關於 增肌力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【如何增肌最有效？】2023年最新增肌指南

你也想當個大肌肌嗎，與你分享最完整的增肌指南，讓你持續累積肌肉量。 ... 但是訓練肌肥大的同時，也會一起訓練到肌耐力與肌力 ...

#12. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為這些食物消化較 ...

#13. 內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量 - TeamJoined

想增肌，想增加肌力訓練. 有沒有可以依循的指標？ 魔鬼藏在細節裡. 高手捨不得說的訓練秘密. 就是「訓練節奏與容量」. 健身到一段時間後如果依然漫無目定的憑著感覺練 ...

#14. 珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想 ...

珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康[79折]11100934579 TAAZE讀冊生活網路書店. $356. 尚無評價. 0 已售出.

#15. 最強118組肌力訓練: 燃脂增肌練線條| 誠品線上

最強118組肌力訓練: 燃脂增肌練線條：【內容簡介】甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力，是所有型男的終極目標！透過本書，讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作， ...

#16. 練肌力能解下背痛、腿無力醫師教長輩如何增肌也增重 - 元氣網

而做深蹲、硬舉、划船等針對大肌群的多關節阻力訓練，經妥善規畫就能安全增加肌肉量，更讓長輩能以正確的動作模式起身、搬重物，甚至從事較激烈的體育活動 ...

#17. 想知道有無肌少症，自我檢測2方法！增肌必做2類運動

國內新冠肺炎疫情自五月爆發以來，許多民眾無法上健身房、出外運動得戴上口罩，運動受限，肌肉逐漸流失，肌肉量減少，免疫力隨之下滑，增加染疫風險。

#18. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

您只需要在散步「前」多做一個動作，就可有效增強肌力，尤其股四頭肌的訓練更是關鍵。 股四頭肌是什麼？ 股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、 ...

#19. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

因此先重訓再有氧健身能更快速有效地增肌減脂，但因每個人的身體條件與狀態不同， ... 若同一部位的肌肉持續接受難度相同的訓練，即使肌力及熟練度增加，但由於難度不 ...

#20. 增肌肌力 - 墊腳石購物網

各類增肌肌力相關豐富商品，都在墊腳石書店網路購物網，尋找增肌肌力相關商品滿足您豐富心靈與質感生活的多樣風貌！

#21. 運動生理學網站肌力訓練只增肌力不長肌肉行嗎？

事實上，女生是不太會像男生般，經肌力訓練容易長肌肉的。肌肉的發達除訓練本身在影響外，男性激素是關鍵所在。女孩子當然男性激素非常少，因此肌肉量，再 ...

#22. 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂秘密公開

昨天教課時，連續有六個女性學員來尋問:教練減肥我該怎麼瘦大腿。 所以我們就用這篇文章來解答這問題。 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂 ...

#23. 鍛練肌肉前你該知道的事-肌力訓練？增肌訓練？

如果我們的身體是一台車，那麼肌肉就是引擎，它負責驅動我們身體來完成日常生活或是運動場上各式各樣的動作。肌力代表的就是肌肉這個引擎所能產生的動力， ...

#24. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

碳水化合物對增肌的影響 · 調節身體內甲狀腺素機能 · 維持充分肝糖並促進肌力表現 · 促進胰島素分泌，抑制運動後肌肉分解.

#25. 瑜伽算是肌力訓練嗎？。Nike TW

但如果只靠做瑜伽來鍛鍊肌力，堅持不懈就很關鍵。 想從練習中額外強化肌力？對姿勢帶有明確目標並維持較久的時間，能為自己注入衝勁與動能 ...

#26. 肌肉訓練密度和訓練量: 每星期訓練多少才可加強肌力又增肌？

上期提到加強肌力對練習長跑者非常重要，因為有助改善身體協調和平衡，大大減低受傷風險。不少人都有一個疑問，就是一星期要付出多少時間，才可達到最佳增肌效果？

#27. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

運動是為了燃燒卡路里、提高體力或是提振心情的身體活動，而訓練是一種系統性的運動方法，有明確的長期目標，例如增加肌力、訓練肌肉線條或是提升運動能力 ...

