關於 小圓肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 影／小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉

做小圓肌拉筋前，可以先簡單區分自己是肌肉性的疼痛還是神經性的疼痛， ... 向腹肌的肌力訓練，其實沒有不好，只是小圓肌位置的拉力就會變小，小圓肌 ...

#12. 【2022】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#13. 坚持2个月的手臂上举，我的手臂和背部，发生了惊人的变化....

今天着重训练的部位，在人的大臂和身体贴合的地方，分别叫做「小圆肌」和「大圆肌」和「冈下肌」。 其实正是这几块肌肉，包括冈上肌，组成了我们常说 ...

#14. 伸展你的大圓肌，消除上班疲勞

大圓肌被稱為「闊背肌的小幫手」，因為他就是闊背肌的完全協同肌肉。大圓肌位於淺層，其位置沿著肩胛骨外側緣且介於闊背肌和小圓肌之間。雖然大圓肌和 ...

#15. FacePull：矯正圓肩與肩部的肌力失衡 - 經緯武道

在之前的上交叉症候群與三角肌訓練的系列文章中，我們可以了解到強化外旋肌群(後三角、棘下肌、小圓肌)以及肩胛後收肌群(菱形肌、斜方肌等)就可以改善圓肩與矯正肌力 ...

#16. 小圓肌訓練– 小圓桌咖啡 - Ankarak

有圓肩該不該繼續訓練下去？ – 健身板. 如何改善「圓肩」？ 06:31開始再來可以針對你要訓練的肌肉作啟動並訓練建議訓練後三角、 棘下肌小圓肌菱形肌中下斜方建議動作在 ...

#17. 背肌？你恐怕練錯地方了！ - 物理治療隨筆- Medium

滑輪下拉與划船之類的背肌訓練，並不能平衡訓練胸大肌所增加的肩膀內轉肌力。 棘下肌（Infraspinatus）與小圓肌（Teres Minor）只能透過「肩膀外轉」或「穩定肩關節」 ...

#18. 駝背、圓肩人必練！國際公認超有效「YTWL矯正訓練」 - ELLE

YTWL訓練：「L」鍛鍊岡下肌、小圓肌，擺脫虎背熊腰. ytwl動作改善駝背、消除斜方肌！簡單4個伸展運動美化. YouTube. 肩痛通常與「岡下肌」相關，動作L ...

#19. 如何經由運動重建肩峰下夾擠症候群病人的正常肩胛肱骨節律?

內收 闊背肌小圓肌胸大肌肩胛下肌,棘下肌大圓肌穩定肱骨頭 向下旋轉下降(depression) ... 下斜方肌肌力訓練方式須引導病人做出肩胛骨向下旋轉(downward rotation)動作.

#20. 淺談旋轉肌群 - 卓立復健科診所

舉手初期(約0-30度)三角肌和棘上肌會共同作用將手臂抬起，此時肱骨頭也會位移1-3mm，當手臂舉高的角度越多時三角肌會慢慢減少，其餘的旋轉肌肉群(棘下肌、小圓肌、肩胛下肌) ...

#21. 背後好癢抓不到…手臂舉不起來？4步驟舒緩大小圓肌 - 健康2.0

示意圖／TVBS 手臂上舉動作仰賴大小圓肌協力人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同 ... 小圓肌. 起端：肩胛骨外側上部2/3處 止端：肱骨大結節下方小面.

#22. 以下為含有[小圓肌(teres minor)]標籤的文章 - 山姆伯伯工作坊

在Sparta訓練機構，他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphotic thoracic spine)」及「肩膀處在內旋位置(Internally rotated shoulder position)」，這 ...

#23. 練完肩膀又不舒服？你有做好肩外旋嗎？

只要2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！ ... 但是小圓肌與棘下肌卻是穩定肱骨與肩胛骨很重要的肌肉，這也是為什麼很多人在做 ...

#24. 上背部該怎麼練，大圓肌和小圓肌該怎麼練？ - 頭條資訊

直臂下壓對大小圓肌和岡下肌的孤立程度稍微好一些，所以特別適合練上背。做的時候身體稍微前俯，穩定好軀幹，儘量避免借力。 最後，照例上個後背訓練動作 ...

