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關於 啞鈴硬舉肌群 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在啞鈴硬舉肌群這個產品中，有111篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅宋明樺營養師 生活。分享。雜記。，也在其Facebook貼文中提到， #疫情是不是讓許多長者不敢出門 小心【肌少】成疾，如何趁早搶救【肌少症】 隨著台灣人口結構的改變，人口老化問題日益嚴重，高齡相關的疾病也就愈受到重視，【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。 根據統計顯示，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者平均每6人就有1人。肌少...
　同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，⚠️防疫在家硬起來系列EP3 背部肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 闊背 斜方肌 束脊肌 1.超人式 2.跪姿超人 3.單腳橋式 4.單臂划船 5.靠牆推舉 按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」 https://www.facebook.com/bunzle...

「啞鈴硬舉肌群」的推薦目錄：


啞鈴硬舉肌群 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最讚貼文

宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 By 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

2021-09-14 10:32:01 有 223 人按讚
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#疫情是不是讓許多長者不敢出門

小心【肌少】成疾，如何趁早搶救【肌少症】

隨著台灣人口結構的改變，人口老化問題日益嚴重，高齡相關的疾病也就愈受到重視，【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。

根據統計顯示，台灣65歲以上男性長者，平均每5人就有一人罹患肌少症，女性長者平均每6人就有1人。肌少症除了肌肉量減少及肌肉功能下降，更會造成日後虛弱、跌倒或骨折等失能情形發生，連帶影響身心靈狀態，嚴重必須住院治療，甚至導致死亡。

根據統計， 60 歲以後，肌肉質量會以每年 1 ～ 2%的速度流失，肌肉強度以 1.5 ～ 3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這可能會直接影響高齡者的身體功能表現。

輕鬆遠離肌少症，就從飲食生活做起

✔ 飲食均衡且足夠熱量
男性長輩每天至少要1,400～1,600卡，女性長輩要1,200～1,400卡，預防攝取的蛋白質被轉換成熱量，消耗掉了。

✔ 足夠優質蛋白質
每日蛋白質攝取份量=十位公斤數+1，EX:60公斤每天要吃7份的豆魚蛋肉，且來源以動物性蛋白質為優先，因為動物性吸收率較植物性蛋白質好，若是吃素的長輩，盡量以奶蛋素或奶素較合適。

✔ 適口性高的食物
長輩牙口狀況不佳時，要多注意食材本身大小、軟硬，也要避免都給予泥狀、糊狀、攪打後的食物。

✔ 必要時特殊營養品補充
咀嚼、吞嚥能力較差，或是飲食攝取量不足建議量熱量與蛋白質的6成，以及體重失衡異常(持續下降)的長輩，也可以考慮採用特殊營養品來輔助調理。

✔ 足夠維生素D
維生素D可幫助鈣質吸收，直接影響肌肉收縮、功能及強度，建議長者適時到戶外曬太陽，每次10-15分鐘，此外透過乾菇類、多脂魚類（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚）也能藉接補充。

✔ 足夠維生素B群
多種營養素一起補充對於促進肌肉合成效果更好。

✔ 適度運動
能協助預防肌少症的大致分為有氧運動和阻力運動，有氧如走路、慢跑、騎腳踏車、登山、游泳，阻力如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴；建議每週3-5次，每日30分鐘以上，無運動習慣者，建議依照自己本身適應力逐漸增加。

✔ 足夠的睡眠
有助於分泌生長激素，更能刺激製造肌肉，也可維護骨質健康，減少骨鬆風險。

#遠離肌少症
#生活高品質

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宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

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前新光醫院 營養師 台北市營養師公會 兼任居家營養師 TVBS健康兩點靈、東森醫師好辣等節目 營養顧問 工作邀約-->Line：Zoe8ing
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啞鈴硬舉肌群 在 Restsol Facebook 的最佳解答

Restsol By Restsol

2021-08-05 17:28:55 有 4 人按讚
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👊【我們臥推練哪裡?】👊
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大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
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大家應該都知道，臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪，做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉，以下就稍微點一下他主要訓練的地方，更詳細的未來會在說明喔~

