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早上雨停，往台大演講的路上，在校園晃了晃。校園的改變好大，鹿鳴堂後面的新建築是第ㄧ次看到。
和地質所研究生們分享的題目是「自我實現前，先照顧自己。」邀請的老師希望能夠協助研究生們在走學術這條路上也能調適好自己的情緒。我們談了壓力的定義、調適與自己。
也謝謝博班同學們很真誠的分享。
有回我的督導和我說起這ㄧ代的年輕人，我們都有感覺：時代的要求會讓這一代會讓上ㄧ代更早成熟。然而成熟的代價就是會經歷ㄧ場自己內在的混亂，從混亂中求生的過程讓我們的身體和心靈都記住了那個過程。包含職涯選擇、人生方向等等。
「祝福在成為自己的路上，所受的傷都可以被療癒。」
#台一的湯圓是記憶中不變的療癒
＃男孩媽日記（十）
＃一打二的生存日記
我大概算是一打二界的老手，在這樣的日子裡，常常對自己的思路與感受『得』夠清晰。
用了『得』這個字的原因是，如果你不知道針對衝突情境自己是怎麼想的，很多時候所產生的後果並不是自己樂見的。
舉例來說：大熱天牽著兩隻出門時，通常畫面不會是想像中的兩個自己玩（更不用說是兄友弟恭），通常就是兩個人會一直和媽媽講不一樣的事情，或是偏偏要作不同的選擇。
長男次男都已經長到知道資源有限要好好珍惜的年紀，大多數的狀況也知道三個人只能去同一個方向。但人生總是（常常？）有水逆的時候，兩個人就會開始作對起來，要媽媽符合他們各自的期待。
這時我心裡面不時會飄起一些話語：『又來了。』『好啊，帶你們出門還作怪，早知道就不要啊。』
因為對這些阿飄話語有所覺察，我行有餘力時就懂得對這些思緒繞道而行，因為知道這些話會引領我邁向理智線斷裂的大道，例如：『走啦～回家啦，都不要去！』
然後孩子學習到的就是：
1. 他們吵架，我生氣，然後媽媽語出威脅。接著他們想『都是oo害的！』
2. 他們吵架，我生氣，然後沒得玩，接著他們還是想『都是oo害的！』
繞道之後我可以停下來吐氣一下，和他們說：『好了，你們現在都很生氣，我知道，然後其實媽媽也不高興。但我們三個只能往一個方向前進，現在因為你們的意見不一樣所以沒辦法，我們還沒討論好結果前，就沒辦法前進。』
這樣的路徑，通常就比較不會往互相責怪的結果走。面對 #手足競爭 常常不是怎麼解決而已，我自己更在意在生活上使用的語言，不是使用多精雕細琢難以入口的辭藻，而是 #避免使用分化的語句。例如：『你看都是弟弟彆扭才害我們都不能去！』『我們不要理哥哥！』
到了下午傍晚，往往是我體力上的考驗。就是一種同夥來路跑的同伴都不會累，自己都快死掉了還不能脫隊的無奈。然後這時我覺察到我飄過了某個『男孩媽壽命比較短』的研究，然後心裡就浮起許多無奈與抱怨。
但因為覺察，我又可以轉念。『也許男孩媽的壽命更長，因為體力得變好。』然後開始想起當媽的50個改變，『我敢打蟑螂了！』『我敢抓蟲了！』『我吃太多也有機會消耗掉』等可歌可泣的勵志故事。
著名的TED Talk『#如何讓壓力成為你的朋友』，是由健康心理學家Kelly McGonigal說明了當我們對於壓力改觀時，我們身體對於壓力的反應也會隨之改變。所以影響我們心情的不只是壓力，更重要是我們心裡面對於這份壓力的定義。
一些小小的心境，疲累時就是比較白話。
工作壓力爆煲？專家教你公餘減壓法，跟工作壓力劃清界線 - Venus Law
根據香港近年調查，上班族認為工作不會帶來壓力的只有22.6%，反映了大多數人對上班還是心存抗拒，加上現在受疫情影響，很多人都要在家工作（Work from home/home office），想追求work-life balance，首先要學識增強效率方法，及如何在下班後，真正做到「熄機」紓壓！
向工作壓力Say No
上班時要爭取高效率，有助完成更多任務，同時也是為了爭取下班後能夠真正的放鬆。 奈何現代科技發達，帶來通訊方便的同時，也令上下班界線變得模糊，不少人即使放了工，仍不停接受有關工作資訊，該放鬆時不能放鬆，最終苦了自己的身體及精神健康。
Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出：「當一個人未能將工作及生活協調時，他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀，如肌肉痠痛、頭痛、胸悶，甚至出現驚恐症（panic attacks）；此外，他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」這正正就是不少上班族的現況：返工時難以專心，收工又不停回想工作時失誤；最後睡眠質素下降，形成惡性循環。
切勿依靠酒精紓壓
想要改善受壓情況，不少人會選擇下班後跟同事、好友happy hour，一吐苦水之餘，透過酒精的鎮靜作用，換來一晚安眠。
致力推動大家對精神健康了解及關注的精神健康基金會副主席，兼註冊精神科醫生丁錫全則認為，這只是治標不治本的方法：「一開始是有效的，但當飲酒的分量愈來愈多，控制不好時很容易就會變成酗酒，當不喝時反彈也會更明顯，焦慮也會更強烈，精神狀況會比之前更差。」雖說小酌可以為身體帶來益處，但以酒解愁卻是適得其反。
跟上司溝通 劃清工作界線
眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令，最終將自己壓得透不過氣，丁錫全醫生認為：「如果上司或僱主時常在你下班後仍要求你工作，應跟公司訂立協議，在不同的特定時段，由不同的同事去分擔任務。」透過與上司、老闆對話，能讓上司明白，若希望團隊更有效率，就該讓員工有休息的時間。
