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從失眠變好眠 在 HOLA 特力和樂 Facebook 的最佳貼文

HOLA 特力和樂 By HOLA 特力和樂

2020-04-24 22:00:12 有 213 人按讚
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HOLA 特力和樂

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我們致力於帶你看見空間結合生活的更多可能，透過家的企劃師團隊，將扎實的功能、細膩的設計融入專屬的生活提案，HOLA，和你一起創造家的動人時刻。
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從失眠變好眠 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文

志祺七七 X 圖文不符 By 志祺七七 X 圖文不符

2021-06-20 19:00:14 有 88,245 人看過 有 2,899 人喜歡
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本集廣告與「圖文不符上課囉」合作播出

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＃白噪音 ＃助眠音樂
各節重點：
00:00 前導
00:53 「動態特效網站課程募資 」廣告段落
01:54 什麼是白噪音？
02:30 白噪音的隔音原理
03:03 噪音其實不只白色的！
04:11 海浪聲、下雨聲，那些也是白噪音嗎？
04:51 聽白噪音其實也有缺點？
06:01 對抗噪音還有其他方法
06:57 待在全世界最安靜的地方，是什麼感覺？
07:58 我們的觀點
08:35 提問
08:51 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→白雜訊：https://bit.ly/3gGLw6C
→Sound Masking vs. noise cancellation：https://bit.ly/2TLTe6z
→雜訊的顏色：https://bit.ly/3vEFyHL
→免費讓耳機變好聽，音質升級的實用攻略！-Burn in煲機方式： https://bit.ly/2SMifyn
→耳機變好聽的小秘密-煲機 (RUN-IN)：https://bit.ly/3gCUSAp
→研究：收音機、電風扇具類似「白噪音」作用　有助提升睡眠品質：https://bit.ly/2SG4KQW
→哪種白噪音最好睡？ 超意外！網一致推這聲每聽必睡：https://bit.ly/2TOj2Ps
→科學人的解釋：https://bit.ly/2SOUjdN
→待在世界上最安靜的地方是什麼感覺？：https://bit.ly/3gGXLjP
→睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧：https://bbc.in/3wIJKYt
→白噪音可助眠～這3種潛在影響要注意：https://bit.ly/3xNe5W3
→ 白噪音的缺點是什麼？你一定要學會避開這 4 個【潛在危機】：https://bit.ly/3xuboYY

【 延伸閱讀 】

→為什麼你對某種聲音特別火大　科學有答案 - 天下雜誌 ：https://bit.ly/2TP9ELk



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志祺七七 X 圖文不符

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Hiho 大家好，我是志祺。 你現在收看的是志祺七七， 365 天不斷更的時事議題評論型頻道！ 在這裡，你會看到⋯⋯ ? // 即時議題・堅持每日發片的時事分析 // 遇到各種議題的時候，社會上總是充滿對立。 常常不同立場之間，只剩下謾罵，無法互相溝通、討論。 志祺七七，剖析不同立場觀點， 能讓關心社會上重要議題、擔心立場極化的你， 了解不同立場的不同想法。 ? // 多元議題・不同立場都說讚 ? // 人權、同婚、兩岸關係、中美貿易戰、能源議題、政治評論... 志祺七七不畏懼各種敏感議題，全盤呈現多樣化主題與觀點。 同時，也獲得不同政治立場的一致好評！ 成為台灣唯一訪問過蔡英文、郭台銘、韓國瑜、朱立倫等一線政治人物的新世代時事評論員 ✨ 　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?　 探索世界・現在就開啟右上角鈴鐺訂閱志祺七七吧　? 　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ? 如果你想與志祺七七合作，歡迎寫信到：[email protected] 與我們聯繫 【 關於團隊 】 YouTube ｜志祺七七｜ 是由台灣最強資訊設計團隊「圖文不符」所開發策劃，融鑄多年議題設計經驗，由團隊共同創辦人張志祺作為節目主持人，以時下最熱門的 YouTube 影音頻道形式做呈現。 FaceBook｜圖文不符｜ 推出台灣第一個製作時事議題懶人包的團隊，被譽為懶人包始祖，在 FB 上創造總瀏覽量超過三千萬人次。 現正活躍於台灣在地文化採集與設計轉譯，期望將更多關於台灣、關於生活、關於土地的知識帶給社會大眾，期望透過設計帶來更好的內容環境。 定期籌備大型議題策劃，喜歡精緻細膩的設計作品，閱讀台灣之美的你不可錯過。 圖文不符 FB 專頁：www.facebook.com/simpleinfo Our Brand｜簡訊設計｜ 是我們成立的商業設計品牌，橫跨議題—設計—行銷，服務涵蓋社群內容經營、網站設計、動畫設計與整合行銷專案。曾獲 2 座德國紅點 Best of the Best 大獎。 合作洽談請至：[email protected] - 贊助志祺七七，讓我們可以走得更久更遠：https://bit.ly/support-shasha77 如有遇到金流問題，麻煩請聯繫：[email protected]
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從失眠變好眠 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的精選貼文