1.胸肌
整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥，槓子往胸口靠，隨著胸肌纖維的拉扯，給予胸大肌讚讚的刺激，是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~

2.前三角肌與三頭肌
前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群，當我們將槓鈴往上推時，前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3，而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~

所以如果想要增加臥推的重量，三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️

3.核心
這部分就不用說了，非常重要，核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝，雖然新手你應該感覺不出來，可能重量較輕，且也有一定的基礎，但如果最重後都不出力，你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
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💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆‍♂️，最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作，但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說，這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
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就醬 掰👋
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #臥推 #三項 #胸肌 #三頭肌 #三角肌

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啞鈴硬舉肌群 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2021-07-21 16:12:23 有 1,200 人按讚
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疫苗的覆蓋率陸續提升，我身邊也越來越多非醫療人員準備要去施打疫苗。在打之前每個人彷彿如臨大敵，深怕副作用強烈，也怕做錯什麼而影響疫苗效果。

我認為這除了和covid19疫苗上市時間短，大家都是第一次施打有關外，主因還是疫苗相關資訊實在太混亂，連主流媒體也會刊登不實資訊。好比前陣子看到一篇報導指出，醫師建議打完疫苗後只能喝溫開水，喝茶或咖啡會影響吸收。還好後續原受訪醫師發現報導扭曲原意，站出來聲明他的原意是提醒打完針如果發燒要補充水分，應以白開水為主，最好不要只喝會利尿的茶或咖啡，以免水分補充不夠，並不是說完全不能喝。

只不過這樣的報導往往吸睛度高，即使後續已撤下，仍可能在民眾心中留下印象，甚至被改寫成line群組的農場文。

🙆🏻‍♀️食物禁忌跟疫苗效果無關

首先我還是要強調，不管吃什麼喝什麼，都不會影響疫苗效果。因為疫苗不是口服藥，不會受到腸胃道中的食物影響吸收也不會產生交互作用，疫苗刺激產生抗體的機制也和腸胃道消化食物不同。因此打疫苗前後不需要刻意空腹，也不用一定要吃飽或刻意喝非常多水，當然也不需避開特定食物，包括澱粉、炸物、甜食或海鮮......甚至打完疫苗要小酌一、兩杯也無妨。另外茶、咖啡，雖然會利尿，但也不會影響到疫苗代謝。

醫師會提出的一些飲食建議，主要還是跟副作用有關。好比打完疫苗要多喝水，其實是因為發燒大量排汗，身體會排出很多水分，因此應該多補充，但是也不一定要喝到1500c.c。尤其原本腎臟不好、高血壓的人超量飲水，反而會增加身體負擔。另外也有人打完疫苗會腹瀉或胃痛等症狀，這時本來就該清淡飲食。

水的溫度，當然也是根據個人喜好為主。畢竟正值盛夏，真的無須逼迫自己喝溫熱的水。冰水真的是長期被污名化的飲品，這一波甚至有人謠傳冰水會讓血管收縮，進而導致血栓形成，這真的太誇大了！冰水不會讓血管收縮到這個程度，更何況打完疫苗產生血栓的案例屬於免疫的反應，並不是血管收縮引起。

至於很多人一再強調打完疫苗要避免飲酒，主要是避免部分人貪杯，喝醉導致頭痛、噁心，身體感官變得不敏銳，難以觀察身體是否有副作用產生，倒不是說碰到一點酒精就會發生什麼可怕的變化！

🙆🏻‍♀️要休息多久，以自己身體感覺為主

有人擔心施打疫苗前後的活動量會影響到抗體生成，甚至是增加副作用，也有人認為打疫苗當天應盡可能不動，少走路，才能增加吸收，這些說法也都是毫無醫學根據的。因為抗體的產生和肌肉收縮、心跳速率高低並無關聯，更何況要是運動後要是真的會影響疫苗作用，臨床實驗就會把受試者的運動量作為變項，甚至要求受試者打完疫苗後要限制活動。�
不過，話說回來，疫苗打完身體可能會不適、疲勞或發燒，也沒必要在打疫苗前累積太多疲勞，好比高強度運動、長跑或熬夜追劇通宵打電動，盡可能前一天睡飽一點。
而打完疫苗後還是要以自身狀況來判斷，若身體沒明顯不適，想要從事慢跑、瑜伽、微重訓放鬆情緒，又有何不可？另外，如果是本來從事大重量，長跑的人，我會建議循序漸進、慢慢往上增加強度，大約一到兩週即可恢復本來的訓練。

