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「一週完全複製菜單」大放送!
春夏菜單,精心設計在炎熱季節也吃得下的清爽菜色;
秋冬菜單,全年可用食材再加上當季食材的火鍋食譜。
作者簡介:
麻生伶未
生酮體質飲食指導師
擔任大型企業指定保健指導及營養諮詢專屬管理顧問,並在醫院臨床研究領域監修營養療法。指導近6000人個案飲食控制減重。擔任日本健康食營協會代表、日本抗衰老醫學協會會員、日本機能性減重協會認證顧問、食育營養指導師。
經營飲食部落格《越吃越瘦 限醣・低碳飲食》,更是長期蟬聯飲食控制、美容類別部落格排行榜的常勝軍。著有多本低醣瘦身健康飲食法、長壽抗癌飲食法等二十餘本著作;在台灣發行的譯作包括《別讓血糖坐雲霄飛車》、《生酮抗病醫囑書》、《營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜》等。
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忌愛小白 在 小瑜星座 Facebook 的最佳解答
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【不厭不愛的12星座CP組合】
每個人都有個大魔王,熱愛跟你吵但一和好卻又甜蜜蜜。相愛相殺、不厭不愛,今天我們就來看看12星座最想推開卻忍不住抓住他的虐愛CP組合!
🏆#白羊座 V.S #雙子座:
兩個幼稚園的小孩原本是好朋友,中午睡覺都會躺在彼此身邊守護著。結果某天班上要發統一布丁,雙子座只不過插了白羊座的隊,兩個人一言不合就扭打起來,互ㄎㄠ彼此的頭,結果從此變仇家。
上述情境帶入白羊雙子的感情狀況,我不用多寫你們都很有既視感。喜歡的時候超喜歡,你敢搶我的東西試試看,老子不把你打一頓?(或扭打到床上。)
🏆#金牛座 V.S #射手座:
兩個長得極度好看、桃花緣爆棚的人相愛,在他們建構的相愛圈外圍還有虎視眈眈的狼群在等著看分手的戲碼!
金牛座喜歡射手座的幽默風趣好棒棒,射手座喜歡金牛座很帶得出場的風範,但兩位很喜歡拿「故意讓你吃醋」當作是感情手段,結果一不小心玩火焚身,狼群衝進圈內把射手座、金牛座叼走,有時候分手來得好突然,結果跟現任交往後,才發現:「啊,原來我好想他啊。」
🏆#巨蟹座 V.S #天蠍座
巨蟹座與天蠍座在一起就是連體嬰,他們天生體位很合,體味很融洽,沒有什麼相處的大毛病。但旁邊的人常常不懂這對CP相處的邏輯,就是「互罵」。你可以看巨蟹座常常罵天蠍座,天蠍座也沒把巨蟹座當情人在看,就是互嘴當有趣,有時候你以為他們快要打起來了,下一秒才發現原來那是「好棒棒」的星座手語!
不過,要講到不厭不愛,就是往往愛得深吵得凶,在甜蜜期都還可以享受對方的控制欲,但海水退潮,巨蟹發現天蠍沒穿褲子,天蠍發現巨蟹原來下面有刀,兩個人就會逃之夭夭,此生別再遇到。
🏆#獅子座 V.S #雙魚座
獅子座的人生夢想清單,一定有一條是:「暗殺雙魚座」!雙魚座的死亡筆記本裡,一定有一條是:「拿下獅子座人頭」!
這兩個星座超奇妙,一個大男人大女人,一個很會變化自己性格,愛得要死要活哭天喊地,為了你我放棄家族遺產,為你我受冷風吹都OK!
獅子雙魚就有這種超強磁力,讓空姐身體不再頂摳摳。鴨母勾,不知道為啥他們的愛都添加了威士忌,很濃烈卻也很嗆人,的確因為吸引力夠強大,所以他們都先選擇退讓或改變,但獅子終究還是獅子,無法理解雙魚的小宇宙,雙魚也會覺得獅子越來越無趣,進而去找別人玩沙。但,我無法保證,他們會不會學乖?
答應我,下次別再找同款了好嗎?
🏆#天秤座 V.S #摩羯座
天秤跟摩羯的組合,如同兩個開庭的法官合租房。
天秤座與摩羯座的相處,身為一個很希望做自己的小瑜來說,這兩位,是在實踐「儒家愛情」嗎?很愛說道理、很愛用您作為開場、很愛用禮貌性地發問來暗Biao對方:「請問您是笨蛋嗎?」就是整個感情是非常理智派生活!