Grace Chia Hsin Liu By Grace Chia Hsin Liu

2020-07-25 20:00:13 有 523 人看過 有 12 人喜歡
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#快樂 #變快樂 #樂觀 #開心
大家好，我是家馨。
你快樂嗎?
你是否常常覺得心情鬱悶、不開心呢?
是否想讓自己變得更快樂呢?
想知道變快樂的方法嗎?
那你一定不能錯過接下來的內容。
我將分享五個，讓你瞬間變快樂的方法。
準備一起進入快樂天堂了嗎?
那就趕快點進連結，看我們一起嗨起來。

👉 我們頻道，每週六晚上八點，固定播放新影片。
👉 未來如有餘力，會在固定播放時間外，不定期發佈影片，敬請期待。

#家馨 #偽娘家馨 #快樂天堂
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我是偽娘家馨，
是一位熱血工作的工程師，
這裡分享我在忙碌中~將每一天認真過好的紀錄 ❤
為了讓大家能分享我的快樂，
一路摸索學習，
錄影、寫腳本，來分享健身、美食、美妝等等娛樂
從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
如果有任何問題或者想看的影片，請留言讓我知道，謝謝。

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Grace Chia Hsin Liu

About author
▶︎This is Grace Chia Hsin who lives in Taiwan. I'm here to share something in my busy life.~ Work hard to get a better life. ❤ Share my happiness with everyone. Learning video recording and writing script. I also try to share BDSM on my channel. Hope everyone would like me and my channel. ❤ Thank you. ? BDSM返校日 (BDSM party in Taiwan.) https://reurl.cc/R4Rxbr ? 家馨女王，開放預約BDSM私人調教 （三性不喜勿入，費用私訊回覆） ✅ 調教內容：繩縛、羞辱、搔癢、疼痛系列，其他項目請私訊討論。 ✅ (18禁)未滿18歲，請返回離開喔。 ✅ 地址:新竹市東區，要約再告知詳細資訊 ⌚️ 服務時間: ▶︎ 晚上18:00~凌晨00:00 ▶︎ 假日開放下午時段
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從失眠變好眠 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文

啟點文化 By 啟點文化

2019-07-13 19:00:09 有 13,354 人看過 有 417 人喜歡
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【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
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第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw

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掌握達成共識的關鍵能力！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
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【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～8/3(六）14:00
活動資訊課程：https://www.koob.com.tw/contents/3072

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8

線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
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=============================
以下為本段內容文稿：

