Search
【#你是怎麼壓抑的】#線上問卷
#練習不壓抑 #有人不壓抑嗎
問卷底加
💁♂ http://draw.re/5KFE4
tag你身旁的親朋好友一起來測測看✍
我們都慣用哪幾招「壓抑大法」🗯
或者留言回報你的壓抑雷達圖 🕒🕐🕟
————
很壓抑，然後呢⋯⋯
我們推薦大家三個作法👌
1⃣️ 讀讀👐《練習不壓抑》
📖 https://sur.ee/5DQB9
2⃣️ 看看👀直播
📹 03/28(三) 晚上8點
年輕人Show吧
3⃣️ 聽聽👂新書分享會
🏠 03/31(六) 晚上7點
金石堂台北城中店・免費活動（需報名）
http://draw.re/5KFET
————
感謝友站支援 🙏 海苔熊 🙏 失戀花園 🙏 時報出版
#壓抑心理學 #你是怎麼壓抑的
#新書終於上市 #練習不壓抑 📖
——
偶爾壓抑是個不錯的策略，但過度壓抑，長久下來並不好。那，到底要怎麼知道自己到底常常用哪些策略在壓抑呢？
在《練習不壓抑》書中，我們將壓抑依照歷程與策略做了五種分類。並且設計了一份小問卷（感謝友站失戀花園技術支援），在幾天之後會上線，讓大家一起來測一測。
🔔 若想在問卷上線的第一時間收到通知的朋友，可以在本文留言區隨意留言，猜猜自己的壓抑類型，或者tag你的三五親友。在問卷上線後，我們會統一回覆這則文章，你就會收到通知囉～
——
在實際測試前，我們先來初步了解一下這五種常見的壓抑方法：
1⃣️ 搞消失型
￣￣￣￣￣￣
知道去了某地、做了某事之後會很不舒服，所以選擇再也不去那些地方、遇到某些人、不做某些事。因為我們先搞消失了，所以那些不舒服其實根本還沒有機會出場。
2⃣️ 斷線型
￣￣￣￣￣
斷線型壓抑發生的很「早」。在遇到某事而出現感覺時，這群人就跟這種感覺斷線了，而感受不到這些感覺。
3⃣️ 視而不見型
￣￣￣￣￣￣￣
如同字面意義，我們感覺不舒服，但假裝沒看到、沒感覺到，或者透過裝忙、找事做、分心等方式，讓自己順理成章忽視那些感覺。
4⃣️ 改頭換面型
￣￣￣￣￣￣￣
改頭換面比視而不見還要「用力」一些，只是這種方法其實還是沒什麼幫助。在改頭換面時，我們努力把負面的感覺變成正面的，最常見的像是強迫自己正向思考。
5⃣️ 用力趕走型
￣￣￣￣￣￣￣
用力趕走屬於更「用力」的壓抑類型。這群人不願意讓負面的感覺、情緒或想法停留在腦海裡。會花很多力氣、嘗試各種方法，來跟這種感覺對抗，讓那些感覺消失。
——
📖 #熱騰騰新書上市囉
博客來 https://sur.ee/5DQB9
金石堂 https://sur.ee/5DPKC
讀 冊 https://sur.ee/5CZEW
三 民 https://sur.ee/5CZEQ
誠 品 https://sur.ee/5CZEP
——
📪 對「壓抑」有任何問題或好奇嗎？
歡迎匿名分享你的問題給我們
我們將在之後的活動做更多討論
#解壓雜貨店 http://goo.gl/uhyVtG
——
👏 解壓活動招募中
#免費分享會 http://bit.ly/CFR0296w0331
#入門工作坊 http://bit.ly/CFR0296w519
#進階工作坊 http://bit.ly/CFR0296w526
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
【小瑜星座】月亮星座｜月亮天蠍的陰陽愛神｜為愛生為愛亡
月亮天蠍就像是格雷，明明慾望超強但會壓抑自己，通常來自月天蠍有一個常常會怪罪爸爸的母親（但其實爸爸沒什麼錯）母親有種情感沒被滿足，可能常常會在月
天蠍面前講爸爸的不是。所以月天蠍真的很難好好談戀愛，一個常常走鋼索的人你要他怎麼回地面，但偏偏，月天蠍又是最渴望親密關係的人（滿足小時候媽媽未給予的柔情）。
所以怎麼說呢？下次再說吧，跟月天蠍還有很多事沒說呢。
月亮天蠍，你想跟誰道歉呢？
🎆召喚宇宙知己🌞與你對話的星座寶貝
👉問卷募集中：www.surveycake.com/s/7OleN
Go with《今日宜小聊日曆》脫單暴富顏值都升級
喜歡這支影片，請記得【留言✍️】+【按讚👍】+【分享📤】+【訂閱🔖】+【開啟小鈴鐺🔔】 感恩的心，感謝有你！ ❤️❤️❤️
｜頻道專區｜
➡臉書粉專：https://www.facebook.com/Joannaccccc
➡IG粉專：https://www.instagram.com/teacheryu09...