天秤喜歡喝酒,要酒後才做自己,把那些捆綁在身上的道德束縛給放開,今天都他買單!但摩羯是警察,他會跑過來幫天秤把所有衣服都穿上,然後打開日光燈吹哨子說:「全部給我抓起來!」這樣的組合,天秤的確著迷於摩羯的有條有理,跟他的人生觀match!
但談戀愛是考法學院嗎?看久了就覺得「你怎麼有點討人厭?」、「安靜閉嘴!進來就好!」
🏆#處女座V.S #水瓶座
星座界誰最討人厭?「處女座!」
星座界誰最該滾開?「水瓶座!」
耶~處女座跟水瓶座在一起,在一起,在一起!修但幾勒,這不就是自以為是的邊緣人CP組合嗎?邊緣人是我自己加的,自以為是是真的!
能夠成為星座界最討人厭的兩個擔當,水瓶座跟處女座在「自以為是」這個點下了很多工夫!包括自私自利、覺得自己很聰明、你玩我我就玩你、瘋狂愛玩互惹遊戲等等!總之你們其他星座沒錢玩感情推盤子,處女水瓶都玩得很好。為什麼?臭味相投。
民間星座書都寫處女座與水瓶座不會走到最後,後來我發現,他們其實打從一開始就沒有要走到最後,他們只是互虐彼此一陣子,成為更好的人之後,說聲謝謝,拍拍屁股就離開了。
這,就是星座界最討人厭的玩法。
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醫生保證瘦的減醣料理:不用運動也能半年瘦11公斤
夫もやせた!糖質オフのダイエットおかず
【親身實證】半年內減了11公斤,腰圍少了10.5CM
保證最好吃、最容易做也最需要的99道限醣食譜
不需要運動x不需要節食x一日三餐就能「瘦」
針對低醣飲食,權威名醫告訴你重點原則
本書特色
1. 作者是專業美食作家,所以本書的減醣料理保證好吃、也非常容易製作
2. 就算停止減醣後也不會復胖
3. 專業醫師工藤孝文監修推薦
4. 毫無難度、不會感到辛苦,可以吃飽又好吃的減醣瘦身餐
5. 99道,有主菜、配菜、湯、沙拉,照著做方便又簡單
#【婚後幸福肥,幫助老公半年瘦下11.2KG】
美食部落客小喵與老公結婚7年,老公胖了11公斤!俗稱的「幸福肥」。故作者開始幫老公實行瘦身計畫大作戰,作法非常簡單,只是把一日三餐換成低醣減肥菜單而已,就能在半年內瘦下11.2KG。
◆體重(80kg→ 76kg)→2周減少4.2kg
◆體重(76kg→ 74kg)→1個月減少6.2kg
◆體重(74kg→ 72.3kg)→2個月減少7.9kg
◆體重(72.3kg→ 69kg)→6個月減少11.2kg
◆尿酸值檢查也正常了!
◆腰圍→縮小10.5cm
#【減肥中也可以吃這些,老公最愛的20道BEST減醣料理】
─低醣卻又充滿飽足感的老婆愛心料理
運用平常手邊使用的食材、調味料中選擇低醣的產品,在做菜的時候掌握住快速、簡單的主旨。不需要麻煩地計算含醣量,也不用另外做一份專門給老公吃的飯菜。成功的祕訣並不是「做出給減肥中人吃的飯菜」,而是幫他愛吃的菜色製造變化。
◎豬五花炒高麗菜:減肥期間也吃得心滿意足的回鍋肉!
◎鹽檸檬雞:明明很簡單,卻好吃到不行
◎微辣韭菜雞胸肉:一吃就令人上癮的停不下來
◎超好吃的肉蛋丸子:好吃又很適合帶便當
#【工藤孝文醫生分享:這本低醣食譜可以有效瘦身而且不復胖】
1.確實地攝取肉和魚、蛋,不用勉強自己餓肚子
2.有助於控制血糖和中性脂肪
3.不會減掉肌肉,所以能維持基礎代謝
4.能讓皮膚及頭髮變得更漂亮
#【毫無壓力的8個重點,可以輕鬆實行低醣料理】
Point 1:不需要精密的計算,以手邊的食材做出快速、簡單、低醣餐!
Point 2:將老公愛吃的菜換成低醣的食材
Point 3:全家人吃一樣的東西
Point 4:確實吃三餐,也可以喝酒,可以喝含醣量比較低的威士忌蘇打酒。
Point 5:只需要運用調味料鎖定醣分比較少的品項
Point 6:多多使用豆渣粉
Point 7:以份量十足的外觀來提升飽足感
Point 8:利用香料及風味蔬菜來製造畫龍點睛的效果
#【加入豆渣粉也很好吃的料理,不僅好吃,還能有瘦身效果!】
1豆渣粉含有豐富的膳食纖維
含醣量極低(100g的含醣量約9g),富含膳食纖維,還有大量的蛋白質及胺基酸。
2可以放進湯裡,也可以撒在沙拉上。不用加熱就可以直接吃
豆渣粉幾乎沒味道,不用加熱就能吃,所以請先放在餐桌上,可以加在味噌湯等湯品裡,也可以撒在沙拉上或拌進優格來吃,很容易攝取。
3具有吸收水分會膨脹的性質,最好與水分一起吸收
豆渣粉能吸收4~5倍的水分,會在肚子裡膨脹,所以能夠得到飽足感,建議與大量的水分一起攝取。
4吃習慣以後,可多多運用在餐點中
也可以做成油炸的麵衣,或是加進漢堡肉裡,用來做菜。
#【至關重要的第一週,7日「晚餐菜單」大公開!】
第1天:第一天全都用老公愛吃的食材做成份量多一點的日式菜單
範例:
․1人份減肥餐的晚餐組合
1.用豆渣粉做炸雞╱含醣量6.3 g
2.吻仔魚納豆加滿滿紫蘇葉的涼拌豆腐╱含醣量5.4 g
3白菜蘿蔔味噌湯╱含醣量3.7 g
4生菜沙拉╱含醣量3.4 g
#【充滿飽足感的魚、蛋、豆皮、油豆腐配菜」】
․除了肉以外,也有其他低醣又有飽足感的食物!
光吃肉還是會吃膩,所以也要多做一點肉以外的減醣菜單。話雖如此,又不想
花太多時間精神,所以魚的話不妨利用切片的魚肉或罐頭。蛋及豆皮、油豆腐
也是只要2~3個步驟就能輕鬆搞定的食材,又吃得飽,很受歡迎!
#【不需要菜刀、砧板就能做的14道懶人瘦身餐】
省略烹調的手續和洗碗盤的時間,輕鬆地減去醣分,使用絞肉或肉絲來做菜,不需要菜刀和砧板的食譜在部落格上也大受歡迎。疲憊的日子或忙碌的日子,或者是想偷懶一下的時候,都可以善用這些作法!
․用平底鍋簡單做的咖哩豬肉炒蛋
․鹽奶油豬肉菠菜,用奶油炒菠菜、豬肉,用鹽和胡椒簡單調味就好
․柚子胡椒美乃滋紫蘇夾肉,辣辣的很好吃
#【含醣量低,可經常使用的食材清單】
--食材的含醣量一覽表
將經常出現且使用的食材,整理其含醣量表格。若想在作法上製造變化、用來代替其他食材時,可盡量採用含醣量比較低的食材!。
#【瘦身實證--老公現身說法,減醣飲食需循序漸進】
1.前兩周,兩周瘦下4公斤,開始減少吃飯的時期:早晚在家裡吃的飯為了減醣都拿掉白飯!中午可以吃「一點點飯」,以免給自己太大的壓力。點心可以是黑咖啡和優格。
2.減肥2個月後,體重72.3公斤(比開始少了7.9公斤):士氣大振,開始不吃飯的時期。沒有帶便當的時候就去員工餐廳吃飯,不取飯,只吃肉、魚、蔬菜等配菜,不僅可以減醣,營養也夠均衡。開始感覺到不吃飯時身體感到比較舒服。不可或缺的點心也進化成「巧克力與堅果」。
3.開始減肥6個月後,體重69.0公斤(比減肥前少了11.2公斤!)
再次回到少吃飯的時期,由於進入了維持期,午餐又開始吃一點白飯,可是完全沒有復胖!
老婆的「低醣減肥料理」讓我輕鬆瘦下11公斤!
小喵獨創的低醣減肥菜單,夫妻倆都「毫無壓力!」的8大重點
工藤孝文醫師推薦:為什麼「減醣」就能減肥?
PART 1 最強減肥菜單 BEST20
BEST 1豬五花高麗菜
BEST 2雞胸肉排佐洋蔥醬
BEST 3青椒炒肉絲
BEST 4 柑橘醋雞肉披薩
BEST 5微辣韭菜拌雞胸
BEST 6蒜香鹽燒翅小腿
BEST 7蒜香美乃滋雞胸
BEST 8咖哩醬油炒豬五花肉
BEST 9鹽檸檬雞
BEST 10肉蛋丸子
BEST 11咖哩起司雞
BEST 12鹽起司韓國烤肉
BEST 13芥末籽燒雞
BEST 14麻辣蘿蔔燉肉
BEST 15鹽焗叉燒
BEST 16韭菜炒雞
BEST 17柑橘醋蛋包菇菇豬
BEST 18鹽煮蘿蔔雞
BEST 19醬炒豬五花茄子
BEST 20鹽燒雞佐秋葵醬
PART 2 添加了豆渣粉的美味瘦身料理
低醣減肥的祕密武器!豆渣粉的4大優勢
多汁美味的經典漢堡排
中式涼拌豬肉豆芽菜
吃了不變胖的炸雞塊
萵苣包鮮嫩雞胸肉
檸檬奶油煎鮭魚
鮮味青蔥拌小肉丸
清爽的鹽味肉鬆
馬克杯起司蛋捲
南蠻風雞胸肉
豬五花肉高麗菜蛋餅
咖哩青花魚
韭菜豆芽菜煎餅
焗烤豆腐雞
薑醋醬油炒雞肉
肉丸佐美乃滋醬
美乃滋墨魚炒豆苗
高麗菜炒肉絲
海苔拌豬肉杏鮑菇
芝麻味噌烤蒟蒻
PART 3 第一週是減醣生活成敗的關鍵
小喵&老公的「第一週至關重要」的精神喊話
第1天的三餐菜單
第2天的三餐菜單
第3天的三餐菜單
第4天的三餐菜單
第5天的三餐菜單
第6天的三餐菜單
第7天的三餐菜單
老公的午餐&點心日記Part 1
【COLUMN】經常使用的減醣食材清單!
PART 4充滿飽足感的魚、蛋、豆腐配菜
【魚】
黑胡椒奶油鰤魚
義式涼拌鮭魚
夏威夷風酪梨鮪魚
咖哩風味香煎鱈魚
綠花椰菜煮青花魚
美乃滋起司烤鮭魚
【蛋】
西班牙煎蛋捲
豆腐吻仔魚蛋包
越南風煎蛋
日本油菜炒什錦
【豆皮】
起司蛋豆皮薄餅
【油豆腐】
鮪魚美乃滋油豆腐排
鴻喜菇辣炒油豆腐
起司焗油豆腐
蔥花味噌油豆腐煎
老公的午餐&點心日記Part 2
PART 5 也能當成下酒菜的瘦身料理
帆立貝炒高麗菜
中華風涼拌青花魚
滑蛋焗烤酪梨豆腐
酪梨奶油起司淋醬
蒜味章魚拌鮪魚
蛋包豆苗雞湯
胡椒蒜味毛豆拌黃豆
鮪魚玉米烤豆皮披薩
泡菜起司烤菇菇
【納豆】
芝麻蔥醬海帶芽納豆
和風味油菜拌納豆
納豆泡菜涼拌食蔬
蘘荷蘿蔔泥拌納豆
【豆腐】
紫蘇納豆涼拌豆腐
秋葵金針菇涼拌豆腐
涮豬肉涼拌豆腐
海苔小黃瓜涼拌豆腐
鮪魚起司涼拌豆腐
番茄橄欖油涼拌豆腐
PART 6 不需要菜刀、砧板就能做的瘦身餐
清炒豬肉水菜
咖哩豬肉炒蛋
奶油豬肉炒菠菜
柚子胡椒美乃滋夾肉
辣炒青椒豬五花肉
紫蘇薑燒豬肉
芝麻味噌拌豬肉
柚子胡椒辣炒豆芽菜
柴魚片炒高麗菜豬肉
生薑炒豬肉韭菜冬粉
胡椒檸檬沙拉雞
芥末籽雞翅膀
奶油檸檬翅小腿
醋醬油炸雞翅
PART 7 湯、沙拉,讓你飽足感滿滿
【湯】
大頭菜培根法式小鍋
白菜蘿蔔味噌湯
豆皮生薑味噌湯
豆腐泡菜大蔥湯
高麗菜蛋花湯
羊栖菜中式蔥湯
豬肉酸辣湯
【沙拉】
基本的沙拉
韓式泡菜沙拉
豆腐芝麻味噌沙拉
起司蛋凱薩沙拉
羊栖菜美乃滋沙拉
作者簡介
知名料理研究家、料理部落客 小喵 (おにゃ)
1982年出生於埼玉縣,與丈夫、長女(6歲)、長男(1歲)一家四口住在埼玉。為了經常長吁短嘆「變胖,身體變重了」的丈夫,開始烹調低醣的菜單,半年內就讓丈夫成功地瘦超過10公斤。除了以「總之很簡單,不又會對家計造成負擔」的概念在部落格發表低醣食譜外,還提供短時間就能輕鬆搞定的配菜及下酒菜的作法,因為好做又好吃而大受歡迎。榮獲2016、2018年食譜部落格大賞「酒鬼愛吃的下酒菜」部門第一名。著有三本書。
おにゃの旦那が喜ぶ簡単カフェ飯と楽ウマつまみ。ameblo.jp/onya20121217/
監修者簡介
〈日本知名減重名醫〉工藤孝文
減重門診、糖尿病內科醫師。畢業於福岡大學醫學系,畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。返回日本後曾任職於大學醫院與地方醫院,現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家,在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的!?TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。
其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學會、兒童慢性疾病指定醫師。目前在台灣已出版的著作有《綠茶咖啡減重法》、《醫師認證最強漢方藥》、《改變人生!豆渣優格瘦身法》等。
雖然身為代謝減重的專門醫生,卻曾因為工作壓力關係,胖到92公斤,各項健康指數都亮起紅燈。工藤醫師自己親身減重25公斤,著有《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》-幸福文化、《綠茶咖啡減重法》等書。
譯者簡介
賴惠鈴
不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作,因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、譯有《東京麵包極選之味》、《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒:30秒驚人跪坐法》等作品。
專業推薦 (按姓氏筆畫排列)
懶惰姐減醣碎念人生
國際認證運動營養專家、減重醫師 / 蕭捷健
酮好社團創辦人 / 撒景賢
同心醫療體系營養師 / 楊斯涵
Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 / 張晴琳(圈媽)
減醣生活料理家 / 花花老師
薇薇安減醣好生活版主、瘦身達人 / Vivian邱玟心
宅宅太太的日常 減醣料理作家 / 小魚媽
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此外,小馬與化身水鬼的豪仔(胡鴻鈞飾)在首集亦有多場對手戲,二人久別重逢,但未有聚舊,相反小馬要面對這位兄弟帶來的不少考驗。
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1. 思浩大談藝人最忌歸邊!白宮傳奇黑人管家,服侍總統半世紀肺炎病逝!(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=LwG4U6bQusk)
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2013/3/14 白色情人節 陳威全 愛小於三音樂會
西門河岸留言
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來自馬來西亞的陳威全,日前正式簽約美妙音樂,成為美妙音樂繼去年簽下中國第一創作音樂才子李健後,再度簽下的第二位創作歌手。陳威全來台發展多年,音樂之路一開始並不順利,但他不放棄,憑藉優秀創作能力在近幾年闖出好成績,陸續寫出高傳唱度的歌曲,像丁噹「我愛他」、楊丞琳「我們都傻」、「仰望」、黃美珍「只怕想家」、張芸京「情人結」...等,也因為每首歌都引起許多好評與市場喜愛,因此陳威全的作品邀約不斷,還被工作人員戲稱是另類的"天后推手"。
3/14是一年一度的白色情人節,陳威全選擇這天在西門町河岸留言舉辦【愛小於三】音樂會,希望用音樂與溫暖的歌聲陪伴大家一起度過。當天他除了自己獨秀全場外,還邀來因為寫歌而結成好友的張芸京作為演唱嘉賓,一起合唱「情人結」。今天二人進行彩排,張芸京特別準備大聲公給陳威全,笑說:「他是一個講話很慢、動作很溫柔的人,知道他要在西門河岸開唱,送上大聲公希望他能大聲唱、用歌聲征服台下歌迷。」一直以來欣賞陳威全很會唱又很有才華的張芸京現場百無禁忌,大開玩笑說:「陳威全真的很不錯,可惜他已經結婚了,不然.....我現在只能愛他的歌,常常要他把好歌都先留給我。」陳威全在3/14白色情人節舉辦【愛小於三】音樂會,他特別準備玫瑰花送給每一位入場的歌迷,祝福大家愛情都幸福、情人節快樂。