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「單車肌耐力訓練」的推薦目錄：

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關於單車肌耐力訓練在 [問題] 大家都怎麼單車訓練? - 看板MuscleBeach 的評價
關於單車肌耐力訓練在肌耐力的訓練 - Mobile01 的評價
關於單車肌耐力訓練在最大心跳75%～85%（提升肌耐力）... - 單車時代Cyclingtime 的評價
關於單車肌耐力訓練在別人的自行車比賽之訓練心態及比賽心得分享--引用Mobile01 的評價

單車肌耐力訓練在 Linda愛打卡打掐 Facebook 的最佳解答

2021-08-10 20:20:02 有 475 人按讚

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感謝全台灣團結一心
雖然五月中開始有了大危機
但經過兩個月也控制得相當不錯
目前已經降級可以開始有防範地出門運動了！

不過相信各位靜不下來的好朋友們
在防疫期間已經養成在家運動的好習慣
我也不例外～
這次收到Move It邀請來試用智能啞鈴與智能跳繩
拿到的時候真心覺得
「媽呀這根本是我人生必備的裝備啊！」
過去能夠四處出差的日子✈️
不是在海外飛來飛去就是在台灣四處拍外景
總是很懊惱沒辦法規律運動
現在有了智能啞鈴跟智能跳繩
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對於長跑選手而言
跳繩可調整左右腳肌力不均、改善跑步姿勢
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更可以強化心肺功能、肌耐力等來提升運動表現
對車友而言，搭配做交叉訓練也是很棒的
難怪跳繩也是許多頂尖運動員的訓練好夥伴！🙌

Move it智能跳繩還能搭配無繩球
租屋族空間小
用無繩球就不會到處掃到傢俱桌椅
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大家一定很好奇智能跳繩哪裡有玄機
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因此可以搭配APP來做各種訓練
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Tags: 單車肌耐力訓練 LindaLovesCycling Linda愛打卡打掐居家運動好夥伴智能啞鈴智能跳繩 MoveIt

Linda愛打卡打掐

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騎車的初衷其實一點也不浪漫，只是叛逆地想對抗回不去的新陳代謝，殊不知就在這一趟趟的訓練中，深深被單車的魔力折服，越騎越有衝勁、越騎越愛騎車奇妙的是在每次踩踏中與自己的對話，用不同的視角及速度認識原先熟悉的土地，那些過去以為的熟悉會用各式不同的樣貌跟妳溝通，每騎了一條路線，心態好像又轉換了一點、成長了一些由衷感謝這個運動帶給我的無限養分，希望能藉由這個小小的空間，跟大家分享更多充滿驚喜的旅程與感動，也歡迎對單車有興趣的朋友們，一起加入這個令人著迷的運動吧！歡迎分享喔，謝謝大家：）

Linda｜戶外運動上癮者｜台灣首位女性單車YouTuber｜秉持對於健康與美的追求，致力推廣單車運動，希望能讓更多初學者迅速上手，女孩們，快和我一同享受戶外之美吧！

單車肌耐力訓練在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-07-30 07:30:16 有 44 人按讚

《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》：老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
　
高齡化社會，老年人的健康問題格外受到關切，包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」，都是常見的問題或疾病。有醫師表示，其中以「跌倒」最需要注意，若長輩不幸跌倒，恢復以及照顧問題，恐會形成兩代人的負擔[1]。
　
大家都知道老年人禁不起摔，提到預防跌倒，大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼，然而，人之所以能活動，必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素，肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵，若肌肉強健有力，便能走得穩，還可減少骨骼、關節的負擔，進而降低兩者退化機會[2]。
　
■老年人應避免跌倒，醫：致死率50％
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享：「1位80歲的陳老爹在清晨運動時，因站立時間太久，突然跌坐地上，摔斷了髖關節，緊急送醫手術、手術順利。
　
但從此他害怕行走，如今已臥床一年多，讓陳老爹和家人的生活，都有了極大改變，子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等，陪伴父母候診。」