#25. 【肩關節訓練】旋轉肌群

旋轉肌群一般來說是指，連接肩胛骨到肱骨，維持肩盂肱骨關節的穩定的四條肌群：棘下肌(infraspinatus )、棘上肌(supraspinatus)、小圓肌(teres ...

#26. 「干货」每天分享一块肌肉——冈下肌与小圆肌 - 知乎专栏

2020年5月30日 — 冈下肌与小圆肌冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，这四块肌肉称为肩袖肌 ... 所以外旋肌群的训练是尤为重要的，因为我们昨天刚刚提到，肱骨如果内旋 ...

#27. 【知識】60 秒懶人運動包：解凍您的肩，強化肩旋轉肌群

訓練 動作： 外旋肌群其實是我們的棘下肌和小圓肌，今天針對拉出兩個小肌肉做訓練，那麼要怎麼做呢？ 首先，手肘彎曲90 度，開始前肩膀不要聳肩，向後 ...

#28. 冈下肌，大圆肌，小圆肌的肌肉解剖及训练方法。 - 哔哩哔哩

冈下肌，大圆肌， 小圆肌 的肌肉解剖及 训练 方法。 2915 5 2020-03-12 21:22:32未经作者授权，禁止转载. 主人，未安装Flash插件，暂时无法观看视频，您可以…

#29. 常見健身動作介紹-引體向上 - 藍海曙光集團

引體向上，有人稱拉單槓，為一種訓練背部肌肉的運動，要如何做的正確不讓 ... 闊背肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、二頭肌、前臂、後三角、中、下斜方 ...

#30. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - Yahoo奇摩

寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌，由於手拉得比較開，二頭肌比較不容易出力，因此可以加強集中訓練背部肌群。

#31. 睡覺時肩膀痛可能是肩膀旋轉肌撕裂！會自己好嗎？復健科醫師 ...

內層肌肉—穩定型肌肉—由四條旋轉肌群：肩胛下肌、脊上肌、脊下肌、小圓肌構成。 內層的穩定肌群—旋轉肌—因為靠近關節骨頭，過度使用之下容易摩擦損傷， ...

#32. 小圓肌

四胸小肌過度緊張帶來的影響. 01 圓肩姿態. 由於不良的姿勢習慣，肌肉不平衡或過分注重個別肌群的訓練，如過分重視胸部訓練而 ...

#33. 每天1分鐘矯正「圓肩」、烏龜背！5個強化背部肌群動作＋自我 ...

大多的健身者喜歡練胸肌，因為容易被看見效果。但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱，久而久之形成「寒背」， ...

#34. P721 背部划船訓練機 - SportsArt

我們的背部划船訓練機鍛煉你的背部肌肉。包括大圓肌（後背），背闊肌（中後背），大菱形肌，中下斜方肌（上後背），豎脊肌（後腰肌肉），胸大肌，下胸部，三角肌（肩 ...

#35. 旋轉肌群損傷

旋轉肌群包含了棘上肌(Supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、小圓肌(Teres ... 臨床上發現，很多業餘的運動選手，過度從事胸肌以及肱二頭肌的重量訓練，卻忽略了 ...

#36. 大圓肌與小圓肌強化建議訓練 - iFuun

1 坐姿機械胸推. 步驟1：坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。 步驟2：吸氣時，將雙手往胸口拉近，吐氣時，再緩緩推到初始位置。 · 2 前俯划船. 步驟1：將 ...

#37. 一起看一下大圆肌小圆肌应该怎么练吧！ - 腾讯网

... 还是有一些人对这两块肌肉缺乏一定的了解，就算大家知道什么是大圆肌什么是小圆肌，那么对于训练方法，大家又了解多少呢？对我们身体的构造应……

#38. 每天只花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻-第2頁

「圓肌伸展操」 肌肉訓練＋伸展讓效力倍增 這是將雙手在頭頂上交握，雙臂圈成「0」形，肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓，可以鍛鍊後背的菱形肌。

#39. 小圓肌-新人首單立減十元-2022年6月 - 淘寶

去哪兒購買小圓肌？當然來淘寶海外，淘寶當前有152件小圓肌相關的商品在售。

#40. 醫師文章｜重訓肩痛一直沒好，復健科醫師告訴你如何讓肩痛畫 ...

