👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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好重訓 在 [問題] 沒睡飽該練還是休息？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨大家好
小弟菜逼八
自主健身了半年，每周固定課表練五天
昨天照課表練了腿+核心
可是晚上因故睡得特別少(約3hr左右orz)
今天上班眼皮整個撐不開
根據小弟自身經驗(雖然上一次睡的這麼差是半年多前的事了)
大概到晚飯前，精神會慢慢變好
請問各位巨巨，這種前一天沒睡多少的情況
隔天若晚一點精神狀況還OK
應該去跑完今天的課表，還是保留體力早點休息？
因為每周schedule固定，今天跳過，後面大概沒時間補
又怕去練了效果不好，浪費時間
(當然如果累到直接躺了是不會硬撐著去的XD)
感謝各位巨巨開釋QQ
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