孕婦瑜珈導師專訪 (中): 有咩動作唔做得
成日見到啲人做瑜珈好勁, 可以倒立, 金雞獨立, 仲有其他高難度動作, 而孕婦瑜珈就通常只係見到啲孕婦跪拜地上. 到底動作上是否真的有大分別?
最近請教好友兼孕婦瑜珈導師 Cecilia Lam 有關孕婦瑜珈要注意的事項, 各位準媽媽, 不妨活學活用.
問題三: 有咩動作唔做得?
懷孕其間, 孕婦媽媽的胎盤和卵巢會產生鬆弛素 (Relaxin), 這激素對分娩有重要作用, 它放鬆骨盆中的韌帶，軟化和擴大子宮頸。但同時亦會導致身體其他部分, 包括肌肉、韌帶或關節周圍的結締組織較未懷孕前柔軟, 但千萬不要過度拉扯, 這有機會令肌肉、肌腱或韌帶拉傷, 影響日常活動。
另外,亦不建議懷孕媽媽操練強度核心肌肉 (Core Muscles) 的運動, 以及過度向前, 向後, 扭動, 或跳躍的動作. 反而手部平衡, 甚至倒立都可以做! 當然, 該孕婦媽媽需要一向有做瑜珈底子, 並要留意轉變了的重心和平衡.
至於上次提及37週後避免做的寬盆式姿勢 (Hip Opening Pose), 反而建議於陣痛時重新再做, 有助加速子宮頸張開, 對順產有幫助.
問題四: 拉埋老公一齊做更好?
睇電視會見到窩心老公陪老婆產檢, 聽產前講座, 甚至上孕婦瑜珈, 令好多準媽媽都以為二人同行先有最理想強身效果.
Ceci 笑住表示, 準爸爸陪做瑜珈, 可以多了解媽媽的身體狀況, 亦令準媽媽有安全, 放鬆的感覺, 增加心靈上的支持, 加強準爸爸媽媽之間的溝通. 但對於實質體格上的效果, 自己做定有人陪, 其實分別不大.
下次Ceci 會介紹幾種可以喺屋企自己做的簡單瑜珈動作, 唔好錯過.
註: 如正在準備或已懷孕，請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。
孕婦瑜珈導師專訪 (上): 幾時做最好?http://bit.ly/2j5wWXz
孕婦瑜珈導師專訪 (下) – 屋企瑜珈DIY: http://bit.ly/2jzUdVn
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