#運動教我很多事_菜怎麼煮鍋鏟先拿就對了
#明晚影片黑媽要教你怎麼吃速食
我發現8小時要吃完3餐不容易，
而且另一個原因是，
「運動量沒有ㄍㄧㄥ起來。」
每日所需基本熱量就沒辦法提高太多，
所以我現在都安排2大餐+1小餐，
熱量主要分配在2大餐之中，
這樣的份量對我來說比較剛好。
●168間歇性斷食執行小秘訣：
❶每日第一件事先確認今日的所需基本熱量數字。
❷無法在8小時內吃3大餐的話，改成2大餐+1小點。
❸小點建議補充蛋白質或優質油脂，保留住肌肉量。
❹熱量最高的一餐安排在每日的第一餐，多吃體積大的蔬菜增加飽足感。
❺除睡眠外可以多補充水分或無熱量的茶飲，舒緩饑餓不適。
❻補充營養品，例如B群、維生素C、鈣粉等。
❼不熬夜，早早入睡除了養肌肉更能舒緩饑餓不適。
執行168二個多月了，
扣除旅行、工作、家庭聚餐的小意外，
都還算順利，
我每日的第一餐是10點，
有時候甚至快11點才開動，
當然就要吃好吃滿，再加上防疫期，
我這位負分廚娘乾脆自己動手做菜，
最近從氣炸鍋進步到用平底鍋了，
還從 我是EE媽 我的幸福態度 的
EE媽那學了漢堡排的做法，
做了義式風味也做了台式美味，
連日式炸豬排我也做出來了，
快說我好棒棒😚
小孩的電影美食也進階了，
自製老虎堂珍珠奶茶、蜜糖土司、
土司吉拿棒、塩味爆米花、薯餅😜
愈來愈厲害了喲！
#菜爸說我爆的爆米花比電影院更好吃
#原來下廚跟運動一樣做就對了
反正做失敗就硬著頭皮上菜給菜爸吃😂
（餵豬模式啓動）
所以現在看到什麼想吃的，
我就會找食譜並試著做做看，
成功率蠻高的喔🙂
但戚風蛋糕已經三連敗惹，
從氣炸鍋改到烤箱一冷蛋糕還是縮，
切開蛋糕內還濕濕的，
第三次試做改用常溫蛋，
結果還是不ok
究竟是那裡出問題呀🤦🏻♀️
求解粉專上的黑寶寶們🥺
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #負分廚娘 #另類運動勵志文
另類運動勵志文 在 [心得] 我是女生,規律運動帶給我的另類五項幫助- 看板FITNESS 的推薦與評價
規律運動帶給我的另類五項幫助- 毅力，忍耐，精神，正向，不再便秘/
女生過25歲被職場折磨後的體態，減肥運動當務之急！
圖文好讀版
https://goo.gl/GSsjBw
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三不五時就會聽到，朋友就在旁邊唸唸說自己又胖了
然後那個月就會看到他們很努力的往健身房跑
但
過了一個月
又放棄了，可能因為忙，可能因為怠惰，可能因為沒動力
於是 只能靠『少吃節食』，想辦法讓自己瘦下去
女生用這種方法，就會造成一種惡性循環，如下
少吃 ->精神不好 ->瘦了一些 -> 不敢吃多
->便量少便秘 ->經期不規則
->吃酵素中藥等具軟便效果的外力
->心情不好
->吃東西滿足心情
->復胖 ->少吃…….又從頭循環
我完全了解
因為我也走過這循環
想當初剛畢業時，去了我理想光鮮亮麗的金融業
在17樓的總部，裡面是生產力中心，生產錢
各個交易員面對好幾個螢幕，屁股離開座位的時間，大概就是上廁所(還得用快步小跑步)
只能透過窗戶看著陽光或中午放飯時曬曬太陽
欸 錯！菜鳥是沒有曬太陽的坎站，中午只能留守！
然後那一年，不，大約10個月，我胖上了人生巔峰
大家都穿過套裝吧
不論是褲裝或裙裝，都一定有個拉鍊
拉鍊上方有個扣環
上班那段時間後期，我胖到扣環都扣不上了，拉鍊只能拉2/3
用襯衫遮著
記得有一回在電梯裡碰到ＴＭＵ的主管
只有我跟他
有點小緊張 空氣中凝結
然後他說了一句
