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在仰臥挺身這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅哈囉吳小妮 hello minnie wu，也在其Facebook貼文中提到， 嬰兒界👶🏻的小蛙人🐸➰仰臥挺身 #不負責任版本 #要不要這麼拼 #腰力從小練起 《1y》 ...
　同時也有85部Youtube影片，追蹤數超過5,810的網紅艾比Abby Pan，也在其Youtube影片中提到，我是Abby❤️ 一名空服員,也是一名小小Youtuber 台灣出生,是新加坡籍航空的組員 生活/旅遊/開箱/美食/航空/新加坡等主題 各式各樣在我生活中出現的 在我的頻道都看得到☺️ 開心 勇敢 正向 的去愛世界上的一切 喜歡我的影片 記得按下訂閱 和我一起探索這個世界的美好 艾比Abby P...

仰臥挺身 在 哈囉吳小妮 hello minnie wu Facebook 的精選貼文

哈囉吳小妮 hello minnie wu By 哈囉吳小妮 hello minnie wu

2017-10-23 11:55:39 有 178 人按讚
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嬰兒界👶🏻的小蛙人🐸➰仰臥挺身

#不負責任版本
#要不要這麼拼
#腰力從小練起

《1y》

Tags:
哈囉吳小妮 hello minnie wu

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分享我們與小妮跟CC(ㄎㄧㄤ)的生活 姐姐是2014年生，敏感善解人意愛表演 ?
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仰臥挺身 在 艾比Abby Pan Youtube 的最讚貼文

艾比Abby Pan By 艾比Abby Pan

2021-08-12 18:00:11 有 268 人看過 有 23 人喜歡
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我是Abby❤️
一名空服員,也是一名小小Youtuber
台灣出生,是新加坡籍航空的組員
生活/旅遊/開箱/美食/航空/新加坡等主題
各式各樣在我生活中出現的
在我的頻道都看得到☺️

開心 勇敢 正向 的去愛世界上的一切
喜歡我的影片 記得按下訂閱
和我一起探索這個世界的美好

艾比Abby Pan的 YOUTUBE頻道
→https://youtube.com/c/Abbycrewlife
艾比Abby Pan的粉專
→https://www.facebook.com/abbypan812/
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→https://www.instagram.com/abbypan812
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艾比Abby Pan

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我是Abby❤️ 一名空服員,也是一名小小Youtuber 台灣出生,是新加坡籍航空的組員 頻道是我的日記 生活/旅遊/開箱/美食/航空/新加坡等主題 各式各樣在我生活中出現的 在我的頻道都看得到☺️ 你會看到空服員的生活 還會看到我身邊單純善良的朋友 出國工作的時候會分享我看到的風景 最珍貴的還是久久回到家的那一份感動 會想做這個頻道的主要原因 我覺得每一天都很值得珍惜 想記錄下身邊的每一個笑容 就算有時候有眼淚 但我回頭看時 這些都是最美的過去 謝謝發生在我身邊的美好 開心 勇敢 正向 的去愛世界上的一切 喜歡我的影片 記得按下訂閱 和我一起探索這個世界的美好 艾比Abby Pan的 YOUTUBE頻道 →https://youtube.com/c/Abbycrewlife 艾比Abby Pan的粉專 →https://www.facebook.com/abbypan812/ 艾比Abby Pan的IG →https://www.instagram.com/abbypan812 合作邀約?：[email protected]
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仰臥挺身 在 艾比Abby Pan Youtube 的最佳貼文

艾比Abby Pan By 艾比Abby Pan

2021-07-24 18:00:22 有 324 人看過 有 23 人喜歡
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我是Abby❤️
一名空服員,也是一名小小Youtuber
台灣出生,是新加坡籍航空的組員
生活/旅遊/開箱/美食/航空/新加坡等主題
各式各樣在我生活中出現的
在我的頻道都看得到☺️

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艾比Abby Pan

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仰臥挺身 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-07-16 23:00:13 有 47,084 人看過 有 918 人喜歡
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ

post-title
A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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社群媒體上有些相關的討論：

仰臥挺身 在 [問題] 請問仰臥挺身是哪個部位用力才對? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者butcher666 (挖哈哈哈哈哈哈哈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問仰臥挺身是哪個部位用力才對?
時間Sat Feb 7 22:49:59 2015

https://www.youtube.com/watch?v=_7w52HvYCIo


我實際做了這個動作後,發現手臂靠近前三角肌的部位很痠,再持續下去有種快
要拉傷了的感覺

還有

股四頭肌也是滿痠的

是不是我用錯力呢? 難道做這個動作不會練到腰力嗎?