另外，如你的工種真需要長期on call，以下方法更可助你為自己爭取一點喘息空間。
「讓公司知道，你每天也有一段"private time"，可能是做運動、或其他興趣，當身邊人知道你的習慣，即使當他們得不到回應時，也能理解你的情況。」
Off Duty減壓活動
對工作壓力有所認識後，不少人也會有所疑問：放工後應如何放鬆自己？ 事實上，每個人受用的減壓方式也有所不同，Reidy教授教路：「先列出一張『理想活動清單』，想想有哪些你平常沒時間做，但做起來會令你感覺良好的活動。要特別留意，清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』，例如：酗酒、自我封閉等；而不是『釋放壓力』。」
常見的釋放壓力活動包括冥想、行山、聽音樂、看電影 ...... 當中最受專家們推崇的，定少不了運動。
「因為身心有很強烈的連繫，當我們能真正地讓身體放鬆，心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在公餘時間多做運動，如欠缺動力，除了參加不同的健體計劃，亦可以參加Mind HK推出的"Move it"挑戰，從每天三十分鐘做起，養成習慣。
你是否工作壓力過大？
每天問自己以下問題，可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題！
1. 我感覺如何？ 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手，當天分數特別低或高時，再回想是甚麼事令你有這種感受？
2. 今天發生了甚麼好事？/有甚麼可以做得更好？ 從好事入手提升自信，並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時，就要額外注意自身的情緒！
3. 明天有甚麼計劃？ 幫助提升動力，並幫助及時發現對生活的無力感。 *TIPS 下載一個紀錄心情的app，以簡單方式追蹤自己的情緒變化，這可幫助自己發現，是否長期情緒低落、焦慮等，更可讓你對自己有更深的理解。
壓力是原罪？
像對精神病一樣，不少人對壓力也有些誤解，丁錫全醫生則解釋：「壓力本身是中性的，而壓力的定義也很主觀。好的壓力（Eustress)可以幫我們集中精神，提高生產力；適當的壓力對我們也有所幫助。若當事人主觀地預期到負面結果（如：工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望？），這就是「壞的壓力」（Distress)，精神會緊張，身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」（cortical steroid)，免疫力下降，情緒容易抑鬱，衍生出不同的情緒病。」
香港人的work life balance
根據政府統計處於2019年公開的數據，香港人每周工時中位數是43小時。換言之，每位香港成年人，最理想每周可分配125小時用於「享受生活」。
原文：Cosmopolitan
#職場 #生活 #健康
作為繼承原作情懷的《楓之谷 R：經典新定義》，不論是劍士、法師、弓箭手、盜賊、砲手等原版職業角色，或是熱鬧的弓箭手村、寧靜的魔法森林等地圖場景，加上充滿回憶的原作音樂，絕對能讓玩家重溫當年的感動。
除了經典懷舊元素之外，這次秉持【FUN PLAY】主題，採用時下相當受歡迎的放置掛機玩法，資源豐富、升等超快，好玩又不累，即便是上班族玩家也能輕鬆遊玩無負擔。此外，原作的寵物系統，這次不但保留下來甚至更加進化囉，特色的寵物進化系統將為玩家增添戰力，打造更具個性化養成元素，而且最高可以攜帶七隻寵物助陣，闖關刷本無壓力。
社交玩法也是本作的一大重點，除了能與好友互相拜訪的家園系統之外，還可以加入最多30人的冒險團，挑戰無盡狩獵、露希妲的夢境、維多利亞島爭霸、智慧大逃亡等團隊配合玩法，獲勝後更可以獲得大量冒險團寶箱及額外的冒險團排名獎勵；還有跑酷、打地鼠、記憶卡片等小遊戲等著玩家前來同樂。
《楓之谷 R：經典新定義》已經在雙平台上架囉，不論是老手還是新米，都能在融合經典元素與創新玩法的遊戲中找到感動與樂趣，現在就趕緊下載來玩吧。
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中共中央搞馬雲是怎麼一回事
雖然我知道是國進民退 馬雲也太囂張
不是不是
但為什麼這時候要做金融管制呢
這個你誤解太深了
我誤解了嗎
我跟你講我們台灣就是一堆人都不懂這件事
真不懂因為我怎麼看都看不出來
我長期都在財政委員會
我對金融是很了解 我都忘記這件事情
我跟你講喔
螞蟻金服這家公司你資本才多少
你要給他做多大的生意
差不多上百倍以上
那個槓桿比在金融機構裡面都是有規定的啦
那你如果要違反金融機構的規定
你現在就是做消金嘛對不對
但他們說我們是網路公司
胡扯嘛
你造成不特定人士啦
因為來跟你做業務的是不特定的人嘛
你造成不特定的人的總量的金融風險你就是金融業
這全世界都是這樣定義的
那你就要納入金融法規來管
憑什麼你比起其他的銀行不受消金槓桿的限制
不受監管的限制
而且我跟你講
在台灣你只要是從事金融業你還要考證照 是
那你的人不用考證啊 也要考
對不對你怎麼可以這樣
還要設置分行的限制 對對對
那我要給你那麼多方便
你還不受監管
然後那個資本額跟業務之間的槓桿比玩那麼大
全世界沒有人這樣搞的啦
所以真的是因為正義嗎
不是正義嘛
而是...金融秩序
他知道會出問題嘛 這樣下去會...