你生命中，有無法處理的關係嗎？每次想到那個人，就覺得痛苦、憤怒，你很努力讓關係變好，可是對方給你的回應，卻常常讓你很挫折，到最後你只能選擇離開，避免自己再次受傷，如果離不開，就只好透過抱怨、批評對方，來讓自己好過一點。
自從我推出人際斷捨離的課程後，很多朋友都會來告訴我，我提供的方法對他們很有幫助，特別是工作上要互動的人，像是同事、客戶、主管，或是一般的朋友，可是面對親近的關係，就很難做到真正的放下，見面時，還是會想要吵架。可是又不能說走就走，說斷就斷，到底該怎麼辦？
不曉得正在聽這段音頻的你，是否有同樣的問題？而你想到那些讓你痛苦的關係，你第一個跑出來的念頭又是什麼？是希望對方可以改，變得客觀、好溝通一點？還是怎麼樣可以逃的遠遠的，永遠不再被影響？
在我說出可能的解方之前，我想請你停下來，想一想，有沒有可能你選擇把焦點放在對方身上，希望對方改，或是直接離開這段關係，是因為你對自己還不夠自信，還不夠清楚自己要的是什麼，以至於你會一直被對方的話影響。
怎麼說呢？嘉玲就來直接分享一個自己親身的經歷，讓你明白我是怎麼做到關係中的斷捨離。
嘉玲最近見了一個老朋友，這個朋友我們有幾年沒見面了，直到最近我們又恢復連絡。但其實這些年來，我一直都沒忘記過這個朋友，常常想起他，也會惦記他過得好不好，可是就是沒勇氣打電話給他。
為什麼呢？因為當年我們曾經有過合作，這位朋友給我很大的支持和幫忙，教會我很多商業上的規則和秘訣，那時候我只是個剛從學校辭職，什麼都不會的輔導老師，可是對方卻很願意給我機會，讓我試著把心理學的知識轉化成大眾化可以接受的東西。
我心裡一直是很感激也很尊重這對朋友，可是合作一段時間後，我發現這位朋友想走的方向跟我不一樣，加上年紀的落差，我們對於市場的理解慢慢有了分歧，我希望可以多運用一點新科技、新工具接觸年輕人，但他有他想完成的目標，我們溝通過很多次，但結果都不是太好。
甚至到了末期，每次我一想到要見面，跟他報告，我都會失眠頭痛。我想他也覺得很煩心，一直達不到共識。後來，為了不耽誤組織運作，我就下定決心離開。
離開後，為了求生存，我有了新的公司，也就是今天的啟點文化，就沒時間再去處理那段關係了。可是我一直沒放下心中的疙瘩，對對方還是懷抱著愧疚，覺得辜負人家的期待。是有罪惡感的，即便我告訴自己這個愧疚是不必要的，因為商場上本來就是合則來，不合則散，沒有誰負誰的問題，但我心裡很清楚，如果我沒能修復那段關係，我心中的結是會解不開的。
還好，因緣際會，又把我們拉在一起。我們終於又再度碰面，這一次朋友一樣又提了當年的計畫，然後他還是一樣充滿理想，常常我的話還沒講完，他又打斷我，急著告訴我該怎麼做才是對的。以前面對這個情況，我心中都會很生氣，覺得不被尊重，然後很想把話語權搶回來，要對方安靜，好好聽我把話說完。
可是這一次，我沒有太多情緒，在對方又試著遊說我，新計畫可以帶給我多大好處和利益時，我都只是微笑，聽他說，沒有刻意反駁，也沒有表達認同。整場會面下來，我的心情都很愉快，不管他說什麼，看到他還很健康，生龍活虎的說著計畫，我就很滿足了。
離開後，我一直在思考為什麼同樣的他，以前我會氣噗噗，講沒兩句就想走人，現在我卻願意花大把的時間，陪著他聊天說地。
我覺得最大的關鍵是，我真的知道我是誰？也知道自己要做什麼？並且有能力滿足自己，所以我不需要再從他身上獲得任何東西了，像是認同、肯定、財務支持等等需要，我都能自給自足，所以他之於我來講，就可以變成是一個很純粹的客體，就是一個人，不需要負擔我的各種投射，例如他得是一個好老闆，肯定我的表現和眼光。或是他要是好的投資人，放手讓我自己去做，不要管太多。
這些期待和想像都被我放下來了，因為我已經可以自己找到方法滿足這些需求，我就不再需要有另一個人來填補我心中的空洞。我可以回歸到這個人本來的模樣，去好好認識他，去接受他真實的樣子，而不是我的期待。
於是乎，他的固執就不再引起我的防衛，他還是他，他不需要變得善解人意，可是因為我不再是我，所以無論他怎麼反應，我都能適當的回應。而且在對方提出一些額外的要求時，我也因為深切知道自己這個階段的目標，所以我可以很明白的回絕，並且把自己說清楚，不再左右搖擺。
甚至會面結束後，我還答應他，以後有時間，會再來看看他。我是真心誠意這麼說，不是客套話。
從這個案例中，我想講的是，不管那個讓你難過的人是誰，是爸媽、老闆、老師、還是愛人？我想邀請你停下來想一想，你之所以對對方有這麼大的情緒，會不會還有可能是因為你仍企圖，從對方身上要到一些東西，像是被愛、肯定、關注，因為你給不了自己，所以你希望別人給你。
可是當你把主導權交給對方，你就勢必要承擔失望的風險，對方不會按照你的方式滿足你，他也會有他自己的需求和投射，於是你們就會一直打心理戰，到最後兩敗俱傷。
我很感謝自己，在離開朋友組織後，沒有花時間抱怨他，而是很努力的站穩自己的腳步，努力給自己愛，努力讓自己長好，所以即便對方沒有變，卻再也引不起我的情緒。
我一直相信【人際斷捨離】，並不是很決絕的把關係切斷就好，而是一種更深刻的回到自己身上找答案，斷掉不必要的信念，捨下對衝突的害怕，找出合適的距離，人際關係自然就會清爽自在，而不是拉扯與糾纏。
希望今天的分享對你有幫助。
假使你對我的線上課程【人際斷捨離】有興趣，歡迎你上啟點線上學苑聆聽、購買，相關的課程連結都在影片下方，期待這堂課可以幫助你找回人際的歸屬，讓你活得獨立，又可以與他人保持良好的連結。
最後，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
謝謝你的收聽，我們再會。

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啟點文化

About author
【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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#12. 恬靜好眠: 克服失眠的完整身心靈計劃

恬靜好眠: 克服失眠的完整身心靈計劃：☆美國亞馬遜4顆星評價！古老的印度養生學諺語︰「睡眠是所有生物的護士。」只不過有時候會姍姍來遲！對數以百萬的現代人而言， ...

#13. 睡眠障礙問題！教你一次了解失眠症狀＆原因

不管你是長期深受失眠之苦，或者不知不覺從某個瞬間開始感到失眠、睡眠品質變差，想徹底解決失眠的問題都應該先找出造成睡不好與睡眠障礙的原因，根據專家 ...

