「我很抱歉」也許足以彌補較小的損傷，
但嚴重的傷害會需要更強大的藥，
往往不只是嘴巴說「對不起」而已。
否則，
被我們傷害的人會繼續收回他們的信任，
而這只會讓我們更加沮喪，
接著又怪罪對方不接受道歉。
📍先理解受傷者的情緒
受傷的一方通常會經歷三個情緒階段，我稱之為「三H」：
階段一： #受傷（Hurt）。
自以為堅強的假象被破壞，
這時受傷者會意識到，
原來自己會遭受如此嚴重的傷害。
階段二： #怨恨（Hate）。
受傷者會對辜負自己的信任、
偷走自己安全感的那個人感到憤怒不已。
階段三： #猶豫（Hesitation）。
在覺得安全之前，
受傷者不會允許自己再親近造成傷害的人。
📍採取實際行動彌補
如果傷害很嚴重，
即使最動聽的言詞也無法打動受傷者的心，
只有補償的行動才能取代痛苦的記憶，
並且讓受傷者放下心防。
這時需要透過「三R」來平衡「三H」：
一、 #懺悔（Remorse）
你必須證明傷害對方也讓你感到痛苦，
而最有效的方法就是站在對方的立場說出：
「我傷害到你了，對不對？」
接著加上一句簡單而誠摯的陳述：
「我知道自己錯了，
也很在乎我對你造成傷害。」
當一個人覺得痛苦時，
任何解釋都是多餘。
二、 #補償（Restitution）
如果比較小的傷害，
簡單的表示也許就已足夠，
但嚴重的過錯可能就需要公開表示悔悟。
三、 #修復（Rehabilitation）
如果要克服再次受到傷害的恐懼，
受傷的一方需要的不只是承諾，
唯有真心改變行為才能重建他們的信任感。
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摘錄自《#別再扯自己後腿了》
作者：馬克．葛斯登, 菲利浦．高德堡
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各位朋友，早安：
這篇分享，是這系列最後一篇了。
我從這本書收穫很多，覺得根本就是談自我挫敗的經典。裡面有好多寶藏，等著各位自己去發掘。書裡面也有些實用的練習，我覺得很有可行性。
祝願您，能體會愛一個人，有時要跟對方一起體驗他的痛苦，即便他宣稱痛苦由我們造成！
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以上文字摘錄自
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每章均附自我改善練習步驟
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對方不接受道歉 在 [討論] 會想收到來自傷害者的道歉嗎？ - 精華區WomenTalk 的推薦與評價
想問大家
如果
你曾經傷害一個人很深
當時不覺得怎麼樣
但事過境遷
你回想自己的行為 覺得很後悔
想要跟對方道歉
如果不說出來 會是心中永遠的結的程度
但對方已經有了自己的生活
只是想要道歉而已 並沒有別的想法
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想請問如果是你
會想要收到這份道歉嗎
如果收到了 會接受嗎？還是會覺得被打擾了？
我一直有想要道歉的對象
我對不起他 很多
但我們已經沒有聯絡了
只是我真的想鼓起勇氣跟他說心裡的話
我該這樣做嗎？
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