好比我施打第一劑疫苗後完全沒發燒，肌肉也沒有酸痛，因此隔天我仍慢跑半小時，第三天還居家利用啞鈴重訓半小時。反過來說，有人發燒一週手臂痠痛舉不起來，當然是要以休息為原則，不可能硬去運動。總之，一切以自己身體感覺為主。

🙅🏻‍♀️特殊疾病的藥物，不要自己亂停藥

再來就是施打疫苗前，僅有極少數的藥物可能需要調整。好比化療藥物、免疫抑制劑，這部分需事先諮詢自己長期配合的專科醫師。至於其他的慢性病藥物好比降血藥、抗凝劑、避孕藥、子宮收縮止血劑都不需要停藥。我也要提醒，如果本身有慢性病，好比冠狀動脈疾病、高血壓、糖尿病，最好先確認控制良好，再安排施打。在沒有醫囑前就擅自停藥，非常危險！

假設打疫苗前後有安排手術、催生，或剖腹產需要施打麻醉，當然都沒問題。網路上謠傳打完疫苗無法麻醉，真的一點道理也沒有。打完疫苗，你的身體還是你的身體，你還是一般人。只是多了抗體，並沒有產生什麼驚人變化啊！只不過，我會建議你安排在施打疫苗三天之後較為保險，以免打完疫苗反覆高燒而影響原訂計畫。
綜合以上，我建議有特殊慢性疾病的病患施打前，要詢問自己的專科醫師特殊的注意事項，其他則是保持平常心，順著自己身體的感覺走，各種眼花撩亂的「打疫苗守則」、「打疫苗禁忌」真的是不看也罷！

歡迎大家分享，打完疫苗後的身體狀況，給其他人參考喔！

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烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想 努力前進著
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啞鈴硬舉肌群 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文

李4bunzlee By 李4bunzlee

2021-06-19 19:30:17 有 3,831 人看過 有 185 人喜歡
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⚠️防疫在家硬起來系列EP3
背部肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組

闊背 斜方肌 束脊肌
1.超人式
2.跪姿超人
3.單腳橋式
4.單臂划船
5.靠牆推舉

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啞鈴硬舉肌群 在 國手小黑 Blackie Youtube 的最讚貼文

國手小黑 Blackie By 國手小黑 Blackie

2021-06-12 00:28:26 有 664 人看過 有 55 人喜歡
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在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果

健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉

防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！

_________________________

背肌 訓練課表：

每組間休息90秒

1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組

2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌） 力竭＋力竭 x 4組（超級組）

3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組 （左、右邊各4組）

4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌） 有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）

5）過頭拉舉 10-12 x 4組

6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組

7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
_________________________

小黑ig：@blackie_chen
https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw

小黑's 低脂水餃ig：@blackie_dumpling
https://www.instagram.com/blackie_dumpling/?hl=zh-tw

運動 / 健身 / 休閒 都可以穿的機能服飾ig：@taigersportswear（免運折扣碼 : hao）
https://www.taigersportswear.com/

music：Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss

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國手小黑 Blackie

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啞鈴硬舉肌群 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文

Jay Wang By Jay Wang

2021-03-24 20:45:00 有 4,213 人看過 有 205 人喜歡
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六角槓中空以及相對握的設計，
重量會更接近身體的質心，
且較容易做出肩外旋下壓的穩定，
除了能較為避免下背部的壓力以外，
也能有效訓練後側鏈肌群，
與提升肌力與肌肥大的成效。

影片中會再詳細說到：

🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因
🔹運動員為什麼都操作六角槓硬舉？
🔹六角槓硬舉的詳細操作方式
🔹4種六角槓硬舉變化方式