有沒有人知道練這動作的訣竅是什麼呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.6.161
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423320602.A.817.html
推 willie666666: 好奇你為什麼想練這個？ 02/07 22:56
推 yeahwazzup: 老二往上頂頂頂 02/07 23:05
我沒有刻意要去練這動作,只是好奇,為什麼蛙人要練這個動作?這個動作是可以鍛鍊
腰力嗎?
純粹想找這個動作的原理,因為我上網查查不到...囧
※ 編輯: butcher666 (1.163.6.161), 02/07/2015 23:13:21
→ lingray: 蛙人操只是用來暖身拉筋的動作而已..... 02/07 23:09
推 willie666666: 不用試圖去了解蛙人在練什麼，為了操而操而已。 02/07 23:16
→ butcher666: 是... 那片中的男子應該腰部出很多力再撐吧? 02/07 23:16
推 kai0102: 下背和臀部 02/07 23:48
推 jaysuzuki: 練心志，軍人跟運動員本質的不同是什麼，了解這個簡單 02/08 00:13
→ jaysuzuki: 的問題，你就只要關心運動員練什麼就好。 02/08 00:13
推 lingray: 哇，練了點肌肉當了肌肉版版主，蛙人在幹嘛就非常了解？ 02/08 00:33
→ lingray: 威力版主真是官大學問大，仗著一身大肌肌就門縫裡看人了 02/08 00:36
推 monHHH: 又發作了 大家保重 02/08 00:39
→ lingray: 有人要去盲從威力那種軍盲言論，水準也就很明顯了 02/08 00:41
推 lingray: 很同意jaysuzuki那句話，軍人跟運動員本質是不同的，連這 02/08 00:52
→ lingray: 都不懂，講那什麼屁話？真的以為肌肉很大就天下無敵？ 02/08 00:52
推 a19887754: 崩潰喔...還在不合理的訓練叫磨練? 02/08 00:56
推 vanjoey: 在平常就做一堆可能傷害身體機能的動作，是要訓練什麼? 02/08 00:59
→ vanjoey: 軍人要有強健體魄，所以要做一堆有可能受傷的動作？ 02/08 01:03
推 lingray: 所以這個動作傷害了什麼身體機能？請樓上不吝賜教一下？ 02/08 01:08
推 ka0927085443: https://youtu.be/3VMOIHd0V8k 02/08 01:17
推 ka0927085443: 7分25秒有講解 02/08 01:18
推 eFsS: 這不是徒手重訓裡面的橋 某一式嗎@_@ 02/08 01:23
→ rabbitgrass: 以前體力還很好的時候跟學長比過誰撐得久XD 兩個人都 02/08 01:55
→ rabbitgrass: 撐了2分多鐘 肌肉不太痠但是差點沒腦充血 02/08 01:55
推 qq12555: .................那個踩上去也太猛了吧 02/08 02:02
→ Leo4891: 就橋式阿 鍛鍊脊椎 02/08 05:39
→ Leo4891: https://ppt.cc/lHpO 02/08 05:53
推 WMX: 同意運動員和軍人本質不同，軍人操除了體力還有要練心志的 02/08 07:01
→ WMX: 還有這個動作很有用啊！這就是瑜珈的橋式...很重要的背部和 02/08 07:01
→ WMX: 肩膀運動，囚徒健身裡面也有一系列橋式的訓練 02/08 07:02
推 WMX: 這動作只用機器練的人可能不容易做到...跟肌肌大不大非正相關 02/08 07:05
推 WMX: 這是瑜珈基本動作之一，初階就開始這動作了 02/08 07:08
→ WMX: 囚徒健身最終要求站姿直接後仰變成橋式，然後再直接站回來 02/08 07:10
→ mikeymonica: 練瑜珈練到這招式，身段不夠軟真的做幾秒就超痛苦， 02/08 07:42
→ mikeymonica: 有腦充血的fu 02/08 07:42
→ lingray: 直接後仰成橋再站回來？那真的很難 02/08 08:04
→ lingray: 不過這種要求身體平衡、柔軟及控制的動作 在咱們大肌肌的 02/08 08:05
→ lingray: 威力版主眼中 就只是為了操而操而已 大肌肌不屑理解的啦 02/08 08:06
推 Victor00014: 橋氏沒問題，但練到人還踩上去就有問題了吧 02/08 10:04
推 WMX: 囚徒健身的橋式第十式示範：https://youtu.be/hxYNE4oc3NM 02/08 10:08
推 WMX: 你可以看這系列影片一步一步做，不過第六式(標準橋式)之後就 02/08 10:20
→ WMX: 開始越來越難未必每個人都有辦法練到 02/08 10:20
推 truthinmind: 瑜伽的輪式 在我們瑜伽會館裡經常練習柔軟度好的婆 02/08 10:38
→ truthinmind: 媽都做得到 還有墊腳尖或是單腳高舉的變化式 02/08 10:38
推 truthinmind: google一下輪式應該很有很多分享 02/08 11:09
推 snane: 有人又爆發了，每次意見不合就發飆 02/08 11:23
→ lonelyheaven: 為什麼要放棄治療... 02/08 11:33
推 jesuskobe: 軍隊本來就單純為操而操，你問他們原理狗也不會懂得 02/08 11:37
→ jesuskobe: 講好聽點叫作磨練心志，但是真的操受傷他們也不會管你 02/08 11:38
→ jesuskobe: 海陸儀隊退伍，我們那梯10個至少一半有傷 02/08 11:39
推 jesuskobe: 只會開個止痛藥給你就叫你繼續練了，你要覺得在磨練 02/08 11:43
→ jesuskobe: 是你的事，但不要以為那些智障真的多懂訓練了 02/08 11:43
噓 guesswhen: 某個猥褻他人女友的水桶保全又亂咬人了 來吃寶路 02/08 12:23
推 guesswhen: 臭成這樣還好意思評論別人水準 XD 02/08 12:36
推 commerce: 蔡X輝? 02/08 12:40
推 FIFTY18: 樓上是某灰名字嗎XD 02/08 12:49
推 vanjoey: 我在裡面就聽到"給我做，受傷再說"、"受傷是正常的" 02/08 13:20
→ vanjoey: "沒有撞到的話，那種傷都不會是永久傷害，撐下去就好了" 02/08 13:22
→ willie666666: 真的發作了！笑死我了！ hahahahahahaaaa 02/08 13:51
→ willie666666: 這樣推文也可以釣到！會不會太好釣啊？ 02/08 13:52
推 a28200266: 這動作有人站上去也太危險了吧.... 02/08 13:53
→ willie666666: 體適能原則通常建立在動作評估、風險分析之上 02/08 13:53
→ willie666666: 蛙人讓人站上去很強啊！但風險明眼人都看的出來吧 02/08 13:54
→ willie666666: 動作分析部分請林灰大告訴我 02/08 13:55
