關於 愛之語 紙 本 測驗 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我們越抗拒的事，越容易來到面前，讓我們學習。

.

缺愛症或無愛感經常跟原生家庭有直接關係。學著從內在相信，無論父母親過世或離開、無論父母過去如何對待自己，自己都是一個值得被愛、擁有愛的人。

愛自己有很多方式，願意接納和欣賞自己是一個起點。憂傷或無愛感出現，或自覺不如人、委屈的感覺跑出來時，不要急著進入那樣的劇情裡，不要只想擺脫這種感覺，試著讓自己好好體驗，去接納自己的一切，包括自己的遭遇、自己的生平。接納每次無助時出現的痛苦與悲傷，充分地跟這種感受待在一起，勇敢面對，同時也欣賞那個願意面對和改變的自己。

慢慢地，生命的滋養力量就會源源不絕湧現。

.

學著做一個不被親情挾持的人，安全感要來自內在的自我，而不是外面的他人。不企圖掌握家人，也不須因為擔心害怕，而被家人掌控或情緒勒索。關係再親密也不彼此牽絆，生命才能自由自在。

.

人可能在某些時候因為恐懼、擔心，而做出讓自己內疚懊悔的選擇。一旦知道自己做錯了，我們可以懺悔，但懺悔不是用來批判或打壓自我，把自己打趴在地上，覺得好沒用、好無力。懺悔逝去看到自己錯的地方，願意不再重蹈覆轍，並做出彌補，這樣的心念才能化為願力或動力。

如果只是不斷地批判自己、傷害自己、打壓自己，那並不是真懺悔。否則當我們自我厭棄時，也很難對有類似行為的人起恭敬心，就很難用慈悲或愛去面對這樣的人。

只有願意用慈悲和愛對待這樣的自己，才有能力去愛也同樣犯錯的人。慈悲是來自真正的愛、真正的原諒。

.

食物和睡眠的能量對任何人都很重要。當一個人過勞時，心情絕對好不起來，即使再有修養的人，最後也一定會爆發出來。如果沒有照顧好自己，就可能在不自覺中鞭打自己。所以，一定不能犧牲睡眠和飲食，才能讓自己保持在穩定狀態。

.

勇於做自己跟愛自己。每個人都可以溫柔地善待自己，才能真正溫柔地善待他人。

.

摘錄自《#別再說都是為我好》
作者：許瑞云, 陳德中

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，早安：

這是一本溫柔善解的書，上面這些摘錄的文句，散落在各個篇章。從中能感受到作者的慈悲，我也因此有了更為柔軟彈性的心念。

祝願您，能吃好睡好，把自己愛飽飽！

.

歡迎參與贈書直播
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2783412031897891

歡迎參考「情緒能量類型」、「愛之語測驗」
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/297663448388858

.

以上文字摘錄自
《#別再說都是為我好》
情緒能量╳愛的語言╳正念溝通，改變家庭能量動力，化解家人關係難題
博客來 http://bit.ly/03900169-B
誠　品 http://bit.ly/03900169-E
金石堂 http://bit.ly/03900169-K
圓神書活網 http://bit.ly/03900169
※紙電同步熱賣中

作者： 許瑞云, 陳德中

圓神出版．書是活的

許瑞云醫師身心靈養生法

@陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR
https://www.facebook.com/twmbsr

.

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

很多家庭都有老一輩夫妻感情不好的問題，所以很多婆婆死命想控制兒子，養出一堆不敢違逆母親的媽寶，而跟媽寶結婚，婚姻很容易出問題。如今已經四、五十歲的女性還算順從，但現在二十幾歲的女性日後成了媳婦，就不會那麼逆來順受，不甩那些框架，被說不孝就不孝，也就是現代人所謂的「逆媳」。

其實孝順並不是一定要對父母言聽計從，絲毫不能有自己的聲音、意見、想法；如果完全服從父母的指示、欲望和控制，那只是愚孝。孝應該是一種關心、尊重和同理，並不是要完全失去自己、失去生命動力，只為了達成父母想要塑造的樣子。

.

當父母帶著憤怒和批判的情緒去表達時，孩子無法感受到被愛，只會覺得厭惡和想要逃避。父母在跟孩子講話前，先想想要說的話是不是出於恐懼和擔憂，如果是，就先調整一下自己的情緒，還有說話的用詞、語氣，再把話好好說出來。

.

跟態度強硬的家人溝通時，不要被嚇得什麼都不敢說，該說的話就要理直氣壯地表達。試著用堅定但溫和的方式溝通，不要等到忍無可忍才一次大爆發，這樣很容易造成爭吵衝突，難以達到雙贏溝通。

老是讓別人為自己做主，這樣其實也是在推卸自己該負的責任。

.

如果父母沒有負起養育孩子的責任，孩子不需要強迫自己原諒、祝福或是愛父母，只要接受事實就是這樣就好了，無須給予評論。

.

不容許別人惡劣地對待我們，也不該帶著受害者的想法，要自己願意站起來，而不是讓別人為自己負責。如果把自己的責任都丟給他人去負責，就會什麼都使不上力。

.

