＃設計你的小習慣 Day7
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超開心~終於來到第七天啦！～
也是《設計你的小習慣》上市的第一天，
購書連結請參考留言處！
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參加天下雜誌企畫的活動
設計你的小習慣
2021/3/25(四)~2021/3/31(三)連續7天
實際操作一些書中的小練習，
養成小習慣的進度和書中的心得分享。
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那麼跟著我來快速回顧一下吧！
天下雜誌的新書－設計你的小習慣
#行為設計的步7個步驟
1️⃣釐清你的志向
2️⃣找出行為選項
3️⃣為自己匹配出具體行為
4️⃣從小習慣開始
5️⃣找個好提示
6️⃣慶祝成功
7️⃣#排除障礙、#重複和擴張
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要擴張你的小習慣，
有個非常重要的技巧就是：
＃你一定要把小習慣設定一個超小習慣。
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我們可以慢慢提高小習慣的標準，
但不要輕易的提高超小習慣。
人總是會有生病、疲倦、
孩子主管隊友來亂的時刻，
沒關係，我們就退到超小習慣的規模。
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例如我想每天做冥想，
我可以從每天５分鐘慢慢變成１０分鐘，
但我也設定一個超小習慣，
當我真的沒有時間也累到不想冥想時，
至少我就是做三個深呼吸。
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有時候想做更多時，
也不要限制自己就一定只能做５分鐘。
＃讓你的動機指引你
＃決定該做多少與該做多難。
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當過度鞭策自己擴張習慣規模時，
會造成依些負面的情緒或挫折，
因而削弱習慣。
這時請加強慶祝來彌補負面感受，
並適時的調整你的小習慣規模。
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＃保持開放﹑＃彈性的態度，
＃並且保持耐心和信心，
你的小習慣一定會壯大繁衍，
慢慢地從小習慣到徹底改造，
終究會擁抱全新的形象和美好生活。
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另外在書中也提到：
如何跟壞習慣說掰掰！～
如何讓團體大家一起改變，
３００個讓生活更美好的小習慣配方，
還有一推小練習和範本，
趕快買書吧！＃和我一起設計你的小習慣吧！
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今天的小習慣：
釘四合扣，完成！～
但如果要上架，還要拍美照包裝，
留到明天，心得也一起留到明天吧！～
晚安！～我們明天見
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＃天下雜誌
＃新書設計你的小習慣
＃7天挑戰Day７
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