關於 強壯的身體強壯的心 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ATS加課囉！
4號
強勢推出，
做完通體舒暢，
強壯的身體，強壯的心。
想變強，想提升！
來！
早晨基礎班！！
早起運動效果更佳❤️
#ATS #azonetraining #小杜老師 #gymshark #workout #training

「為了好身材而重訓，您失望了嗎？」
首先我不否認重量訓練長期下來的確會讓你增肌減脂（當然還是要看你怎麼吃）
近年來媒體大肆渲染、網美部落客各種崛起，讓普羅大眾漸漸知道重量訓練的好處。
但隨著資訊的傳播，有些被人誤解的部分在諮詢時常被問到：
👉「只要有重訓就會增肌減脂？！」
長期來看的確會比你當沙發馬鈴薯來得好；
但不控制飲食、運動完蛋糕零食吃超到爽..要怎麼減脂啊～
另外一個比較極端的例子女性居多：重量訓練搭配節食～這裡所謂的節食是連基礎代謝都吃不到的。以為這樣就能瘦到不行很開心；
事實上連基礎代謝都吃不到，你的身體瘦身不成外健康容易出狀況，復胖機率也非常高，還重訓......身體根本無法恢復，增肌就不用想了。
👉「空腹運動好餓感覺燃燒更多熱量好棒棒？！」
事實上空腹運動比起運動前攝取碳水再運動的人沒有燃燒更多脂肪，反而血糖太低降低運動表現，也容易頭暈目眩。
空腹運動並沒有比非空腹運動更有減脂效果。
參考資料：http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx…
👉「疲勞感不等於增肌減脂。」
有些超累的訓練方式，例如一些低強度的循環訓練，休息時間都非常短，訓練後也非常疲勞，但這些疲勞感不一定等於你要變瘦了或變壯了，它可能只是讓你很累而已。
有可能剛開始接觸時的確有瘦身或增肌的效果，但隨著時間你的身體慢慢適應了這個強度，同一個運動模式沒有新的刺激，增肌減脂的效果會越來越遞減。
只有強度足夠、且有規劃的週期變化，讓身體產生不適應，才能讓你慢慢越來越強壯。
👉「網美那樣吃不代表你也能跟她們一樣瘦！」
上網可以找到一拖拉庫跟飲食相關的資料，弄清楚基礎代謝、TDEE，想嘗試特殊飲食也要諮詢專業醫師或營養師。
比起網紅推薦吃奇怪菜單，找到適合自己的飲食方式還有養成運動習慣才是更重要的。

最後..老實說「好身材」這種事其實和「個人審美觀」有非常直接的關聯，
想當年剛重訓的我也是想瘦成紙片人，每天蹲完都覺得自己要變瘦了。後來聽朋友說減脂一定要搭配有氧所以才又去學壺鈴😂每天盪個一兩百下的樂此不疲。
隨著時間還有周圍的朋友影響開始覺得瘦瘦的又蹲很重的女生超帥的！所以就開始練重量。
到現在覺得超壯又做超重的女生根本女神！（就像我的女神Stefanie ❤️ @steficohen
然後身邊的家人朋友開始說你這樣太壯了、女生不應該練成像男生...@$」*%#^=
時間在變、審美觀也會變，不變的是愛護自己的那顆心！別太在意別人說什麼，只要你知道自己在做什麼就夠囉～身心都一起變更強吧！❤️❤️❤️
#如果妳為了自己想瘦身那是好事
#不要為了世俗的審美觀委屈自己
#強壯的身體強壯的心
#鼻要再跟我說妳男友說妳太壯了不要再練了
#是他太廢了
#fitnessgirl #girlpower