#28. 增肌減脂，肌力體能訓練，運動按摩- ZeusLin - Trainge

肌力、功能性、增肌、減脂、TRX‼️ 課程包含會籍無需任何入會費‼️

#29. 肌力不足小心變「弱雞」 研究新發現：黃耆能增肌！ - 華人健康網

研究顯示，骨骼肌肉量流失和肌力低下，將使身體活動機能減弱。補救方法即是需要不斷鍛鍊肌肉，以及補充蛋白質；此外，高雄醫學大學運動醫學系許美智教授率領的研究團隊 ...

#30. 低重量訓練：最不有效的有效增肌法

輕重量訓練看似沒什麼用、浪費時間，但其實在接近力竭、甚至是做到力竭的情況下，輕重量訓練所帶來的肌肥大效益跟大重量是差不多的哦，甚至有些時候 ...

#31. 40歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌 - 健康2.0

很多老人以為「我每天都到公園散步1、2小時，還澆花掃地，運動量就夠了吧？」珍珍說，這些都只是活動而已，沒有鍛鍊肌力的效果。肌肉流失、缺乏肌力不是 ...

#32. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#33. 減肥？減重？減脂？增肌？塑身？？？ - 力康運動醫學機構

增肌 ？塑身？？？ 其實你的問題是『目標選擇障礙』. 『改善體態』、『促進健康』是健身運動最常見的兩個目標. 雖然大部分參與健身的民眾都跳不出這兩個範疇.

#34. 運動中的性別差異（二）骨骼肌肉篇—— 影響男女生增肌潛力 ...

第二個是骨盆大小，女性擁有較寬較圓的骨盆，而較寬的骨盆會形成較大的Q angle註1，若大腿肌力不足，容易在跳躍落地時有較多的膝外翻（即膝蓋往內夾），讓膝蓋承受較大 ...

#35. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配 ...

想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？應該整體減重還加強減脂？運動營養師、專業教練、潘慧如、 ...

#36. 在家也能增肌力，簡單居家運動報你知（下）

維持核心肌群力量，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心，還可以矯正我們不正確的姿勢。 在捲腹運動過程中，不該讓脖子出力，而是身體上抬角度小，上升 ...

#37. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

如何預防肌少症？ 攝取足夠的優質蛋白質，均衡三餐都可以吃到蛋白質為主，同時要保持肌力運動，維持一定的肌肉運作 ...

#38. M.A.X. 極限增肌計畫2.0 - Brad Schoenfeld 肌肥大訓練實務 - 旗標

[ 以往增肌過程會遇到的問題] 多數人都可以藉由阻力訓練/肌力訓練來增加一定程度的肌肉量，尤其在訓練初期時的效果最為顯著。簡單來說，身體只要受到超越當下能力水平 ...

#39. 增肌也是提升免疫力的關鍵！40歲後的必修課 - 健康醫療網

天氣轉涼，面對疫情還有感冒病菌來襲，提升免疫力是一大關鍵，但除了吃保健品、多吃蔬果、作息規律之外，其實肌肉量也跟免疫力息息相關。

#40. 可以只用一點點時間就提升肌力還增加肌肉量？ - 健身運動 ...

三、徒手肌力訓練對於肌力或肌肥大 (增肌) 的效果為何？ 徒手肌力訓練的優點在於方便且容易調整強度 (例如：「四足跪姿伏地挺身」變化成「棒式 ...

#41. 增肌- 康健雜誌

價格實惠的雞胸肉，是你減肥、養肌肉的好幫手，如何創意煮，輕鬆得到美味與健康？ 重訓增肌不易胖還能改善思考力. （推薦閱讀： ...

#42. 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

適合人：無氧運動因為在進行運動時容易喘，也需要比較多的肌力完成，適合有基本運動基礎、過瘦想要增肌的人。因為困難度也相對較高，建議找專業健身 ...

#43. 肌動減脂2023年最新機器必看全攻略價位/機種/優缺點/效果告訴 ...

現在利用增肌減脂機，躺著就能擁有川字肌、人魚線，再次穿上穿時髦外衣， ... 市面上不同增肌減脂機：CMslim、EMscculpt、肌動減脂、肌力塑Zfield， ...

#44. 訓練頻率並非越多越好：如何科學化安排「增肌訓練」菜單？

不是天天跑健身房、重訓就會幫助增肌的速度，想要讓肌肉變大，是需要足夠的休息時間。

#45. 珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片 ...

書名：珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康，簡介：練肌力是年輕人 ...

#46. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

增肌 減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）. 體型絕對比體重還要重要，想要美好體型就得降低體脂肪以及維持肌肉的活力，到底該如何做， ...

