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「你知道什麼是累積＂自信＂最好的方法嗎？✨」⁣⁣—ADORN耳洞💙⁣⁣
左滑⬅️告訴你增加自信的秘密⁣㊙️
（詳細答案請往下看完內文細細體悟😌）⁣
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前天直播有女孩詢問我＂如何增加自信＂？⁣
其實之前ADORN有寫過相關文章✍️⁣
大家可以去看 #耳洞正能量 標籤裡面有一篇＂從否定自己到充滿自信我做了些什麼？＂⁣
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那時我就有點出＂提升自己＂及＂累積技能＂的重要性⚠️⁣
並且也在這段期間不斷學習進步，今年也跟很多不一樣的老師＆前輩學習📘⁣
雖然該對自己感到＂自信＂，但永遠不該感到＂自滿＂❌⁣
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還有我最近體悟到最最最～～～重要的就是！！—＂貢獻感＂💎⁣
這是什麼意思呢？⁣
其實這是每位＂內容創作者＂一直在做的事情💙⁣
你在社群或網路看到的實用資訊，背後都是有人＂創作＂出來並＂貢獻＂給大家💡⁣
很多人跟我說很感謝一直以來ADORN＂無私分享有價值的內容＆資訊＂⁣
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有些人問我說：你為何要免費跟大家說這麼多？🎁🤔⁣
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⚠️本張照片為舊照，好期待再次去海邊啊啊啊~~⁣
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今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

以下有韓劇《海岸村恰恰恰》第十集劇情雷，請謹慎斟酌收看。
　
===防雷線===
===防雷線===
===防雷線===
　
在韓劇《海岸村恰恰恰》第十集裡，因家裡受到歹徒入侵而暫時到洪班長家住一晚的惠珍，因為過度驚嚇而草木皆兵無法入睡，洪班長為了安撫她，準備朗誦詩集充當安眠曲。
　
洪班長選擇的是韓國詩人金行淑（김행숙）的作品〈看門人〉（문지기），收錄在詩集《回聲的肖像》（에코의 초상）中。
　
其中詩句是這樣寫的（中譯為netflix字幕所譯，最後一段因為洪班長沒唸到，所以最後一行是翻譯機翻譯的唷！）：
여기서 이러시면 안 됩니다, 라고 말하는 것이 내 직업이다.
「你不能在這裡胡鬧」，說這種話就是我的工作。

당신의 목적을 부정하는 것이 내 직업이다.
否定你的目的就是我的工作。

다음 날도 당신을 부정하는 것이 내 직업이다.
隔天也否定你，是我的工作。

당신을 부정하기 위해 다음 날도 당신을 기다리는 것이 내 직업이다.
為了否定你，隔天等著你，也是我的工作。

그다음 날도 당신을 기다리다가 당신을 사랑하게 되는 것이 내 직업이다.
隔天等著你的時候，愛上你，也是我的工作。

그리하여 나의 사랑을 부정하는 것이 나의 직업이다.
因此否定我的愛，也是我的工作。

나의 천직을 이유로 울지 않겠다, 라고 썼다. 일기를 쓸 때 나는 가끔 울었다.
我不會因為我的天職而哭，寫日記時偶爾會哭。
　
洪班長唸到「否定我的愛」這句時就停了下來，劇情走到此，洪班長已明顯感受到自己對惠珍的愛意，卻受限於心魔而不敢對自己坦承。打從惠珍踏進公辰洞開始，洪班長就沒有讓她稱心如意過，無論是惠珍低下頭向他借四千韓元，結果洪班長帶她到魷魚處理場打工；還是在各種事物上與惠珍唱反調，洪班長一直以「否定」惠珍的想法促使她放下偏見重新思考。
　
而到了兩人需要正視情感的節骨眼，洪班長卻步了，在爺爺猝逝的自責中，他決定（暫時）否定自己對惠珍的情感，因此當他朗誦到「否定我的愛」這句時，他停了下來，闔上書欲離開，但惠珍拉住了他，嫉妒地問洪班長誰是第一個讓他分享爺爺故事的人，洪班長沒有言明，只說是個「溫暖的人」，惠珍在半夢半醒間說了一句「可惡」，讓洪班長笑了——這陣醋意洪班長否定不掉。
　
（我居然第十集看一半停下先來寫這篇）
　
#海岸村恰恰恰 #金宣虎 #申敏兒 #B編走讀韓劇