-
影片內容來源：
https://www.youtube.com/watch?v=cDuYSJ8uMyg
https://www.youtube.com/watch?v=bcukNK1zS6I

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)

💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement

推薦的六角槓⚙️：
https://becomebetterjay.com/trap-bar

推薦的彈力帶⚙️：
https://becomebetterjay.com/Super-band
https://becomebetterjay.com/mini-band
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

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啞鈴硬舉肌群 在 [討論] 為何一堆人罵硬舉- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
標題[討論] 為何一堆人罵硬舉
時間Fri Sep 2 10:45:02 2016

東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力
吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群出力
把包包從椅子上提起來就是硬舉肌群出力
搬家搬個重物就是硬舉肌群出力
小朋友跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力
每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群出力
出門買菜、買吃的東西，走路時也是硬舉肌群出力
彎腰下去插插頭

有些人的床下面有空間可以放棉被
把床上半部拉起來的動作，也就是標準的硬舉動作
停機車搬個機車也是硬舉肌群出力

就算你長時間坐著玩電腦、騎車、開車，下背、核心肌群也是不斷在受力

連你跟你老婆在fuck也是標準下背、腰、髖、腿、腹的協力運動

生活幾乎80%以上的動作，主要發力都在腿髖腰腹部
也就是一般常講的核心肌群
之所以叫核心 也就是因為所有人體力量的施展都會通過、緊縮這塊區域

核心肌群弱的話，連駝背、圓肩、上下交叉症候群都容易出現
時常腰酸背痛、肩頸酸痛甚至會容易頭痛、呼吸不順
進而影響情緒、緊張、焦慮、憂鬱

這就是我講的，健身不健這塊乾脆不要練了

怎麼會有人一直反對硬舉動作？

硬舉沒有錯，錯的是姿勢歪曲亂拉以及大重量增肌的迷思作祟
你拿空槓、你掛個5kg、10kg那裡會受傷？

拉壺鈴男生16kg，女生12kg這樣就ok？
說什麼不夠重的話，無法感受那種發力??
感受發力是要靠持續練習的，不是說重就一定能感受發力
或是輕就一定不能感覺到發力。

本來健身的觀念就是要拿輕的重量來達到最大的肌力訓練
所以姿勢、發力的正確性非常重要
只有在這個正確的前提下，才會去加重重量
務必確保身體肌肉的安全至上
不要以為做機械，大重量就ok
做的姿勢、發力不正確仍然會受傷

硬舉不只是單純力量的問題
更是各大肌群的協調、穩定的問題

你可以不做硬舉、你可以不喜歡硬舉
但你沒理由去反對這動作

當然我指的並不是一定要傳統槓鈴的硬舉
只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安 都很好
壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok

重點的訓練在發力、協調性、保持脊柱、腰髖腿的平衡穩定
而不是一昧的去增加重量

拿輕輕的慢慢練習、感受發力，夠穩定後再往上加點重量，也不需做重
重點在強化發力與穩定力的協調問題，配合訓後的伸展、放鬆
讓你的下背更加有韌性、腿部更加穩定，這對你的生活不是很好嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472784310.A.D36.html
推 Iversonshao: 未看先推 09/02 10:55
推 GLBM: 樓下壺鈴王commerce：練RDL就好了啊 09/02 10:56
推 w328065: 我覺得覺得協調性差的人真的不好練，我練了一個多月還是 09/02 10:57
→ w328065: 卡卡的 09/02 10:57
→ reaper317: 沒有一直有人 是就只有那個人在反而以 09/02 11:09
推 cnns: 沒辦法呀～本板有壺鈴王在呀ㄎㄎ 09/02 11:13
→ koehie: 健力也不要比硬舉好了 太危險了 受傷就不好了 09/02 11:20
推 TiauEX: 她有說到rdl 也可以 應該是釣不到壺鈴王了 09/02 11:25
推 orznge: 樓下表示，練硬舉下背會有紋路，久了變成虎斑貓。 09/02 11:26
→ orznge: 喵 09/02 11:26
→ paultina: 召喚！ 09/02 11:29
推 ks3290: 又要解每日任務了 這種就是因噎廢食的最佳代表XDD 09/02 11:37
推 badname: 輕重量也是可能受傷，不然為什麼休迷們會受傷..都徒手運 09/02 11:40
→ badname: 動而已。 09/02 11:40
推 STi2011: 同重量 硬舉累RDL好多好多好多....QQ 09/02 11:41
推 googlegu: 召喚壺鈴江 09/02 11:43
我真的只是疑惑想討論，如果我觀念有誤，還請各位前輩多多指正一下。感謝。
※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/02/2016 11:45:56
→ andy01282003: 看標題我就知道在說誰了 哈哈 09/02 11:51
推 guardian128: 硬舉這動作超棒啊！ 09/02 12:16
推 lpgaga5566: 壺鈴王另外提了一些硬舉變化動作 09/02 12:17
→ lpgaga5566: 也帶有hip hinge，我覺得他說的滿有道理 09/02 12:18
→ Spartan117: 我覺得是每個人心中預設的訓練目標不同 所以說法會不 09/02 12:25
→ Spartan117: 一樣 09/02 12:25
→ Spartan117: 很多健身者追求的目標其實早已不只是「健康」的範疇 09/02 12:26
推 Cyclo: 你加了那麼多替代動作了 當然就不太有問題了啊 09/02 12:29
→ watwmark: 也是,前提最好先設定好,例如是追求健康 還是要大肌肉 09/02 12:29
→ watwmark: 前提不同的話討論起來也不會有結果 0.0 09/02 12:30
→ Spartan117: 如果只是想讓身體健康 對日常生活有幫助 做全身性 09/02 12:30
→ Spartan117: 多關節中低強度的肌耐力訓練、中等強度的有氧運動 09/02 12:31
→ Spartan117: 就完全足夠了 根本不用考慮肌肥大 最大肌力 爆發力 09/02 12:31
→ Spartan117: 有氧/無氧threshold ...等等的訓練 09/02 12:32
推 commerce: Rack pull，RDL都是很好的替代動作 09/02 12:40
→ dragon8332: 壺鈴王沒有反所有硬舉動作啊，他只是不覺得要練傳統硬 09/02 12:40
→ dragon8332: 舉吧，上面一堆是？ 09/02 12:40
推 commerce: 要作硬舉也要6RM以下才安全，問題是一堆人連啟動都不會 09/02 12:44
→ commerce: 就連館長教啟動都教錯 09/02 12:45
→ owlrex: 完了完了 又要嘲諷館長了 09/02 12:48
推 commerce: 硬舉會用到股四頭，一堆人會弄混各階段發力方式，亂作一 09/02 12:49
→ commerce: 通 09/02 12:50
→ commerce: 反硬舉的原因是九成的人都亂做 09/02 12:51
推 commerce: 從下彎握槓到槓過膝這段是最多人做錯 09/02 12:53
→ Spartan117: 我在健身房看過硬舉真的做得好的人只有一個 哈哈 09/02 12:53
→ Spartan117: 那個人的活動度柔軟度好到破表 09/02 12:54
推 watwmark: 我在新莊成吉看到硬舉做得最好的是一個女孩子 0.0 09/02 12:54
→ watwmark: 有在成吉臉書看到有去比賽有奪牌,整體動作非常漂亮 09/02 12:55
→ Spartan117: 我的經驗是女生通常作得比男生好 因為比較軟Q 09/02 12:56
→ watwmark: 流暢,感覺沒有一絲多餘的力量或動作流失 09/02 12:56
推 commerce: 最慘的是大重量1-3RM硬舉必圓背 09/02 12:56
→ Spartan117: 至於發力的順序跟alignment...就算了吧 09/02 12:56
→ watwmark: 可惜後來都沒遇到她惹,不然很想去跟她求教 QQ 09/02 12:57
→ commerce: 但Rack pull,RDL就可避免 09/02 12:57
→ kennyweng: 跪求壺鈴王拍個正確硬舉發力教學 09/02 12:58
推 commerce: 也可做10RM的Swing,做到60kg就不錯 09/02 12:59
→ LinShuHow: 我也很少做硬舉，都做RDL比較方便也好抓感覺 09/02 13:04
→ LinShuHow: 理由同Spartan117所述 09/02 13:08
推 GLBM: 跪求壺鈴王世界最正確的硬舉姿勢 09/02 13:13
推 commerce: 館長說脊椎中立核心鞏固 09/02 13:16
→ commerce: 初學者最好知道如何中立跟鞏固 09/02 13:16
推 commerce: 就連眼睛，下巴，舌頭都有要注意的地方，多少人能注意 09/02 13:19
推 linyan0131: 因為硬舉常討鞭 09/02 13:21
→ legend41269: 幹嘛管別人該該叫？ 09/02 13:42
推 a89512ro: 希望壺鈴王大大可以提供示範 09/02 14:17
→ NCKUGoodMan: 硬舉正確操作是常識吧？網路上這麼多資料不會找？ 09/02 14:44
推 LewisRong: 壺鈴王現身～～～ 09/02 14:45
推 impact999: 想看示範+1 講到口沫橫飛不如拍支影片來教學 09/02 15:06
推 commerce: 國外專業文章多看，中文沒有一篇是夠專業的 09/02 15:19
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啞鈴硬舉肌群 在 啞鈴硬舉、居家硬舉、只練硬舉在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價