➡Podcast播客：https://joannaccccc.firstory.io/
➡TikTok抖音：https://www.tiktok.com/@joanna0730914...
➡大戶人家｜心靈療癒交流平台：https://www.dahupeople.com/
➡愛無能負能量生活指引卡：https://pse.is/3bzl4e
｜合作邀約｜ ➡歡迎各式各樣創意需求：jojoislovely@gmail.com
Peatle - Ritalin feat. D.ten (Prod. KUMA)
Peatle 「Undercurrent」 EP Coming Soon.
Spotify https://reurl.cc/O0vmn3
#hikarigang #peatle
Peatle
ㄧ早起床 服下第ㄧ顆ritalin
是新的ㄧ天但ㄧ樣留在鋼筋叢林.
超載的情緒現蹤跡 情感豐富 在感受裡加入更多身影
不找藉口給自己也不需同情
說者無心可惜傷害卻沒道理 在這
裡最擅長的事 奉獻給命運
想破關這個遊戲 但難度是終極
他們跟我ㄧ樣都注入 很多心血
我已經長大了 學著 解開心結
試著道歉試著付出我的愛
曾經壓抑的憤怒從今不再負載
像歌詞常說的 man do or die
人生只有ㄧ次它不可重來
該做的決定卻不只one time
在外支離破碎 也要記得回來
（ㄧ樣每天抽兩包煙
改變的是 曾不想改變
在心裡面蕩著鞦韆
我努力活著 所以不會糾結）
很多事其實沒有對錯 只是立場不同 還是只是你不認同就是罪過 反面的教材只怕副作用太多
大部分的人都等到時候再說
細膩跟我扯不上邊 ，破碎的家庭使我放不下戒備
體驗著更破碎的世界 ，看見裙帶關係為了利益變得嗜血
ㄧ樣場景 ㄧ樣夢見那天
刺眼光線 依舊向我身上堆疊
有天善惡有報 如何通往極樂世界
付出代價那天 我們的Pay day
也用最憤怒的音樂 歌頌生命 無盡
正義的無賴配最美麗的風景我願意相信
別讓 強硬 的個性 變成武器
只要努力活的像你自己
D.ten
別讓燈熄滅 在我離開之前
別說我累 還能勇敢一點
重播的音樂 詞改了又寫
寫下腦海中片段的畫面
別說破太多 讓我好過一點
別問太深 還沒走的太遠
我還沒看見 你說的樂園
繼續走吧總會到的那天
走在別人說是未來的路上
聽他們說著經歷跌跌撞撞
有些人說著編出的謊
有些人陪著你闖
有些人只是過客但在你身上留下傷
他們裝作巧合相遇都是意外
太過巧妙的偽裝連他自己都錯亂
反問著自己是誰也不知該怎麼辦
心急了愈來愈慌 他走得愈來愈快
不再迷惘也不再分錯對
再多的辛苦也不再喊累
用最單純的方式試著兌現 yeah
改變了曾經的不想改變
不再迷惘不在過去徘徊
再多的辛苦也不再喊累
用最單純的方式試著兌現 yeah
還留下的 讓我說聲謝謝
Directed & Edited by Kuma
Song Produced by Kuma
3D Design by RemisFF
Peatle https://www.instagram.com/peatlestillshiny/
Kuma https://www.instagram.com/kfrom70/
Dten https://www.instagram.com/dten_lin/
RemisFF https://www.instagram.com/remisff_design/
