對抗兒童肥胖,只是勸說「少吃、多動」是無效的做法(其實大人也是這樣🤣)!黃瑽寧醫師將丹麥研究中的二十條原則修改為在台灣可行的做法,並且濃縮為十個法則,給家長們參考:
1. 早餐吃真正的糙米粥、燕麥、全麥麵包、雞蛋、或魚,不吃假的「玉米片」、或白吐司。
2. 每一餐先給孩子「配給」固定的食物量在合適的餐盤上,不讓孩子無限制的盛飯或添肉。餐盤上應該要有:半盤的蔬菜,四分之一盤的糙米,四分之一盤的魚、或瘦肉。
3. 如果孩子吃完餐盤,還覺得飢餓,必須等二十分鐘才能取得進一步的食物,以避免飽足感還沒產生而吃過量。但最終還是以孩子覺得吃飽為目標,不然孩子私底下跑去吃零食果腹更糟。
4. 每天最多吃兩份水果。
5. 速食最多一個月一次。
6. 甜食,餅乾,飲料,最多一個禮拜一次。
7. 電視加電腦加平板時間,控制在一天兩小時以內。而且每天(包括周末)下午五點鐘之前不准使用,讓孩子在太陽下山之前,必須出門玩耍或運動。
8. 盡量走路上下學,並且讓孩子多跑腿買東西、遛狗、送東西給鄰居…。
9. 規律的運動課程,如跳舞,體操,游泳…。不需規定特殊的某種運動,只要孩子喜歡,開心就可以。
10. 規律的就寢時間,每天睡滿十小時(小學生)。
蔡醫師看完的感想:這不就跟我們社團裡教的健康飲食一樣嗎😎。其實不只兒童,有很多成人的飲食狀況更糟糕啊!如果能遵守這十條原則,大人也絕對可以瘦下來的。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅有口福,也在其Youtube影片中提到,三角的樂趣:榛果三角餅乾 — 今天的食譜是種帶有酥皮糕點基料的美味甜點,一層果醬和搭配烤堅果的味道,真的是太美妙了。這甜點非常適合周末下午的咖啡聚會。最重要的是,它的製作方式非常的簡單。 謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️ https://bit.ly...
周末下午3點 在 葉揚 Facebook 的最佳解答
1.
周末下午百般無聊,
羅比提議說要擴大海咪咪餐廳,
變成海咪咪渡假村,
我想不出更好的遊戲,
便同意跟他一起玩這個。
羅比先是弄了一個櫃台,
用紙盒做了收銀機,
然後把大富翁的紙鈔發給我,
要我扮演客人。
羅比說:
一個黃間一晚$1500,兩晚$3100。
我問:
為什麼住第二晚還比較貴?
他露出我才不管的表情,
我又追問:
羅比,
一晚才1500,
兩晚不能3100啦......
這樣誰要住兩晚?
羅比驕傲地抬起下巴,
兩手一攤說:
你覺得貴的話,
你就住一晚啊。
#不容許客人多問的海咪咪渡假村
2.
我悻悻然地表示好吧那我要住一晚渡假村,
羅比收了我1500元,
心情立刻轉好熱情地幫我提行李,
(他提的是放在客廳的懶骨頭)
他說:
你住的是海咪咪七號房!
在走向房間的路上,
彼得半路從廁所走出來,
我指著彼得問:
咦老闆,
這個沒穿上衣的人是誰?
是不是變態?
我好不容易才休假出來玩,
我不想要度假的時候遇到變態!!
羅比親切地笑著表示:
你看他回回(肥肥)的,
他是海咪咪的吉祥物啦......
#喔聽你這麼說那我就安心了
#可是吉祥物一直霸佔廁所馬桶你都不管嗎
3.
到了七號房(其實是平時的臥房),
羅比把行李放下,
我舒服地往床上安頓下來。
我說:
謝謝老闆,
現在我要來休息了喔。
羅比也說:
那你就好好休息吧。
他很有禮貌地對我鞠個躬,
給我早餐券以後,
就走出房間了。
此刻我感覺實在很好,
覺得這個角色扮演遊戲,
居然可以讓媽媽安然躺著真美妙。
但是!
事情哪可能這麼簡單就結束了,
安靜不到十秒,
羅比就走進房間來,
他面有難色的說:
那個吉祥物,
就住在你隔壁,
他晚上會打呼,
你......怎麼辦?
我:
蛤~~~~那我要怎麼辦?
羅比:
你要不要換黃間?
我:
好,那我要換房間。
羅比高興地說:
新的那個黃間幾較大,
要加兩千!
我:……
羅比看我猶豫了,
他又說:
還有一個辦法,
你可以在他打呼的時候,
拿高爾夫球桿打他,
那個高爾夫球桿我也有賣,
只要一千!
#這種前世就是總裁的生意人
#怎可能放過像老母這種肥羊
4.
接下來,
我扮演另一個客人,
再度走到櫃檯。
羅比:
歡迎光臨海咪咪渡假村~
我:
老闆,你們有湯屋嗎?
我想要泡湯~~~
羅比又再度抬起下巴:
單藍有,
我們的浴缸有五米!!
#好大
我挑戰他:
那你們的溫泉水是來自哪裡的?
是陽明山北投,還是烏來,還是金山?
羅比被我的氣勢嚇到,
表情有點不明白,
他呆呆地說:
應該是金......山。
我:
那好,麻煩請你介紹一下,
金山的溫泉有什麼特色呢?