林頌凱院長表示，若罹患高血壓40年，雖然身體狀況不好，但不會死；但若因為跌倒、髖部骨折，致死率卻相當高，甚至可達50%，特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題，導致不是死於骨折，而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床，導致後遺症，或是因感染而致死。
　
■最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡，特別是半夜時分
因此，如何避免長輩跌倒，是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒，最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒，特別是半夜時分。
　
長輩常有失眠問題，常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清，踢到障礙物等原因，導致跌倒，一旦長輩不慎跌倒，動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題，對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
　
■肌肉流失容易導致肌肉無力，肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失：發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。
　
一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。
　
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。
　
■肌肉衰弱、流失，身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
　
■老人肌少症易危及性命，醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會，在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅，建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動，可預防及改善肌少症。
　
吳俊鋒醫師指出，肌少症在老人族群較常見，在美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%；台灣的研究則顯示65歲以上長者，肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
　
罹患「肌少症」因肌肉力量減少，下肢功能較差，人顯得無力、疲倦、步態不穩，較易跌倒、增加失能風險；研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性，老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之「肌少型肥胖症」，其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使得老人失能增加、死亡率上升。
　
吳俊鋒醫師說，補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症，體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質（約10份肉類），富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
　
適度曬太陽，讓皮膚合成天然維生素D；食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外，可適度運動，1週3至5次有氧運動（如快走、騎單車，1次30分鐘）、每週兩次重量訓練，1次10至15下，舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
　
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
　
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　
每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
　
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
　
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
　
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
　
■適當營養與運動，預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
　
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
　
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質[6]。
　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒醫：致死率50％」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？」：https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心！「這種病」比失智症更可怕從頭到腳都退化」：https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命醫師教這樣做健康延壽」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動抵家增肌顧健康」：https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命攜手抗癌)「請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症」：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
　　
➤➤照片
[5]
長者在家運動，除先注意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子，以及站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

單車肌耐力訓練在 Kofgym Facebook 的最讚貼文

By Kofgym

2021-07-21 21:27:35 有 26 人按讚

https://youtu.be/0Qg3MSpjOQQ

亡命缺氧大挑戰!!!Burger自食其果!!︱Ivan原來幾好氣︱Karl差啲暈低仲要慘受虐待!?

做重量訓練嘅人一般俾人嘅感覺就係唔做帶氧運動嘅(Burger/ Karl:我地真係無乜點做)，所以今次公司同事為左測試我地嘅帶氧能力究竟仲有幾多能耐，就製訂左呢次挑戰俾Burger, Karl同Ivan，總之就係測試一啲我地平日最少會做嘅訓練項目，一試就知我地咩料啦!!

今次嘅體驗除左係俾我地知道我地有幾弱同時都了解到帶氧能力對健身嘅重要性，雖然就唔係表示做帶氧運動係可以增肌或者同增肌有啲咩直接關係，但如果作為一個力量或健美嘅運動員有適量嘅帶氧能力，係可以提高你訓練時組間以及每一課之間嘅回復速度，呢一點非常之重要，因為你回復得越快就間接代表住你可以承受嘅訓練量亦可以越多，對肌肉嘅增長可以話係有百利而無一害，咁係咪就代表住我地需要用意志去克服風吹雨打，寒風凜烈，大熱天時去戶外做帶氧訓練呢，咁我又唔係要你地去到咁進階嘅，其實只要我地買一部智能健身單車返到自己嘅地方就可以無懼天氣幻變咁輕鬆訓練

今次我地要多謝RENPHO美國智能運動生活產品品牌贊助我地拍攝此次節目並為我地提供智能健身單車，呢部健身單車外形簡約，約重70磅，但尺寸唔大，慳位又實淨，點智能法就係佢插上電源之後除在可以同一般嘅健身單車一樣響你踩嘅時候俾你自由調較阻力，佢仲可以連接手機上嘅專屬應用程式，去享用由Renpho所推出嘅唔同功能