#14. 即刻搶救你的睡眠！想要一夜好眠，快來認識這個新方法。

緊張的生活，讓你總是失眠睡不好，真的好痛苦。躺在床上難以入睡，腦中不斷浮現工作和計劃。不停地反覆思考，無法放鬆身心，而且越來越焦慮，甚至變得容易生氣，注意力 ...

#15. 中醫療法助我好眠

許先生因失眠，常需服用安眠藥來幫助睡眠，時間一久，卻發現再也離不開它，產生了依賴性，只要不吃藥變就無法入睡，而且記憶力開始變差，睡前跟別人說的話隔天便就忘 ...

#16. 高雄元和雅身心專科診所-【失眠】夜夜好眠

王同學今年大學一年級，白天常覺得精神不濟，昏昏沉沉的，可是越到晚上精神越好。他從高三開始，喜歡在晚上K書，覺得比較安靜且有效率，早上去學校再打瞌睡就好了。而上 ...

#17. 吃不好更會讓人睡不好！ 醫揪失眠元兇：原來是身體「1機制」 ...

該名患者表示，如今白天上班時的焦慮感降低，同時生理期變得規律，也比較不會出現經前症候群，最重要的是「睡眠品質」變得更好。 甲基化運轉仰賴「這種」 ...

#18. 失眠睡不好，容易提早衰老、內分泌失調！白雁：睡前練這招

蔡小姐曾經重度睡眠障礙，每天只能睡2小時，早上再掙扎著去上班，多年來靠安眠藥助眠。後來朋友推薦她學習氣功，睡眠品質很快得到改善，讓她從每晚抱 ...

#19. 失眠怎麼辦？一夜好眠的關鍵原來是「它」！ - YouTube

半夜翻來覆去睡不著？淺眠多夢？臉上老是掛著精神不濟的熊貓眼？長期 失眠 只能依靠安眠藥？了解造成 失眠 的真正原因，才能有感改善 失眠 問題， ...

#20. 現代人失眠普遍如何提升睡眠品質？ - 信誼好好育兒

睡眠充足除了能清除大腦毒素，也能讓肌肉得到全然放鬆，若能一夜好眠， ... 它能達到較好的睡眠狀況，睡得好、體力好，白天工作、學業順利，整個生活狀態變好，藥物的 ...

#21. 禪修改善失眠：舒緩壓力，提升睡眠品質｜菩提禪修健康快樂

晚上睡不著，白天醒不來，一旦有了睡眠障礙，該怎麼辦才好？ ... 各地，卻有著相似的經歷：從長期失眠的煎熬中解脫出來，不僅夜夜好眠，也開啟了活力人生的新篇章。

#22. 失眠特攻隊

好眠 教戰繪本 __公主為何徹夜未眠. 作者：吳家碩 繪者：吳怡蒨. 本不吃藥的失眠處方籤. 依照古老傳統，英索米亞的公主將在熟睡後的20歲生日清晨，被命中注定王子的吻 ...

#23. 睡不著？醫激推9方法一夜好眠「這3類食物」千萬別吃

有一陣子發現頭髮變白，我就趕快吃芝麻，結果發現晚上睡得更好，比較難睡的人，特別是肝腎不足引起的失眠，藉由芝麻寧心安神，會有不錯的效果。 然而有些 ...

#24. 一夜好眠，沒有那麼難愈睡愈累？ 快抓出你的睡眠小偷

然而，造成失眠的原因相當多且複雜、廣泛，從心理、生理到環境等因素都有，像身體的疾病、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症、藥物濫用、睡眠呼吸中止症候群等，都有 ...

#25. 每月好書推薦201907

自閉症會不會痊癒、可以變好嗎？ ... 書名：夜夜好眠: 擁抱睡神,不再失眠=Sleep soundly every night : cuddiling ... 失眠及各種睡眠障礙，已是現代人的流行病。

#26. 失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技

在芸芸眾生幾乎失眠之時，《健康2.0》集結權威專家製作好眠懶人包，提供 ... 生活助眠好習慣，不想失眠的營養對策，另外讓AI科技協助將難眠變好眠！

#27. 夜夜失眠數羊好煩燥！助眠3招專治睡不著

白雁老師補充說，慢性失眠可能是疾病引起的，但是長期的失眠也會帶來疾病。起先是感覺疲勞、脾氣變暴躁、注意力不集中、記憶力下降，免疫力下滑，慢慢再從精神情緒上演變到 ...

#28. 營養素不足，造成夜不能眠！ 醫師教你三種失眠情況該怎麼吃 ...

某些有助於睡眠的營養素，人體無法自行合成，就需要從外界獲取，那麼接下來就讓我們瞭解一下哪些營養素，可以讓我們睡一個好覺！ ◇ 色胺酸. 色胺酸（ ...

#29. 失眠睡不好原來與溫度有關專家傳授一招降溫法助你好眠

為了彌補這一點，他試圖每晚睡8小時，但由於睡眠時間零散，醒來時從不覺得神清氣爽。我建議他嘗試限時進食，每天固定只有10小時的進食時段。

#30. 【失眠看中醫】澄品醫師群

當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身 ...

