【增大肌肉的 12 個訣竅】
大重量、低次數
健美理論中用 RM 來表示訓練負荷量及每組的最高重復次數。
例如對一個重量只能每組完成 5 次，該重量就是 5 RM。
繼續閱讀請點選連結...
更多資訊於：https://www.dreamfitness.com.hk/
大肌肉 理論 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道，也在其Youtube影片中提到，本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術 」介紹 訪問作者：李政家 內容簡介： 重啟弱化老化的腦神經功能， 消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症 •脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！ •手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就...
大肌肉 理論 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
——————————————————————————————
健身訓練有著數以百計的訓練動作
很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼
完全沒有概念
體態當然也不會有明顯進展
今天來分享訓練動作的選擇
================================
📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」
📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。
「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群
能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！
藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多
同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量
胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。
================================
📌「多關節動作優於單關節動作」
📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。
同上類似的理由，多關節耗能較單關節高
加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群
除了主訓練部位還會有協同的肌群參與
可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果
再者，多關節往往對於核心的需求較高
間接也幫助我們強化核心能力！
ex:
深蹲>腿推>腿屈伸...
臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…
================================
📌「自由重量優於固定式器械」
📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。
自由重量如啞鈴、槓鈴
所需要的核心能力和動作控制的能力較高
相對費力而耗能
而固定式器械由於軌道固定
對於目標肌群雖然感受度較高
但以全身性發展來說略輸於自由重量
健身主要目的是要完善身體的功能
若非特定需求，如健美、復健
操作自由重量的效益始終大於固定式器械。
================================
📌「優先塞進效率高的部位和動作」
📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。
依據能進行訓練的頻率與時間安排
一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。
一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。
一週四天訓練，可分為上下半身各2天。
一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。
一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。
大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位
有時間和體力可以加進小肌群的訓練。
「腿＋小腿」
「胸＋三頭」
「背＋二頭」
================================
喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife
——————————————————
https://www.instagram.com/canyon_fitlife
#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout
大肌肉 理論 在 小瑜星座 Facebook 的最讚貼文
【情場不Bye術-跟火象星座談一場不委屈的戀愛】
跟火象星座談戀愛的秘訣，不委屈。
火象星座都有個特質：「男（女）友力Max」。火象三傻（白羊座、獅子座、射手座）都是靠大肌肉安全感、眼冒金星看著你這兩招擄獲你的芳心！跟火象在一起，你好像養了個小孩，但偶爾又像撿到了爹，真的好好玩！
火象星座喜歡在戀人面前展現自己裝出來的成熟，哪怕他本質是個小屁孩，因為愛你他都會徒手抓蟑螂、把自己對折成69，只為你口中那一句：「好棒棒」！這樣的火象讓你感覺到濃濃被愛的感覺，「只要跟他在一起就是永遠吧！」原來，被霸道總裁愛著是這麼開心的事，你忍不住感謝家中的祖先牌位：「阿嬤，謝謝你給我一個火象的戀愛對象！」
鴨母勾，過了幾個月以後，你發現他開始陰晴不定，時好時壞。他不會對你冷淡，可是就有點不耐煩，甚至還會嫌東嫌西，把你從公主變成女僕的使喚。你發現在他熱情的軀殼底下，藏著自己爽比較重要的那顆心，你想離開，可是因為火象嘴巴很甜，總是出手很大方，讓你捨不得離開他。
於是，你開始上網看各種「白羊座變心的徵兆」、「獅子座怎樣表現才算愛一個人？」、「射手座是不是很渣」，加上各種毒雞湯，讓你發現：「這個人根本不愛我！」於是你氣到想跟他理論，開始盤算自己離開這段關係之後還會有多少人追，越想越氣，跑去找他大吵一架，結果你要跟他吵一架時，火象星座就會吼回去然後人間蒸發，接著你發現，他竟然開始對手機顆顆笑。
在這個階段，你總會有深深不被愛的感受，他的手機比你還要好玩，你說什麼他都用敷衍「嗯嗯」帶過，令人髮指的程度比水瓶座還要嚴重！於是，你在小瑜星座找到了我，忍不住說：「火象都去死吧。」
火象有種本事，他寵你時，你可以享盡榮華富貴；但他冷你時，真的會讓你很難堪，那眼神就是被嫌棄的小跟班，但你一句話也不敢吭，因為前面的福利期真的過太爽，你很怕之後他全部收回去。「只好自己默默吞下去。」
你太委屈，火象星座就會覺得你魅力全失。殊不知，你以為吞下委屈是愛他的表現。
你千萬不要以爲，跟火象吵架冷戰時，退讓就會讓他因為感動而改變，他只會騎到你頭上（如果你願意被騎的話）。火象星座吵架都沒有邏輯，但他為了想贏，各種鬼話都說得出口！看到你委屈吞下他就覺得很爽，在吵架的世界「火象一定要當你爸爸。」
