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終於熬過只能吃蔬菜的 #全新生活排毒週，進入可以吃魚和雞肉的白色蛋白質週。馬上拉了同事中午直奔 Hi-Q褐藻生活館X123-1鱻食 大吃魚肉小火鍋！（商業午餐竟然才399元！！！）
這是中華海洋生技公司在屏東林邊自己養殖、吃褐藻長大的魚，乾淨鮮嫩真的沒話說，而且湯底選剁椒口味就成了不油的麻辣鍋，減肥的人還可以吃剁椒鮮魚鍋這種東西真的太幸福了！
然後我絕對不會承認我還喝了杯 #褐藻梅酒 和吃了 #鮮乳坊 的褐藻鮮奶冰淇淋…犯規了，但這麽好吃怎麼可以不吃… 😂
之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
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有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
身為營養師aka醫檢師aka健身教練
Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
今天通通一起來解答！
▼ 影片目錄 ▼
00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦？
01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖？
02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量？
03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎？
04:26 第五題 吃太多肉會胖？
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
#減肥問題 #減脂 #斷食 #168 #輕斷食
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✔️租屋族：可以開伙備餐
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嘗試 斷食 ，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？
沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！
（這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意）
主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌
這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！
所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
總熱量不超過50％
選擇單一營養素：像是簡單好消化的蛋白質
不要選擇富含油脂與澱粉的食物
但是如果大家執行的是輕斷食
其實就不用太擔心
除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:37 斷食 後的第一餐怎麼吃 －復食症候群是什麼？
02:03 斷食 後的第一餐怎麼吃 －第一餐這樣選
03:04 結尾
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
#斷食 #復食 #168
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我先說，以下文章或許有點主觀、有點長，如果你看了不悅請按←離開。
『每個人都需要做一次12週全新生活』
從覺得沒有必要參加全新生活,到現在已經即將踏入第六週,
我真切的感覺我上面那句話,完全是無庸置疑。
全新生活－
強調多吃就多瘦 千萬不要讓自己餓肚子 一餓，累積的將是你的脂肪。
低升糖飲食 學會吃正確的食物 捨棄掉舊的習慣 藉此提高你的代謝率
運動 任何減肥 少不了的就是這項。
(最下面有我一到六週的數據)
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我從小到現在 我沒嘗試過任何減重、減肥... 在大學以前我和『胖』扯不上邊
國中畢業前健檢 身高155cm 體重39kg / 高中畢業前健檢 身高156cm 體重42kg
我瘦得或許沒有像紙片人誇張 但稱呼我一聲瘦皮猴是絕對沒有問題
直到進入大學...進入宿舍...進入了無法控制的垃圾進食階段...
我從進大學前42kg 一舉"爆"增到52kg 或許對很多人來說 這個數字是小CASE
但對從來沒有經歷過胖子生活的我 確確實實是有了一段低潮期 不過這不造成打擊
逢人就被問:妳是變多胖阿?臉這麼圓 即使這樣 我還是可以笑笑面對 噢是10kg!!!
褲子越買越大件 衣服越穿越緊 吃喝玩樂照樣來
褲子小了 再買 衣服緊了 再買 肚子餓了 就吃
完全不知道這樣的行為都是在破壞我自己!!!
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一個多月前 我接到一通電話 『欸!我幫你報名好全新生活囉!』
那是我們的老闆娘，他直接幫我們下了決定。
既然報了 就硬著頭皮上吧!!!
第一週 是艱辛排毒週
從小就不愁吃的我 肚子餓了 買外食
晚餐時間到了 有媽媽的愛心晚餐
再不然就是買一堆垃圾食物堆積在家中
看電視吃 打電腦吃 無聊吃 看書吃 吃吃吃!!!
突然要吃一堆菜 無澱粉無油無糖少鹽 要我怎麼辦 ?
啃菜吧 ? 像我家兔子一樣嗎 ?
但是，人都是需要被磨練的，過了兩天，我勉強端出了一碗能吃的蔬菜湯
我在毫無違規之下 完成了第一週。
第二週 加入蛋白質(魚、蛋、豆、肉類<家禽類>)
能吃到這些"平常"吃的東西 你還覺得這有什麼困難嗎? 至少我不是這樣覺得的。
接著第三週、第四週、第五週...
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就這樣 我已經要邁向第六週
而我現在遇到最大的問題就僅僅是我無法成功與我媽爭奪廚房
除此之外 沒有什麼克服不了 你想吃吃你那所謂的美食 OK 一個禮拜讓你犯規一"次"
滿足了 你就繼續回正軌 當你過了第一週 你會發現所謂的美食 已經不是你想像的那樣
你想讓自己繼續攝取那種傷害你身體 增加你身體負擔的食物
還是要改變你自己呢? 所有決定權都在你自己!
以上僅為個人分享，無任何廣告意圖。
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此圖為一到六週數據:https://ppt.cc/c2f; 左邊是我同事 右邊是我的數據
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