最主要嚟講佢有三個唔同嘅功能，第一個功能就係因應你嘅身體能力數據去為你安排針對消脂，耐力，力量的訓練，期間會為你自動調較阻力及給予提示

第二就係影片課程，會有真人教練影片帶領你進行單車訓練

第三就係風景優美嘅騎行旅程，呢個功能模擬左唔同旅行目的地嘅風景，等你邊踩邊感受外界氣氛

以上講果啲影片content都係跟機唔洗錢可以用專屬的應用程式免費下載

而家可以用我地嘅優惠碼KOFGYMBIKE ,響Renpho嘅官網上使用購買任何產品可以得到 95折優惠, 有效期就係於影片出街之後3個月內.所以如果大家就真係有興趣買Renpho嘅呢部單車，或者係佢所推出嘅其他產品嘅話呢就記得快啲響呢三個月行動啦，如果唔係過左期就無架啦

優惠碼:
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https://hk.renpho.com/zh-tw/collections/home-gym/products/ai-powered-bike?utm_source=kofgym&utm_medium=youtube&utm_campaign=kofgym_July_Bike_2021

本集主持:
Burger:
https://www.instagram.com/burger_kofgym/
Karl:
https://www.instagram.com/karl_lift.thebullies/
Ivan:
https://www.instagram.com/ivankwokivankwok/

KOFGYM website:
https://www.kofgym.com/
Instagram:
https://www.instagram.com/kofgym/

如果對於KOFGYM小組班嘅健身訓練有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/book-online

如果對KOFGYM私人教練1on1, 1on2有興趣可以到以下網址:
https://www.kofgym.com/our-coach

或Whatsapp:84810150查詢以上服務詳情及預約試堂

Tags: 單車肌耐力訓練

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KOFGYM會堅持以香港人廣東話及抵死賤格之風格希望帶你進入健身健美世界免責聲明︰本專頁之翻譯短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。

單車肌耐力訓練在李4bunzlee Youtube 的最佳貼文

By 李4bunzlee

2021-07-18 20:00:15 有 4,917 人看過有 198 人喜歡

想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！

⚠️攝取咖啡因的好處？

1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時肌肉的疼痛感刺激肌肉裡的鈣離子讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經集中精神思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速分泌胃酸利尿！對於需要減重減脂的耐力型選手來說每天適量攝取咖啡因好處多多喔！

⚠️什麼時候攝取？

正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔

再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後以及下午2點過後
正常是工作勞動或高度動腦的開始
需要提升專注力注意力

除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議早上起床之後不用馬上喝咖啡可以晚一點再喝喔！

那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質

⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸反而傷身

甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了

而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛心情低落沒動力焦慮煩躁失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量

我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯

好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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單車肌耐力訓練在李4bunzlee Youtube 的精選貼文

By 李4bunzlee

2021-03-27 19:00:19 有 45,356 人看過有 1,787 人喜歡

爬坡要爬的好！三大重點
1.體重 BMI 18-20附近偏瘦是最吃香！
我22😭 長時間下來省力省瓦數

2.有氧能力 Z2-3的基礎
心肺能力肌耐力（心律偏低更吃香）

3.配速
掌握地形（陡坡？高速？下坡？）
瞭解自己的功率區間（安全範圍）
短坡中長坡？連續爬坡？

爬坡技巧分享！

1.入坡前先把檔位變輕一點
⚠️爬坡中變速要保持一定的迴轉

2.入坡後保持穩定一種姿勢

3.開始酸的時候抽車不要過度用力

4.遇到陡坡髮夾彎善用地形從最外側爬

⚠️提高強度時配合握法與坐姿

5.握平把手出力拉把手核心發力

6.坐前端善用股四頭核心發力

爬上坡是個人能力的展現！
練多少！就是多少！騙不了！
但是有好的觀念與技巧
可以提升爬坡效率節省體力
展現絕佳的效率
更上一層樓

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單車肌耐力訓練在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最佳解答

By Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel

2021-03-10 22:00:16 有 4,029 人看過有 219 人喜歡

事情是這樣的，
因為開始準備多項耐力挑戰賽，
最近不斷嘗試訓練不同的項目，
上次和越野單車選手一起訓練，
跟在後面你會覺得自己很厲害，
但要相信那是幻覺，其實沒有😂
可能有人帶，所以不會怕，跟著騎就對了，
過第一個落差下坡我心裡充滿，
各種驚嘆號+問號⁉️⁉️❗️❓
然後抖上坡屎命踩上去，被鼓勵著：
「哇！你看起來不像第一次騎耶！」—自信+1😼
「感覺期很久的樣子！」—自信+2😼
「很多第一次騎那邊都會摔、或騎不上來。」自信+3😼
接著到土坡場練，上下上下騎著騎著，
轉彎我突然飛起來，還沒著地時，
就聽到他們大喊：「啊！！！！」
咦，他們在叫什....
麽，還沒有出來我就摔到地上，撞到左邊肋骨，
（專業果然不一樣，早已看出要摔了👍）
「你怎麼剛剛比較難的地方沒摔，
在這個小朋友都不會摔地方摔😂？」
當下肋骨痛了一下，就覺得糟！可能中了，
結果晚上果然越來越不舒服，
吸氣到底，痛...
打嗝時，痛到會驚訝...
打噴嚏才剛吸氣，痛到快炸了...
上下床都用樹懶的速度，因為超痛...
如果朋友一直逗你笑，會痛到很地獄...
還好照X光沒有問題，「肋間肌挫傷」
只能先乖乖休養，第2週後，
我終於可以微痛把一個噴嚏打出來了！！！
從來不知道可以打噴嚏是這麼幸福的事...
人體自癒能力真的很奇妙，也多認識了一項傷害，
今天終於可以開始訓練，慢慢恢復
你問我還會再去騎嗎？會！
只要注意安全和給專業的帶領，
這是一項太吸引人的運動❤️

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#越野單車

極限越野單車越野單車

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Ultra-marathon is a sport with loneliness, no audiences, no applause, no cheers, and even no rewards. Maybe we can say that it is beyond any other sports event. I experience my physical limit and psychological will through every process, every race with dangerous environments, and every day with training and job together in my life. I am often asked: " Why do you insist on participating in such a dangerous ultra-competition? ". I think I find the value of being in this world and some answers to my life because of these events. Although I have to sign on a Release and Waiver of Liability before each race, I want to keep challenging to become an all-around venturesome athlete. I will explore the world by my feet, appeal for the care about the change of environments by my heart, and share the meaning of lives with others. My name is Tommy Chen and my dream just starts!

社群媒體上有些相關的討論：

單車肌耐力訓練在 [問題] 大家都怎麼單車訓練? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者JaCrystal (阿皇)

看板MuscleBeach

標題[問題] 大家都怎麼單車訓練?

時間Tue Apr 20 13:34:04 2021

最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?

另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練
有用嗎?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.8.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618896846.A.D9E.html

推 B0Y0: 我沒概念幫你推一下期待高手解答 04/20 13:50

推 geniousam: 看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下 04/20 14:14

→ geniousam: 多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或 04/20 14:14

→ geniousam: 有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排 04/20 14:15

→ themost: 有bicycle版 04/20 14:37

推 wting: 新竹力愙運動呀是不是他們廣告不夠哈哈 04/20 15:07

→ sylfrid: 多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習 04/20 15:15

→ sylfrid: 慣再來看還不遲 04/20 15:15

推 tommyfly: 踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得 04/20 15:16

→ tommyfly: 出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了 04/20 15:16

推 heavenbeyond: 其實我有一個問題很久了 04/20 15:31

→ heavenbeyond: 在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度 04/20 15:31

→ heavenbeyond: 快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單 04/20 15:31

