#wiwt 每逢中秋和過年就是最大吃大喝的日子
別忘記運動！！
早上起來做幾組伸展也好
如果不想運動 那幫自己買件美的運動服
為了穿上它就會好好運動了
What O Love 新品太美
一樣顯腿細 一樣包覆藏肉！！
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別忘記運動 在 Facebook 的最佳解答
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別忘記運動 在 叮噹營養師 Facebook 的精選貼文
最近開始訓練起來，期待3個月後的自己💪🏻
大家別忘記運動起來歐💪🏻💪🏻💪🏻
#秘密任務執行中 #運動營養
別忘記運動 在 叮噹營養師 Facebook 的最佳貼文
🔥變壯不了的原因大解析！
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們？（右邊、左邊、後面的朋友們～～～喂～）
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步，肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁？
哥聽到你們心聲了！來！回頭檢視這些要點
1.訓練課表問題：訓練量不足、強度不足
壯不起來！很大一部分是訓練出了問題，你的課表是否有多關節的訓練？是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步？每一次訓練的強度是否足夠呢？請回頭找教練好好重新安排課表歐！🙋🏻♂️
2.熱量吃不足
想要增肌，但又不敢吃東西，那是要怎麼變壯呢？按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃，要變強就是要努力吃！
3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質，狂喝乳清雞胸肉，但依舊看起來乾乾扁扁的？
必須老實說，蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6～2.2克就有效果！（除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐）另外，碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐！攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。
🌟在營養的規劃上，有問題的歡迎來找哥討論歐😍
4.壓力太大，睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時， #壓力荷爾蒙 會增加，對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了，我們休息是為了變得更強！
請好好睡覺、充足睡眠歐
5.太心急，短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的，肥肉我們也養成10-20年了！長肌肉也需要一定的時間，請耐心等待🙋🏻♂️
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努力好一陣子都沒有成效的朋友，別忘記回頭檢視歐！
營養規劃有疑慮的，也歡迎來找哥討論歐🙋🏻♂️
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Podcast : 白袍下班後
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#運動 #毛巾操 #麥克斯 #好家在我在家 #廣場舞
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#防疫生活003 #買口罩 #50萬計劃 #羅卡與妙妙
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SONY A7III + ZEISS 2.8 18mm、ZEISS 24-70mm F4
SONY A6400 18-135mm 3.5-5.6、20mm F1.8G
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SONY RX100M5A、SONY ZV-1
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iPhone 11 Pro、iPhone 12 Pro
Dji Mavic Air、Mavic Mini
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