摘錄自《#別再說都是為我好》
作者：許瑞云, 陳德中

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，晚安：

這次摘文的部分內容，在之前直播的時候，有進行過實際演練。
https://www.facebook.com/100044356153061/videos/632093951027554

最近跟朋友聊到，如果「乖」孩子，遇上非常自我中心的父母，那可以遭遇多少傷痛。這並不是每個人都願意碰觸的議題，只有親身經歷過的人，比較能感同身受。

我一直希望挑戰一種假設：「父母一定是愛孩子的！」

這種假設讓很多朋友過不了自己這一關。如果父母一定是愛孩子的，那只要父母對孩子做出的種種傷害，就是孩子自己的錯囉？

在傳統上，確實是這樣說—只要有錯，都會是孩子的錯，因為天下無不是的父母。這樣的說法，很受某些人歡迎，非常道德正確。

「合理的要求，是訓練；不合理的要求，就是磨練。」這句話我也聽過。反正，父母做的，都可以說成是對的。

也許這些在傳統上不容質疑的價值觀，藉著這本書的某些片段，我們可以有不同的想法。然後再對照種種虐童家暴的新聞，我們能夠有勇氣，去正視傳統上的制約。

祝願您，能看見傷痛存在，但也不會忽略愛！

.

歡迎參與贈書直播
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2783412031897891

歡迎參考「情緒能量類型」、「愛之語測驗」
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/297663448388858

.

以上文字摘錄自
《#別再說都是為我好》
情緒能量╳愛的語言╳正念溝通，改變家庭能量動力，化解家人關係難題
博客來 http://bit.ly/03900169-B
誠　品 http://bit.ly/03900169-E
金石堂 http://bit.ly/03900169-K
圓神書活網 http://bit.ly/03900169
※紙電同步熱賣中

作者： 許瑞云, 陳德中

圓神出版．書是活的

許瑞云醫師身心靈養生法

@陳德中的正念天空
https://www.facebook.com/twmbsr

.

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

正念溝通四階做法

正念溝通就是在對話時做到同理、不批判、全心全意交流。掌握以下四步驟：

1. #同在：
用正念跟對方溝通時，首先要做到「人在，心也在」。

2. #專注傾聽：
人們往往急著表達自己想說的話，卻忘了傾聽比說話更為重要。

3. #摘要複述（非評判）：
傾聽之後，複述一次對方所說的內容，重點在於了解。因為專注聽完話之後，雖然說話的人覺得被聽到了，但聽的人心裡是在評判，還是真心想要理解你，其實說話的人並不清楚。摘要複述對方說的話，有助於更完整地理解彼此與溝通。

4. #照顧情緒：
人與人之間的溝通模式一旦建立，就不容易扭轉，因為溝通到後來，往往要處理的是兩人之間累積的情緒。如果心裡已經很厭惡一個人，那麼無論他說什麼，我們往往是聽不進去的；要是雙方的能量錯綜複雜，就算只是坐在鄰座，彼此也會感覺很不舒服，因為兩個人的負面能量不斷交錯，造成雙方都在不舒服的情緒中糾結。
例如，我跟某個家人處得不太好，甚至一想到他，心情就不好，胸口又悶又堵。這時不妨試著用正念當中的「身體掃描」技巧，幫助覺察情緒，別再讓情緒成為溝通的障礙。

.

摘錄自《#別再說都是為我好》
作者：許瑞云, 陳德中

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，早安：

昨天的贈書直播略略談到正念溝通的案例，但很可惜，沒機會好好把這整套非常好的溝通方法說個明白。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2783412031897891

另外，在讀這本書之前，也可以先把這本書所謂的「情緒能量類型」、「愛之語測驗」先看一遍，有助於提升自我覺察。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/297663448388858

「人在心也在」的陪伴，在現代社會特別需要練習。這最好有些正念靜心的基本功，至少培養一些耐心，好好聽對方說。在情緒激動的時候沒辦法觀照自己的身心，要照顧好自己的情緒就不容易，這也需要長久的練習。

摘要「事實」，少加入個人「評論」，是讓對話順暢的關鍵之一。我自己的經驗是，這需要有實做的機會，有兩個人進行對話演練，第三人指出哪些是事實、哪些是評論，共同討論，能多看到些盲點。

我很喜歡這本書，架構脈絡很清晰，還有些實例，可以讓人找相近的處境來省思。書裡某些概念相當發人深省，相當推薦。

祝願您，能多發揮好奇心，願意聽見不同的聲音！

.

以上文字摘錄自
《#別再說都是為我好》
情緒能量╳愛的語言╳正念溝通，改變家庭能量動力，化解家人關係難題
博客來 http://bit.ly/03900169-B
誠　品 http://bit.ly/03900169-E
金石堂 http://bit.ly/03900169-K
圓神書活網 http://bit.ly/03900169
※紙電同步熱賣中

作者： 許瑞云, 陳德中

圓神出版．書是活的

許瑞云醫師身心靈養生法

@陳德中的正念天空
https://www.facebook.com/twmbsr

.

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh