關於 全身性伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【隨時做系列】久坐全身性伸展術 Day 7

⚠️每個動作停留5個呼吸！⚠️

👉🏻「坐姿反轉頭碰膝式」左右側彎*3次
👉🏻「坐姿扭轉式」左右轉體*3次
👉🏻「坐姿天線與反手嬰兒式」上仰與前屈*3次
***注意：嬰兒式起來時，請放慢速度以免頭暈！
👉🏻「坐姿牛貓式與開腿髖內側伸展」脊椎與髖關節*3次
👉🏻「坐姿鴿式」梨狀肌伸展左右*3次
👉🏻「坐姿單腳腿後腱肌群伸展」簡易、勾腳、抬手*3次
👉🏻「坐姿髖前方伸展」髂腰肌伸展左右*3次

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經過前幾週的揮汗流動練習，這週的課程我們將速度慢下來，
沈澱一整天的辛勞、思緒，讓自己可以靜下來好好充電、休息。

課程會是以紓緩、放鬆，全身性的拉伸，減輕身上壓力及負重感，
希望在課程結束後能有一夜好眠。

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⇾ 請準備一個舒適的空間，若喜歡精油、蠟燭也都可以準備在身邊
⇾ 可以準備磚塊、毛巾、抱枕以備不時之需呦:)

#放鬆瑜珈
#舒緩瑜珈
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💪WFH居家工作必蒐藏💪

筋膜運動EP7
WFH居家工作必蒐藏-筋膜運動系列第七式_全世界最好的伸展

專家指出，人體疾病80%都與脊椎問題有關！脊椎又與久坐習習想關

久坐是一種明顯的健康風險行為，特別是長時間坐姿不良引發的彎腰駝背不只會影響體態外貌，更可能影響到肺部正常功能的運作！

WFH居家工作必蒐藏-筋膜運動系列第七式_全世界最好的伸展，可作為運動前的暖身動作，也可強化核心肌群，幫居家工作者矯正不當坐姿的後遺症，擺脫彎腰駝背的窘境，不再無精打采！

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#軀幹旋轉帶動核心
#凱曜網路出品

人一生中至高無上的歷險是回歸造物主的旅程。
要抵達目的地，他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好，而且協調運作。
－艾揚格


經過前幾週的揮汗流動練習，這週的課程我們將速度慢下來，
沈澱一整天的辛勞、思緒，讓自己可以靜下來好好充電、休息。

課程會是以紓緩、放鬆，全身性的拉伸，減輕身上壓力及負重感，
希望在課程結束後能有一夜好眠。


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⇾ 請準備一個舒適的空間，若喜歡精油、蠟燭也都可以準備在身邊
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6/2(三)瑜人路上【免費直播線上課 】Refresh 為身心充電 - 和緩流動瑜伽

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不疾不徐，由外而內的靜下來，
每一次的呼吸、每個流動轉化過程中，
在動中求靜，追求內心的安穩、和平。

PS.第一次的直播若有任何不周全的地方，還請大家見諒，
也歡迎給我們更多反饋，讓我們有機會調整進步:))

音樂來源：

♫ Song: Uwe Hermann - Spacedrum Handpan and Waterdrum Groove
Music promoted by ➤CopyrightFreeMusicToCreate.
Video Link: https://youtu.be/rqNiw3aK4i8
& Thanks to "Hang Drum Healing"
https://www.youtube.com/channel/UCkuO...

Track: Into The Light
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/5nNVrUE4oDA

Track: Chilling
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/jKtYApOEBpI

Track: Getting Back
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/hiRzLJFeUuY

🎧 Available on:
https://open.spotify.com/artist/4BYqP...
———
😊 Contact the Artist:
https://www.yataomusic.com
https://www.instagram.com/yatao.music/​
http://www.facebook.com/yataomusic​

Download This Track (Free) : https://soundcloud.com/shillofficiel/...
Spotify : https://open.spotify.com/artist/6VNlu...
SoundCloud / Contact : https://soundcloud.com/shillofficiel

Track: Waves
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/x03r4Hn8trk

Track: West Lake
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/Lj3y6RE5kso

🔻
"Tokyo Music Walker - Way Home" is under a Creative Commons (CC-BY) license.
https://www.youtube.com/channel/UC3lL...
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/tokyo-walker-way-home
🔺

🔻
"Tokyo Music Walker - Your Little Wings" is under a Creative Commons (CC-BY 3.0) license
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/bkc-little
🔺

Track: Ride
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/VRX3k0gjEMI

Track: May Song
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/yZEXv7EjLEY

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I don't care about Declan DP https://soundcloud.com/declandp
License Agreement: http://declandp.info/music-licensing
Music promoted by YELA https://youtube.com/channel/UCYgoUJyM...
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🎵 Track information:
Title: I Release Control ~Alexa Sunshine Rose
Genre and mood: Mantra & Relaxation
———
😊 Contact the artist:
https: https://soundcloud.com/ixchel-1
———

🔻
"Sappheiros - Dawn" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/pWAP7fIwGnI
🔺

🎵 Track information:
Title: Gayatri Mantra by Deva Premal and Miten
Genre and mood: Mantra & Relaxation

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【產後瑜珈 精華版】
產後恢復身材真的很辛苦啊~
媽咪們一起努力吧！(拍肩)
我們把大家在意的
骨盆底肌鬆弛、腹部等運動集合起來
大家有想看其他的瑜珈運動
也歡迎在下方跟我們說唷！
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💙感謝上上瑜珈 Jing老師的分享
https://mama.mummy.com.tw/D991d
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▶ 重點傳送門
00:21 產婦做瑜珈重要事項提醒
00:43 1.全身性伸展瑜珈動作 - 拜日式
01:53 2.上核心練習
03:48 3.下核心練習
05:51 4.側核心練習
06:58 5.骨盆放鬆練習
09:28 6.貓牛背呼吸練習
10:48 給剖腹產媽咪的提醒
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