#47. 長者居家來運動抵家增肌顧健康 - 衛生福利部國民健康署

三、爬梯雙腿要提高：先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。 四、踮腳站立練平衡：雙手扶好椅背 ...

#48. ZField肌力塑

ZField肌力塑是來自德國Zimmer的非侵入式增肌設備，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮，緊實、強化、壯大肌肉，輔助減少脂肪，進而達到身形 ...

#49. 男生與女生的肌肉，有什麼不一樣？吳怡慧Fiona

關於有效減重、增肌、訓練及運動表現的知識文章，亦包含營養、運動傷害、孕婦 ... 但在肌肉量相同的基礎上，男性跟女性平均的肌力是幾乎相同的。

#50. 肌力篇| #女神養成提案- 好時光女生運動樂園民權樂園 - Facebook

女神養成提案｜｜ 增肌 好處篇. 容貌可以靠醫學回春，但來自內部的青春需要靠訓練肌力維持唷✨ . 為什麼一定要做肌力訓練呢? 骨質流失隨年紀而加速 ...

#51. 重訓如何達到最佳增肌效果？專家：每組動作的最後兩下是關鍵

如果重複了30次卻一點也不累，就表示重量太輕，應該考慮增加重量。 高重量、低次數提升「肌力」，鍛練特定部位肌肉. 和「肌耐力」不同， ...

#52. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

Inbody的肌肉脂肪分析區塊內有體重、骨骼肌重、體脂肪重，根據這3個指標的長度，有點像C、I、D字母，所以體型分也為C、I、D三類。 肌力訓練有助於減脂.

#53. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - Cheers快樂工作人

如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥 ...

#54. 為何增肌會卡關?跟訓練頻率、組數與次數有關係嗎?

有些人說每週一次大量的練習是增肌的最佳方法，一個典型的訓練課表包括﹕ ... 低次數困難的多；此外，就增加肌力的表現而言，重負荷低次數仍然較好。

#55. 銀髮族每週2次「皮拉提斯」 增肌、防跌、抗老化！

隨著年齡增長，老化對身體功能的影響是無可避免且不可逆的，這些變化包括肌肉量的減少、肌力下降、骨骼密度降低、反應速度延遲等，將導致年長者易於 ...

#56. 【瑜珈也能增加肌力！】醫師：8個瑜珈動作練起來 - 報橘

但其實瑜伽也有「增加肌肉」的效果。 白映俞醫師提供了有助肌力的八個瑜珈動作，可以在家中練習，用不同的方式鍛鍊肌肉！ （責任 ...

#57. 增肌提升健康力淺談皮拉提斯的幫助 - 康聯生醫

現代人對健康觀念越來越重視，運動風氣正盛，對於「增肌」的重要性大眾也 ... 重量訓練一般分成徒手肌力訓練、自由重量與機械式器材，一般體重過重但 ...

#58. 肌力塑ZField - 文山美學診所

肌力塑幫你喚醒肌肉. 專業一對一教練為你客製化設計精準訓練並且降低運動傷害改變就趁現在一起找到更有力量的自己. 為什麼你需要增肌？ 1.養成易瘦體質 2.雕塑身材曲線

#59. 練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作

扶桌深蹲、單腳站立、坐立抬高單腳與深蹲站立，都是針對大腿設計的訓練，可同時強化肌力與骨骼，為老後的好腿力打下基礎。

#60. ZField 肌力塑 - 星采星和醫美

ZField肌力塑是來自德國Zimmer的非侵入式增肌設備，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮，長期訓練可提升肌肉量，增加基礎代謝率，輔助減少脂肪， ...

#61. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：. 增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪. 提升運動能力，避免運動傷害.

#62. 其實你也可以「同時增肌減脂」 - Vincent C. - Medium

但為什麼會有研究發現健齡五年的健身老手也能同時增肌減脂呢？ ... 所以在透過恰當的飲食與訓練後，他們才能在兩個月內同時增肌減脂，還提升肌力。

#63. 肌力跟存款一樣越早越好！爬樓梯長肌肉只有這種人才有效

在家可以做的肌力訓練很多，像是空手深蹲、弓箭步、伏地挺身等等。 ·健身完要吃什麼比較好？我需要喝高蛋白飲品嗎？

#64. 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？研究顯示「這樣吃」可讓 ...