→ willie666666: 如果是您您想透過這動作練甚麼 02/08 13:55
→ willie666666: 版友會參考這種影片來做訓練本身就已經是高風險了 02/08 13:55
→ willie666666: 簡單推文一下也要被您說甚麼軍盲、大肌肌我擔待不起 02/08 13:56
推 guesswhen: 也被他說過9.2%... 還威脅要練我女友 恐怖的發作保全 02/08 13:58
→ guesswhen: 大肌肌真的好聽多了 02/08 13:59
推 aimjvc: 酸他沒意思吧，建議他去看醫生比較好 02/08 14:54
→ Qcloud: 有人很崩潰 02/08 15:18
推 fukyou: 輝輝 02/08 16:27
→ fukyou: 一輝 聖鬥士一輝 02/08 16:28
→ acegikmp: 樓上剩豆士亂揮 02/08 16:58
推 lingray: 這就是一個聚會戲謔的影片而已，並不是正規訓練的過程， 02/08 17:49
→ lingray: 抓著人站上去的部分猛咬，意義何在？ 02/08 17:49
→ lingray: 有正規表演、訓練的影片裡，有人站上去的嗎？有的話你威 02/08 17:52
→ lingray: 力再來批評，我沒意見 02/08 17:52
噓 guesswhen: 我怎覺得你意見為多XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 02/08 17:53
→ guesswhen: 最 02/08 17:53
→ lingray: 上面推文已經有好幾個人講這個動作了，你威力要視而不見 02/08 17:55
→ lingray: 裝瞎子，那也是你自己的事情 02/08 17:55
→ lingray: guesswhen，我並沒有威脅過你或是你的女友任何事情過，什 02/08 17:57
→ lingray: 麼叫『練我女友』？講話要負責任的，請你解釋清楚 02/08 17:57
推 Mose5260: 身為ㄧ個現役士官長，我不得不跳出來說...多數軍人真的 02/08 18:03
→ Mose5260: 不懂怎麼有效率又安全的練體能，舉凡海陸憲兵陸軍的特 02/08 18:04
推 bruceintw: 把影片分成兩段,前半段是仰臥挺身,後半是仰臥挺身 02/08 18:04
→ Mose5260: 勤隊，我認識的幾乎都是滿身傷的。 02/08 18:05
→ bruceintw: 加上面站個人,原PO要問的是仰臥挺身,不是後半加個人 02/08 18:05
→ Mose5260: 而且我非常認同版主那句：為了操而操... 02/08 18:05
→ bruceintw: 這應該很好理解 02/08 18:05
推 d015115: 某樓有夠煩 一直吵呢 02/08 19:06
→ lingray: 國軍訓練的確問題很多，要討論可以去軍旅版，這不在肌肉 02/08 19:40
→ lingray: 版的討論範圍內吧？單就這個動作而言沒什麼好批的，如果 02/08 19:40
→ lingray: 要批橋式就請拿出論述。橋式上站人只是某些人耍帥的白痴 02/08 19:40
→ lingray: 行為，單就這動作去批評一隻部隊大概是更蠢的行為 02/08 19:41
→ bvg2536452: 到底有啥毛病阿 02/08 19:48
推 Mose5260: 秀才遇到兵，有理說不清 02/08 19:59
推 guesswhen: 法官，我要抗議!! 這個猥褻犯說謊!!! 02/08 21:10
推 helloman: 威力應該頗無奈XDDD 02/08 21:41
推 SUPERMANLIN: 不懂一直要惹事幹嘛 02/08 22:24
推 wendell23: 無畏紳士 02/08 22:28
→ willie666666: 無話可說，我相信我的言論並非我『主觀』評斷。 02/08 23:16
→ willie666666: 相信大家都懂我，就是不知道為什麼有人還能抓著打 02/08 23:17
推 a19887754: 阿當過兵的不都會覺得軍中的動作都是為了操而操? 02/08 23:24
→ a19887754: 還是可以開示我一下那些動作到底對於作戰有何幫助? 02/08 23:24
→ lingray: 『我相信』、『大家都懂我』，集體救援真好用 02/08 23:33
→ lingray: 就是講不出個橋式=為操而操的論述出來 02/08 23:34
→ willie666666: 我上面有問你了啊！動作分析、風險評估。 02/08 23:37
→ lingray: 當掃地兵、做假資料的經驗就別拿出來說嘴了。有些要求的 02/08 23:37
→ lingray: 確腦殘，但不是全部 02/08 23:37
→ willie666666: 就是一個脊椎位置偏離、肩膀手腕位置都不好的動作 02/08 23:38
→ willie666666: 動作分析部分講不出明確訓練目的 02/08 23:38
→ willie666666: 這種動作不是為了操而操，那煩請你解釋一下？ 02/08 23:38
→ lingray: 奇怪了，是你在批評這個動作，是誰該提出論述？我嗎？ 02/08 23:39
→ willie666666: 我上面推文就已經講過了，你沒有要接受的意思啊 02/08 23:40
→ willie666666: 而且在我看來你擺明衝著我來的！ 02/08 23:40
→ willie666666: 我只問你，這動作是你日常訓練安排主要內容之一嗎？ 02/08 23:41
→ lingray: 脊椎位置偏離？所以做完這動作，脊椎會怎樣？ 02/08 23:41
→ willie666666: 這是肌肉沙灘板，有大多數板友安排此動作進課表嗎？ 02/08 23:41
→ willie666666: 有風險並不代表一定會有立即性的運動傷害產生... 02/08 23:42
→ willie666666: 說真的，如果你要一直講，那當我錯。 02/08 23:43
→ willie666666: 我無法與你繼續對話下去，抱歉。 02/08 23:43
推 xspesong: 運動員也需要練心志啊～ 02/08 23:44
→ lingray: 又在拉『大多數版友』進來救援了 02/08 23:44
→ willie666666: 不用說我救援，看看推文就知道了。 02/08 23:45
→ willie666666: 如果你嫉妒有人救援我，沒人救援你，可以直說不可恥 02/08 23:45
→ lingray: 一群盲目的大肌肌崇拜者互相救援，你們自己高興就好，至 02/08 23:48
→ lingray: 少我不會輕易去批評別人練柔軟度的動作 02/08 23:48
推 wendell23: 麻~男生最愛欺負喜歡的人了(大亂入 02/08 23:48
推 willie666666: 這是哪裡的柔軟度，請您教一下。 02/08 23:50
→ acegikmp: 自以為眾人皆醉我獨醒...人際關係一定超差 = =" 02/08 23:52
→ acegikmp: 我認識幾個憤世忌俗的 根本就跟他一模一樣... 02/08 23:53
推 Mose5260: 有病要就醫，誠心建議 02/08 23:54
