【生完小孩腳變大，跟骨盆變寬也有關！還回得去嗎？】
#生過小孩腳有變大的請喊右
我先右！
以前做電視談話節目，聽許多來賓說每生完一個孩子，腳就會大一號，這一大就無法回去了；等到自己生孩子後，腳的尺碼還真的活生生大了半號！不知道，生過孩子的女性們，是否也有這樣的狀況？
腳為什麼生完孩子就變大了？聽起來像是不可思議的都市傳說，卻活生生上演著……而且妳可能還會發現，不只是腳變大了，同時骨盆也變寬大了，爬樓梯都是大腿前側酸溜溜，練深蹲臀部真的非常無感！
#變大的腳與變寬的骨盆有關聯
#但是不要著急有得救
懷孕過程中，其實你的腳就可能隨著寶寶成長、體重變重，而越變越大了；這邊的變大指的不是水腫，而是真的變扁變長，其實這都與女性在懷孕過程中的「骨骼力學」變化有關。
隨著孕期體重變重、子宮變大變重，骨盆要容納子宮開始變得往前旋轉，足部的壓力將會越來越大；倘若平時沒有運動習慣、沒有足夠的肌耐力去對抗這些轉變，那麼足部形狀、身體骨骼結構都會開始發生變化；
懷孕時隨著週數越來越多，身體會分泌更高量的「鬆弛素」幫助未來自然產時能順產，鬆弛素水平可能比起未懷孕時高出10倍；鬆弛素會讓身體的結締組織變得更有延展性，這意味著關節與骨骼之間會變得更不穩定，譬如骨盆更容易變寬、過度旋轉，這時候如果肌肉耐力較差無法長時間把身體維持在良好中軸位置上，身體就很容易處在變形的位置上。
最常見的就是骨盆過度前傾（因為子宮一直增生與變大），骨盆變得不穩定，接著影響大腿與小腿骨頭往內旋轉，足部開始發生後天足部坍塌，呈現膝蓋過度內夾、外八的姿態。我們的足底是可以多方向活動的，因此單純的變成外八，也不是只有在單一平面改變，而是多平面動作同時發生，此時會同時發生足部外翻、外轉、足背屈。
這時候你的屁屁會越來越難使用、腹部越來越覺得沒力氣、腰痠背痛也會常常發生～～
#照片有亮點的_身體平衡力與單腳能力與足部有關喔
#有看到我美美的足弓嗎（自己講美真不害臊）
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這一篇內容，建議粉絲們要圖文穿插看會更容易理解，我今天也生了新的網誌文章，請大家移駕到那兒去看喔～
拯救你變大的腳和骨盆～好文在這邊
https://jzfitness.tw/2021/05/24/1609/
網誌內有整理一些運動，但是更詳細的運動，更有邏輯的懷孕與產後運動方式，建議大家可以上我的線上教學，250分鐘永久觀看，筋肉媽媽的孕婦運動指南，真的會幫助到你非常多～愛心飛～
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單腳酸痛 在 [問題] 都是左腳酸痛!? - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
跑了大約三個月 從跑操場到跑馬路
平常大概6-8km 一週5-6次
三月份報了人生第一個初半馬 所以開始練LSD 一週一次12KM+
最近發現一個問題 酸痛永遠出在左腳
從小腿 股四頭肌 甚至於膝蓋出現輕微itb都是發生在左腳
而且常常是"同時發生" 也就是跑完LSD左腳大腿 小腿 酸痛感都比右腳多
我平常站姿軸心腳習慣是左腳 單腳站立左腳比右腳穩
我個人是覺得左腳應該比較猛才對阿- -
高中時有在練跳遠也都是左腳起跳比右腳多個0.5M左右
想請問下 可能原因出在那?還是這是正常現像!?
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有些心事和情愛..
總要藏在心底如密封的酒...
漏一點氣...它就變味了......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.237.136.238
一開始就使用所謂姿勢跑法 基本上酸的都是小腿居多 應該誤差不會很大
現在的問題是 明明肌力比較好的左腳 跑後酸的程度卻比右腳還大
所以我才不知道問題點在那= =
如果說我的右腳平衡比較差 會造成左腳落地時震動較大而造成壓力嘛?
我發現我用徐國鋒老師說的 用力往前跳然後單腳著地練習時
左腳很順 但是右腳卻很免強 是不是該去練下右腳的平衡
話說我溜冰也是 左轉很順 右轉很卡
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