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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.125.206 ...,東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群... 槓鈴的硬舉只要能訓練 ...

#71. 硬舉是練背還是腿？ - 健身板 | Dcard

想問問大家傳統硬舉會排在練腿日還是練背，自己目前都排在腿日（一個禮拜分 ... 背比較有感，rdl更吃腿後側，相撲對內側肌群要求較高，練到下半身臀腿 ...

#72. 深蹲、臥推、硬舉3大重訓別自己做做錯就回不去了

陽光活力中心物理治療師謝耀中表示，深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿 ...

#73. [Red Bull 客廳健身挑戰] 健身從零開始！居家超循環肌力訓練 ...

Deadlift 硬舉. © Red Bull ... 居家超循環肌力訓練課程第三堂－ 加強全身肌群 ... 你是否一想到肌力健身訓練就認為要到健身房舉啞鈴或槓鈴才可以呢？

#74. 硬舉– 倍速運動|台南私人教練首選

主要訓練到的肌群包括臀大肌、腿後肌群、背部肌群(尤其是下背)，透過硬舉也可以加強核心的穩定性及增強握力。執行這項動作時除了要注意啟動的重心位置 ...

#75. 改善臀部線條，除了硬舉外其實還有其他5種絕佳動作- 健身運動

直膝硬舉是鍛鍊身體後側肌群的必要動作，這項是我常會教的訓練動作。 操作順序: Ⅰ在Cable機訓練器材就位。 Ⅱ抓握把的手與支撐腳是相反側。

#76. 啞鈴硬舉dumbbell deadlifts - Dradio

Ⅰ. 啞鈴硬舉Dumbbell deadlift 硬舉屬於髖關節啟動的運動臀大肌、股四頭肌、小腿肌群，下半身的腿部肌群幾乎都有參與。1.腳站肩寬，重心平均分佈在腳掌上，雙手握住啞鈴 ...

#77. 啞鈴硬舉英文股四頭肌 - Wysux

槓鈴硬舉則有更高的負重潛力，「正確的」硬舉訓練將會更加強化你的下背肌群，你要做硬舉。 squat: v. n.深蹲例句:Do a deep squat to pick up the soap.

#78. 重訓初學者菜單

幾乎所有練手臂肌肉胸肌腹肌的器材都有碰. 沒有舉啞鈴都是用器材. 一個項目一次10下中間休息30秒共四次. 沒有跑步因為聽說會消耗無謂的 ...

#79. 啞鈴下背

利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定 ... 上下的肌群進行訓練，擁有一組啞鈴，幾乎可以滿足你大部分2 啞鈴硬舉.

#80. [問題] 肩推加長離心隔天背闊肌酸痛？ - PTT推薦

TGLiu04/30 17:28離心時背闊是拮抗肌群當然有關係 ... [問題] 啞鈴肩推重量上不去 ... 大家好小弟最近想加強臀大肌的肌力嘗試了以下動作深蹲硬舉.