而且那個時候PtoP已經鬧出多少問題了
有啊就一堆人跳樓啊
是嘛 我跟你講PtoP那個時候中國就開始做整併
把一些亂七八糟的把它砍掉對不對
已經倒了大概三、四千億人民幣了啦
那多少人受害
那可是螞蟻金服說我沒有問題我底氣足啊
我有相對的...你還沒碰到
因為我跟你講他的錢是怎麼賺的
我就說這個要懂金融才知道
螞蟻金服他是把你的錢拿去
去買資產抵押債券
他是從那邊來賺利差
那資產抵押債券如果出問題呢
那就整個一路倒過來
是啊就一路倒過來嘛
請問你做這種轉投去買資產抵押的證券
那難道你不是金融業嗎
所以也要有什麼資本適足比率是吧
當然是這樣
然後他的資本適足比就是完全違法金融業的規定
所以他根本就是買空賣空的公司嘛
所以不能接受尤其是為了金融穩定
在現在這個要決戰的狀況之下
當然是啊
那另外當然是互聯網內部的壟斷問題啦
比如說有人講到說你一定要二選一那種問題
那就當年...那是因為競爭型的壟斷
可是難道 因為中方沒有這個先例
難道他要像AT&T一樣要求拆分嗎
我跟你講二選一事實上在我們台灣也有
可是這個不能浮上檯面講
阿里巴巴被這個反壟斷局批評
他就直接出來槓他耶
有啊他真的很夠種耶馬雲是不是錯估了形勢
他說哪裡不是二選一
我請問你啊拜託 就不是啊
你到美國去看哪有人二選一這樣浮上檯面公開講
不能跟你公開講私底下講一講也可以
所以說我說這個就是
那你是囂張到資本高於國家嗎
所以這個這次的整改是全面性的對吧
就是已經...
其實我可以再跟你講另外一個
我們台灣有一些概念也是有問題
比如說國進民退
就是中國對很多瀕臨破產的企業
就國家資金就先進去了 對啊
那把他接了嘛
那他就說這個是國進
問題是如果他沒有進那就是破產嘛
對啊 就失業了嗎 對不對
所以我覺得還是要看兩三年之後再來看這件事會比較準
比如說等經濟慢慢轉好了
那他是不是把那些國進的那些股權又釋放到民間
歐洲就是這樣做的啊
歐洲事實上在金融危機的時候
他也是進場買股
然後等金融回來的時候
他就把股權再重新還回去
所以你覺得這個要看長遠
至少要看兩...
那但是國進民退又不是我喊的是他們自己喊的嘛
我知道可是那個國進的主要用意不是說我要經營
而是怕失業
我先收回來做一個安全保障 對啦
然後就是說兩三年之後等經濟回復常軌了
你是不是又再重新民營
這個很多人講說
那以前不是都說要創意嘛
要有創業啊然後習近平不是說要放開來做嗎
但是這一次他一收手約談了十三家公司加上螞蟻金服
這個會不會對於真正的破壞式創新
會不會真的有很大的壓力要收起來
我跟你講喔維穩本來就會造成我們講寒蟬效應
這個是必然的啦
那就是他認為這個現在如果不處理
可能會造成什麼樣的危機嘛
比如說企業就壟斷化或者是說金融危機等等
可是所以他兩種話都必須講
比如說他在那個收的時候
他在收要維穩的過程當中
他也要一再的去強調說
我還是鼓勵民營化民間企業
那要增加融資給民營企業啊
你要有一些具體措施
比說中小企業要拿到錢
要比以前要相對容易
不然你怎麼去說服人家嘛對不對
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