不要對火象太委屈，就不會有「你騎我」的勝負產生。跟火象吵架就是要認真吵，只要沒動手都還在安全範圍內，火象星座是那種「你敢跟我吵！哇，我好愛喔！」要讓他們有點懼怕你的感覺，他才會乖乖因為「怕」而產生「尊敬」，而這種尊敬，往往是他們深愛一個人最大的動力。
講句不中聽的，火象星座都是愛情中的勢利眼，你越強，他越怕，怕才能有愛。如果你都在委屈自己，沒有籌碼跟他匹配，你都在送人頭他都在得分，這遊戲，玩個屁啊！回去練練功再來吧你！
輪你訴說跟火象星座交往的得分秘訣：
本文與小瑜星座Podcast同步播出
🎆小愛卡嘖嘖募資🌞現正開賣
👉限量搶購：https://reurl.cc/W3V7Ox
Go with《厭愛症-情慾生活指引卡》立刻下單 👏
#射手座 #獅子座 #白羊座 #星座 #小瑜星座 #小愛卡 #厭愛症情慾生活指引卡
大肌肉 理論 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
訪問作者：李政家
內容簡介：
重啟弱化老化的腦神經功能，
消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症
•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！
•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！
•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！
•消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！
☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。
「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。
由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。
一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。
☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
●要素1：持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體，練習使用地圖促進方向感，增加實際人際溝通互動的頻率，甚至要營造特定的環境，像是多去大自然走走。
●要素2：攝取好油，提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果，以及富含Omega-3的魚油，能抑制發炎反應，對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
●要素3：排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛，以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等，都隱藏在我們的日常生活中，分分秒秒影響大腦。
☉對衣服標籤敏感、怕癢，代表大腦發展出問題
大腦分為左右兩邊，左腦屬於邏輯、細節、理性、智商；右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係，雖然右腦具有控制身體兩側的能力，但左腦只具備右側身體的能力。
左右腦各自有發展的關鍵時期，例如0~3歲是右腦發展時期，大肌肉的運動、非語言的人際互動，都是強化右腦發展的活動；3~7歲是左腦發展時期，小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般，必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時，將導致身體肌肉張力異常，並且會伴隨自律神經失調的現象，影響內臟正常功能的運作
「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射，來測試身體肌肉張力變化的形態，就能得知大腦發展時程是否完整，例如：戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等，容易導致注意力不集中，長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
作者簡介：李政家
旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間，融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學，以及多年臨床經驗，不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入，探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的，以期能不開刀、不吃藥，靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變，幫助提高人體自癒力，並推廣正確的健康新思維。
學歷
• 中山醫學大學復健醫學系
• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士（Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic）
• 運用量子醫學（Applied Kinesiology應用肌肉動力學）300小時訓練，開課單位：ICAK-International College of Kinesiology
• 臨床量子心理學（Neuro Emotional Technique-NET）80小時，開課單位：AHHA-American Holistic Health Association
• 食物酵素療法（Loomis Enzyme Therapy）150小時，授課單位：Food Enzyme Institute
• 人體反射點療法（Total Body Modification-TBM）100小時，開課單位：courses by Dr. Victor Frank
• 南氏去過敏療法（NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET）300小時訓練，授課單位：NAET Training Institute
• 功能醫學課程（Functional Medicine） 2010-至今，授課單位：Functional Medicine University
執照
• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師（Karl C. Li, DC, PT）
• 台灣物理治療師
作者粉絲頁： 李政家 醫學博士
出版社粉絲頁： 新自然主義
請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘新聞報粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life
大肌肉 理論 在 光佑文化- 大肌肉遊戲區，活動該如何設計，能夠好玩又專業 ... 的推薦與評價
大肌肉 遊戲區，活動該如何設計，能夠好玩又專業? 閱讀了教育部頒布的<幼兒學習評量手冊>、<幼兒園課程與教學品質評估表> 發現光佑<幼兒體育理論與實踐(初. ... <看更多>