生理期失血易缺鐵？營養師：3水果鐵質比葡萄乾高、喝薑茶還能緩經痛！
生理期後，女生會大量流失鐵質，營養師透過圖表👉分享 #女性補鐵大全 以及 #補鐵原則。解惑補鐵水果TOP10、維生素C食物TOP10，幫助改善經痛的不適、緩解發炎、緩解腹脹、穩定肌肉收縮😍。
女性補鐵 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過119萬的網紅Rosalina's Kitchen 蘿潔塔的廚房，也在其Youtube影片中提到，【蘿潔塔的廚房】自製紅豆芝麻湯圓。自己做的湯圓好Ｑ好好吃～ 冬天來一碗暖呼呼的紅豆芝麻湯圓吧～ ★喜歡我創作的料理影片嗎？不要忘了訂閱我的頻道喔～ https://www.youtube.com/channel/UCcb9uxCoIgw7RQjQnlgd0Xw 追蹤我的FACEBOOK: https...
女性補鐵 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的精選貼文
#翼豆 吃過嗎？ 去google一下他完整的樣子，
可能在觀光吃野菜的地方會看過。
《🎓居家長知識》
現在～翼豆的季節已經過了啦（冬春是產季），
但還是想跟大家分享一下這個吃起來脆脆的、好吃的、涼拌或熱炒吃，都好吃的『蔬菜』🥬
💡對！翼豆是蔬菜。
和各蔬菜一樣，有豐富的營養素，膳食纖維算還特別高喔！
也算是鐵質含量多的蔬菜，
其他像是鉀（維護心臟功能）和鎂（有助神經舒緩）也豐富😊
《#食物和你想的不一樣 系列》曾經有一篇我自己畫的豆豆們，
還有提過南瓜🎃、青木瓜絲等等，
都是想強調➡️食物的分類，不是用名字來決定的‼️
科學上是用 #營養成分 比例來斷定。
例如：
紅豆綠豆，不是豆類❗️
南瓜和絲瓜不同類（前者是主食澱粉、後者是蔬菜）🥸
翼豆也不是豆類！跟四季豆一樣它是蔬菜。
🤔你可能會想...
我不是廚師，也不是營養師，又不自己煮飯，
要知道食物分類幹嘛？
👩🏻⚕️如果你注重 #均衡飲食、想要 #體重控制
或維持健康、戰勝疾病等，
那你就需要了解食物的分類💫
不然，『多吃優質蛋白質』、『兒童補充鈣質』、『女性補鐵』、『甲亢少吃碘』、『減少油脂攝取』、『運動要吃對碳水化合物』，
即使知道各式各樣的飲食關鍵，
搞錯食物類別，就會吃錯你最需要／適合的食物❌
所以，營養師在說話，記得要聽喔😎
☑️要聽營養師話就追蹤我IG @lizdailyfood
☑️還有收聽 #podcast：白袍下班後
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櫛瓜抗氧化助瘦身！必學「櫛瓜煎餅」食譜3步驟上桌
【最適合女性補鐵補鈣食材👍】你知道什麼是 #櫛瓜？櫛瓜對許多人來說可能是不那麼熟悉的食材，但它低GI、低卡路里✅～富含豐富的鉀、鈣、鐵等礦物質。不論煎、煮、炒、炸、烤，甚至是涼拌都好吃😋。
📌資料來源：陳芓亮Liang Chen
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【蘿潔塔的廚房】自製紅豆芝麻湯圓。自己做的湯圓好Ｑ好好吃～
冬天來一碗暖呼呼的紅豆芝麻湯圓吧～
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https://www.youtube.com/channel/UCcb9uxCoIgw7RQjQnlgd0Xw
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年前跟大家分享過沒有包餡的湯圓，這次元宵節快到了，再來分享一道自己喜歡的芝麻湯圓。
不管是有包料或是沒有包料的湯圓，塔塔都很喜歡搭配紅豆湯，除了增加膳食纖維外，紅豆的鐵質很高，非常適合女性補鐵喔！
芝麻湯圓的內餡也可以換成花生粉喔！就是花生餡的湯圓了～
塔塔自己蠻喜歡吃抹茶風味的糯米糰，將原味的糯米糰加一點抹茶粉就可以變成綠色的湯圓囉！
在上一部有分享過，可以到這裡來回顧一下～
https://youtu.be/pNVwHDoHhAk
希望大家有一個愉快的元宵假期～
＃湯圓 ＃ 元宵 ＃ 芝麻湯圓
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隨著天氣逐漸變得暖和，春夏時節來臨，市場也開始出現櫛瓜的蹤影。櫛瓜對許多人來說可能是不那麼熟悉的食材，
不知道如何料理而總是忽略，不過櫛瓜其實是非常營養的食材，富含豐富的鉀、鈣、鐵等礦物質和β-胡蘿蔔素，
能夠預防貧血、強健骨骼，同時還有提高免疫力等健康效果。
此外，櫛瓜還具有低卡低糖分，又能消水腫的特性，是非常適合春夏時節瘦身的輔助食材！
櫛瓜是和番茄一樣鉀含量豐沛的夏季蔬菜，一條只有21卡，而且相比起100公克中有2公克糖分的小黃瓜，
100公克（半條）的櫛瓜中只有1.5公克的糖分，營養素豐富又具有低熱量、低糖分的特性，十分適合作為瘦身食材。
雖然櫛瓜和小黃瓜一樣是長條狀，外觀極為相似，不過比起水分多可做成沙拉生食的小黃瓜，
櫛瓜的甜味較低、水分較少，比起生食，更適合煮熟食用。
和油一起炒，有助於提高脂溶性維生素β-胡蘿蔔素的吸收率。
【烤櫛瓜】
準備食材:
櫛瓜..........1~2條
橄欖油、鹽、黑胡椒
做法:
1. 將櫛瓜洗淨後切薄片，放入容器中淋上橄欖油、鹽、黑胡椒均勻攪拌。
2. 放入烤箱中以200度烤20分鐘即完成。
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