→ heavenbeyond: 車耶。這是為什麼啊？ 04/20 15:31

推 ka0927085443: 因為椅子太小屁股會痛 04/20 15:38

推 mikiecat: 單車新手+1，上功率課+外騎練腿力 04/20 15:39

推 jenkl: 飛輪非常有效 04/20 15:44

→ Jiummay: 飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有 04/20 15:48

推 sumarai: 傷雞雞，巨巨不騎 04/20 16:06

推 foxs9: 站姿用核心撐不就不會卡機機了 04/20 16:35

推 wadechen: 用一間健身房看世界 04/20 17:07

推 L1MN9K: 我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分 04/20 17:19

→ L1MN9K: 接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘 04/20 17:19

→ L1MN9K: 這是小弟自己的練習 04/20 17:19

推 idareyou: 談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他 04/20 20:00

→ idareyou: 飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了 04/20 20:02

推 ez7410: 新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣， 04/20 20:31

→ ez7410: 規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎 04/20 20:31

→ ez7410: ，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等 04/20 20:31

→ ez7410: 到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。 04/20 20:31

→ ez7410: 飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多 04/20 20:31

→ ez7410: 飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力 04/20 20:31

推 fashsboy: 功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的 04/20 20:32

→ fashsboy: 建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路 04/20 20:32

→ fashsboy: 功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事 04/20 20:33

推 a1121210: 這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練 04/20 20:52

→ a1121210: 我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版 04/20 20:53

推 aggressorX: 單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂 04/20 21:04

→ aggressorX: 運動 04/20 21:04

推 patty0702: 還是找飛輪課上比較好我健身腳踏車都可以騎很久但之 04/20 21:32

→ patty0702: 前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完強度比較高都要 04/20 21:32

→ patty0702: 把阻力調降才跟得上 04/20 21:32

推 Puma5566: 新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還 04/20 21:37

→ Puma5566: 不知道什麼是功率訓練XD 04/20 21:38

→ fashsboy: 騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上， 04/20 21:56

→ fashsboy: 每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃 04/20 21:56

推 IGOTANORCA: 肌力訓練+專項訓練分開做 04/20 22:04

→ IGOTANORCA: 專項訓練後休息8小時以上再做肌力 04/20 22:04

→ IGOTANORCA: 肌力訓練後36小時內不做專項訓練 04/20 22:04

推 heavenbeyond: 我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是 04/20 22:18

→ heavenbeyond: 不是因為我太細仔 >_<~ 04/20 22:18

推 wesley625: 功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練 04/20 22:26

→ wesley625: 剛開始可以用心跳去分不過上功率前我以為騎40分鐘就算 04/20 22:31

→ wesley625: 有氧接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳 04/20 22:31

→ finalhope: 健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資 04/20 22:32

→ finalhope: 多少心力。 04/20 22:32

推 joe19990815: 騎單車不用特別訓練吧看過練腿練到吐的有看過騎到 04/20 22:43

→ joe19990815: 吐的嗎只要練好腿就能輕鬆騎 04/20 22:43

→ finalhope: 樓上沒騎過會吐的課表？ 04/20 23:09

推 fashsboy: 某樓眼界太小，自行車高強度的操作，一分鐘就可以讓你在 04/20 23:11

→ fashsboy: 單車上直接吐出來 04/20 23:12

推 em4: 健身車有一堆模式啊如果只會按GO，就是自己調阻尼。 04/20 23:24

推 iroma: 看不太懂你騎的目標？你的問題應該先透過正確心率閾值測驗 04/20 23:25

→ iroma: ，有了一個數字，再用適合的區間騎你想騎的長度 04/20 23:26

→ sylfrid: 練好腿就能輕鬆騎？某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高 04/21 00:03