→ Mose5260: 不會輕易批評？就我看你啥都可以批評才是真的...尤其是 02/08 23:55
→ Mose5260: 佔用器材的話題！ 02/09 00:00
推 a19887754: 練跳舞的時候有的動作會類似這樣，不過我絕對不會說這 02/09 00:19
→ a19887754: 是正常的，所以我不懂當兵練這樣的動作意義何在? 02/09 00:20
→ Suwasayo: 脊椎位置偏離光聽就知道很危險，還用問.....呵呵。 02/09 00:21
→ Keaton0728: 如果是訓練肌力，那這動作要能安全的超負荷。 02/09 00:28
→ Keaton0728: 如果要練柔軟度，以脊柱來說胸椎是比較能拿來延展， 02/09 00:30
→ Keaton0728: 但這動作明顯需要腰椎代嘗更多 02/09 00:30
推 GIBBLUE2: 哈哈 激動哥 02/09 00:32
→ Keaton0728: 通常希望腰椎要有穩定性，胸椎活動性，腰椎伸展過多 02/09 00:32
→ Keaton0728: 穩定性容易失去 02/09 00:33
→ Keaton0728: 練心智的話，有很多安全又保持訓練原則的方法，推薦耐 02/09 00:34
→ Keaton0728: 乳酸的能量系統… 飛輪、藥球、跑步都能執行 02/09 00:35
噓 guesswhen: 一直說別人大肌肌 激動保全你是肌肌多小啦 XD 02/09 01:44
→ dennylinx: 心智訓練不是這樣搞的，有請運動心理學家評估過這樣的 02/09 09:12
→ dennylinx: 練成效嗎? 沒有的話也只是軍隊封閉自爽文化中的一環 02/09 09:12
推 bruceintw: https://goo.gl/xNGdEg 02/09 09:19
推 bruceintw: 影片中的仰臥挺身或瑜珈的輪式或囚徒橋式都能強化背部 02/09 09:22
→ bruceintw: 的肌群 02/09 09:22
→ lingray: 我想練瑜伽的各種伸展、練馬拉松每日跑1XK、練泰拳每天踢 02/09 09:47
→ lingray: 芭蕉樹強化脛骨等等 在肌肉崇拜者眼中是既危險又無用的 02/09 09:48
→ lingray: 練出一身大而無用的肌肉 才是既有用又安全呢 02/09 09:49
→ lingray: 我看下輩子投胎當比利時藍牛可能還更快一點 02/09 09:51
推 GIBBLUE2: 慢走 02/09 10:33
→ lingray: 嘿 講到比利時藍牛 肌肉崇拜者就爆了嗎 02/09 10:37
→ lingray: 卻對版主這種只有大肌肌才是好棒棒的健美至上迷思視而不 02/09 10:40
→ lingray: 見 果然是忠實的肌肉教徒 02/09 10:41
推 willie666666: 阿這裡就肌肉沙灘板，你無法接受請自己出去！瑜珈板 02/09 11:10
推 willie666666: 、有氧板、武術板歡迎你！ 02/09 11:10
推 GIBBLUE2: 哈哈 保全的專業是扣帽子嗎 我還真不會崇拜大肌肌 02/09 11:17
→ GIBBLUE2: 除了扣帽子 爆氣 被水桶 你還會啥? 加油好嗎保全哥 02/09 11:17
→ lingray: 所以肌肉沙灘只容的下健美 其他有在重訓的運動也都該滾去 02/09 11:32
噓 lovesnow1990: 某樓是不是有甚麼躁鬱症啊? 從昨天罵到現在 02/09 11:32
→ lovesnow1990: 建議去看一下心理醫生比較好 02/09 11:33
→ lingray: 專版？練健力舉重的也是嗎？好棒棒的版主 ㄎㄎ 02/09 11:33
→ lingray: 直接把非健美流趕出去 連這種版主也在舔的人還真多 02/09 11:36
推 GIBBLUE2: 沒人趕那些人啊 是趕你 還不懂嗎 哈哈 02/09 11:37
→ lingray: 因為我公開挑戰健美迷思 當然就公然趕我了 02/09 11:39
→ acegikmp: 少在那邊把舉重健力武術拉到你那邊, 至少林北練健力跟武 02/09 11:39
→ lingray: 一堆運動員都有練橋式 就健美派版主認為是垃圾而已 02/09 11:39
→ acegikmp: 術也看你不順眼 02/09 11:40
→ lingray: 老子還要你們這些人看順眼？練健力跟武術很強所以來嗆聲? 02/09 11:41
→ acegikmp: 從頭到尾就你嗆最大 02/09 11:41
→ acegikmp: 沒看出來不要說練健美，連其他所有板友都反你逆 02/09 11:42
→ lingray: 這篇文一開始是我在嗆？威力那種屁話你也視而不見 02/09 11:42
→ acegikmp: 活在自己的世界真可憐 02/09 11:43
→ lingray: 還以為你ace是個人物 結果也是個肌肉教徒 02/09 11:43
→ lingray: 健力我不懂 不過連威力那種屁話都在支持 你ace的武術是練 02/09 11:48
→ lingray: 到肌肉上去還是什麼地方去了？沒見過這種練武術的 02/09 11:48
推 GIBBLUE2: 扣帽子保全又來囉 02/09 11:53
推 nljack121579: https://tinyurl.com/kk8jd33 這麼嗆 徵得到嗎？ 02/09 12:02
→ lingray: 威力的教徒除了人肉跟謾罵 還會什麼？ 02/09 12:18
→ Suwasayo: 崩潰到這樣真的前無古人 02/09 13:05
→ Suwasayo: 被水桶被反對都是They的錯，要不要查一下學理這叫什麼症 02/09 13:17
→ lingray: 謾罵、人肉 影射我有精神疾病 是你們這群肌肉教徒對我質 02/09 13:23
→ lingray: 疑主子在崩潰 各種醜態百出 就是沒人說個威力有理的論述 02/09 13:24
→ Suwasayo: 你也沒說出理由啊 哈哈哈哈哈哈笑死我了、怎麼有這麼奇 02/09 13:25
→ lingray: 早就有好幾個人在推文解釋橋式的作用了 要學主子裝瞎？ 02/09 13:26
→ Suwasayo: 啊威力不也說影片的脊椎偏離 手腕肩膀位置不好，可能有 02/09 13:28
→ Suwasayo: 人眼晴不太好 02/09 13:28
→ lingray: 橋式會讓脊椎偏離這種鬼話也信 你乾脆信馬邦伯好了 02/09 13:28
→ lingray: 收緊核心的動作會讓脊椎偏離 那深蹲硬舉棒式都別練了 02/09 13:30
→ Suwasayo: 影片這樣不會偏離喔 好棒棒 02/09 13:31
→ lingray: 影片裡讓人踩是他們胡鬧 沒有部隊這樣練的 02/09 13:34
→ lingray: 要批評也拿不出論述 只會盲從威力的鬼話而已 02/09 13:37
→ Suwasayo: 那不就對了 影片錯誤示範 原po引用還照著練 受傷要算誰 02/09 13:39
→ Suwasayo: 的？ 倘若是瑜珈影片，難道還會有爭議？這就是軍方錯誤 02/09 13:39
→ Suwasayo: 引用 誤導到旁人 02/09 13:39
→ lingray: 所以一群人胡鬧 威力抓住這點攻擊 論點很正確就對了？ 02/09 13:42
→ lingray: 網路上兩棲表演的影片多的是 原PO自己無知偏要找個亂搞的 02/09 13:42