你是不是胖了不少 胖了不少 胖了不少
匡啷 凝結畫面裂了
所以
不要羨慕高端行業的辦公室姊姊們
人家壓力大，整天坐著，煩惱公事
加班加到翻天，出辦公室的門都是月亮迎接
累到回家只想坐著躺著
跟客戶的各種會議餐會聚會吃飯喝酒
想節食都沒空擋
你說，餐桌上整桌都動筷子了，就你不動，像話嗎？
於是，減肥真的永遠只是明天的事
女人過了25歲，代謝變慢
再不運動，很容易變胖變老
然後各種大屁股，腰間三層肉，阿姨手臂都跑出來了
西洋梨身材大概是這麼樣
人家說穿衣哲學，聰明穿著，就能顯瘦遮掉該遮的地方
錯！錯！錯！
這句話害死多少人，愈遮只會愈胖！
放任你的肉一直往外延伸而已
想恢復妙齡少女體態以及健康
想穿上比基尼
面對殘酷的現實，絕對是第一步驟
去個健身房，醫院健康中心還是自己買個體重計回來測
就可以知道你的體態狀況
凡事第一次站上體脂體重機的人
絕對大受打擊， 這是正常，別太傷心
一般女生體質超過30%很正常很正常，就是個文明肥胖病
身體年齡比真實年齡多五歲，很正常別傷心
第二步 當然就要開始運動控制飲食
依照自己的體態，循序漸進如下
我自己給自己做了以下的區分，這是我自己的定義，可能不正確
1. 少吃控制飲食是為了『減肥』
2. 運動是為了『減肥』
3. 健身是為了 『健康』與『維持』
4. 均衡飲食是為了『健康』
坊間很多減肥減重的方法
隨便google都有
專業的交給別人，我就不寫了
但信念很重要，而且我知道需要陪伴與鼓勵
請在心中設下這樣的目標
為了讓自己『漂亮』『有自信』『容光煥發』
膚淺一點就是
人家看到你會說：哎呦 怎麼看起來這麼年輕
相信你的自拍就是宣傳照
因此，運動原則不可以被打破
運動排第一，任何事情不可牴觸
相信我，只要你有一次怠惰，一次藉口不運動
那你就會中斷
當天該運動就是要去運動
多晚都去，多冷都去，當天有聚餐，就聚餐前去，或抽出空擋去
給自己設立小目標
例如一個禮拜運動2次，持續3個月
能夠完成，再慢慢前進
2017年
是我持續運動了超過 5年
我在國外旅行也去運動，旅行也是拎了雙跑不鞋
冬天天冷時，我也去運動，套了外套就跑
三經半夜時，我也去運動，放心台北很安全
工作很晚時，我也去運動，壓健身房關門的底線進去
三年後我繳了私人健身房會費
哥哥不看好我，說我一定半途而廢
去年統計，我去了180次……扣掉我出國時間，在台灣的時間大概去了2/3
每次跑步6公里，我跑了1000公里
持續做
人家問我，運動這麼累你不累嗎？
當然累
你覺得跑步機速度調10.5, 坡度調2~3, 連跑6公里累不累
我都快死了
但是
每一次每一次跟自己的心魔對戰
跟自己的怠惰對戰
那是多麽困難的對戰
好險我都戰勝
總是告訴自己：『再撐一下下』
無形之中，也訓練了自己的忍耐力與毅力
這些無形的鍛鍊
好似運用到了工作上，人生中
面對困難，難度高的挑戰
比別人不容易放棄
而持續的運動
心情上會開心，覺得自己是個健康的人
開心自然會『充滿正面能量』
運動，也讓自己精神變好
工作更有力量
不要臉的放一張自己的10年對比照
最後最後
還有不再便秘了！
然後常常排汗，臉部膚質也變得很穩定
這些附加的效果
你說 是不是值得持續運動下去
現在的我
不運動會心情不好，做不了工作
我自己運動是很愛自拍紀錄
但又不好意思一直在臉書發文
所以有個社團，大家只要有運動就上傳自己照片
不管你美醜照都行
有大家一起都在運動的概念，而且看到別人在運動自己會比較不偷懶
如果你也想一起有人砥礪你運動
想加入的再留言，我私下邀請你
：）
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