最近大家為之瘋狂的娜姊，也用瑜珈來養生呀，我覺得最重要的是，把飲食，運動與生活習慣等各方面都調整到一個健康的平衡狀態，然後持續不斷的實踐它，這樣才能真正而持久的達到養生的結果喔！
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【飲食】揭密／健身不中斷！瑪丹娜多年私密瘦身食譜報你知
隨著瑪丹娜昨日於台北小巨蛋炫麗開唱，大家對於她多年來始終如一的健美身材往往欣羨不已。現在，你也可以參考一下娜姐的瘦身飲食法則，持之以恆也能讓你保持好身材！
年近60的瑪丹娜已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。瑪丹娜身高163公分，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動。
根據光明網報導，瑪丹娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。該療法建議實施者只進食營養價值高(不含化學)的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。
瑪丹娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。麥當娜功能表上沒有奶或奶製品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。
專家認為，如果要有效減肥，應注意：
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處於運動的狀態，是減肥的關鍵。
3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。
4、每周能減1磅體重已經相當成功。
5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥麵包等。
瑪丹娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。瑪丹娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊，美國女性健美雜誌曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，瑪丹娜又發現瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。（文轉今日新聞 http://goo.gl/jXJ25p ）
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