根據運動科學訓練理論，肌肉量增加需要高阻力反覆刺激，進行槓鈴臥推時， ... 旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，其 ...

#41. 大圓肌訓練

另外， 反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮大圓肌小圓肌訓練方法：. 1. 坐姿 ...

#42. 一招教你找到背闊肌發力感，練成倒三角！ - 壹讀

2.高位下拉的運動軌跡 ② 跟岡下肌/大/小圓肌的肌肉走向比較符合，坐姿划船和背闊肌更符合。 所以在兩個動作的正常訓練過程中，高位下拉就會比較傾向於岡下 ...

#43. 環狀健身房器材介紹-長榮大學學生學習組

訓練 肌群→前踢：股四頭肌，後勾：腓腸肌、比目魚肌、腿後肌群. 訓練效果 ... 訓練肌群→夾胸：胸大肌、三角肌，夾背：斜方肌、大圓肌、小圓肌.

#44. 大圓肌怎麼練大圓肌小圓肌訓練方法- 運動頻道 - 老资料

大圓肌是我們背後的一塊肌肉，現在健身的人已經越來越注重背肌的訓練的，有一個好看的後背其實非常加分，那麼大圓肌一般要怎麼練呢？大圓肌小圓肌訓練方法1.

#45. 改善駝背、烏龜頸，簡單YTWL運動練出好體態 - Heho健康

動作L 主要鍛練肌肉：岡下肌、小圓肌方法： 1. 將手肘彎曲、張肘平舉至身體的高度 2. 拇指朝上，手臂與身體呈L 字，肩胛保持收縮.

#46. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ ... 這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10 ...

#47. 大圓肌訓練 - Hugb

大圓肌又被稱為「闊背肌的助手」，在人體做上一些運動和動作時，都會需要伸常手臂，像是體操、游泳、丟球、揮竿、拉單槓等，都會使用到肩部以及後面大圓肌、小圓肌的 ...

#48. 【衛教天地】認識肩關節旋轉肌袖症候群 - 東元醫院

旋轉肌袖（也有稱為肩袖）是圍繞肩關節的一組肌肉和肌腱，包含4條肌肉，也稱肩旋轉肌。它包含了四個肌內組織包括：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓 ...

#49. 【肩頸】小圓肌伸展運動 - 超越復健診所

衛教運動短片 【肩頸】小圓肌伸展運動. 【東森健康雲衛教系列】. 小圓肌拉筋超Easy 台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉. 請點選以下連結跟著做：.

#50. 肩膀卡卡？肩關節活動度受限的4個改善方式 - 悍草訓練

闊背肌; 大圓肌; 胸大肌; 後三角肌; 肱三頭肌長頭（伸直為屈曲的拮抗動作唷）.

#51. 【醫師文章｜重訓肩痛一直沒好，復健科醫師告訴你如何讓肩痛 ...

根據運動科學訓練理論，肌肉量增加需要高阻力反覆刺激，進行槓鈴臥推時， ... 旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，其 ...

#52. 肌力訓練及肌肉伸展對射箭運動者肩關節姿態之影響 - 國立臺灣 ...

Lin (2010)曾研究射箭選手之拉弦手放箭時肱骨及肩胛骨震顫的狀況，實驗. 時以肌電圖偵測四條控制肱骨(中三角、肱二頭肌、脊下肌及小圓肌)以及四條控. 制肩胛骨的肌肉(上斜 ...

#53. 「大小圓肌訓練」懶人包資訊整理(1)

大圓肌... 大圓肌與小圓肌Teres Major&Teres Minor 大圓肌位於小圓肌的下側，其下緣為背闊肌的上緣，形狀成條柱狀，大圓... 過度的反覆伸展以及手臂訓練，可能會使大圓 ...