#31. 【醫療新聞稿】失眠好困擾中醫治療助好眠

衛福部花蓮醫院梁智淮中醫師表示，長青族最好是每天睡足6小時，才能維持一天的精氣神。但隨著年紀變大，所需的睡眠時間本來就會逐漸減少。再加上現代人 ...

#32. 失眠－原來睡不著是一件那麼痛苦的事...... - 學務處- 美和科技大學

三、長期淺眠：有些睡眠鄉障礙的患者並不是睡不著，而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短，因為睡眠品質不好，就算睡了7、8個小時，早上起床時還是會覺得沒有睡 ...

#33. 睡眠不足會變肥！營養師證實「睡不飽5天胖0.8公斤」

睡眠不足會變肥！營養師證實「睡不飽5天胖0.8公斤」，這14種食物助你夜夜好眠 ... 專家公開8大失眠原因、改善方法，睡前別再傻傻數羊了｜更多文章） ...

#34. 夜夜睡不好失眠如何解/ 姚舒之醫師| 衛教資訊

失眠 問題一般分為四種：入睡困難、時睡時醒且多夢、過早醒來、睡眠品質差或體力難以恢復。若有這些情形，並伴隨疲倦、白天嗜睡、專注力下降、記憶力變差、 ...

#35. 淺眠又多夢！該如何才能提升睡眠品質？睡不飽可能潛藏 ...

【凱鈞話趨勢】失眠、淺眠又多夢！該如何才能提升睡眠品質？睡不飽可能潛藏健康危機？一夜好眠神助攻隊友就在這！ 2021-09-23; 凱鈞話趨勢, 生活.

#36. 失眠睡不著好痛苦！失眠6大一次解密，不再讓失眠成為你的 ...

本文帶你一次了解失眠原因及解決方法，並提供5種改善失眠的作法、4招正確失眠穴道按摩位置和提供失眠飲食營養推薦，幫你從根本擺脫失眠問題！ 目錄.

#37. 那些惱人的小困擾：失眠篇

想要養成好眠體質，生活習慣、飲食原則、漢方保養小撇步，這邊一次說給你聽。 - 酸棗仁：安神養心，改善睡眠品質。 - 浮小麥：含有豐富色氨酸， ...

#38. 【花慈中醫專欄】中醫安好眠治療失眠妙方| TCnews 慈善新聞網

失眠 是最常見的睡眠障礙，失眠的定義為，出現入睡或維持睡眠的障礙，使睡眠品質變差或時間減少，若每週超過三次以上，持續時間超過一個月就稱為慢性失 ...

#39. 【失眠】失眠的原因? 想要一夜好眠從生活中開始做起!

短期喝酒雖然可以助眠，但酒精會破壞睡眠結構，酒精代謝後反而會中斷睡眠，產生反彈效果。 長期下來身體會產生耐受性，讓人變得淺眠易醒。

#40. 半夜醒來別進食更好睡! 醫曝：安眠藥防成癮挑這天減劑量

從失眠 的型態來看，分為入睡困難、淺眠和早醒。毛衛中醫師說，躺在床上如果超過半小時還睡不著就起床，可轉移對失眠的注意力，等有 ...

#41. 炎炎夏夜如何好眠？中醫師幫助你睡得飽、精神好！

夏季失眠問題非常常見，不只容易導致人們隔天精神不好、影響工作狀況，甚至也可能影響情緒，造成極度惱人的煩躁感。究竟從養生角度來看，失眠問題會給身體 ...

#42. 睡不著怎麼辦?NMN改善失眠的科學發現! - 主頁

為何睡眠這麼重要？養身從一夜好眠開始. 吃再多的保健食品，不如一夜好眠!注重養 ...

#43. 不吃藥就可治好失眠！你還要繼續依賴安眠藥睡覺？

試過各種方法還是睡不著？ 你夜晚難以入睡、白天精神不濟，還因此記憶力下降、注意力不集中，連工作效率也變低？你長期飽受睡眠障礙之苦、甚至還有不寧腿症，渴望夜夜 ...

#44. 打造「深度睡眠艙」！編輯精選11款「催眠好物」，從觸覺、嗅覺

你是不是也每天再累還是睡不著？就算睡著了也睡不好，隔天醒來更疲憊？失眠這個新世代的文明病，實在是讓大家不再求一夜致富，只盼能先一夜好眠。

#45. 失眠，又不想吃安眠藥？ 政大楊建銘助你打退心魔重返夢鄉

大量研究證據顯示，「CBT-I」與「助眠藥物」的療效相當，長期而言甚至比藥物更好。看起來，從內在信念的改變著手，才得以真正推動長期的行為習慣改變。

#46. 失眠怎麼辦？醫師教你幫助睡眠3 方法X 營造好眠4 步驟

自己在內心默想：「現在我從1數到10，每數一次身體更放鬆，越來越安靜，數到10就會睡著，身體沉沉地，陷入了棉被中……」就像是對自己催眠一樣。 或者也可對 ...