→ sylfrid: 強度區間六衝刺的課表。 04/21 00:03

→ sylfrid: 保證讓只練腿的人連心臟都吐出來 04/21 00:03

推 Nocdox: 去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨 04/21 00:29

推 wadechen: 我上次一分鐘就吐了 04/21 00:58

推 kogreece: 直接外出騎，一次練50公里以上 04/21 01:12

推 ctx705f: 測FTP不會騎到吐我一律叫他重測 04/21 05:12

推 gameboy666: 原來我ftp都測錯了，測ftp要到吐，我都只有腿硬到轉不 04/21 07:28

→ gameboy666: 起來 04/21 07:28

→ kaodio: 先買車入坑是訓練開始的第一步 04/21 09:02

→ kaodio: 然後開始玩裝備功率訓練要有功率計或訓練台錢的能量決定 04/21 09:04

→ kaodio: 訓練的力量 04/21 09:04

推 epili: 訓練台、騎山路 04/21 09:41

推 MoguHuan: 我是到力愙運動 04/21 11:58

→ MoguHuan: 功率訓練都會留下各種數據 04/21 11:59

→ MoguHuan: (功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確 04/21 11:59

→ MoguHuan: 的卡路里熱量等等…) 04/21 12:00

→ MoguHuan: 有規律的訓練菜單是重點 04/21 12:01

→ yuan0114: 先出門騎就對了平路沒挑戰性了就找山路爬認真出去騎 04/21 13:44

→ yuan0114: 或許就沒時間體力想健身房內的訓練了 04/21 13:44

→ chinya51: 功率訓練搭配飲食控制，減重超有效率 04/21 17:03

→ dinos: 浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹 04/22 08:50

推 polay: 外騎單車騎越遠吃越多 04/30 08:32

推 bambamjii6: 推個活動給大家看看！不知道有沒有幫助～～ 05/06 15:47

→ bambamjii6: 我明年也要開始三鐵了 05/06 15:48

→ bambamjii6: https://www.instagram.com/p/COKSrX9nM5J/?igshid=1v 05/06 15:48

→ bambamjii6: mp1hfxgqafs 05/06 15:48

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#61. 該怎麼訓練自己的體能？⁣⁣ ⁣⁣ 許多登山新手在第一次爬山前 ...

跑步⁣⁣ 登山前最好的心肺功能訓練⁣ ⁣ 2.重量訓練⁣⁣ 除了心肺功能，肌肉的訓練也是非常重要。可以從事深蹲或硬舉來增強大腿肌和臀肌的力量⁣ ⁣ 3.

#62. 肌力訓練優先於耐力訓練 - Chun-Hao Chang

健走與輕鬆的單車活動幾乎人人不須指導即能上手，而最初階的肌力訓練如自重深蹲，空 ... 這些時間不會比學習重訓少另外一項常見的耐力運動是自行車迴轉速, 卡鞋, 抽車, ...

#63. 2015 年11 月 - KHS Bicycles 功學社單車

3) 間歇訓練…期待心肺功能的提昇，爆發力及肌耐力的培養(增進恢復性)。主辨：BSA單車安全協會、KHS單車學校* 一、訓練效果： 1) 第一堂120分鐘的課程 ...

#64. 鐵人三項接力賽

游泳─25分鐘耐力訓練. 提升心肺耐力&肌耐力. 七. 游泳─30分鐘長距離訓練. 提升心肺耐力&肌耐力 ... 自行車─踩踏技術訓練&單車基本維修. 提升肌耐力&騎車功率.

#65. 自行車運動正夯只要健身不要傷害 - 人間福報

近幾年來自行車運動非常盛行，因為這不僅是增進肌力、肌耐力與心肺耐力的 ... 保持訓練：記得鍛鍊完要做頸背腰的反向伸展操，手臂與腿腳則可使用網球 ...

#66. 想挑戰單車長征？單車甜心魏華萱三原則助你圓夢 - JoiiUp

透過適度的重量訓練，可以提高肌肉和肌腱的強度、肌肉平衡及肌肉的彈性，並有效避免運動傷害、提昇騎乘能力；如想要對長距離騎乘有所突破，則建議可以 ...

#67. 公路單車班 - 朗峰康體會Crest Ray

更是要求運動員對單車的純熟控制，和面對不同路面突發事故的應變能力。因此本會的單車訓練重心，主要圍繞肌耐力、爆發力及操控技巧。提升個人能力同時增加學員在路面上的 ...

#68. 6/3世界自行車日正確姿勢防止運動傷害| 大愛新聞 - LINE TODAY

不少人也會選擇騎單車的有氧運動。可以強化心肺功能，同時訓練肌耐力。騎單車因為得維持拱背、彎腰的姿勢，導致頸部、背部、以及手部的肌肉緊繃、痠痛 ...

#69. 自行車 - 丸鐵運動VERTEX SPORT 官方網站

中高迴轉數踩踏可以增進血液循環，加速身體排除血液中的廢棄物，並能讓更多養份透過血液回傳到肌肉中，進而加速疲勞恢復等效果。課程重點讓身體達到恢復的效果，訓練以「 ...

