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【不用噴汗！練出蜜桃臀一點也不難　對抗屁股鬆垮、下半身肥胖】
　　
對女性來說，多餘的脂肪會堆積在臀部與大腿，再加上血液、水分循環不佳，容易在屁股表面形成蜂巢皮，影響美觀及健康。緊實臀部線條，一把椅子就能做得到，誰還有藉口偷懶！
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一招讓你從此告別產後鬆垮肚肉動作分析 by KimiBarre小教室

📌準備動作：
將KimiBarre確實卡在腹部及膝蓋中間，膝蓋微彎（約15-20度），雙腳併攏，腳尖朝正前方，動作全程保持頸部、背部、臀部在同一水平面，夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓
*若無使用KimiBarre，則夾屁股、縮肚子、關肋骨、肩膀下壓的基本動作需執行更確實

📍動作目標：
消除背肉及鬆垮肚肉

動作固定端：鎖骨以上、胸部以下
動作動作端：手臂及上背
動作運行方向：手心朝下，水平外展至貼平耳朵後回到起始位置

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)（支撐）
臀中肌 (Gluteus Mediums)（支撐）
臀小肌 (Gluteus Minimus)（支撐）
內收大肌（Adductor magnus)（支撐）
股四頭肌（Quadriceps）(支撐）
股二頭肌（Hamstring)（支撐）
腹橫肌（Transversus abdomins)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
三角肌（Deltoid）
脊上肌（Supraspinatus）
脊下肌（Infraspinatus）
大圓肌（Teres major）
肱三頭肌（Triceps）
肱二頭肌（Biceps）
前鋸肌（Serratus anterior）
闊背肌（Latissimus dorsi）
大菱形肌（Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
3.有任何疼痛狀況請先停下來重新檢視動作是否錯位並調整


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如果想要練出小巧翹臀、細長大腿及修長小腿線條，不妨跟著KIMIKO老師學會這次分享的夾鼠蹊訓練。除了能練出下背凹槽、巴比娃娃線、屁股酒窩、大腿內外側線、大腿縫之外，夾鼠蹊動作還能改善臀部鬆垮的困擾，並且能緩解生理痛。

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別擔心，早安健康為你嚴選了10招下半身運動，在家就能做，簡單就能打擊鬆垮肥肉！

00:09 骨盆外擴、腿變形！長澤雅美2招打造筆直美腿
01:29 仰臥起坐和棒式做不到，抬腿扭腰讓妳擁有纖纖細腰
02:56 坐著拉拉腳，不讓脂肪堆積
04:31 1招坐著抬腿，啟動回春荷爾蒙
05:51 強心先強筋，兩招小腿拉筋還能排下肢水腫
07:13 每天抬起腳跟左右點10次，瘦腰腹、瘦大腿、消水腫！
08:45 站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動
09:55 一天轉6圈，一起消滅頻尿、便秘、婦科病和腰臀肥肉
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