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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#魚泡泡 應讀者點菜，重貼N年前的拍翻N年後過年篇，印象中是很多年前快要過年時我爸媽吵架後寫的，當然狀況沒有那麼lovelove。
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都說為官難，我說，為官的兒子更難、為兩個官的兒子更他媽比蜀道還難、難上加難、難於上青天！
　　那些豬朋狗友說，過年嘛！躺在家裡吃吃喝喝、有男人來就出去叫聲叔、有女人就出去喊聲姨，被問幾聲結婚沒？生孩子沒？補到官沒？也就是了，有什麼難的。
　　那是你家沒有一個十二月初就開始窮緊張要怎麼過的爺、沒有一個都要除夕了還不想打掃的娘！（雖然他們其實是姨丈跟姨母，不過方便起見就不說了）而且他們一個是萬年御史大夫、一個手上掐著含嘉倉跟半個河北，平常一個月見一次也還罷了，原本靠著美色(！)可以解決的事，過年抬頭不見低頭見的，因為年貨跟年菜戰起來的時候，當兒女的我看看你們誰承擔得起！
　　自從十二月底，阿娘從關東回來後，我就陷入了一年一度萬劫不復……不、是萬劫再復的過年地獄。不知道從什麼時候起、可能是還在淮南的時候吧，我印象中的過年就是一張長長的清單跟日程，貼在家裡各個醒目的地方，每天回家就跟秋決殺人一樣，拿硃砂畫上長長一杠，表示今天的日程已經做完了。說的不清楚，我把它列出來，大家就會知道身為長子，我他媽的招誰惹誰了！！！！！！
　　十二月初八：
　　父：視事、督辦諸事
　　母：視事（距回京尚有二十日）
　　乾、坤：清點傢具、監督弟妹
　　離、坎：搬出損壞玩具、裁紅紙
　　兌、震：背誦吉祥話
　　艮：學步（喻乳母：務必在除夕前能走三步以上）
　　阿奢：督小廝砌竈、清灰
　　燕阿母、黃阿母：督制新衣、分派衣料
　　寒雲：監辦以下諸事，修補圍牆、換瓦、漆門、蓋新廄、修車
　　大娘：開出年節菜單、備韋家禮、祭家廟諸事、備屠蘇酒、令相熟商販開立年節菜料（有新物更佳）
　　………
　　這是什麼鬼！！！為什麼連背吉祥話、小孩子學走路都要寫在上面？小的時候不覺得，阿爺說西京人都是這樣過年的，回西京的時候才知道，根本沒人這樣過年！！！國子監的同學來家裡，看到那一張一張招魂似的日程，差點沒笑倒在地，我的面子都丟盡了啊！！！
　　被別人取笑不打緊，為什麼連駙馬都跑來笑？好，我知道漢陽駙馬是我娘的朋友、我爺的學生，但是你來要說一聲、我好把日程拆下來啊！被你笑有什麼打緊？我是不想被漢陽公主笑啊！以後我要是不小心也撈了個官做、要入宮拜見公主，結果公主一見到我就問起：「你的過年日程都做完了嗎？」，我豈不是欲哭無淚？我可是立志要做大官來著的！！！！
　　說到這里，不由得常使阿乾淚滿襟，其實我十三歲起，就每年去考進士科，去年已經是第三次了，但是！我沒有一次考上……正確來說，我沒有一次考「完」整場考試，原因無他，就是「犯諱」啊！！！！
　　雖然我很感謝阿爺阿娘把我養大，但是，為什麼我阿爺的爺這麼沒天良！什麼名字不好取，為什麼要取千里！為什麼！！！！為什麼！！！！！你這沒良心的老混帳、你有沒有為孫子們著想啊！
　　第一次考試，好不容易殺到策問，結果一看題目：「問：號令者，所以齊其俗，一其心，故聖人專之慎之。然則號令既出，而俗猶未齊者，其故安在？有人言出則千里之外應如響，令下則四海之內行如風，其故何也？」
　　去你媽的千里之外應如響！！！當場我就把我爺的爺罵了個狗血淋頭，死沒良心、亂取名字！好你的千里之外，於是考場當真送我離開、千里之外！！！
　　第二次，詩賦倒是很容易就過了，於是來到帖經，我都不知道我怎麼會手這麼臭！經典這麼多、我為什麼會抽到尚書？尚書的經跟註這麼多章節，我為什麼會抽到尚書正義的序文！
　　「夫書者，人君辭誥之典，右史記言之策。古之王者，事總萬機，發號出令，義非一揆。或設教以馭下，或展禮以事上，或宣威以肅震曜，或敷和而散風雨。得之則百度惟貞，失之則千裡斯謬……」房師郭舍人念完，竟然還沖我嬌媚一笑：「哎呀，阿乾，又犯諱了！」
　　孔影達你這該死的老妖精！！！！用個萬丈、百尺什麼的不好，你他媽的為什麼要用「千里」、為什麼！！！！！君子報仇、十年不晚，我一邊擦著眼淚收著包袱，一邊暗想，老子如果有一天當了淄青節度，第一個去孔氏碑林把你挖出來痛打一頓！以泄今日之恨！
　　我想，可能是我的詛咒被孔影達聽到了，所以第三次考試的時候，這老混帳怕我高中，第一道就把我刷下來，賦的題目竟然是「王畿千里賦」……我冷靜地收好包袱走人。
　　身為人子，我當然不可能叫我爺改名字，而且他這麼大的名氣、這麼臭的脾氣，叫他改名、他會先宰了我。但是我不能回家，一回家，我要怎麼跟他說：「鴨鶴～～爺，我又第三次因為你的名字所以沒考完試就回來羅！你不要難過，反正不會是我一個人當不了官嘛！我們家大概三代都不會有官了！因為避諱要避三代嘛！這樣其實也很好唷，因為你掛點的時候，墓碑可以做小點了，反正孝子都只要列名字就好了，我們都沒辦法做官嘛！」
　　這種話叫我要怎麼說？他會比我更崩潰啊！！！我娘又不在，他又不可能要求考官改題目，最後他就只能在朝廷上報復考官了呀！但是這科的主考是漢陽駙馬，他這人本來就少根筋，考題也一定不是他出的！我看還比較可能是郭舍人乾的！但是我爺向來打蛇打七寸、找碴找首腦，一定算在駙馬頭上、駙馬的女人是公主，公主是未來的皇帝，我爺欺負漢陽駙馬不打緊，以後人家當了主父、欺負回來，我們豈不是連平民都做不成？
　　於是我只好淚奔到東都去投靠我娘，預備等到風聲過了再回來。當然，一波未平一波又起，我娘後來寫信去發飆說：「你不改名、我們就和離，直到孩子們都撈了個官才準他們認你這個爺！改名跟和離，自己選一個！」