#47. 一覺到天亮不再失眠！哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧

失眠 、睡眠品質差，這都大大影響我們的生活，從今天起就來改變，從覺察自我開始，一夜好眠！

#48. 壓力讓你失眠，失眠給你壓力

根據外電報導，美國科學家研究發現慢性失眠會增加血液中的壓力荷爾蒙的釋放導致不 ... 也互為因果，所以想要有正面的思緒，積極的人生觀，別忘了從擁有一夜好眠做起。

#49. 失眠原因？提高睡眠品質、改善失眠的方法？

香蕉、牛奶、肉類、雞蛋、優格都含有豐富色氨酸，睡前真的要吃東西，可以吃根香蕉或喝杯牛奶。 延伸閱讀：助眠好睡飲食大公開，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？

#50. 抽菸、喝酒、咖啡，讓人好眠？還是失眠？ - 照護線上

「我的咖啡都是早上喝的，這樣應該不會影響到晚上睡眠吧？」 「醫師，我從年輕就喝茶到現在，為什麼以前不會睡不著，現在就會睡 ...

#51. 失眠怎麼辦？你「慢性失眠」嗎？針對4種失眠類型心理師傳授 ...

幫助一夜好眠的方法有哪些？ 想要好入睡、睡得好，睡前的儀式感能為睡眠起到加分作用！吳心理師建議可在睡前打好睡眠基礎，並透過「嗅覺、體感覺、 ...

#52. 你也在失眠嗎？ 這樣做讓你夜夜好眠！

如今，隨著科技的飛速發展和全球化進程的加速，人類生活的步伐日益加快，睡眠時間不可避免地受到壓縮。然而，科學家們.

#53. 睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意

從凌晨5點開始，到早上7點天亮或開燈之前，褪黑激素分泌則開始急速減量，為迎接美好的一天預作準備。 白天照光、夜晚不照光 晚上7點熄燈護眼又好睡. 我曾 ...

#54. 夜夜好眠：擁抱睡神，不再失眠

從睡眠醫學的角度來看，這句話值得傳誦千古。不管生活面對多少困難，能夠好好睡一覺，讓身心得到休息和滋養，睡飽起床又是一條好漢，才有 ...

#55. 你有新冠失眠嗎？日本專家三個睡眠儀式助好眠 - UCHINO

疫情之下的生活和工作環境的變化正在影響睡眠，主要原因來自於在家工作無法從ON切換到OFF，導致睡眠不佳，或是工作到很晚才能釋放大腦中的緊張感。 針對 ...

#56. 助眠食物，讓你倒頭就睡

翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥來幫助入睡，其實，天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物 ...

#57. 年紀大睡不好？老人失眠原因、治療與預防

而我國65 歲以上的老年人，有失眠經驗者高達50.8%，代表每兩人中就有一人每週至少有一次入睡困難、淺眠，或是過早醒來無法入睡的現象。我國老年人符合慢性失眠症盛行率 ...

#58. 翻來翻去就是睡不著，該怎麼辦？臨床心理師：做對一件事就 ...

卻在某段時間，因為某些事情開始變得淺眠，躺在床上就開始沒有睡意，然後越躺越焦慮，開始擔心：今晚到底有沒有辦法睡好？ 失眠1.jpg. 一開始的時候，我們 ...

#59. 失眠睡不著？五大「失眠對策」讓你安睡到天亮

從飲食中攝取的咖啡因，大約需要4到6個小時才能從身體代謝，有入睡困難的朋友們，喝咖啡請特別注意時間，才不會提神變失眠囉！ 好眠解法– 午後不 ...

#60. 不吃藥也好睡逆轉失眠生活對策有2項少為人知

C女士長期有失眠的困擾，今年六十八歲的她從五十三歲開始吃安眠藥，她說睡前不 ... 「透過安眠藥讓自己一夜好眠」目前好像是一種趨勢，但安眠藥帶來的 ...

#61. 活力全開!!【荃贏全美】鎂日好眠 從失眠到安眠 全方位助眠 ...

使用了一陣子，不但工作效率有了明顯的提升，人也變得更有活力，這都是因為我有了好的睡眠品質。 同時，我也感覺到自己的心情變得更加穩定，面對生活中的 ...

#62. 經常失眠、睡不好，竟會讓血糖飆高？

今天就讓長春藤預防醫學健康管理的陳炯瑜醫師，來跟大家分享睡眠與血糖的關係，以及如何養出好眠體質。 當睡不好的時候，容易導致交感神經變活化， ...

#63. 老是睡不好？！專家提點「好眠十招」助你輕鬆入眠

他以自身經驗分享，從2年前養成運動習慣後，睡眠品質明顯變好。 然而，跟睡眠時間一樣，規律運動也是可以有彈性的，不一定要每天做，偶爾 ...