#81. 二頭肌訓練啞鈴

健身, 重訓, 訓練課表, 訓練菜單, 重量訓練, 深蹲, 臥推, 硬舉, 訓練, 機械, 健身, 肌肉, 菜單, 身材, 好兄弟, 啞鈴, 健身房, 羅馬尼亞二頭肌的訓練 ...

#82. 40歲後肌少症風險大增！ 「2關鍵」防行動受阻 - 健康醫療網

安南醫院家庭醫學科楊惠蘚醫師表示，所謂「肌少症」是指漸進式的肌肉質量減少，肌骨骼肌質量及強度也逐漸流失，患者容易 ... 超高齡硬舉比賽88歲嬤、腦癌媽舉起重量.

#83. 40歲後肌少症風險大增！ 「2關鍵」防行動受阻 - HiNet生活誌

安南醫院家庭醫學科楊惠蘚醫師表示，所謂「肌少症」是指漸進式的肌肉質量減少，肌骨骼肌質量及 ... 超高齡硬舉比賽88歲嬤、腦癌媽舉起重量比你還強！

#84. 40歲後肌少症風險大增！ 「2關鍵」防行動受阻 - 民眾日報

安南醫院家庭醫學科楊惠蘚醫師表示，所謂「肌少症」是指漸進式的肌肉質量減少，肌骨骼肌質量及 ... 超高齡硬舉比賽88歲嬤、腦癌媽舉起重量比你還強！

#85. 從加護病房到健身房她1年逆轉失能、控糖尿病

對肌肉和骨質隨著年齡增長而流失的人們來說，健身增肌是必要的抗老化運動。 ... 66歲的她，目前的健身成果是：體重46、臥推22kg、深蹲50kg、硬舉70kg ...

#86. 練胸肌和腹肌,一般一天分別做幾個要做多少天才有效果

一般兩週就能感覺肌肉硬了………接下來說說腹肌，仰臥 ... 可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。

#87. 40歲後肌少症風險大增「2關鍵」防行動受阻| 健身減重

隨著老年人口的增加，高齡相關的疾病也益發受到重視，肌少症就是近年來最受到重視的高齡健康 ... 超高齡硬舉比賽88歲嬤、腦癌媽舉起重量比你還強！

#88. 彈力環翹臀圈, 運動休閒, 健身器材在旋轉拍賣

... 可以做的訓練很多種 深蹲、硬舉、二頭彎舉、三頭下拉、滑輪下拉、臉拉 ... 刺激前臂內部肌群，還能加強握力的鍛鍊淨重1.0KG(不含槓片負重桿重量) ...

#89. [減肥] 健身新手剛健四個月對接下來的安排有點 - PTT評價

槓鈴深蹲+硬舉+滑輪下拉+啞鈴胸推（總計40分鐘） 橢圓機（30分鐘） ... kfieva04/29 13:51推的動作已經練到三頭,而拉的動作會練到二頭,腿作為最大肌.

#90. 无锡54 岁大叔坚持健身10 年，一身肌肉让人直呼太年轻

现代快报讯（徐梦云蔡梦莹）近日，江苏无锡的硬核健身大叔火了， ... 视频中，从身穿棉服举着哑铃，到露满身肌肉，他的身材完美，短短几秒钟就圈粉无数。

#91. 啞鈴硬舉動作– Lnkr

啞鈴 硬拉啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解1.直立啞鈴交替前平舉2. 硬舉動作除了訓練到全身最有爆發力的其中二個肌肉：臀大肌及腿後側肌群，也激活大腿前側、核心肌群、背部及 ...

#92. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

不让手臂伸直,这就是我们所有推举类动作的要求,目的是避免肱三头肌过多发力和关节骨骼的支撑所导致的分散肌肉受力。我建议你完全抛弃任何杠铃和哑铃推举,原因很简单: ...

#93. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

我们在力量训练的总纲里面提到要保证身体的主要肌群都得到训练,否则会造成力量发展不协调的“最短的一块木板过短”的现象。如你不训练斜方肌,那么你的提、 ...