冠霖～國小男童五年級3000公尺計分賽/第一名🥇
👦🏻吳冠霖～國小男童五年級5000公尺淘汰賽/第二名🥈
👦🏻蔡宗佑～國小男童200公尺計時賽/第六名
👦🏻蔡宗佑～國小男童500公尺爭先賽/第四名
👦🏻黃品宥～國小男童500公尺爭先賽/第三名🥉
👦🏻黃品宥～國小男童1000公尺爭先賽/第六名
👦🏻蔡承偉～國小男童三年級500公尺爭先賽/第三名🥉
👧🏻屠子芸～國小女童200公尺計時賽/第二名🥈
👧🏻鄭采青～國小女童200公尺計時賽/第四名
👧🏻鄭采青～國小女童500公尺爭先賽/第六名
👧🏻吳昱婷～國小女童5000公尺淘汰賽/第六名
👧🏻王昀涵～國小女童200公尺計時賽/第五名
👧🏻王昀涵～國小女童500公尺爭先賽/第四名
👧🏻吳欣妮～國小女童一年級200公尺計時賽/第二名🥈
👧🏻吳欣妮～國小女童一年級500公尺爭先賽/第二名🥈
👬👬林邊小嫩嫩（ㄚ偉、小🐻、柏憲、柏諺）～國小男童乙組2000公尺接力/第三名🥉
👬👬林邊男子漢（餅乾、冠霖、蘋果、宗佑）～國小男童甲組2000公尺接力/第一名 🏅️
⭕國小選手甲組
️👦🏻吳禹樂～國小男童一年級400公尺爭先賽/第五名
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另外呢，為了服務更多我們在世界各地的聽眾啊，我們現在的內容，也進駐了喜馬拉雅的服務。
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今天呢，我要跟你分享一個人，這個人哦，如果你跟我類似的年紀的話，你應該認識他，應該說你會認識他的作品，他的作品叫做「呆伯特」。
呆伯特是一個漫畫，他活靈活現的凸顯出很多在職場上面的荒謬，並且用一種有趣、戲虐的口吻，讓我們在其中回味再三。
這個呆伯特系列的漫畫，全世界有65個國家，使用了超過25種語言，超過2000家報紙，轉載他的漫畫。
而呆伯特的作者，他原本是一個白領的上班族，他開始畫這個漫畫的時候，因為自己要上班；所以呢，他每天要起的非常非常早來畫這個漫畫。
可是呢，在不預期的狀況底下，這個漫畫全世界爆紅，而這位作者是誰呢？他的名字叫做「斯考特．亞當斯」。
最近我就剛好讀到斯考特．亞當斯的故事，他分享了自己的經驗，他是如何從一個枯燥無味的上班族，變成是一個人人稱羨的成功漫畫家？
不僅可以做自己愛做的事情，同時呢，還可以以此為業，讓自己過上自己想要過的日子！
他說到在這一段奇幻旅程裡面，他最有價值的經驗大概有三個，第一個他告訴大家，你要為自己建立一個系統，這是什麼意思呢？
其實多數人在面對自己的生涯，不管是自己的工作，還是對未來的選擇的時候，我們常常會鎖定一個死的、不變的目標；比如說賺到多少錢，或者是讓自己的月薪達到多少的水準。
可是這樣的思維，往往會讓我們為了達成這個目標，我們只會直覺的按照以前的習慣，去做很多的選擇跟決定。
然而亞當斯說，我們要去建立一個系統，他這裡的系統，指的是一個會連續變化的東西，或者是一項技能，甚至於是一段關係。
比如說以我自己為例子，對我而言，所謂的「系統」就是表達的能力、心理學的專業，跟心理跟生活的真實運用。
所以呢，連續變化的東西，就是心理跟生活的結合運用，技能就是表達的能力；然後一個關係，就是你現在正在聽我的內容，我跟你的關係。
我讓你感受到，雖然我不是最絢麗的存在，但是我卻是最踏實的每天陪你進步一點點。
這個部分，跟很多人面對生涯的時候很不一樣，多數人的想法，就是只要我找到一份好工作，我就可以如何；或者只要我考上公務員，就可以如何。
可是這樣的邏輯跟思維，他並不是建立一個系統，而是把你僵固在某個特定的死目標上面；系統它是會變化的、它是活的，它可能是一個方向，它可能是一個你可以帶著走的能力啊！
而亞當斯提到的第二個經驗就是，要把部落格當成是一個研發平台，我在這邊稍微說明一下哦，並不是他給你這樣的建議，就要開始寫部落格，他這麼說有他的背景哦！
他當初的發跡就是從寫部落格開始，在剛開始寫部落格的時候，根本不會有什麼收入，甚至於沒有人在乎、沒有人關注。
但是呢，不管有多少人在看，到底有沒有好處都不重要，他就把部落格當成是自己練筆、練功、練刀的地方啊！
當你開始想要去建立一個系統的時候，你一定要有一個平台，去讓你建立的東西有發表的地方。
如果以我自己為例，我把心裡跟生活的真實運用，我發表的地方就是YouTube跟Podcast；所以對我來說，我就把YouTube跟Podcast當成是一個研發的平台。
就像是你現在正在聽這「一天聽一點」，如果你是我的長期聽眾的話，你會發現這個過程當中，我有去做過很多、很多不同的嘗試，不同的改版。
不管在視覺，不管在內容，不管在表述的方式、演繹的方式等等，我只有因為發展了這樣的研發平台，我才能夠知道我現在正在調整什麼？我可以調整什麼？或者是我接下來調整什麼，會有什麼效果？
我們常常會很期待，那個成功的結果快掉到自己的頭上，可是呢，我們卻不一定願意彎腰、低頭去做基本功；而這所謂的彎腰低頭做基本功，它就是一個很踏實的工作。
所以如果放到你身上，不管是你想要寫文字，發表在社群媒體，還是你跟我一樣要錄制音頻的內容，放在Podcast上面。
甚至於拍影片放在YouTube上面，你一定要有一個平台，讓你的作品可以持續的發佈，在發佈跟得到回饋的過程當中，知道怎麼修正、怎麼前進。
而亞當斯的第三個經驗就是，在自己身上去多發展幾個熟練的技能。他說如果一個人想要得到出類拔萃的成就，我們大概只有兩個選擇。
第一個選擇呢，就是把自己的某個技能練到全世界第一，這個你光用想的，就覺得很難，非常少人能做到，因為第一就只有一個。
而第二個選擇容易多了，第二個選擇就是，你可以選擇兩項技能，把這兩項都練到全世界的前25%的水平，這就比較容易。
