#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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全國停業 在 [課業] 下令全國酒店停業是行政處分?行政命令? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下是我和一位板友的討論...
我們討論的就是這個公告
https://www.cdc.gov.tw/Bulletin/Detail/okBaT5_NvR9vqYIAHIPVBg?typeid=9
我記得行政命令當中的法規命令,和行政處分的區別
最明顯的就是對象的不同
行政命令是針對不特定的多數人
而行政處分則是針對具體事件的當事人
且行政命令下達之後 被規範的多數人並無立即救濟的途徑
只有在因違反該行政命令而被處以行政處分的時候
被處分的當事人才得以救濟程序主張
回到問題 請問大家
衛福部疾管署那則要求全國酒店停業的公告是
行政命令？ 還是行政處分呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.145.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1605327211.A.9C3.html
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 12:31:23
政府先下達行政命令。業者還不能提出救濟。
業者違反該命令的規定，遭受行政處分，這個時候被處分的業者才得提出訴願救濟。
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 12:49:31
但是在效力上，一般處分是一次完結，法規命令則是反覆發生效力。
上開全國酒店停業的公告並無特定區域和時間，在效力上應該是接近法規命令。
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 13:17:24
至於職權命令，似乎是已經廢除。
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 13:22:49
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 13:26:07
1.重點是在於公布之後的法律效力，並不會因為稱"公告"或"新聞稿"而有所不同。
例如內政部針對同一事項就是稱其為"行政公告"。
https://reurl.cc/14E0yX <===內政部網址
我並不知道公告是否有一定的格式，但是只要將資訊公開於大眾皆可得而知，
應該就有公告的效果。
2.防疫屬於特殊的緊急情況，依照防疫的相關特別規定。似可排除公告周之60日的規定。
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 14:00:57
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 14:07:15
而且現在發現有一般處分的說法更合理，而非行政處分。 這是個收穫。
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 19:16:11
若您有權利上的損害要主張，願聞其詳。
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 19:28:37
※ 編輯: Dodoroiscute (180.217.145.191 臺灣), 11/14/2020 19:53:27
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