#54. 大圆肌小圆肌训练方法？大圆肌训练建议？大圆肌在健身房用 ...

大圆肌小圆肌训练方法？大圆肌训练建议？大圆肌在健身房用什么器材练~大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的， ...

#55. 看起來虎背熊腰？因為斜方肌太厚太緊繃了！

教官小提醒：角度不用太大，有伸展開的感覺即可，另外，配合胸式呼吸法，能讓伸展效果更好。 拉伸斜方肌; 訓練背部肌群練背之前可以先針對背部暖身，並 ...

#56. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

所以在訓練時需要刻意把肩膀下壓(肩胛骨內收)，若沒有這樣做，會使上斜方肌的輔助力量太大，造成斜方肌緊繃，還會使原本的目標肌肉減少了鍛鍊效果。

#57. 大圓肌訓練伸展你的大圓肌，消除上班疲勞 - Tuguht

伸展你的大圓肌，消除上班疲勞大圓肌被稱為「闊背肌的小幫手」，因為他就是闊背肌的完全協同肌肉。大圓肌位於淺層，其位置沿著肩胛骨外側緣且介於闊背肌和小圓肌之間。雖然 ...

#58. 【引體上升訓練】訓練背肌訓練必做引體上升！有甚麼訓練的 ...

而大圓肌、小圓肌及棘下肌，就是幫助闊背肌向上拉時的輔助力量，而棘下肌可以幫你穩定肩關節；而中、下斜方肌就是當你的肩胛收縮之時，中下斜方肌就會 ...

#59. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢 - 運動視界

標籤:背肌, 重量訓練, 營養師, 背殺, 擴背肌. ... 肌是僅次於大腿，身上第二大的肌群，裡頭很複雜有一堆小肌肉，像是大圓肌、小圓肌、前鉅肌(這塊肌肉 ...

#60. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

背部肌群是人體上半身最多肌群的地方：. 主要肌群：背闊肌、斜方肌、豎脊肌; 次要肌群：菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌 … 背肌構造. 如果看到這邊有點霧煞煞了， ...

#61. 每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸 ...

每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸痠痛。 · 斜方肌在哪？ · 斜方肌緊繃肥大的原因 · 矯正圓肩和駝背的3個【斜方肌】運動 · 小紅書13萬 ...

#62. 文章分享 - 儀嘉物理治療所

所以可以藉由訓練強化外旋肌肌力，來達到避免夾擠症候群的發生了. 沒錯！不過！ ... 肱骨外側有個大結節上面附著旋轉肌群其中3條肌腱棘上肌、棘下肌、小圓肌。

#63. 肩旋轉肌肌腱炎海

肩旋轉肌包含四條肌肉及他. 們的肌腱,分別是棘上肌 ... (subscapularis)、小圓肌(teres minor)。 ... 動作為主;運動訓練則採漸進. 式阻力運動訓練、肩胛肌耐力.

#64. 打羽球時，我們用了哪些肌群?(下) - 勝利體育

小圓肌 (Teres minor)：協助完成肩關節外旋、伸直、內收動作 ... 未來VICTOR羽球教室(Badminton Coaching)也會推出針對「旋轉帶肌肉」訓練的介紹，幫助大家強化此肌群、 ...

#65. 肩膀前側或外側的疼痛，常常是「棘下肌」造成的- 第1 頁

棘下肌是一個特別鬼鬼祟祟的肌肉，因為棘下肌本身很少會發疼。 ... 屬於內旋肌群的肩胛下肌和胸大肌，也可能在棘下肌和小圓肌引爆狀況。

#66. 小圓肌與棘下肌 - 安健維康物理治療所

小圓肌 與棘下肌 · 肩膀前側(前三角肌)深處，會向下延伸到上臂前外側，手部橈側 · 肩胛骨內側緣.

#67. 运动健身_大圆肌与小圆肌强化建议训练- 兜里有麦生活网

运动健身_大圆肌位于小圆肌的下侧，其下缘为背阔肌的上缘，形状成条柱状，大圆肌与小圆肌的关係密不可分，它们同为肩关节旋转肌群的一部分.