如果以呆伯特的漫畫來看的話，你看史考特他在畫工上面，他不是最好的，但是應該有前25%。
然而呢，他在搞笑或諷刺的呈現，它也不是最頂尖的，但是他一樣達到了全世界前25%。
所以呢，他把漫畫加上諷刺、搞笑，還結合了自己真實，當一個辦公室員工的這樣的一個經驗，把這些結合起來就成就了今天的呆伯特。
然而如果回到我自己身上，其實也是一樣啊，我不覺得我自己在表達這方面是最頂尖的，我也不覺得我是最頂尖的心理學家。
可是我把這兩個結合，並且融合了我過去非常多的工作經驗，和創業經驗，所以就讓你聽到了今天的內容。
然而如果回到你身上，我知道這些日子以來，可能你對於自己的未來，對於自己的職業或生涯，都產生了很大的焦慮。
這個焦慮呢，如果你是死死的，只要去追求一個我只要工作穩定就好，而不是開始去思考，怎麼建立自己的系統？
又或者是呢，你有你的才華和專業，但是呢，你沒有選擇一個當作是自己的研發平台；而最後呢，你沒有多給自己幾個技能，好好的去磨練，並且把它們結合起來。
那麼你想想看，那些所謂的期待當中的日子，是不是只是一種空想跟幻想呢？
其實我在讀史考特．亞當斯的報道的時候，就一直讓我想到我的線上課程【過好人生學】。
在【過好人生學】裡面有一個篇章，叫做「建立生態圈」的能力，所謂建立自己的生態圈，其實就跟亞當斯的三個建議，是不謀而合的。
我想任何人的故事，對我們來說可能都只是個入口，而這個入口，接下來很實際的具體的步驟、執行該怎麼辦？
你可能就要為自己投資學習這件事了，這也是我會設計【過好人生學】這一門課的主要原因。
有太多人都知道，一定要建立自己的生態圈，然而他卻不太知道應該如何建立？在這一門線上課裡，會給你很大的幫助，期待你的加入。
而且我在這邊哦，特別要跟你分享一個好消息，就是【過好人生學】這一門課，從即日起，一直到6月12號的晚上12點。
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也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
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然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同最後提到的【過好人生學】，相關的報名連結，在我們的影片說明裡都有。
期待你的加入，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。
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以下為本段內容文稿：
如果你對於怎麼樣多付出50%的努力，但是卻能夠得到5倍的成果，這種事情有興趣的話；那麼今天的內容你就千萬不要錯過。
今天我要跟你分享什麼呢？叫做「全流程優化」。什麼叫「全流程優化」喔？
我們今天來假設一個狀況好了，就是你是一個從事電商工作的人，而你的電商工作，從產品的選定、上架，到設計文案、廣告行銷…等等的，有一系列的流程。
假設我把你關於行銷的這件事情的流程，拆解成六個步驟；這六個步驟分別是什麼呢？
你要賣一樣商品，你要先下文章的標題；接下來呢，你要撰寫正文的內容；而接下來呢，你要去衍生出商品的業配文。
有了商品在外部的業配文之後，它會導流回你的電商的店鋪頁面；接下來呢，消費者到你的店鋪頁面，他們就會進入要購買的支付界面；最後他們收到貨之後，會給予你評價。
所以呢，把你整個流程拆解成六個步驟，就是分別是「文章標題、正文內容、商品業配文、店鋪頁面、支付界面」，跟最後的「收貨評價」。
然而如果在這六個步驟跟流程裡面，你都額外付出努力，讓每一個步驟多獲得了30%的額外效果，那你用一個簡單的數學概念哦！你所能夠得到的結果，就是1+30%、就是1.3的6次方，等於4.83。
沒有錯喔，你會得到跟一般人比較的4.83倍的效果，這樣的概念就叫做「全流程優化」；因為你每一個環節，它所做的更好的部分，都會加乘到下一個環節。
然而如果你深入來看，你可能就會問，那我要怎麼樣得到每一個環節，都能夠多出30%的效果呢？
其實如果你只多付出10%的努力，效果就有30%，那你的效率太好了，你根本就是天才嘛！我們先把自己變普通人喔。
所謂的普通人，就是我可能花比別人多50%的努力，才得到30%的效果；這樣子應該還算合理吧！這才是普通人的水平嘛。
那你看哦，在整個流程裡面這六個步驟，你比別人多付出的努力是50%，那這六個流程加起來，你多付出了多少？
如果喔你是50％×6，得到是300%的努力，那你可能要加強的，並不是流程優化的能力，而是數學的能力哦！
如果這六個流程，它是串聯在一個任務跟一個事情上面，每一個流程都多努力50%，其實整體來看，你還是只多努力50%而已哦！
可是你看哦，當你多努力50%在每一個流程的優化，而每一個流程多得到了30%的成果；然而因為流程是順序性的，所以它會有加乘的效果。
所以就像剛剛數學算的公式一樣，你做出來的效果，並不是別人的1.5倍或1.3倍；你的效果是別人的4.83倍。
所以呢，結論就是喔你只用1.5倍的努力，卻做出了高達5倍的效果。從這個結論來看，別人會不會覺得你是個天才？
其實說到這裡我就很有感哦，很多人看我開實體課程或線上課程，覺得我是個天才。但事實上我根本不是，我只是把我每一件事情，都做「全流程優化」。
而全流程優化又加上時間的累積，如果一件事情對了，我不斷不斷的優化，而且我不斷不斷的做、我中間沒有中斷；所以你才能夠聽到今天的內容，和看到我能夠擁有的結果。
