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【週末書房：兒童正念繪本《我可以很平靜》《我們都是人》】贈書活動已截止，得獎幸運兒請詳見3／13週末書房內文
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在過年期間，三三失眠了，我運用了靜心，幫助三三回到此時此刻的呼吸，讓三三覺知自己的身體，幫助她鬆開腦中繁雜的思緒，回到此刻、當下。

在教養的路上，當孩子情緒失控，不斷翻攪我的情緒時，我也會適時的運用正念的技巧，透過幾個步驟，幫助自己覺知當下。

其中一個很重要的步驟「覺知自己的腳」，感覺自己踩在堅實的地板，藉由這個感受，自己為自己帶來「此時此刻」的覺知，讓覺知帶領自己關注腳下的觸感，藉此挪動關注的焦點，直接感受自己此刻是「安定、安全」，思緒得以不再胡思亂想，不再為還沒發生的事情而擔憂，將焦點拉回現在，只關注此時此刻，好好的活在當下。

幫助自己覺知當下，方法很多，而效用也無窮，能幫助躁動的孩子穩定下來，協助無法專注的孩子，專注於眼前，更能陪伴孩子從焦慮的狀態裡走出來。

許多朋友詢問是否有相關書籍可以學習，目前正念坊間有許多書籍，皆為大人閱讀，孩子的正念是比較少的，尤其繪本相關書籍。

緣分，是奇妙的，近日剛好遇見一套繪本《我可以很平靜》、《我們都是人》，非常適合父母帶領孩子們閱讀，其中的《我可以很平靜》，講述的就是兒童正念。

書裡，以繪本故事的形式，準確的教導孩子如何在「情緒有憂愁、擔憂、焦慮」時，自己幫自己覺察，方式巧合的與我所用的方法頗為一致，只是書裡從腳底延伸出來的身體感知，比我以講述的方式更適合孩子操作。

《我可以很平靜》為孩子展開的「正念」練習，是先引導孩子感知腳底的感覺，藉由「感覺」腳底，讓自己的關注的焦點從原本的憂慮情緒，立刻調動至腳底，再從腳底的感覺感受能量，像種籽獲得滋養，鑽出土壤，長成大樹，藉由冥想的步驟，讓孩子的身心回到大自然的懷抱，充分獲得充沛的能量，是一本非常適合大人引導孩子練習兒童正念的入門書籍。

另一本《我們都是人》談的是同理心。

越幼小的孩子，腦神經還沒有健全，因此孩子的眼裡只有自己，這是孩子成長必須經歷的「自我時期」，卻會被大人們視為自私、不願意分享的小氣鬼。為了幫助孩子建構完整的人我關係，繪本透過溫暖而簡單的故事，引導孩子如何從「自我時期」的「我」，看見「他人」的需要，理解「他人」的重要，進而達到換位思考的同理，讓孩子在獨一無二的「自我」時期充分滿足後，進而展開與他人的連結，建立更美好的「人我」關係。

這套書令人驚喜的是，套書裡還附贈「靜心卡」。這是一副簡單卻非常實用的靜心卡，當孩子遇到情緒困境時，只要讓孩子取出靜心卡，照著上面的方式靜心，很快可以進入內在，立於當下，是一套很容易上手的「正念」卡牌，適合父母在孩子鬧情緒時立刻使用。未來我也會於工作坊示範給父母看。

這套書，簡單容易操作，若大人也能實地體驗，會幫助孩子更容易進入「正念」的境地。如對兒童正念有興趣的大人，值得收藏整套。

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