於是我爺只好叫我趕快回去，我們在家裡翻了好幾天字典跟各種經典，才好不容易找出一個天上地下都不可能有人取過的名字給我爺……
　　過幾天，剛好是大朝會的日子，整個朝廷都震動了，什麼時候御史大夫換了人？李囧？誰啊？當我爺站出來之後，所有人的臉也都成了「囧」字。
　　好啦，說到這里，大家都知道以後我爺就叫李囧了，連字都怕被拿來做文章，所以乾脆以字行，李囧、字囧。
　　話說我爺掛著個李囧的名字，倒也還算習慣，因為花押也很方便，畫個圈圈點幾點就好了，大家還能從他的花押里看出他的心情，也算皆大歡喜。只是到了年末，他的花押全部都顯示心情不佳……
　　其因無他，我娘又第七度寫信來說：「過年不要弄這麼多東西啦～我們全家一起去山亭吃吃喝喝就算了嘛！」
於是我爺也第七度寫信嚴正拒絕：「夫人此言差矣，年節乃一家團聚之時，豈可等閑視之。夫人性本疏懶，我亦知之，然春節不過辛苦一時便可享數日天倫之樂，切莫隨便。」
　　說實在的，這兩位的過年方式，我都不欣賞。我爺是如臨大敵，比要接駕還緊張，我娘是過年只打算去買幾只雞、幾壇酒，睡醒就吃、吃完就喝、喝完就睡，不想出門訪友、拜年、祭祖，叫她大掃除更是要她命一樣，正房因為有一半是我爺的，她也只能跟著掃了，但是她的書房從淮南迴來之後就根本沒掃過、又不讓我們隨便動，就只能放在那裡生灰塵了。
　　偏偏她只要回京，河北諸鎮都要來拜年，還有一大票知道會被我爺拒絕的官員，都假裝要來拜訪她，就算拒絕十個也要見一兩個，宿醉頭痛還要陪笑，下來之後就會更不爽，如果我爺又去煩她，一場大戰就一定得開戰了。
　　這才初四，我們家七個孩子已經輪流去勸了兩輪，我再去就是第三輪了……
　　今天的戲碼……不、情形是這樣的，我爺一大早起來，就繞去廚下看看存糧，發現豬肉沒了，便要人去買，因為市集根本沒開，所以我爺說那就買活的回來殺好了。沒想到豬一牽回來，我娘看著可憐就放生了，我爺正磨刀霍霍要殺豬，聽說豬被放走了，無法展現他大夫解豬的刀技，於是大怒，我娘看他發飆，就跟著炸了……弟妹們勸都懶得勸，身為長男，只好又換我上陣。