→ Suwasayo: 批評這影片要什麼論述？我阿嬤都知道這動作會受傷 02/09 13:43
→ lingray: 就代表蛙人為操而操？訓練都沒有實際目的？全都是傷身? 02/09 13:43
→ Suwasayo: 上面不是有個士官跳出來說為操而操，你怎麼的也沒看見 02/09 13:45
→ lingray: 你阿嬤都知道踩上去會受傷 那有沒有踩都會受傷嗎？ 02/09 13:46
→ lingray: 哇靠 他自稱老A你就信？哪個單位的？兩棲還是海龍的嗎？ 02/09 13:47
→ Suwasayo: 說什麼我怎麼有看沒有懂.... 02/09 13:48
→ Suwasayo: 人家還要跟你報單位喔 好大的官威 不輸版主唷 02/09 13:49
→ lingray: 如果哪個單位是在訓練橋式+踩人 那儘管批評我沒意見 02/09 13:51
→ lingray: 問題是就是沒有在踩人 批評橋式的基礎在哪裡？ 02/09 13:51
→ lingray: 啊他都嗆明是士官長了 自己報階級 我不能問單位？ 02/09 13:52
→ Suwasayo: 有你也不會認啦 因為你會說 人家說了你就信喔 呵呵呵呵 02/09 13:52
→ lingray: 你這句話等他報單位再來講吧 02/09 13:54
→ lingray: 兩棲是在訓練特種作戰的軍人 不是運動員 若是一個一般部 02/09 13:59
→ lingray: 隊的老A 沒受過相關訓練就來批評？立論基礎在哪？ 02/09 14:00
→ lingray: 同樣 一個練健美的版主 沒有特種作戰的涵養就來批評訓練 02/09 14:01
→ lingray: 的過程 立論基礎又在哪裡？地獄周連海豹都在玩 一天睡一 02/09 14:02
→ lingray: 小時的確會讓一堆人容易受傷 但那是作戰需求 跟體育活動 02/09 14:03
→ lingray: 還有健美的關係又在哪裡？ 02/09 14:03
→ Suwasayo: 我也不懂你現在說的有啥關聯！呵呵 02/09 14:10
→ lingray: 身為肌肉版主 應該是指出踩人這個動作的危險性 而不是去 02/09 14:12
→ lingray: 指謫他自己都沒做過的瑜伽運動。每個訓練動作都有其軍事 02/09 14:12
→ lingray: 上的目的，一個既沒受過訓練也沒相關背景的健美選手，就 02/09 14:12
→ lingray: 這樣妄加評斷為『為操而操』？這道理又在哪裡？ 02/09 14:12
推 d015115: 已黑單 看到很討厭 02/09 14:14
→ lingray: 你的威力版主講的一直都是橋式這個動作，從沒提到踩人的 02/09 14:14
→ lingray: 危險性 02/09 14:14
→ lingray: 一個人闖紅燈(踩人)過馬路(橋式)，警察到底要說過馬路不 02/09 14:18
→ lingray: 應該，還是闖紅燈不應該？威力就是那個認為過馬路是錯誤 02/09 14:18
→ lingray: 的警察，完全忽略掉風險在闖紅燈，就這麼簡單而已 02/09 14:18
推 bcool: 你也滿無聊的 02/09 14:34
推 guesswhen: 在那自己狂激動 根本沒人在看 唉花錢看醫生真的 02/09 15:52
推 Mose5260: 三個字，呵呵呵，我才懶的理你信不信... 02/09 17:00
推 Mose5260: 花費時間跟這種人鬥也沒啥意義，反正他只會跳針跟幫你預 02/09 17:16
→ Mose5260: 設立場，不如就看他表演就好 02/09 17:16
→ lingray: 沒能力反駁我的論點再來阿Q 老A連一張嘴也出不起？ 02/09 17:23
→ guesswhen: 某猥褻他人女友的暴怒激動保全能力好強好強 超會逗我笑 02/09 17:25
推 wadechen: 少上點PTT專心唸書吧.. 這樣對自己好一點 ^^ 02/09 17:27
推 Mose5260: 你不是不信嗎？而且我可不是只會出張嘴的軍人 02/09 17:54
推 helloman: 什麼時候又變武術界代表了XDDDDDDD 02/09 18:04
推 ka0927085443: 別~因為有你們吵架，讓我生活多了一點色彩 02/09 19:15
→ dennylinx: 肌大無用?肌肥大後再練神經徵招有最大肌力，接著轉換期 02/09 22:35
→ dennylinx: 練好發力率就有爆發力，此刻不同量級的差距就出來了 02/09 22:36
→ dennylinx: 不然這麼多武術競技項目分量級是在分什麼的= = 02/09 22:36
→ lingray: 肌大有用的話 那各種武術搏擊冠軍就都是健美先生了 02/09 23:23
→ dennylinx: 你先把我上面的運動科學名詞看懂再來討論 02/10 09:46
→ lingray: 你要把量級優試算在肌肥大上 那也沒啥好談的 02/10 11:22
→ lingray: 肌肥大當然會對力量跟速度有幫助 但現實就是沒幾個冠軍 02/10 11:23
推 xblade: 可以看一下囚徒1的"橋", 以及囚徒2的三訣之一靜態橋 02/10 17:57
→ dennylinx: 林輝你這麼瞧不起健美先生乾脆去找一個打阿= = 02/10 20:50
→ lingray: 不是瞧不瞧的起的問題 健美就是沒有體能取向的運動 02/10 22:19
→ lingray: 當然肌肉大打架贏面大 但跟同量級的比 講打贏不了練格鬥 02/10 22:20
→ lingray: 比力量也輸健力舉重的 其他專向更不用談了 02/10 22:21
→ lingray: 在同量級的標準下 健美就是比啥都贏面少 不用比量級的專 02/10 22:23
→ lingray: 項運動更是輸足九條街 完全就是中看不中用的運動 02/10 22:23
→ lingray: 更別談職業健美十個有九個在用藥 連比賽都不藥檢.... 02/10 22:24
→ lingray: 練自然健美的不用藥 跟藥罐子比又是輸了幾條街.... 02/10 22:25
推 a19887754: 我比較好奇覺得這裡都是練好看沒用的話，為啥還要來這 02/10 23:38
→ dennylinx: 你講這些，妳怎麼不說同量級的拳擊選手摔不贏角力選手 02/11 00:41
→ dennylinx: 神經病，拿老虎跟鯨魚比游泳，說海豚陸上跑得不夠快 02/11 00:42
→ lingray: 好嘛，那你說健美到底最能增加哪個體能取向？就連最能跟 02/11 00:51
→ lingray: 肌肉扯上關係的最大肌力也贏不了。甚至論人體體積也比摔 02/11 00:51
→ lingray: 角相撲選手少啊XD 02/11 00:51
→ lingray: 健美就是純粹只看肌肉而完全忽略各種體能要求的東西，這 02/11 00:54
→ lingray: 是不帶評價的客觀事實，你無法否認。這種東西能叫運動嗎 02/11 00:54
→ lingray: ？根本只是沾了重量訓練的光而已 02/11 00:54
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#30. ALEX 仰臥起坐板的價格推薦- 2023年5月| 比價比個夠BigGo

