女子上課實況 史密斯深蹲
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女子上課實況 史密斯深蹲
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史密斯深蹲教學 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文
史密斯深蹲3步曲 3 Versions of Smith Squat
史密斯深蹲相比起一般深蹲的穩定性更高更易控制,特別適合健身初學者嘗試。而且更可調整不同變化,配合不同訓練目標。
今次會教授3個常做的史密斯深蹲Smith Squat方式, 以及詳細示範深蹲的健身步驟與常犯錯誤,希望大家可以參考一下。
觀看完整版本:https://youtu.be/J_wIOs-WeBQ
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史密斯深蹲教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
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史密斯深蹲教學 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安~今天的影片要來到健身房教學特輯,介紹的是身為初學者,想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材,分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高,相當適合健身新手!
.
以下是使用今天講解的動作設計的菜單,有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房:健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯:Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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史密斯深蹲教學 在 May Fit Youtube 的最佳解答
以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
.
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吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌,
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量,七月才會再度上線)
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健身房:健身工廠健康廠
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史密斯深蹲教學 在 下半身健身必學!雷雷教練教你如何用史密斯機器訓練【 深蹲 ... 的推薦與評價
你是否常常望著重訓區,但卻不知道怎麼使用 史密斯 機器訓練自己那麼這集就是你必看的下半身 史密斯 重訓 教學 Let's Go ! 菜單內容: 硬舉 深蹲 Yuty教練運動 ... ... <看更多>
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史密斯深蹲教學 在 [新聞] 警世影片|25歲男臥推「被槓鈴壓頸奪命」 的推薦與評價
1.媒體來源:
壹蘋新聞網
2.記者署名:
劉育良/綜合報導
3.完整新聞標題:
警世影片|25歲男臥推「被槓鈴壓頸奪命」 健身房內掙扎1分多鐘無人察覺
4.完整新聞內文:
【劉育良/綜合報導】中國湖北省武漢市一名25歲張姓男子,昨天在健身房進行臥推持,
疑似因為氣力不足,被超過100公斤的槓鈴壓住頸部,他掙扎無用,等到健身房2名教練發
現他這邊情況有異時,急忙過來抬開槓鈴,但已經難以挽回他的性命。
據中國《荊楚網》報導,事件發生在9月15日下午3時許,當時張男到武漢帕菲克健身俱樂
部中南店運動,當時健身房內有10多人,他獨自進行臥推,當他將100多公尺的槓鈴放下
要再撐起時,雙手顫抖似乎氣力不足,隨即槓鈴就壓住他的頸部。
現場影片顯示,張男在槓鈴壓頸後,全身顫抖掙扎,還一度伸手試圖要把槓鈴搬開,但可
惜沒能成功,在1分多鐘的時間裡,沒有人發現他的情況,等後來2名教練看到異狀才過來
救援,他們搬開槓鈴後進行人工呼吸,並報警求援,但男子送醫後仍宣告不治。
健身房的趙姓負責人指出,張男是健身房常客,每次推舉重量都在100公斤以上,不過這
次高估了自己的能力。他也指出,現場有3、4名教練在指導會員,由於張男是常客,所以
教練沒有隨時留意他的狀況,因而釀成悲劇,「我們真的不願意看到事故發生,無論警方
最終如何認定責任,我們願意盡力賠償死者家屬。」
5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
https://reurl.cc/gaWAaz
6.備註:
追求極限 卻錯估情況 追到沒命了~~
最後 這影片是不是他自己架在旁邊拍攝的 在健身房常常看見~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.246.90 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694851082.A.F81.html
無碼影片 請自行搜尋"武漢帕菲克健身俱樂部"
我就不放出來了~~~
※ 編輯: awss1971 (220.135.246.90 臺灣), 09/16/2023 16:22:13
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