#64. 睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠

書名：睡覺也需要練習：治療失眠從活化心靈開始，24週讓你一夜好眠，簡介：遠離失眠與焦慮的惡性循環！ 不吃藥也能好好睡。 透過練習， 重新認識自己，活化心靈， ...

#65. 給睡眠障礙者的「簡易失眠對策」！

一起來試試以下方法，看看能不能就此一夜好眠吧！ STEP1．降低深層體溫 泡澡能幫助刺激身體溫度調節，促進熱量有效排出，達到體溫下降的效果，能 ...

#66. 經常失眠、睡不好，竟會讓血糖飆高？

今天就讓長春藤預防醫學健康管理的陳炯瑜醫師，來跟大家分享睡眠與血糖的關係，以及如何養出好眠體質。 當睡不好的時候，容易導致交感神經變活化，腎上腺 ...

#67. 健康網》8種食物讓你一夜好眠「它」睡前來2顆提高睡眠品質

晚上翻來覆去睡不著，失眠情況該如何解決？對此，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出，睡不好會影響體內代謝，恐導致發胖。

#68. 失眠不一定要吃安眠藥！6招好眠技巧＆睡眠障礙解決方法學 ...

睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難， ...

#69. 【改善失眠】失眠的罪魁禍首！吃對食物讓你一夜好眠悄悄變美

經常睡眠不足會使人心情憂慮焦急、免疫力降低，因而導致種種疾病發生。從今日起，吃多一點有益身心的食物，讓自己的身體器官運作正常，睡得舒服，人也自然 ...

#70. 失眠怎麼辦？中醫教你判斷4種「失眠體質」：痰濕、肝火...你 ...

失眠 怎麼辦？中醫教你判斷4種「失眠體質」：痰濕、肝火...你該吃的「7食物、5飲品」助好眠 · 1、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著？ · 2、睡前洗熱水 ...

#71. 失眠、睡眠障礙與睡眠保健 - 好晴天身心診所

失眠 一直都是身心科門診最常見的主訴之一，隨著工商社會的壓力，台灣失眠人數也逐年 ... 失調、難以放鬆，想要一夜好眠並不容易，當發現自己開始變得淺眠、難以入睡， ...

#72. 長期睡不飽，罹癌機率高47％！好眠行事曆救失眠 - 媽咪拜

另外，睡眠時人體會分泌抗利尿激素，以免半夜上廁所影響睡眠，結果因為睡眠品質不佳，抗利尿激素變少，就可能開始頻尿！ 好眠1日行事曆，從早晨起床開始 ...

#73. 如何提升睡眠質量每晚睡個好覺

新冠疫情下許多人受到失眠困擾，一些公司協助員工放鬆壓力、提升睡眠質量。 ... 克斯滕建議失眠的人要為一夜好眠創造良好條件，例如在就寢之前確保 ...

#74. 年逾400萬人睡不好失眠恐提前變老 - 東森新聞

營養師賴勺官：「你要睡覺的時候，把它打得暗一點，甚至到全黑也沒有問題，第二個的話，是從我們的習慣開始下手，建議別在床上滑手機。」 營養師建議， ...

#75. 我要一夜好眠看中醫治失眠 - Dr. Susu 的中西醫美人秘方

平平都叫失眠，但從醫學角度可根據病程長短和睡眠型態不同而有所分別：. 按照病程長短可分成三種：. 短暫性失眠： 通常少於一週，並能自然恢復，多因突發 ...

#76. 【許你一個好眠人生】談如何健康睡專題 - 睡眠醫學中心

醫師及營養師從多個角度面向來談，幫忙許你一個「好眠人生」。 ... 顯示：台灣慢性失眠症的盛行率為11.3%；換句話說，每10個人中，幾乎就有1個人為失眠問題的困擾。

#77. 改善失眠靠自己

另外再告訴大家一個小秘訣：「午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時」，所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲！ 小寐適可而止： 白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分， ...

#78. 咖啡│咖啡竟可助眠？一旦飲錯時間隨時影響整天血糖代謝

舉例，當腺苷酸被咖啡因阻礙，腦部網狀刺激系統便會不受控制，開始變得活躍，令人變得精神抖擻。 飲咖啡後即小睡加強提神效果喝後失眠與肝功能有關. 咖啡 ...

#79. 台八演員一夜好眠就靠它！「masse 好眠律動沙發」最新黑 ...

乾坤也對美華說她每天看電腦、算帳當然會失眠，所以使用這種被動式的運動，可以振走疲勞跟緊繃，如果低速律動十分鐘，就會覺得有點睡意，晚上會很好入眠。

#80. 你也失眠睡不著嗎？吃對營養素遠離失眠一覺到天亮！

就更別說失眠、睡不好、熬夜這些睡眠問題還容易導致變胖="= 如果正在減肥的你，單一個失眠就可能足以打壞你的減肥計劃了據統計，目前全台失眠人口 ...