【斯伯特】ALEX E-03 彎曲仰臥板仰臥起坐捲腹腹肌另售拉力繩重訓手套瑜珈墊瑜珈 ... ALEX B-48 粉彩可調式跳繩(只) 另賣仰臥起坐器握力器/伏地挺身架籃球排球足球跳繩.

#31. 健美操(伏地挺身、仰臥起坐)，費力型燃燒的卡路里

了解您能從健美操(伏地挺身、仰臥起坐)，費力型燃燒多少卡路里。使用MyFitnessPal.com 的運動資料庫，查詢數百種活動所能燃燒的卡路里。

#32. 正確的仰臥推舉姿勢與肌肉鍛鍊部位。Nike TW

仰臥 推舉基本上就是仰臥的負重伏地挺身，可訓練你的胸部(胸大肌、胸小肌、前鋸肌和鎖骨下肌)、肩部、三頭肌和腹肌同時運作。不論是舉槓鈴還是啞鈴，都 ...

#33. 仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

1.標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。 2.保持腹部緊縮，背部起伏越小越好，然後縮起右腳，將膝蓋抬向胸口，一開始可 ...

#34. UFC 二合一仰臥板腹部訓練核心訓練

UFC 二合一仰臥板腹部訓練核心訓練 ; Byzoom Fitness 運動重量手環負重器 ; Byzoom Fitness 俯臥撐支架白色｜伏地挺身器.