羅比:
那個水很熱。
我說:
還有呢?
羅比說:
就是水不冷。
我笑他:
欸你們渡假村的溫泉感覺沒有厲害啊?
都沒有特殊的功效......
羅比急了,
他趕緊補充說明:
溫,溫泉泡了會變美,
而且,
一泡完馬上就長很高!
#那是你自己的需求吧
5.
我再度付了錢,
好不容易進了溫泉房(羅比說是八號房),
介紹完各項設施後,
老闆遲遲不走。
我:
怎麼了嗎?
我已經付好錢,
現在要來泡溫泉了。
羅比小小聲說:
那個......溫泉上游的金瓜山.....
(他已經忘記是金山了,說成金瓜山)
我:
金瓜山怎麼了嗎?
羅比露出驚恐表情:
金瓜山剛剛有土石流,
居民都沒有家了,
請你,請你捐錢!!!
我:!!!
#我又因此多付了兩萬元
#我問羅比那老闆你自己有捐嗎
#他辯稱自己就是金瓜山居民
6.
第三組客人。
羅比又開心地跑回櫃檯前等待,
他看到我就宏亮地扯著嗓子說:
歡迎光臨~
我:
老闆你好,我想要按摩。
羅比:
有有有,按摩師我們這邊有。
#可是海咪咪感覺不純
我警覺地詢問:
按摩一次要多少錢?
羅比:2000元!
我感覺還算合理,
準備掏錢,
羅比這時阻止了我,
他說:
你,你要刷卡嗎?
我:
不要,我要付現金。
羅比指指收銀機前面的一個新貼好的紙板,
他懊惱地說:
可是我現在有做了一個刷卡的感應機.....
我:
喔,可是我沒有信用卡啊。
羅比:
海咪咪有出信用卡
我可以馬上幫你辦一張~~~~
#只不過想按個摩
#結果又花了十分鐘辦信用卡
#海咪咪果然包山包海
7.
羅比幫我辦完信用卡,
連額頭都出汗了,
他說:
好,現在請刷卡。
我又忍不住質疑起來:
欸,羅比,
我突然想到,
你們家的按摩師,
有受過專業訓練嗎?
這次羅比的回答讓我真的笑出來,
因為他用保證的口吻說:
有,很專業,
這個按摩師,
他剛剛才拿到奧運金牌!!!
後記:
一分鐘後,
當然就是羅比本人走進房間幫我按摩了。
我趴在床上問:
不是說要找一個奧運金牌的按摩師來嗎?
怎麼是你?
羅比捏著我的腳,
他淡淡表示:
我是哥倫比亞人,
抱歉我不會說中文。
PS.
影片是上周奧運期間拍的,
我跟羅比說某個國家是體操大國,
沒有拿到金牌大家都哭了,
他很樂天地表示沒有金牌還是可以吃豬排。
#因為羅比想到日本就想到超好吃豬排
本週週記關鍵字:
#歡迎光臨海咪咪度假村
#有肥肥的吉祥物 #他會打呼
#也有哥倫比亞來的金牌按摩師
#老闆都在坑錢
#不但推銷高爾夫球桿 #逼你辦信用卡
#騙你會長高
#還強迫你捐款給金瓜山居民
#根本是金光黨不可不慎喔
周末下午3點 在 有口福 Youtube 的最佳貼文
三角的樂趣:榛果三角餅乾 — 今天的食譜是種帶有酥皮糕點基料的美味甜點,一層果醬和搭配烤堅果的味道,真的是太美妙了。這甜點非常適合周末下午的咖啡聚會。最重要的是,它的製作方式非常的簡單。
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完整食譜:https://www.yokofu.tw/nussecken/
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所需食材 (約24 個):
酥皮麵團部分:
470 g 麵粉
190 g 軟奶油
140 g 糖
3 顆 蛋
1 1/2 茶匙 泡打粉
1 小搓 鹽
3 湯匙 杏桃果醬
其它:
200 g 奶油
130 g 糖
2 茶匙 香草精
4 湯匙 水
400 g 榛果
裝飾部分:
200 g 全脂牛奶巧克力
200 g 巧克力
2 湯匙 油
作法:
1.) 首先,準備酥皮糕點。將麵粉、奶油、糖、蛋、泡打粉和一小搓鹽放入碗中,然後用手將所有食材揉成光滑的麵團。然後將其包裹在保鮮膜裡,放置冰箱半小時。
2.) 在烤盤上鋪上烘焙紙,然後將麵團均勻地舖在上面。
3.) 現在,在麵團上均勻地塗上杏桃果醬。
4.) 將榛果放入袋子或茶巾裡,然後用擀麵杖、鍋子或平底鍋將其壓碎,越小越好。
5.) 在平底鍋裡加熱奶油,然後放入糖、香草精和水,接著將所有食材煮沸。最後,放入壓碎的榛果並攪拌均勻。
6.) 將榛果混合物放在烤盤上並均勻分佈,放進160°C烤箱30分鐘。
7.) 半小時後,從烤箱中取出烤盤,並讓其冷卻。然後將其切成8.5 x 8.5公分的正方形,接著再對角切成三角形,最終會得到24個三角形。
8.) 隔水加熱融化全脂牛奶和黑巧克力,然後加入2湯匙油,攪拌均勻。現在,將三角甜點較短的兩邊浸入融化的巧克力中,然後將其放在烘焙紙上晾乾。
影片中的第二道食譜,請見這裡:https://www.yokofu.tw/waffle-ice-cream/
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