#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #女生也能養成六塊肌
▍運動教學：28天腹肌強化菜單，每天15分鐘讓腹肌們就此分手吧！
自從我也有學生要盯著他做訓練之後，
覺得自己不能再匪類、偷懶了，
上一集的15分鐘棒式運動，
我自己也乖乖的連續做了一周，
隱約感覺一向團結的腹肌們有分手的跡象，
屁股也有得救的感覺🤗
真的是好不容易呀！
其實女生要練成肌肥大，也就是大隻佬沒有這麼容易，
同時加上年齡、基因、荷爾蒙等因素，
要花更多力氣訓練，並且透過飲食盡量將肌肉保留住。
同理女生要把腹部的六塊肌養出來，
也不會像逛街買東西這麼簡單。
經過我將近快2年的居家運動心得，
我找到幾個對於分裂腹肌有幫助的動作，
所以我想進行一個實測企劃，
連續做28天的腹肌分裂運動，看看腹肌們會有什麼變化。
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來6種強化腹肌的動作，
運動開始之前提醒大家，☛組間休息時間不要超過30秒。☚
⋐15分鐘強化腹肌菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶卷腹：每一組做12到15下，共3組。
❷仰臥抬腿：每組做10到15下重覆3組。
❸直腿卷腹：每組10到15次 一共做3組。
❹V型對抗支撐：每組做30到60秒重覆3組。
❺踩腳踏車：每組左右相加24到30下要做3組。
❻一百次：每組做10次共做3組。
如果你也試著做了，要讓我知道喔！ (•ө•)♡
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
居家運動心得 在 [心得] 體脂25.2—>20.7女生心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩
和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文)
照片先來
Inbody 2020年9月(減脂1年後)
腹肌
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***)
疫情關係健身房目前暫停營業
想說來分享小小心得 適合女生的居家運動
雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃
心得很簡單 要找到持之以恆的菜單～
能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果
居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們
彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西
關上門之後
門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背
卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣)
用腳踩住向上拉 練二頭
瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿
核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖
子、下背又不會過度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳
但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我
你覺得棒的動作
餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭
單腳腳背承靠 可以練單腳蹲
雙手撐著 可以練三頭
每週菜單的話
一週五練 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材
！
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