⚠️有在實行168 #間歇性斷食 的彤粉：
你們平常到底有沒有吃晚餐😂？
有沒有覺得要真正落實很難？😖
其實 #吃進什麼比空腹幾小時更重要。有些人嚴格執行只在8小時內進食，但卻一直沒有瘦🤣～可能要檢視一下自己都吃些什麼？
像我最近其實沒怎麼在168⋯😅
🔺不過有確實做到：
#每天的第一口食物一定是好油
🔜早上起來空腹先吞兩顆 #印加果油膠囊
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第一次知道印加果油也是因為我的來賓：某位醫師作者推薦大家攝取印加果油（尤其是素食者）。我自己吃了一段時間，幾天前剛好又看到康健雜誌的文章，擷取部分跟大家分享：
🔜源於祕魯的印加果，外型像是顆飽滿的綠色星星，所以也被稱為 #星星果，在秘魯有 #長壽果王 的美譽。近年更備受討論，有 #樹上的魚油 之稱。
🔜印加果油最大的特色在於含有豐富的 #多元不飽和脂肪酸 ，而且比例很好：
🔺Omega3含量佔46.4％
🔺Omega6佔35.6％
Omega3和Omega6的比例約為1.2：1，相當趨近於最佳的建議攝取比例1：1
《為什麼要補充omega3？》
有關預防心血管疾病等這些好處我相信大家都很熟悉。不過這幾年我不論是訪問醫師還是營養師，他們提到omega3時的重點都已經擴大到：
🔺#omega3是身體抗發炎的關鍵！
也就是說：#omega3可以強化身體的免疫系統。當身體長期處於慢性發炎狀態時，就會產生許多問題：包括腸道不適、過敏、心血管問題⋯甚至經痛、肥胖乃至於情緒低落，都與免疫系統及慢性發炎有關。
但我們的飲食中Omega3嚴重不足～反倒是因為吃太多油炸物，導致Omega6攝取過多！曾有份調查報告指出國人日常飲食，omega3: omega6 的攝取比例竟然是1:15😖難怪身體總處於慢性發炎疲倦狀態～
《如何補充omega3?》
多數人第一個想到的一定是魚油，不過這些年環保意識抬頭，許多人認為 #吃植物油比動物油更環保，加上 #魚油易有重金屬殘留疑慮，而且 #越來越多人加入素食行列，所以印加果油才會愈來愈夯！
⭐️ 印加果油因為不含芥酸和其他任何毒素，在2004~2007年榮獲 #巴黎世界油品博覽會金獎，被推薦為 #值得信賴的素食Omega3補充來源
《我對印加果油的感受？》
‼️基本上擁有豐富的多元不飽和脂肪酸就先讚一個😂！
我因為平常愛吃鮭魚，所以沒有特別額外補充魚油。但確實還是會吃些垃圾食物（我一週一定要吃一次鹽酥雞😂），加上過去有 #偏頭痛 #經前症候群嚴重等問題，醫生們都提醒我這都就是身體的慢性發炎的症狀。
🔺所以我開始調整飲食：
1️⃣首先減少肉類及糖分攝取
2️⃣適度補充omega3
因為我仍是外食居多，比較難全面檢視烹調用油，我發現 #薩滿初榨印加果油 的補充方式非常適合我！
✅膠囊狀：一天1-2次/一次2粒
我每天早上起來空腹就會先吞兩顆，也讓好油啟動我一天的能量！他沒有任何難聞的味道，也不會打嗝反芻😂（我個人很在意這一點）
✅隨身油包：一次10ml
其實我更喜歡這種方式！因為非常方便！撕開油也不會亂噴，外食時直接加入沙拉中，一包10ml就補足一天所需的omega3含量。
💕我最喜歡的吃法是倒出來加入蜂蜜、當作麵包沾醬吃～印加果油的清澈清香，加上蜂蜜真的是絕配！
💕習慣喝油的人其實可以直接喝～我個人覺得比我之前試過的直接喝橄欖油或是亞麻仁籽油的味道更好入口！
《為什麼選薩滿初榨印加果油？》
1️⃣產自印加果誕生地秘魯：
現在全世界到處都有種印加果樹（連台灣也有），但 #薩滿印加果油是真正原產於祕魯本地的印加果油
2️⃣製程採 #非浸出的傳統低溫壓榨方式：
透過這樣嚴謹的製程方式，保證印加果油的有效成分，讓油品夠穩定
3️⃣未經過任何化學處理：
#無添加任何添加劑防腐劑及色素
#不含有任何轉基因成分
#無過敏源（都有完整檢驗報告）
4️⃣油品原料榮獲祕魯標籤認證：
通過SGS以及全國公證的兩間檢驗單位之檢驗報告～
‼️未檢出重金屬、農藥、毒素等有害物質
⭐️真正好的印加果油是：
#非常清澈且具有特殊清香～
打開薩滿初榨印加果油，你就會看到這兩個很重要的特徵。這段時間補充下來我自己真的非常喜歡🥰～方便又健康！
除了推薦給素食的朋友，也真心推薦外食族（常吃排骨雞腿便當的人😂），以及 #希望168間歇性斷食法更有效的朋友，都可以一起來試試！
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希望168間歇性斷食法更有效的朋友 在 168 間歇斷食健康同好會 - Facebook 的推薦與評價
了，手臂也瘦了，但我真的沒有去運動，也沒有重訓～ 畢竟背上的肉要做什麼運動我也不清楚～ 看完理科太太的168 飲食法影片中也有提到， 間歇性斷食可以讓頭腦更清晰， ... <看更多>