从孕前 55kg
👉到一胎 63kg
👉一胎产后58kg
👉哺乳回弹63kg
👉到二胎 68kg
👉二胎产后63kg
👉到哺乳回弹68kg
我不是天生的瘦子
孕前就是肉肉的体质
从来没试过穿S就对了 😅
我那一去不复返的体重
终于在包二货离乳那个月下定决心要找回来
开始了LCHF饮食的减重之旅
LCHF就是低碳高油饮食法
这个饮食方式就是戒掉碳水化合物和糖份
改吃高油纤维和蛋白质
按3:3:3的比例用餐
戒掉加工食品/罐头 只吃原型食材
吃好油 橄榄油 椰油 葡萄籽油 牛油果油 猪油
一天2公升的水
一个星期维持6天的LCHF饮食
一天的Cheat day就能随心所欲地吃 包括碳水
不过只吃好碳 马铃薯 芋头 金瓜 洋葱等
进餐时间是根据生理需求
饿 = 就吃 餐餐吃饱
而且必须高油 不然饿得更快
人往往都是越不能吃的时候越想吃
所以一开始的时候很煎熬
所有的食材你都要查一下资料
因为其实我们日常中有很多食材都是碳水
例如说马铃薯、番薯、金瓜、芋头和洋葱
外食也有很多的瘾碳
例如炸鸡扒外层裹上的粉类
加入粉类勾芡的酱汁等等
加上还需要戒糖
首先要跟奶茶蛋糕甜点星巴克说拜拜
以前不吃肥猪肉 现在把猪油渣当零食
然后可能出现的keto fever、便秘等症状应该怎么调整饮食
所以我真的一度调整到想放弃
后来我想通了一件事
如果我一直刻意的调整让自己陷入这么为难的局面
那这条路肯定走得不远
于是那天之后我就不再秉持333的原则了
避开碳水和糖份
有什么吃什么
没有的没关系 下一餐再吃多点 😂
就这样我吃了一年多的LCHF
直到去年11月去了法国回来后
就慢慢调整成BD, Balance Diet
Balance Diet 也就是均衡饮食
排除高油
碳水:纤维:蛋白质 按3:3:3的比例用餐
就这样一年三个月
从69kg 👉目前52kg
没有运动
唯一的运动就是服侍两位小祖宗 😐
前几天有读者说希望我分享我的瘦身过程
其实我真的觉得没什么重点
因为我也没运动
重点全在饮食
加上最近做了体雕
把产后移位的骨骼，子宫和肌肉归位
把淋巴疏通加速代谢
如果你问我过程中最重要的是什么
我觉得是 「#坚持」和 「#自我鞭策」
一旦我下了决心 我的坚持可以超乎常人想象 😅
我可以对自己很 "狠"
卡重在LCHF里是常有的问题
面对诱惑你要把持得了自己
尤其是淀粉
它就像毒瘾一样 三不五时就会发作 😐
但LCHF 的好处就是 你可以吃饱饱吃瘦瘦
而且戒了糖你会发现你的皮肤因为抗糖化整个变美很多
而整个人的状态一下子变好
除了调整饮食之外
最主要的原因是因为我在怀孕和哺乳期时
凡事只要可能伤害到孩子的物品 我都一并弃之
包括烫染头发、护肤品、含有雌激素的保养品等一概不碰不吃不擦不做护理
所以包二货离乳之后
开始重新保养自己
一下就形成很大的对比
自从生了孩子以后
因为体态我很抗拒镜头
勉强能找到的照片好像都是工作照
凑合着让大家看看这一年来整个过程的改变😅
#包妈的LCHF之旅
