【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。
內衣褲英文 在 [閒聊] 女性內褲的中英文名稱對照- 看板underwear 的推薦與評價
看到版友問某款女性內褲的名稱,正好睡不著又無聊就來整理一下中英對照
資訊來自google，以布料多到少來排序，若有誤請指正
1.control briefs / 束褲
肚臍包到臀部，壓平腹部和讓腰線明顯，需強調腰部曲線時穿著
2.high waist(retro) / 高腰內褲
肚臍以上包到臀部，正面和背面的包覆性都好，多搭配洋裝或連身褲穿著
3.maxi / 中高腰三角
腰部的位置比下一款中腰三角高一些，又比高腰內褲低，年紀大一些的長輩
可能會覺得這款比較包小腹比較舒服
4.classic / 中腰三角
正面略低於肚臍，背面完整包覆臀部，想穿三角又不想高到肚臍的好選擇
缺點是搭配質料比較軟的外褲或裙子時易露出褲痕
（現在也有很多褲腳無痕的款式囉）
5.boyshorts / 低腰平口褲
男性四角褲的女生版，有短短的褲腳，正面看下方切齊大腿根部，背面
看完全包住臀部，上下2條線平行，穿上後看起來像超短褲，除單穿也
適合當家居褲或安全褲
6.hipster / 平口褲
類似boyshort但腰線稍高且沒有褲腳，大腿根部往上縮，臀部下緣微笑
線可能稍微露出，對第1次穿平口褲的人來說比boyshort好活動
7.slip / 低腰三角
正面看腰線接近髖骨，很低腰了，背面看內褲線條是斜45度上去，大致
能完整包覆臀部，但是鬆緊帶比較緊的話整天下來臀部容易勒出褲痕
8.bikini / 比基尼（低腰三角）
正面看起來接近slip，背面線條弧度更大、挖的更深，內褲穿好後不動也
包不住臀部側面了
9.tanga / （超低腰三角？）
介於bikini和丁字褲間，布料比bikini更少，但比丁字褲多，除正面和背
面是三角形，側腰只剩一條線，適合高衩的衣服
（有些網站圖片看起來是腰部背面比較寬的string/thong）
10.brazilian / （巴西式平口褲？）
跟下一個要說的cheeky很像，差在brazilian腰部比較寬、背面股溝位置有
一條縫合線，縫合線讓背面的布料或蕾絲更貼近臀部
11.cheeky / （平口丁、大丁？）
褲腳正面和背面挖得一樣深，褲襠從前面到後面都一樣寬（約4-5公分），
腰部寬度跟褲襠一樣或更寬，從背面看，臀部下半完全露出不會被鬆緊帶
勒住，後面又不像一般丁字褲那樣窄，適合想性感又怕丁字褲不舒服的人
12.string (thong) / （標準版）丁字褲
正面樣式跟bikini類似，背面是股溝那條比腰帶細一點，基本款的丁字褲
13.mini-string(thong) / 迷你丁？
圖片看起來是比較低腰，腰帶和股溝一樣細
（有一說thong這個字是丁字褲的統稱）
14.G-string / 一線丁？
腰帶是一條線，股溝也是一條線，但股溝上方有個小三角形連接腰帶
（這裡的G跟T或V不同，不是指外型，是另有來源的字）
15.T-string / 一線丁？
跟G-string的差別在於沒有股溝上方的小三角形，背後完全就是個T字型
16.T-back / 綁帶一線丁？
後面一樣是T型，但側面是兩條綁帶，可綁蝴蝶結
17.V-string / 一線丁？
看VS的照片跟G-string一樣腰帶是條線、背後股溝上方也是三角形
但某澳洲網站兩個詞都有，表示是不同款？ 有請知道的版友說明
另外有一種腰帶是兩條綁帶，正面背面都是三角形，算是tanga變形的有人知道名稱嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/underwear/M.1497117154.A.E54.html
還是您說的是其他款式？
另外一種兩側綁帶，臀部是三角褲的，不知道有沒有bikini或tanga以外的名稱
這部分有請版友解惑了
另外 文章內容都從google圖片轉述而來，名稱或用詞可能有地區性差異
如果有幫到大家我很開心，有錯的也麻煩指正
歡迎整篇轉載
※ 編輯: babycheetah (61.230.138.238), 06/12/2017 02:03:51
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