#68. 打造倒三角背部訓練計劃Part 1 - TeamJoined

你需要訓練的背部肌肉背闊肌、菱型肌、上下斜方肌、大圓肌、小圓肌、後三角肌，還有豎脊肌、肩胛骨附著上的小肌肉也是不可缺失重要肌肉！背部肌群比 ...

#69. [動作分析] 為何Lat Pull-down有這麼多握法？

背闊肌 2. 大圓肌 3. 小圓肌 4. 棘下肌 5. 後三角肌 6. 斜方肌 ... 大家最喜歡問哪個動作好，老實答你，個個動作也好，最好每次背部訓練都把三個握法 ...

#70. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！ - Fitness ...

訓練 背部的肌肉不僅可以讓我們的身體線條更好看，提升全身的力量。而背部肌肉有分為斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌和菱形肌，尤其是 ...

#71. 大圓肌怎麼練大圓肌小圓肌訓練方法- 運動養生 - 靚麗少女網

大圓肌怎麼練大圓肌小圓肌訓練方法説明：大圓肌是我們背後的一塊肌肉，現在健身的人已經越來越注重背肌的訓練的，有一個好看的後背其實非常加分， ...

#72. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌，由於手拉得比較開，二頭肌比較不容易出力，因此可以加強集中訓練背部肌群。

#73. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態~ | Muscle-Fun

大圓肌位於小圓肌的下側，呈柱狀，和小圓肌有著密切關係，他們都是肩關節旋轉肌群的一部分。大圓肌的附著點在肩胛骨外下緣，小圓肌則位於肩胛骨外緣 ...

#74. 如何改善「圓肩」？ - 小K訓練日常

當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩關節將回歸到正常位置。 如何改善圓肩？ 一：放鬆伸展「胸大肌/胸小肌」. 1.按摩球放鬆 ...

#75. 小圓肌訓練 - Fcthx

而大圓肌、小圓肌及棘下肌，就是幫助闊背肌向上拉時的輔助力量，而棘下肌可以幫你穩定肩關節；而中、下斜方肌就是當你的肩胛收縮之時，中下斜方肌就會用力而受到訓練， ...

#76. 肩關節傷後重返球場策略263

穩定肩膀棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌等肌肉;第五是胸大肌使上臂屈曲、內收、旋內的強 ... 因排球運動之訓練或比賽,導致肩關節受傷,歷. 經傷害防護與復健訓練, ...

#77. 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解| 早安 ...

肩部三角肌後束訓練技巧別再只用大重量低組數肩胛痠痛常埋頭工作或駝背導致的肩胛疼痛，元凶則是棘下肌、大圓肌、小圓肌的過度緊肩頸放鬆不聳肩，並在每小時專注工作後 ...

#78. 訓練肩袖肌群提高肩關節穩定性 - AM730

上一次提及訓練三角肌的運動，但肩關節又何止這一組肌肉？ ... 肩袖肌群分為岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，當中岡上肌和肩胛下肌幫助手臂外展和 ...

#79. 大圓肌 - 中文百科知識

大圓肌位於小圓肌的下側，其下緣為背闊肌上緣遮蓋，整個肌肉呈柱狀，起於肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴。起止點：位於小圓肌的下側,其下緣為背闊 ...

#80. 打羽球一定要懂三招貼紮放鬆肩膀旋轉肌群 - 肌內效EX

旋轉肌群共有四條：脊上肌、脊下肌、小圓肌、肩胛下肌。 ... 責任重大卻不夠堪用，加上動作複雜難以訓練或保養，使肩膀的傷痛總是令人避之唯恐不及。

#81. 肩痛手麻，肩外旋無力，小圓肌損傷該如何應對和預防？

注意保持軀幹穩定，在做的過程中雙肩下垂，不要聳肩，雙臂無需抬的過高。 小圓肌毗鄰肩胛骨，肩胛骨不穩也容易造成小圓肌損傷，因此肩胛骨的穩定訓練也 ...