0:00 精彩預告
1:25 為什麼要把「左撇子」拿掉？
2:03怎麼踏出第一步做生意的？
2:59 跟男友怎麼認識的？
3:19 為什麼2020的Vlogmas下架了？
3:59 你們公眾人物會發限時動態摯友嗎？
4:34 對未來有什麼盼望？
5:38 為什麼開Podcast與YT經營有何不同？
6:29 包包裡必帶什麼香氛？
8:05 跟男友在一起多久了？
8:19 Blaire所有社團跟頻道介紹？
11:37 有沒有否定自己的時候？怎麼找回自己？
12:32 可不可以拍美食Vlog？
12:54 Blaire的理想型？
13:35 怎麼變美的？
14:29 怎麼控制身材？沒有胖過嗎？
15:47 男友的ＸＸ？
15:54 對於調配香氛不是相關專業如何開發的？
17:05 出書進度到哪了？
18:08 有要開頻道會員嗎？

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-抽煙飲酒有害健康 請勿模仿-

《不如我繼續累積滄桑》Official Music Video ? https://youtu.be/PNWYRvJidFM

花絮攝影 / Ho Yue Qin 何悅沁

專輯主打《不如我繼續累積滄桑》

2017年寫了這首歌，到今天為止，我幾乎都沒有辦法直接的從口中說出它對我的意義是什麼。它不像一首情歌，一般可以直接的表達情感，就這樣唱出來。裡頭所有的“你”和“我”也不真的只是“你”和”我“。是我累積滄桑，你追逐理想嗎？都是吧。

這次專輯製作的時間緊湊，我們都盡量在已預期的時間內配唱好每一首歌。也因為早已知道我們會對這首歌的配唱要求相對的高一些，就把它排到最後面才錄。其他歌都算順利完成的，唯獨這首，一不小心就花了比預期多出至少三倍的時間配唱。有多難唱？已不是說把心打開，專心，誠實地唱了，就足夠了。我第一次感受到所謂“我唱不下去”，前奏吉他一響就先否定自己的感覺。越是熟悉的一首歌，越是知道自己已非常用心，但卻還沒唱好的感覺，是很無助的。雖然過程中一定會不小心走上一些冤枉路，但折騰後的成果，把一切都變得值得了。現在這首歌的樣子，就是它最美好的樣子了。

“說遠方有一座高山 要去看一看” “說遠方有一座高牆 一起去推翻”。能不能勇敢？為了你勇敢？我們說人生來就是孤獨的。但生命裡的每個階段總會有（至少）一個人在前方的路口迎接著我們的到來，與我們相遇，陪著我們一起走過一段路。我們不會知道彼此可以陪伴著對方多久，總會有一個人和另一個人說，”有理想就去追，我會陪著你，扶持著你，到我已追不上你的腳步為止“。我一直認為這是一首很浪漫的歌，是一個不明的浪漫。它沒有形狀，你聽到什麼就是什麼。我勇敢的把我的版本唱出來了，不如你來聽聽看，你聽到了什麼？

這首歌的MV是管啟源老師，Jojo和我的共同創作。由他們構想出他們心中《不如我繼續累積滄桑》的其中一個版本，由我這不抽又不喝（有喝啦但不多）的小導演來拼湊出一個關於理想，關於愛情的一個故事。

《C班人生》專輯數位聆聽 ? https://rock-mobile.lnk.to/cforcat
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#C班人生 #專輯主打 #不如我繼續累積滄桑 #Colbie王思涵

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