上班族腰痠必學！4簡單椅子動作舒緩『腰椎壓力』
好想有個物理治療師朋友呀😍
影音授權： Veronica Rehab
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久坐腰痛怎麼辦 在 女人我最大 Facebook 的精選貼文
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上週我在限時動態分享一張我的新椅子照片，收到好多訊息詢問椅子的資訊，甚至不少從來沒跟我說過話的人，也忍不住留言問我了，我想應該很多人有跟我一樣的坐姿困擾吧！在訊息中我無法一一仔細回覆，剛好今天日子很漂亮，宜大肆討論家具、宜注重美姿美儀，我覺得很適合來聊一下新椅子的事～
因為我下定決心要好好面對自己日常的坐姿，所以挑選的新椅子是日本品牌的Style塑形護脊椅，這椅子很神奇，完全打造出中規中矩正確坐姿的設計，坐下時可以明顯感覺到腰部自動立的很好，臀部與腿會自動乖乖、不歪斜的坐好，連想翹二郎腿都無法，平常我們坐一般椅子要建立這樣的標準坐姿是無法長時間維持，甚至感到吃力的，當然啦，也很容易坐一下就開始莫名變化起各種奇怪姿勢出來（笑），Style塑形護脊椅是輕鬆、自然的協助我們坐的端正，椅子的S曲線支撐設計關係，坐起來不會感覺到辛苦，它會分散腰部壓力，是輕鬆的，而且習慣正確坐姿後，身體會愛上這種標準坐姿的感覺，本來是我要看書時坐的椅子，後來我先生打電動、追劇也會搬去客廳坐，馬克也很愛坐在上面，沒想到使用率超級高，這跟我一開始有點擔心的：「不便宜啊～買了萬一又變成衣架怎麼辦？（堆衣服）」的腦內發展的劇情完全不同，好開心家裡有一張好椅子加入！如果你是有心想要糾正坐姿，或者需要長時間久坐感到腰痠背痛的人，塑形護脊椅很值得投資！
副作用：習慣標準坐姿後，很難再接受平時的歪七扭八坐姿，身體會嚮往正確的姿勢，非常棒的副作用，我喜歡！
我這張是系列產品中的一款小沙發「Style Dr.CHAIR Plus 舒適立腰調整椅-加高款」椅子重量只有4300公克，長輩、小朋友也能輕鬆搬動，家裡沒有空間、或者覺得跟居家風格不搭，也有其它許多不同款式塑形護脊椅可以選擇，適合居家、辦公、地板上的，最後附上官方網站，裡面有很詳細的介紹喔！
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Wow！我竟有超過4個月沒雜念鰻魚『你可以坐好嗎？』不是阿母修養變好，是家裡來了 #坐姿矯正大師～韓國熱銷近150萬套，回購率極高的 #減壓護脊好物【Curble 3D護脊美學椅墊】大人、小孩都適用，#免安裝 便能搭配一般常見椅子，千百來塊擁有人體工學椅。
這幾個月，我和maya一起使用認為Curble Chair根本：大人的「護腰大使」，小孩的「姿勢導正教練」，真的不唬爛，尤其我自己感受特別深！說實話也年紀大了，又捨不得花大錢為自己買一張人體工學椅，但每個深夜都需久坐工作，難免筋骨痠痛。但自從使用Curble以來，從一開始的不習慣，到現在默默無法沒有它的存在。
‼️ 尤其，放在地板和床上，是我個人最喜愛的方式。
尤其，我們家餐桌有一面是長板凳，以及陪威利看書時配合小桌子高度席地而坐，Curble都很給力的給我「椅」靠，比我之前在無印買的四千多的懶骨頭cp高多了。正因真心體驗過護腰神功，也幫70多歲的鰻嬤買了一張，讓她放在南部人最愛、完全沒人體工學設計、不懂為何長銷熱賣的木頭沙發上，讓她好生保護老人家的 ”腰椎骨“！
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┃⁉️ 為什麼Curble可有效護脊？調整坐姿？(釋壓原理)
Curble椅底部表面升高14度，使身體在坐姿中自然向前傾斜，此時Curble的支撐自然推動腰部，形成正確坐姿。
由高彈性材料製成的精密支撐物，通過專利「槓桿原理」自然推動L型脊柱，此時正確坐姿可將脊柱和關節壓力降低多達30%。當尾骨自然撐起，以分散脊柱上的壓力並校正身體核心肌肉。
┃🪑 想使用，怕家裡椅子不適合怎麼辦？
由於Curble無須安裝，基本上一班常見椅子都適用⭕️（參考圖片說明）舉凡：辦公椅、兒童學習椅、餐椅、習帝使用（超推薦）、沙發、鋼琴椅等。
❌ 不建議用於下面三款，請特別留意。
＿ 高腳椅（太高易造成危險）
＿ 露營椅（帆布設計，撐托力不足不建議使用）
＿ 懶骨頭（材質軟易隨使用者習慣改變型態，對腰不傷害較大，更無法支撐Curble維持正確坐姿，有礙護脊作用發揮，超不建議！）
┃👦🏻 小朋友該如何挑選？
由於孩童款最大可承受255kg壓力，因此挑選時主要以「身高」來決定。原廠設定是孩童款提供4-12歲（80-150cm/10-35kg) 小孩使用，我們建議超過135cm者就選「成人款」為佳。
┃🎯 如何正確使用Curble？
這部分非常重要！Curble的椅背是有彈性的，往後靠時非常舒適和減壓。
Step ❶┃將椅墊放置距離椅背，10-15公分處。
Step ❷┃坐下時雙手輕扶椅墊，將臀部和脊柱貼合至椅墊。
Step ❸┃槓桿作用，體重自然推挺腰不糾正正確坐姿。
┃👭 那些人適合使用？
✔️ 想糾正坐姿的人
✔️ 必須長時間坐著的上班族
✔️ 腰椎骨容易痠痛的成人和銀髮長者
✔️ 長時間坐著讀書的學童
✔️ 必須長時間開車者
Curble Taiwan-韓國減壓護脊第一品牌
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久坐腰痛怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
久坐腰痛怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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久坐腰痛怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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確診網球肘的復健方法
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