#35. 加厚加長六角門框單槓(引體向上+伏地挺身+仰臥起坐)牛角防滑 ...

加厚加長六角門框單槓(引體向上+伏地挺身+仰臥起坐)牛角防滑扣D088-HL08. 促銷價$599 /入. tag_prefix-icon. 96折. 券後低至. $575/入. 1入大省方案.

#36. 練腹肌別做仰臥起坐.跑步不會讓腿變粗! 專家破解[10個常見運動 ...

紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖（澱粉），所以重訓和有氧不能偏廢。 5、跑完步再來做幾下伏地挺身當收尾？先重訓再有氧. 幾下是不夠 ...

#37. 啞鈴椅｜仰臥起坐板 - 好動網

輕鬆做特厚背墊NEW透氣孔貼心(防護墊)隨意擺放擴充拉繩+伏地挺身器. 好動價:1880 元. 可調式啞鈴椅+二頭肌板+彈力繩(仰臥起坐板版.牧師椅舉重床舉重椅.

#38. 趣味訓練

1. 柔軟操：作為運動前的熱身運動，將肌肉、筋骨鬆弛，預防運動傷害。 · 2. 老牛拖車：訓練臂力、腰力及腿力。 · 3. 伏地挺身：訓練臂力、胸肌力。 練習影片 · 4. 仰臥挺身： ...

#39. [穩定度WOD4] 伏地挺身 - 山姆伯伯

延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推及WOD3旋轉穩定度之後，Brendon教練分享第四個主題：伏地挺身：. 1. 伏地挺身靜態維持－動作不性感但非常重要 ...

#40. 仰臥起坐伏地挺身的優惠價格- 飛比2023年06月比價推薦

仰臥 起坐伏地挺身價格推薦共752筆。飛比為你即時比價，全台電商網購價格輕鬆找，一秒為你找便宜，快速比對商品價格，讓你花最少，省最多！簡單快速上手，最適合你的 ...

#41. 迪卡儂滾輪式伏地挺身器DOMYOS & 仰臥起坐輔助器NYAMBA

在台中市(Taichung),Taiwan 購買迪卡儂滾輪式伏地挺身器DOMYOS & 仰臥起坐輔助器NYAMBA. 迪卡儂滾輪式伏地挺身器一組兩個仰臥起坐輔助器NYAMBA 於有氧健身器材中找到最 ...

#42. 仰臥起坐、俯臥躬身 - 嘉義縣消防局

嘉義縣消防局第三大隊三和分隊106年11月21日16時至18時，於分隊執行伏地挺身、仰臥起坐、俯臥躬身，增進同仁體能。

#43. 門框單槓（結合引體向上+伏地挺身器+仰臥起坐板）

免破壞門框，快速安裝收納方便一機多用，在家隨時做肌力訓練引體向上+伏地挺身+仰臥起坐. 前往賣場. 分類: T恤/背心/運動鞋, 健身必備 標籤: 健身, ...

#44. 仰臥起坐波比跳伏地挺身

臺北市南港區成德國民小學111 學年度國民小學. 體育績優生（重點運動項目）甄選入學測驗成績對照表. 仰臥起坐. (次數). 波比跳. (次數). 伏地挺身.

#45. 1公噸海象做仰臥起坐的那刻，我慚愧了...... - ETtoday寵物雲

澳洲一家健身中心North Adelaide Fitness為了突顯「只要有心，每個人都做得到」的運動精神，訓練一隻海象跟著指導員伏地挺身、仰臥起坐、側邊伸展。

#46. 他2個月甩16kg！每天5分鐘，效率最高的深蹲瘦身術 - 早安健康

深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身. 我所設想的對象是天天忙於生意，完全沒有時間運動的上班族；或者是會臨時起意做肌力 ...

#47. 連假吃多想「縮」小腹？比起傳統仰臥起坐，我更建議這兩個 ...

伏地挺身、仰臥起坐、深蹲這三個動作，是我在家運動最常做的三個動作，不管新手，中手，老手，都很適合用這基礎動作下去做變化。

#48. 每天10分鐘「捲腹」比仰臥起坐更快瘦小腹！四個入門級捲腹 ...

比起傳統的仰臥起坐「捲腹訓練」更集中在腹部肌肉上，可以避免脊椎與脖子施力錯誤受傷，而且捲 ... 金宇彬超厚實胸肌＆冰塊腹肌靠「重訓、伏地挺身」.

#49. 改善腰酸背痛，促進後背整體協調！（不運動，當然會生病）

肌耐力、柔軟度、平衡力，都會因而被喚醒。藉著「仰臥挺身運動」，內臟也獲得適當的活動，這同時也是練習腹式呼吸的好方法。

#50. 原來伏地挺身和仰臥起坐，要這樣做才正確！ - 編輯病

男生愛練伏地挺身，因為可以練出厚實胸肌；女生愛練仰臥起坐，因為可以消除小腹贅肉。可是很多人做錯了動作卻不自知，或是只知道可以練胸肌、瘦小腹，不 ...

#51. 世界上最強壯的男孩，每天600個伏地挺身、仰臥起坐 - 運動星球

理查：「還記得小時候，爸爸總要我瘋狂鍛鍊身體，並告訴我要堅強，要有毅力，並成為一個強大的人，每天600個伏地挺身以及仰臥起坐是每天必備的訓練， ...

#52. 每天做伏地挺身和仰臥起坐，好處其實很大 - 每日頭條

哈嘍大家好，我是小許小許，一個健身五年的健身教練，小許自己就是個例子，小許自己，每天100個伏地挺身100個仰臥起坐，因為它們能夠起到鍛鍊肌肉的 ...

#53. 運動生理學網站伏地挺身與仰臥起坐的效果及進階做法?