我常常會覺得喔，很認真的過每一天、很認真的看待每一件小事，並且把每一件小事，都把它優化到不能再優化。
它最大的價值就在於，其實我在計算我所付出的成本，其實是用加法的；就是每一件事情我都多加20%、30%、50%的努力。
可是呢，當每一件事情是相互關聯、相互影響，甚至於是相互加乘的時候；我所得到的成果，是用乘法來計算，並不是用加法來計算。
那麼當你聽到這裡，你期待自己未來的日子，是能夠多付出50%的努力，卻能夠得到5倍的效果嗎？
如果你也有這樣的渴望的話，其實你所需要的並不是成為一個天才；而是知道怎麼樣去優化自己的時間的運用。
我們常常哦，很快的針對任何事情要去做優化，其實我都說喔，你在優化任何事情的前提，是你有沒有優化自己時間的使用？
如果你都不知道你的時間怎麼使用，就像我常常說的，我們每天都在過日子，但其實我們不太知道自己的日子是怎麼過的。
那你想喔，這個一個這麼基礎的前提，都沒有把它優化；那你要優化的任何事情，有沒有可能被你的拖延跟浪費時間，所消耗掉了呢？
所以呢，今天談到「全流程優化」。你可以把它運用在你所做的事情，把它拆解成每個不同的部件跟流程，在這裡面逐次、逐項的讓它變得更好。
但是更重要的一點是，你在聽我的內容的此刻，你的每分每秒都正在度過，你有沒有優化你的每分每秒呢？
如果你想要優化你的每分每秒，那麼很歡迎你，可以加入我的線上課程【時間駕訓班】。
尤其是你正在收聽的這個時候，距離我們1月17號「季節限定」的截止時間，已經大概只有不到48小時了！
如果你還沒有參與的話，很期待你把握這難得的機會，希望呢你在未來日子裡面，用點點滴滴的努力而匯聚出一個天才的結果。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我們製作內容，請記得訂閱我們的頻道，並且把它分享給你身旁的朋友，無論是YouTube還是Podcast，我們都需要你的支持。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，尤其是今天提到的【時間駕訓班】；相關的課程資訊，還有優惠的訊息，在我們的影片說明裡都有連接，期待你的加入，希望我能夠跟你一起前進。
那麼今天的內容，就跟你分享到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。
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以下為本段內容文稿：
最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！
我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。
四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。
更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？
那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。
其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。
所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。
第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。
然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。
所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。
這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？
可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？
其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。
因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。
所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。
第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。
【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。
因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。
然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？
你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。
不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。
我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。
所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。
詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。