「為了好身材而重訓，您失望了嗎？」
首先我不否認重量訓練長期下來的確會讓你增肌減脂（當然還是要看你怎麼吃）
近年來媒體大肆渲染、網美部落客各種崛起，讓普羅大眾漸漸知道重量訓練的好處。
但隨著資訊的傳播，有些被人誤解的部分在諮詢時常被問到：
👉「只要有重訓就會增肌減脂？！」
長期來看的確會比你當沙發馬鈴薯來得好；
但不控制飲食、運動完蛋糕零食吃超到爽..要怎麼減脂啊～
另外一個比較極端的例子女性居多：重量訓練搭配節食～這裡所謂的節食是連基礎代謝都吃不到的。以為這樣就能瘦到不行很開心；
事實上連基礎代謝都吃不到，你的身體瘦身不成外健康容易出狀況，復胖機率也非常高，還重訓......身體根本無法恢復，增肌就不用想了。
👉「空腹運動好餓感覺燃燒更多熱量好棒棒？！」
事實上空腹運動比起運動前攝取碳水再運動的人沒有燃燒更多脂肪，反而血糖太低降低運動表現，也容易頭暈目眩。
空腹運動並沒有比非空腹運動更有減脂效果。
參考資料：http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx…
👉「疲勞感不等於增肌減脂。」
有些超累的訓練方式，例如一些低強度的循環訓練，休息時間都非常短，訓練後也非常疲勞，但這些疲勞感不一定等於你要變瘦了或變壯了，它可能只是讓你很累而已。
有可能剛開始接觸時的確有瘦身或增肌的效果，但隨著時間你的身體慢慢適應了這個強度，同一個運動模式沒有新的刺激，增肌減脂的效果會越來越遞減。
只有強度足夠、且有規劃的週期變化，讓身體產生不適應，才能讓你慢慢越來越強壯。
👉「網美那樣吃不代表你也能跟她們一樣瘦！」
上網可以找到一拖拉庫跟飲食相關的資料，弄清楚基礎代謝、TDEE，想嘗試特殊飲食也要諮詢專業醫師或營養師。
比起網紅推薦吃奇怪菜單，找到適合自己的飲食方式還有養成運動習慣才是更重要的。

最後..老實說「好身材」這種事其實和「個人審美觀」有非常直接的關聯，
想當年剛重訓的我也是想瘦成紙片人，每天蹲完都覺得自己要變瘦了。後來聽朋友說減脂一定要搭配有氧所以才又去學壺鈴😂每天盪個一兩百下的樂此不疲。
隨著時間還有周圍的朋友影響開始覺得瘦瘦的又蹲很重的女生超帥的！所以就開始練重量。
到現在覺得超壯又做超重的女生根本女神！（就像我的女神Stefanie ❤️ @steficohen
然後身邊的家人朋友開始說你這樣太壯了、女生不應該練成像男生...@$」*%#^=
時間在變、審美觀也會變，不變的是愛護自己的那顆心！別太在意別人說什麼，只要你知道自己在做什麼就夠囉～身心都一起變更強吧！❤️❤️❤️
#如果妳為了自己想瘦身那是好事
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#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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EP21大來賓: Peeta葛格

︱人生每一段的經歷不管好壞 都是可以從中去學習獲得養分︱

最Muscular的來賓Peeta葛格來了!
從小到大的夢想是當廚師卻因為愛情踏上健身路
也被當過異端不認同，發文被攻擊還被踢出社團
早睡早起的創業家，起床第一件事居然是看動漫
健身房、健康餐到補給品各種斜槓停不下來
下一步要當饒舌歌手接著要上太空?

00:00 片頭
00:43 歡迎大來賓-Peeta葛格
02:33 一開始會健身是因為愛情?!體脂直接降到8%
05:25 夢想居然是廚師那怎麼走向YouTuber這條路的?
07:32 剛開始時有想過現在的成績嗎?40歲的下一步?
09:00 回顧這五年，有如預期般達成自己當初設下的目標?
10:24 不管以前或現在，對要說的話提供的意見都要很謹慎客觀
14:00 早睡早起身體好，作息超級規律很重要
17:22 創業家好勵志，早上起床要先做這件事!
20:49 疫情期間的影響
23:28 各種健身減肥迷思大破解! 快來一起答題
31:11 心臟重擊!召喚超可愛嘉賓
35:06 J格喝奕杯-第一杯高蛋白出現在J格來尬聊啦!
36:03 開健身房到健康餐到補給品商城的契機
39:07 近期的新計畫和挑戰，再開一間更大的??
40:25 未來一定要做這件事，大撒幣也沒關係!
41:32 J格問一下-如果可以的話，想重過一次高中生活

來跟我們一起聊聊各式各樣的J格辣個吧
---

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Special Thanks :
@營養健身葛格Peeta
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Peeta Fitness https://www.peeta.tw/
Peeta Mart https://mart.peeta.tw/
Peeta TakeTake https://taketake.peeta.tw/

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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