研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！ ... 肌肉組織，並且也對肌肉功能有更積極的影響，例如肌力與肌肉指數( 手部與腿部總肌肉量與身高的比率)。

#65. 力量提升，但不要變大隻！ - 山姆伯伯工作坊

同樣的，如果你希望增加肌力，你應該將大部份的重量訓練的時間著重在舉起「盡可能重」的負荷。此外，以8~12次的範圍進行訓練，這是建議給要產生「肌肥大( ...

#66. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

因此若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50-65%。 增肌運動建議：. 除了營養規劃之外，在訓練上建議以肌肥大或肌力的訓練 ...

#67. 「肌力訓練」更有效率5秘訣公開！全身性肌力訓練在家徒手練

全身性肌力訓練在家徒手練，一週2次帶你高效率增肌. Women's Health. 更新於02月17日09:48 • 發布於02月15日01 ...

#68. 跑步掉肌肉？醫師教你如何同時進行增肌減脂 - 療日子

跑步掉肌肉、有氧運動燒掉肌肉等說法有根據嗎？雖然現在很流行「增肌減脂」，但進行增肌的肌力訓練時同步有氧運動，會不會影響肌肥大效果呢？

#69. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律 - Don1Don

換句話說，對增肌而言，機械張力比肌肉損傷和細胞疲勞能產生更大的刺激。這三個因素也和科學家所說的「肌力——肌耐力光譜」（strength-endurance ...

#70. 訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救 - Hello醫師

其中，又以老年女性的肌力下降最多，甚至退回開始訓練前的水平。 ... 會因為肌力明顯衰退，而感到不少沮喪和失落，但是肌肉記憶可以幫助您快速重新回到增肌的跑道。

#71. 鍛鍊肌肉不用靠運動義式增肌減脂SCHWARZY - 菁英診所

每次治療時間30 至40 分鐘，視個人肌力狀況而異。 3.治療會不舒服嗎？ 治療實際上是無痛的。 4.我可以期待什麼效果？ 根據 ...

#72. 【瘦團長】肌力訓練課程成果分享 - iFit 愛瘦身

這段時間上了十二堂肌力課程，以訓練肌耐力為主，肌肉量不會大幅提升，但線條會有顯著的改善，變得更緊實、更窈窕。 減掉1.5 kg 的脂肪，再加上鍛鍊肌力，讓體脂率更標準、 ...

#73. 增肌減脂大作戰！ - 全民健康基金會

近來「增肌減脂」蔚為話題，「增肌」的用意在於增加肌力和肌耐力；體脂肪率過高則不利於心血管健康，也會增加罹患許多疾病的風險，因此增肌同時也要 ...

#74. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重 ...

專家曝增肌必. 潮健康／外電編譯. 目前的健康飲食風潮大致以預防慢性病、肥胖的「減重飲食」為主；然而體重過輕者、有固定運動習慣但肌肉量不如預期者 ...

#75. 如何增重| 5個增重增肌的小撇步 - MYPROTEIN

複合式肌力訓練如深蹲、硬舉、臥推、俯身划船、引體向上和推舉動作需要更廣的活動力。因此，加入更多肌肉活動表示你的大肌群會被微撕裂，再與多餘的 ...

#76. 減肥運動中的王者– 肌力訓練- 照護線上

而體重看起來很標準，卻覺得自己身材不好的女性朋友，通常問題出在於體脂肪偏高、肌肉量不足，就是所謂的「泡芙女孩」，我建議多做肌力訓練，增肌減 ...

#77. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

由於力竭訓練所需的恢復時間比較長 (4)，因此，長期大量使用力竭訓練可能會影響你之後的訓練日，因而影響肌肉與肌力成長。 那何謂「接近力竭」呢？ 首先 ...

#78. 【ZField肌力塑懶人包】｜增肌體雕、副作用、做一次多少錢

ZField肌力塑全方位肌肉管理曲線精雕，結合了體態雕塑和維持健康的作用，受到非常多專業醫師和民眾的青睞，為台灣帶來一波「未來健身」熱潮！

#79. 你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

與你分享重訓基本用詞，以及如何有效增肌以及安排訓練強度，讓你對如何拿捏重量 ... 想要肌力增長，用RM來幫助重量的調整是很有效的方式，這樣能確保你的訓練是在漸進 ...

#80. 生酮飲食會讓肌力下降嗎？生酮健身教練破解增肌減脂疑問

想進行生酮飲食，但聽說會讓肌力下降、運動表現不佳？生酮飲食增肌減脂又該吃什麼呢？這次生酮健身教練－陳世修（Martyn），來與大家分享他親身實踐生 ...