#70. 自行車訓練聖經第9章計劃訓練內容 - Eric&Yoko愛亂跑

在公路上的速度技能訓練包括假衝刺，高速踏頻練習，以及衝刺所需的控車技巧。肌肉耐力. 肌肉耐力是指那種能夠以相對較高的齒輪 ...

#71. 室內腳踏車- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

如果已經有疼痛問題出現，那麼加強特定肌肉進行訓練和嘗試伸展動作，能夠 ... 首要原因很簡單，透過將自行車訓練計劃來增強我們的有氧、耐力和力量。

#72. 自行車訓練計畫 - 單車客bikeryoyo

1.1各時期訓練重點. 基礎期：長時間運動的耐力、肌肉力量、迴轉技巧、重量訓練強化期：延長肌耐力騎乘時間、無氧耐力、登山速度、迴轉技巧巔峰期：無 ...

#73. 骑行需要利用哪些肌肉？我们该何训练

用于骑自行车的主要动力生产肌肉包括股四头肌、腘绳肌和臀部。 ... 训练产生力量的肌肉有两个目标：耐力和力量。 ... 训练肌肉耐力是相对简单的。

#74. 如何訓練肌耐力- : TRX是懸吊式阻抗訓練的簡稱 - justdoeat.ch

低强度耐力训练包括快走、慢跑、慢速自行车、低强度球类运动、各种有氧器械的低强度模式。由于是低强度的有氧训练，那么强度应该控制在60%最大心率以下，周进行自己身体的 ...

#75. 【鐵人・三項】強化旋轉肌群，游泳耐力倍增！

提升游泳速度著重於肌肉耐力和速耐力的維持配合，加上有氧能力的加強， ... 肌肉耐力的訓練，不外乎利用配速游做設定，譬如200m x 8 趟、400m x 4 ...

#76. 單車運動有活力學習CPR保生命 - 彰化縣政府

近年國內鐵馬運動漸成風氣，單車已不只是交通工具，更是家家戶戶不論年齡的運動器材，由於騎乘單車不僅可訓練肌耐力，更可鍛練心肺功能，若本身不作好熱身運動或防範 ...

#77. 單車筆記_單車訓練-- 迴轉數之我見 - 天空．無限

有人說要練迴轉數,有人說要練肌力網路文章百百種像我們沒有運動專業背景,該怎麼作呢? 我個人認為,運動能力的表達有三種方式爆發力肌耐力心肺功能其中 ...

#78. 如何增强腿部力量和爆发力？ - 单车志|Bicycling.net.cn

缓坡训练每次约5至6趟，对于腿部肌耐力与持续力是很扎实的训练方式。 3、长距离练习. 每周会进行1至2次的长距离骑乘练习，距离长度为150至200km。

#79. 正確騎腳踏車健康加分沒傷害 - 常春月刊

訓練肌耐力強化心肺功能. 騎腳踏車到郊外走走，青山綠水環繞，有助於紓壓放鬆心情；在騎乘過程中，可以訓練肌力與耐力，尤其爬坡或遠距離踩踏動作，能強化心肺功能。

#80. 新手登山體能訓練：心肺、肌耐力練習，不再氣喘如牛

※ 姓名※ 性別男女EMAIL ※ ※ 如何得知此活動訊息：紙本傳單朋友介紹舊生報名低强度耐力训练包括快走、慢跑、慢速自行车、低强度球类运动、各种有氧器械的低强度模式。由于 ...

#81. 室內腳踏車之運動處方

訓練，每回的訓練為4~7 次的30 秒腳踏車最大努力衝刺間歇訓練（sprint interval training,. SIT），結果發現增進了肌肉氧化能力及耐力。因此可得知腳踏車進行衝刺間歇 ...

#82. 想燃燒更多脂肪並增進肌耐力？這6個有效的間歇運動你一定要 ...

1 HIIT · 2 跑步 · 3 騎單車 · 4 游泳 · 5 仰臥起坐 · 6 自體重量訓練.

#83. 4個訓練助你強化肌力提升肌肉耐力及意志力

踩單車考驗耐力、意志力，但若果沒有相應的肌肉強度與力量配合，我們很容易出現抽筋、肌力不足等情況。為了提升運動表現，除了進行路面訓練以外，一些重量訓練也能夠增加肌 ...

