人體的基座必須先穩定，四肢才能夠應付各樣的環境或是外力；教练们总是强调提升“核心肌群”的力量，原因是什么呢？
核心肌群连接着四肢与躯干，处于身体的中心位置，担负着稳定重心、传导力量的作用，是整个身体发力的主要环节。另一方面，核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定与支撑身体的作用，是维持良好身体姿势的基础，较强的核心也能预防造成受傷。
核心【Core】的定义：当我们在字典里查找核心这个词的定义的时候，我们会得到这样的描述:中心，核，中间，心脏和内部。
外核心【Outer Core】：由大家熟知的腹肌、背肌、臀肌等爆發力肌所組成，馬甲線、人魚線全是這些肌群露出的線條，它們是淺層肌肉，並非我們說的「深層核心」。
內核心【Inner Core】：真正的核心肌群，由腹部最深層的腹橫肌、掌管呼吸的橫膈肌、脊椎旁的多裂肌、骨盆底肌組成，要特殊的「耐力訓練」才能練到。
別以為內核心不像人魚線能露出來就不重要，它們能穩定軀幹、保護脊椎、傳遞力量、增加平衡感，也能讓你的運動更有效率。我們常有膝蓋痛、腰痠、脖子痛的問題，就是內核心不出力，外核心搶著幫忙卻後繼無力的結果。
下一个视频會針對核心肌群發揮力量训练，初学者也能做哟💪
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