《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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副乳 重 訓 在 [討論] 重訓能消副乳嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
已爬文，不過好像沒看到有清楚的講這一塊的問題
大部分都是說胸罩，但是胸罩這招在我身上成效不彰
想要知道重訓這條路有沒有效呢? 目前還沒打算加入健身房，想要用啞鈴在家裡做
煩請板上各位神人分享一下有哪些可以用啞鈴的動作有助於消副乳呢?
另外想請問重量的部分，我有試過大概1.5kg的重量就讓我覺得重了(單手拿)
那我一開始練應該左右手各拿2KG就夠了吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 213.113.41.45
有消，所以我才想問看看，請有經驗的人回答我吧
※ 編輯: jediko 來自: 213.113.41.45 (06/26 19:01)
請問板娘重訓部分做哪些動作好呢? 我是體脂率不低拉 有氧有在做了
但是重訓這塊我真的不熟
... <看更多>