#81. 力竭和不力竭對肌肥大哪個比較好？教你如何安排力竭訓練！

身为健身者的你平时有训练到力竭吗？什么是训练到力竭或不力竭，这两者有什么区别？哪种训练法对增肌，肌肥大效果最好？这篇文章将以最科学的角度来 ...

#82. 宅運動增肌力| 永越健康管理中心 - eonway

宅運動增肌力 ... 另外，肌肉的訓練也不可少，居家肌力訓練可藉由自體體重進行訓練，比如說，伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等，優先強化大肌肉群；以下 ...

#83. 教練必修課：肌力訓練的定義與25種訓練方法

肌力訓練在遠古時代最早是作為「戰爭用途」，士兵們需要鍛鍊強健的體魄， ... 將這些因素對應到常見的運動目標諸如：增肌減脂、健康、肌肉緊實、提升 ...

#84. 增肌就增免疫力跟醫師做3動作強化下半身肌肉

因此，重訓、練肌力並非青壯年的專利，肌肉量流失大的老年人更應該做，避免肌力和免疫力都隨著歲月一同老去。 3個簡單動作，強化下半身肌肉、增免疫. 人體 ...

#85. 重訓肌酸- 2023 - consider.pw

精氨酸功效最常見的就是補充健身、運動後流失的體力，且對於增肌減脂也有一定程度的 ... 〔記者蔡思培／台北報導〕一位31歲陳小姐平時愛重訓、慢跑肌力/ 增肌: 每組6-8 ...

#86. 想吃澱粉不會胖減重醫揭妙招！正確健身順序曝- 健康- 中時新聞網

他並建議，減重者應先做肌力訓練，再做有氧運動。 ... 運動，」因為先做有氧，肌肉中的肝醣可能被消耗光，之後做肌力訓練時就沒力了，增肌效果自然不 ...

#87. 肌力訓練動作- 2023

這6種肌力訓練動作是由Speedo和Olympic的主教練Fred Vergnoux以及力量和 ... 練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌 ...

#88. 健康網》如何吃澱粉又不會胖？ 醫：關鍵在於「它」

因為先做有氧運動，肌肉中的肝醣可能被消耗光，之後做肌力訓練時力量上不去，當然增肌效果就會受到影響。另，只做有氧，也比較難養成大肌肉，有氧主要 ...

#89. 增肌和增力有何區別？ - 每日頭條

大家好！我是鯊魚愛健身，今天跟大家聊聊增肌和增力有什麼不同！很多人在接觸健身的時候，就是為了練就更好的身材對吧，也就是所謂增肌。肌肉飽滿自然而然地給人一種 ...

#90. 2023 肌力訓練動作 - hellnodes.com

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。. 對於常常使用臀… 養肌力最有效的4種運動，在家就能 ...

#91. 居家健身的好夥伴– 透過彈力帶進行健身運動訓練肌力、肌耐力

彈力帶(elastic band)，又稱為健身運動阻力帶，主要操作原理是透過施予力量將彈力帶拉伸、拉長後，帶繩的阻力負荷會逐漸增加增大，透過帶繩的拉長及收縮的 ...

#92. 有氧搭配重訓- 2023

运动和训练不同，训练是一种系统性的运动方法，有明确的长期目标，例如增加肌力、训练肌肉线条或是提升运动能力。本文介绍女性重量训练的好处与增肌的 ...

#93. 享受樂齡人生「肌」不可失投資人生最重要的本錢關鍵就在 ...

許多人在健身後透過高蛋白增肌，對中熟齡而言也是一個營養補給的好方法，但 ... 每包蛋白質含量等於1.5顆雞蛋，有助於肌力養成，並含有多種珍貴營養 ...

#94. 輕運動也能達到強代謝，加倍放大運動成效！ - 健康新聞

也就是依據個人的體力與興趣選擇適合的項目，同樣可以達到提升代謝力、消耗卡路里與體脂肪的目的，輕鬆享瘦無負擔。 運動延長後燃效應，助增肌減脂. 除了 ...

#95. 負重訓練- 2023

99,778 views做對運動防骨鬆，3動作練出好肌力維持或增加骨密度，需要 ... 負重運動增肌，增加我們肌肉的線條及肌肉量，更可以提高我們的新陳代謝.