#84. 自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力 - 讀書共和國

因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。身為醫師的作者發現，向 ...

#85. 飲食+運動拒絕初老的「肌」礎建設 - 嬰兒與母親

如：規律的游泳、健走、騎單車…等，這些運動都有助於同時達到肌耐力及心肺功能的訓練。 3.老年期（超過65歲）此時期的長者常伴隨關節退化或心血管 ...

#86. 『新竹肌力訓練、新竹心肺訓練、新竹功率訓練』力愙運動 ...

以運動科學為出發的健身房，從肌力訓練、運動按摩、Redcord到自行車功率課，甚至是健康餐，並且還是間自行車店，推薦您提供多樣式服務的竹北力愙運動Cycoholic。

#87. 2015.07.22 高迴轉速／肌力訓練 - 羅譽寅

訓練重點：肌耐力訓練時間：約30分鐘，輕鬆跑30分鐘訓練內容：. 後腳抬高蹲30公斤12下3組; 硬舉35公斤15下4組; 單手肩推舉15磅 ...

#88. 一定要知道的6大騎腳踏車好處！輕鬆減脂超健康

騎腳踏車好處1｜增加肌耐力增強體力 ... 而對於不常運動的人來說，騎自行車會同時運用到腿部、背部、臀部、手部等多處肌肉，可以說是動用到相當多的肌肉， ...

#89. 平板、深蹲也能降血壓！心臟權威詳解：運動等同於半顆藥

... 主要訓練肌肉時可以增加肌肉質量，理論上會造成血管擴張，而有助於降低血壓。根據歐洲高血壓學會也建議，其實最好有氧與肌耐力訓練同時併行。」 ...

#90. 【腳踏車肌力】【訓練】在家也能做的肌力訓... +1 - 健康跟著走

(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。,說到自行車選手就會想到那不輸給強壯的大腿、從纖細的腳踝開始以優美曲線膨脹的小腿，小腿是從「踩踏」這樣的動作轉移到 ...

#91. 運動後肌肉痠痛

因此，下次你感到肌肉痠痛時，嘗試主動式恢復，這是在激烈訓練後促進恢復的好方法。 ... 傷害不痠痛就恢復了嗎治療及預防延遲性肌肉痠痛的各種方法許多人在耐力運動後 ...

#92. 塑身新趨勢揭密！這10個熱門運動將改變你的身體和生活

長時間低強度運動有助於燃燒脂肪、提高心肺功能和增加耐力。 ... 懸掛訓練使用懸吊設備，透過身體重量訓練肌肉力量、增加核心穩定性和改善姿勢。

#93. BLACKPINK Jisoo男友是他！安普賢4招「肌肉訓練技巧」

今番直接整理出他的肌肉訓練技巧，趕緊來看看安普賢都是如何保持養眼身材～ ... 騎單車每一小時就能消耗近280大卡的熱量，還能增加下半身的肌耐力，加 ...

#94. 椭圆机和动感单车哪个好 - 抖音

椭圆机#动感单车#椭圆机怎么练臀椭圆肌和动感单车哪个好？这两款器械都具备很好的燃脂效果，只是侧重点不同。一、椭圆肌椭圆肌训练对腰腹以下肌群效果 ...

#95. 有氧運動

有氧健身操課訓練班. 有氧運動（英語： Aerobic exercise ），又稱有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候 ...

#96. 「人形蜈蚣」害準消防員半癱非正式訓練內容判國賠 - 台灣大紀元

一名通過消防警察人員特考的朱姓男子，2019年於消防署訓練中心參與教育 ... 沒有違反訓練計畫；且「人形蜈蚣」訓練屬於靜態肌耐力訓練，健康成年人 ...

#97. 《大熊餐廳》第二季傑瑞米艾倫懷特肌肉身材引熱議！5 招鍛鍊 ...

延伸閱讀：肌肉訓練技巧大公開：每天必吃20 顆水煮蛋、200 下伏地挺身⋯想 ... 的力量和耐力，減輕關節的負擔，對於整體的健康和體能都有積極的影響。

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