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深蹲轉前後弓步蹲
深蹲，是很多蹲的起始點。只是太多人習慣蹲深蹲是一種模式、側步蹲是一種模式，前後弓步蹲是一種。
如果想檢視前後弓步蹲的發力模式對不對，加入深蹲就對了。
發力模式錯，無法挪動不用力的那隻腳。
尤其，前後弓步蹲，太多人會用後腳幫忙。
試試，如果發力錯誤，肯定動彈不得。
—————
附提，如果是單純的前後跨弓步蹲，身體會再直一些，不過，發力仍是一樣的。
深蹲轉前後弓步蹲
深蹲，是很多蹲的起始點。只是太多人習慣蹲深蹲是一種模式、側步蹲是一種模式，前後弓步蹲是一種。
如果想檢視前後弓步蹲的發力模式對不對，加入深蹲就對了。
發力模式錯，無法挪動不用力的那隻腳。
尤其，前後弓步蹲，太多人會用後腳幫忙。
試試，如果發力錯誤，肯定動彈不得。
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附提，如果是單純的前後跨弓步蹲，身體會再直一些，不過，發力仍是一樣的。
★筋肉媽媽教運動★
今天的運動分成四個動作，可以連續四個做完後休息，重複數組；也可以分別放入你平時的運動模組中。
運動影片：
動作一：左右斜後弓步蹲
動作二：肘撐棒式側轉體
動作三：負重側跳躍
動作四：棒式側抬手過頭
In this 35 minute full body body weight home workout you don't need any equipment, just show up with a mat, and Ill guide you through this 35 minute full body toning workout heres going to be 10 exercises, its cardio and strength training combined together you will definitely get a good sweat.
Here are the exercises we are going to do.
1: Jumping Jack X 50 Reps
2: Squat Twist Elbow to Knee X 50 Reps
3: Reverse Lunge X 40 Reps
4: Side Lunge (20 Each Side) X 40 Reps
5: Fire Hydrant (20 Each Side) X 40 Reps
6: Tricep Elbow Tap X 30 Reps
7: Modify Side Plank With Torso Twist X 20 Reps
8: Arm & Leg Extend To Crunch X 20 Reps
9: Planking Feet Tap Side X 20 Reps
10: Advanced Superman X 10 Reps
HAVE A GOOD WORKOUT!
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
這個35分鐘的徒手訓練總共會有10個動作。在這10個動作中會完整的運動到你全身的肌肉。
你不需要任何器材只需要一張墊子。
以下是這影片中的10個動作
1: 開合跳50下
2: 深蹲手肘碰膝蓋50下
3: 後弓步蹲40下
4: 側面下蹲40下（一邊20下）
5: 消防栓式40下（一邊20下）
6: 三頭肌手肘點地30下
7: 簡易側邊棒式加上側腹肌捲腹20下
8: 手臂跟腿往外延伸在捲腹20下
9: 肘撐平板式加上腳輪流往外側點20下
10: 花式超人式10下
祝大家運動愉快！
今天跟大家分享的運動分成四個動作，可以連續四個做完後休息，重複數組；也可以分別放入你平時的運動模組中。運動影片：
動作一：左右斜後弓步蹲
動作二：肘撐棒式側轉體
動作三：負重側跳躍
動作四：棒式側抬手過頭
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後弓步蹲 在 [問題] 弓箭步蹲應該要配合移動嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近幾次練腿都會做弓箭步蹲
覺得感受度蠻好的 不用拿很重就很有感覺
想來請問大家做這個動作應該要每跨蹲一步就往前移動嗎?
感覺往前移動會增加更多不穩定
難度也比較提高 可能可以練到更多核心
但比較擔心萵苣有時候人比較多會影響到別人
還是這動作只要原地做就好了?不用加入移動呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.178.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560528521.A.4C5.html
※ 編輯: ro123eo (111.250.178.6 臺灣), 06/16/2019 00:00:24
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