以下幾點問題煩請回答: 1.做伏地挺身及仰臥起坐,鍛鍊肌肉的效果是否比做重訓來的差? 2.若無法做重訓,是否有更進階的方法? 3.單手做伏地挺身的效果是否 ...

#54. 體能鑑測爆意外！陸軍中校跳繩突昏倒葉克膜搶救五天仍不治

楊姓中校是於5月31日下午2點到南測中心體能檢測，先做伏地挺身、仰臥起坐測驗後休息，至4點10分集合，4點26分開始跳繩，跳了約3分鐘時，他突然倒地 ...

#55. 為了練出六塊肌，每天做100個仰臥起坐? - True Yoga Fitness

仰臥 起坐是一個典型的腹部運動，但只有運動到腹部肌肉的表面，當單獨運動時，是不容易得到平坦的腹肌及明顯六塊腹肌。身體不能透過直接運動某部位的肌肉就能被迫消除 ...

#56. 仰臥起坐做不起來 - muszyna.pl

做得正確的話仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性同時亦可以收到保護背部雙手半握拳 ... 快跳也跳很久沒有非常高隨著節奏揮拳沒有非常準很多伏地挺身和仰臥起坐其實做不多.

#57. 6個健身教練推薦（及說明）6種被低估的運動學會任何一種都 ...

Balan表示，大多數人習慣做經典的核心訓練，例如仰臥起坐。 ... 這項鍛鍊方式沒有被大家納入常規訓練中，覺得十分可惜，「它是一種伏地挺身的變化式， ...

#58. Jim Kwik 的早晨習慣分享- 早起的人有大腦優勢 - 方格子

他推薦一個三分鐘的運動，包括跳繩、深蹲、伏地挺身和仰臥起坐。 洗個澡：Jim Kwik 說洗澡是他早晨例行程序的一部分，他建議嘗試冷水淋浴，以降低身體 ...

#59. 轉生貴族的異世界冒險錄～不知自重的眾神使徒～ [1] 線上看

讓他每天做100個伏地挺身、100個仰臥起坐、100個深蹲，跑步10公里以及不開空調就可以啦. 回覆. 93. 5. 展開7 則回覆. JAKE. 04月02日21:35 編輯.

#60. {{{實踐財富價值}}} 年近半百何得何能~ (第493頁) - Mobile01

就像伏地挺身仰臥起坐 訓練的觀念 利用抵抗自身體重的反作用力 肩膀變寬腰圍變小 就成為倒三角體型 穿著衣服自然堅挺好看 而不會死氣沉沉鬆垮懸垂~

#61. 不運動，當然會生病！：游敬倫醫師的極簡運動療法

「仰臥挺身運動」又稱為「橋式運動」。在我們日常活動中,並不具有這樣的動作,所以必須刻意、用心地去做此]動作。但正因為平常很少做,只要]開始行動,便會獲得數以倍計的 ...

#62. 戎馬半生-侯緯星的跆拳歷程 - 第 109 頁 - Google 圖書結果

一般性體能豎叉橫叉伏地挺身仰臥起坐仰卧挺身坐地跳躍伏地跳躍跳碰胸跳高摸腳雙腳開腿跳雙腳前踢跳 2.專項性體能速力提膝( 1 )單腳( 2 )雙腳( 3 )原地( 4 )前進( 5 ) ...

#63. 針灸科學 - 第 263 頁 - Google 圖書結果

取穴法:仰臥,於乳頭正中取之。 5.劑量:禁針灸。(銅人針灸圖經謂微刺三分, ... 咳嗽、腹直肌痙攣、腹虛鳴、不嗜食。 4.取穴法:仰臥挺身取之,幽門 中篇第三章經穴各論 263.

#64. 媽咪寶貝 7月號／ 2017 第200期 媽咪的完美體重計畫

... 做一下立姿伏地挺身。仰臥起坐主要訓練腹肌,包括腹直肌、腹橫肌與腹內外斜肌,不同的動作能訓練到其他的小肌群,例如:若身體往左或往右做仰臥起坐,則可使用到較多的 ...

#65. 媽咪寶貝 1月號／ 2016 第187期: 幸福準媽咪──王以路

初階:此為推牆伏地挺身,即找一面牆,身體站立,雙手掌打直,面對牆壁做伏地挺身。 ... 仰臥起坐主要訓練腹肌,包括腹直肌、腹橫肌與腹內外斜肌,不同的動作可以訓練到其他的 ...

#66. SWAG輔導長想拍「多人混戰AV！」網敲碗激戰鄧佳華她首度 ...

內內最後也在直播中換上性感紅色、白色比基尼，並在現場扭腰擺臀熱舞，還坐在伏地挺身的晨灰身上，隨後還壓住晨灰的腳讓他做仰臥起坐，大讚對方相當壯 ...

#67. 2023 簡單有氧運動10 分鐘全- - socialyt.online

掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸 ... 應先進行10分鐘的暖身運動然後做20分鐘的重量運動例如伏地挺身、深蹲等 ...

#68. 2023 簡單有氧運動10 分鐘全- - onlyzc.online

掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸 ... 應先進行10分鐘的暖身運動然後做20分鐘的重量運動例如伏地挺身、深蹲等 ...

#69. 現代都市 - 思兔閱讀

「減肥吧，每天跑步十公里，一百個伏地挺身，一百個深蹲，一百個仰臥起坐。」 看著這些或中肯或嘲諷的評論，李有志邁出了改變的第一步。 若干年後，當記者詢問李有志的 ...

#70. 我是蛙人 - Google 圖書結果

... 這個仰臥挺身我給十分站在一旁的助教讚許的點點頭拍著手德式拱橋跟蛙操裡仰臥挺身基本上就一樣的動作木子翔突然做出一個弧形相當迷人的德式拱橋精彩的躲過這一球.