#82. 貼紮密技羽球篇-肩部傷害 - 新衡物理治療所

... 會產生後續傷害的重要角色，他們包括：棘上肌、棘下肌、小圓肌以及肩胛下肌。 ... 長期打羽球若無搭配良好的體能與動作控制訓練，容易出現肌肉力量不平衡的現象。

#83. 大圓肌大圓肌 - Vscizr

可以訓練背部肌肉，手臂，也有助脊椎… 廖啟宏: 肩膀疼痛 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢寬握引體向上 ...

#84. 為什麼肩胛會太過下沉?原來跟你的習慣有關! - 動晰物理治療所

圖四、脊下肌與小圓肌的激痛點參考位置，紅色區域為傳導痛的位置。 ... 運動或是訓練不夠平衡(如忽略單邊動作、多面向動作、動作多樣性…) ...

#85. 豎脊肌！5個在家也可做的背肌訓練動作，配合啞鈴

背闊肌位於背部左右近腋下的位置，連接小圓肌、大圓肌等背部肌肉。未經訓練的背闊肌通常都不會向外擴展，而通過不同的健身動作訓練背肌，可以令背闊肌變得寬闊，向左右 ...

#86. 【復健科】肩部運動傷害之復健 - 中山醫學大學附設醫院

其中肌肉訓練不只有肌力，也要注意爆發力、耐力及整組肌肉動作是否正確。 ... 只有兩條(棘下肌及小圓肌)，而且相對比較無力，因此必須特別加強訓練。

#87. 圓肩、駝背的矯正訓練！物理治療師超詳細解說健身人的困擾

長期處在圓肩的姿勢下，勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置， ... 斜方肌、前鉅肌、菱形肌，以及讓肩膀外轉的肌群：小圓肌、棘下肌以及後三角肌！

#88. 臥推中的肩關節旋轉- VolunFit 專業小教室

今天來和大家分享肩關節旋轉在臥推時的作用 ^起始位置槓對齊肩線 ^下放時對齊胸線 1. 外旋肌群張力臥推離心下放至胸線為較理想位置闊背肌及大圓肌參與 ...

#89. 你有圓肩嗎？

5. 滑輪下拉：常見的滑輪下拉訓練以闊背肌，若以保養肩膀為目的，此動作主要以下斜方肌和小圓肌的收縮為主。 以肩胛骨周圍肌肉將握把向下拉，需感受 ...

#90. 兄弟牌肩部推舉訓練機 - PChome 24h購物

健身房級設備。 ◎高密度座背墊+厚鐵管。 ◎運動肌肉: 胸大肌,斜方肌,三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌,小圓肌,大圓肌等。 ◎高精密軸承,以確保運動順暢無阻。

#91. [醫療] 過頭（投擲）運動員的肩袖（旋轉肌）肌腱炎 - 健身醫二 ...

肩袖由四塊肌肉組成：棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌。這四塊肌肉起源於肩胛骨體並接入肱骨近端 ... 應確定運動員訓練方案和投擲計劃的近期變化。

#92. 淺談肩關節夾擠症候群 - 衛生福利部臺南醫院

... 肌肉(棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌)作環形的包覆，此四條肌肉稱作 ... 的監督之下加強做肩關節各個方向的伸展及相關肌肉的肌力、耐力訓練。

#93. 小圓肌放鬆

htm?from 做小圓肌拉筋前可以先做簡單的檢測，看區分是肌肉性的疼痛還是 ... 由於不良的姿勢習慣，肌肉不平衡或過分注重個別肌群的訓練，如過分重視 ...

#94. 如何擺脫肩頸痠痛，物理治療師三招告訴你！ - SuperFIT極度塑身

肩後側的肌肉包含後三角肌、棘下肌、小圓肌、大圓肌，都是由肩胛骨連到 ... 再來是「提肩胛肌伸展」與「上斜方肌的訓練」，提肩胛肌從頸椎橫突連到 ...

#95. 背部肌肉訓練高位下拉（上）吳旭 - 雪花新闻

大圓肌呢，是位於人體小圓肌的下側的一個部位。其下緣爲背闊肌上緣遮蓋，整個肌肉呈柱狀，起於肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴。