生活步調的快速，各面向無形的壓力，外在環境會時不時影響著我們的心理狀態，感覺到自己肩頭上有重重壓力，無法喘息只能一直往前走。
這時候，你需要為自己的身心靈找到一個安放的地方；不用實際有這個地方，而是透過你的想像去打造。
這是心理學中稱之為「心理意象」的方法，替自己創造一個舒服安心的心理空間，在這裡重新獲得能量再繼續前進！
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心理意象 在 心靈僻靜花園 Facebook 的精選貼文
昨天影集裡的一小段劇情讓我深思，內容是一個從小被母親無止盡羞辱欺壓的男孩，在15歲那年以極盡變態的方式殺害了自己的母親（但我個人認為在心理意象上很有意涵），18歲時殺了自己的祖父母，成年後成了一名高智商的連續殺人犯，卻在沒有人發覺及追補得到他而感到無聊無趣的情況下，自己報案自首。
早期的他不過就是一個正常的孩子，但心理日漸扭曲及變態，他是一個極度被壓制壓迫的小孩，對於母親的威權迫害，演變成對女性的恐懼及憎恨。想當然他的受害者都是女性，成為他母親陰影下的一系列陪葬亡魂。
劇中一名探究心理犯罪的學者講到一段話很有意思：「他這樣必定感到精疲力竭，一方面要在受害者身上找尋長年失落的權威及可控感，但卻又得在事後毀掉這當中的唯一目擊者。想要被看見有力量的渴求，卻又得殺掉唯一看見的人，所以勢必他得再找下一個能夠見證他權力的對象。」
這讓我想到自戀性人格者也有同樣的特質，活在自己完美的世界中，其它人事物都只會是自己的投射。於是到處去「糾正」或「消滅」與自己設定不符的人事物，這種強迫性的心理就會使人呈現一種控制傾向。有些甚至會以自己的喜好或情緒來勒索，也就是說你若不符合我的期待，我就會給你負評，或退你讚，或放上網公審。這些都是很典型的無視人與人之間的尊重及個體性，當然每個人都有權力決定自己的行為，但若是以自身的感受或情緒來脅迫或索討，則是一種界線的侵害。
回到劇中，這位殺人犯從小欠缺的就是從母親眼中鏡映出的自戀，他因為一直被嫌棄、被辱罵、被打壓而有著低自我價值，需要以暴力的方式去征服代表母親的女性，並以性侵方式去羞辱這些替代品，來替當初的自己出口氣。但追根究抵那是一個渴望被看見的心理驅力，雖然是走上了極端病態。但若是當初這道傷口有被看見呢？事情是不是就會完全不同了呢？或者說，若是沒有人看得見，但我們自身若能自覺到自己處於邊緣，也許會懂得自救或是尋求幫助。但是在走上邊緣前，又有多少人有自覺呢？
就如同我們身邊一定有這樣的人（搞不好我們自己就是），我們都在用自己的標準在找別人的錯誤，以自己的方式要別人順應，以「這才是對的」、「我是為你好」或「大家不是都這樣」在行使強迫權，其目的並不是真的為他人好，而是自我的自戀在作崇。與尊重的差異性在於，我可以有與你不同的價值觀、標準、觀點或意見，但我不會要求你要照我的做；但自戀的人會認為，我說的才是對的，你要照著做。（這尤其在關乎政治議題上很明顯可以觀察出來）
沒有結論，此篇就是單純mumbling。
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心理意象 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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心理意象 在 女子健心室 Youtube 的最佳解答
你是否也陷入了愈想追求更好更完美、愈努力卻愈無力，好像永遠也不滿足，甚至不斷自我厭惡、自我責備的狀態中呢？但是你知道嗎，有時候阻礙你的人，其實就是你自己！當你認為你追逐的是一個「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，卻總是感到痛苦與焦慮，那就是不太對、不太好，表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你，該暫停下來了⋯⋯。在這集節目中，我們邀請了 #活出你的原廠設定 一書作者-蘇予昕心理師，來和我們聊聊那些完美主義、過度努力、害怕他人的批判背後的心理狀態，以及應對的心法！蘇心理師也會在這集分享她自己釋放『身體意象』課題的生命歷程，精彩含金量高的訪談不容錯過呀！✨
00:00:48 開場與來賓介紹
00:02:30 想追求更好更完美的自己錯了嗎？
00:06:40 來賓療癒自我『身體意象』的歷程
00:17:29 為何焦慮自己不夠好？如何放下完美主義？
00:23:04 聽見你的內在權威
00:28:18 對積極努力向上成癮，卻對休息放鬆感到罪惡？
00:35:41 如何面對他人的批判與評論
00:40:40 如何真正地愛自己
00:44:57 活出你的原廠設定-書籍介紹
00:46:51 給聽眾的一句話
00:47:57 節目重點總結
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