人體的消化器官都集中在腹部,脾胃為後天之本,營養的補充是否有被消化吸收,也是影響氣血充不充足的重要關鍵!無論是養生、防病、治病上,腹部的保養對中醫都很很大的意義,尤其現代人工作壓力大、生活壓力緊繃,在睡前按摩腹部可以強化副交感神經系統,放鬆緊繃的身體同時減輕緊張與焦慮不安的情緒。
✋怎麼做?
1.繞臍揉腹:仰卧在床或瑜珈墊上,兩腿伸直,腳尖朝上,先將雙手搓熱,兩手相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部,順時針方向分小、中、大圈各轉摩12次。常揉肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。
2.腹式呼吸也可隨時隨地的深層按摩到我們的內臟。
揉腹按摩時,出現腹內溫熱感饑餓感,或產生腸鳴音、排氣等,屬於正常反應,不必擔心。
❌哪些人不適合:
❌腹部皮膚化膿性感染
❌ 腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)
❌腹部有癌症者
#中醫養生八要八忌
目要常轉→ https://goo.gl/gHdsa9
頭要常梳→ https://goo.gl/dSDWs3
耳要常揉→ https://goo.gl/o17unM
齒要常扣→ https://goo.gl/4pkbRr
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✋怎麼做?
1.繞臍揉腹:仰卧在床或瑜珈墊上,兩腿伸直,腳尖朝上,先將雙手搓熱,兩手相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部,順時針方向分小、中、大圈各轉摩12次。常揉肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。
2.腹式呼吸也可隨時隨地的深層按摩到我們的內臟。
揉腹按摩時,出現腹內溫熱感饑餓感,或產生腸鳴音、排氣等,屬於正常反應,不必擔心。
❌哪些人不適合:
❌腹部皮膚化膿性感染
❌ 腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)
❌腹部有癌症者
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簡單分享我所學到有關呼吸的重要知識 :
1. 藉由呼吸控制 => 影響大腦接收的訊號 => 決定身心狀態, 決定肌肉緊張還是放鬆 => 影響了瑜珈體位法過程的深度與效果.
2. 呼吸所使用的肌肉非常多 , 加強加深呼吸可鍛鍊呼吸肌群 => 在運動過程中能消耗較多的熱量 => 提升換氣效率與人體含氧量 => 增加瑜珈 / 運動的成效.
3. 加長加深呼吸 (減緩每分鐘呼吸頻率) => 強化副交感神經 => 減緩壓力, 焦慮, 憂鬱, 舒緩疼痛 => 舒緩放鬆, 提升人體自癒力.
在以下3D影片, 大家可清楚看到呼吸過程中胸腔的變化:
https://www.youtube.com/watch?v=1WMt_1jw47Q
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