#81. 養生／失眠先別吃安眠藥5大類食物吃出「好眠循環」

因此若是睡不好，可以從飲食和運動著手「打破這個負向循環」。 睡眠不足肝細胞難修復. 吳文傑表示，外界常說熬夜、睡眠不足會 ...

#82. (＊親身實測) 睡不好該怎麼辦？分享2023年吃過的五家助眠 ...

市面上常見的選項有茶胺酸、色胺酸、芝麻素、維他命B群、鎂、鈣、GABA...等。如果你和我一樣平常生活壓力大、失眠，或睡覺時仍覺得頭腦一直運作停不下來 ...

#83. 不只失眠需要看！7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠

不只失眠需要看！7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡得少等各種睡眠障礙！ 好的睡眠品質是可以培養出來的！

#84. Twitter轉載11萬次！日網瘋傳的「愛麗絲睡眠法」：堪稱失眠救星

你是否經常忙碌了一天，身心都很疲累的情況下，卻依然輾轉難眠？現代人生活忙碌，根據台灣睡眠醫學學會調查，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾 ...

#85. 躺床超過半小時仍睡不著？韓國研究：後果很嚴重！死亡風險加倍

我國衛生署曾建議，想要夜夜好眠應維持固定的生活作息及就寢、起床時間，打造安靜舒適的睡眠情境，燈光 ... 越南8旬翁爆紅稱越戰後患「永久性失眠」 ...

#86. 睡眠失眠衛教| 醫師文章 - 耕莘醫院

文/精神科林明雄醫師睡眠是人的基本需求之一，好品質的睡眠讓人腦筋清醒精神愉快、精神愉快。而長時間的睡眠不足會讓人煩躁易怒、焦慮不安、記憶力變 ...

#87. 安眠藥過量，會導致死亡嗎？

人體當然不能這樣算，只能從實際發生過的劑量來統計，直到今天，「確定中毒的 ... 唯一的例外是：如果您的失眠相當嚴重，或是失眠是因為憂鬱症或精神疾病引起的，精神 ...

#88. 【失眠困擾】躺床半小時無法入睡韓國研究：死亡風險恐翻倍

最終，科學家在校正身體特徵、生活習慣及慢性病史等變因後，指出成年人一般睡眠潛伏期通常是10至20分鐘，而與一般人相比，從上床到入睡期間習慣性耗用30 ...

#89. 遠離失眠養成好的睡前儀式！「2技巧」讓你一夜好眠

我就是睡不著」，各位除了從以上十大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。 遠離失眠養成好的睡前儀式！「2技巧」讓 ...

#90. 只要3步驟的「蒜香蔥花涼拌豆腐」食譜！可搭配油豆腐或嫩豆腐

... 將它切片，然後在平底鍋加熱約1大匙的料理油，再將油豆腐放進平底鍋煎至兩面變金黃。 ... 笑笑貓 2023/07/17 ｜ 健康、失眠、助眠食物、改善失眠 ...

#91. 一夜好眠: SLEEPDISORDER - Google 圖書結果

可以说,梦是我们从很小的时候直到死亡一直在玩的一个头脑游戏。有人认为,在自然死亡的时候, ... 变得更容易接受一些。 7.睡眠紊乱和失眠睡眠紊乱,即异常的睡眠模式。

#92. 【睡眠x 吸煙】睡前一根煙，好眠似神仙？（甘有影？）

今天睡眠管理職人要來跟大家分享一個「睡前一根煙，好眠逝去先」的 ... 白天嗜睡的程度也會慢慢的下降，換句話說，白天精神的狀況會慢慢變好呢！[注5].

#93. 一級睡眠術: 睡眠權威親自傳授的好眠祕訣 - Google 圖書結果

睡眠權威親自傳授的好眠祕訣 江秉穎 ... 什麼時候應該清醒,但是因為工作和職業的關係,生活中不少人需要輪班工作,當睡眠時間表與社會的時間表不同步時,就會引發失眠。

#94. 睡梦人生话生死 - Google 圖書結果

所以,當我們得到一夜的好眠,必能使身體的疲勞得以充分恢復,肌膚也會顯得容光煥發。 ... 警告熱夜失眠,除了會使人敏感、 體的能量,如果過度處於這種狀況,將會導致內臟 ...

#95. 用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿

因此,照顧好自己的身心健康不僅是在照顧自己,也是在照顧我們的家人。 ... 我們知道那些長期失眠、一整天昏昏欲睡的人(不管他們是固定工作還是輪班者)都容易罹患抑鬱症6 ...

#96. 24节气与人体调养 - Google 圖書結果

牛奶牛奶的助眠功效是被大多数人了解和接受的。因为牛奶中含有的色氨酸 ... 如果有失眠症状的人,可以用适量的鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜服用,有安神助眠的功效 ...