　　「我又不想吃豬肉、殺豬幹麼！」、「妳不吃、孩子想吃啊！」
　　謝謝爺，但是我們被你們氣都氣飽了。

　　「大過年的殺生不吉利！」、「我這幾天就沒看妳吃過一口蔬菜！」
　　謝謝爺，但是那是因為你屯了太多肉，廚子根本沒鍋子可以騰出來煮菜。

　　「哎呀，你年紀都這麼大了，不要這麼愛生氣嘛！」、「我哪裡年紀大！五十歲過一點哪裡算年紀大！」
　　呃……我怎麼記得我前幾個月才剛過了爺的六十大壽？

　　「皺紋都出來了還說年紀不大？」、「我哪裡有皺紋！我每天都吃木耳熬豬皮怎麼會有皺紋？」
　　這倒是，我爺這十年保養得比娘還要經心，我還見過他很認真擦面藥。

　　「肚子也大了。」、「誰說的！我明明就瘦了！」
　　六十歲的人，怎麼可能沒有肚子呀？

　　「哎呀，大過年的瞎嚷嚷什麼呀。」、「我什麼時候瞎嚷嚷！」

　　這就是他們過年吵架的模式，一個是軟趴趴愛吵不吵、一個是不想吵但是又莫名其妙就會怒起來，我們要做的事只有一件，那就是：「好了沒呀！過年吵什麼吵呀！我們都不用讀書了是不是？考不上怎麼辦！」

　　「都是你爺。」、「關我什麼事！」
嘟囔中的二老。
　　見勢正好，俺不免鳴金收兵：「去洗手換衣服、吃中飯了！」

　　到底誰是父母？每年過年我都有點搞不清楚了。

小時候我很常聽到別人用台語跟我爸媽說：啊～你們這個以後難嫁。所以2019我完成最大的一件事，就是真的把自己嫁掉了😂😂😂

德國、台灣、印尼我嫁同一個人嫁了三次，我看這姻（ㄋㄧㄝˋ）緣是三輩子都甩不掉了。

德國場：德國的真的只是登記結婚的時候要有證人，請了A不請B說不過去，請了A和B，C也不能被排除在外，請了ABC，D也想來，結果最後雖然我們在這裡沒有家人或太多親友，卻還是來了10個賓客，啊人家來都來了，觀完禮獻完花直接叫大家各自回家也是怪怪的，所以就在我們常去的一家餐廳訂了buffet ，大家一起吃個飯，雖然來的人不多，排場也不像在亞洲那麼大陣仗，但是卻是三場裡最溫馨、最沒負擔的一場。
餐廳就在河邊的玻璃屋，事前只是去跟餐廳說好哪一天，然後餐廳問過我們不吃什麼之後幫我們決定菜單，裝飾也都是餐廳安排的，完全不用我們費心。
德國人沒有紅包文化，但是一定會帶禮物和花，禮物就是一堆日常生活用品，意思是辦完婚禮大概會窮一陣，這些東西一定用得上😂😂😂
來的客人就是有什麼吃什麼（反正德國人的胃很好養），不會嫌棄菜色或多嘴問一桌多少或這樣弄花多少錢，他們認為主人願意邀請他們讓他們參與這麼重要的時刻，就已經是三生有幸的光榮，哪還有賓客說三道四的道理！？所以當天結束就是美好的一天，不會有什麼後續發展。
為什麼能夠這麼簡單呢～
完全沒有長輩當然是簡單啊～
哪一場婚禮意見最多的不是長輩！？搞得我都想問：他們自己當年結婚的時候也這麼多意見嗎？？？！！！還是根本就是自己結婚的時候不能出意見，等到晚輩結婚就是一種「總算輪到我」的心態大出特出！！！

印尼場：我完全就是放空，反正我什麼也聽不懂，然後我知道這場本來就是公婆想要的，我也沒付出什麼心力，只負責把我自己的禮服搞好，新秘還是婆婆和婆婆娘家照我喜歡的感覺挑的，叫人家大老遠舟車勞頓到我們房間幫我梳化，我只需要起床就好，我有什麼好挑剔的～雖然妝容真的不是我們東亞習慣的那樣，我那天貼了三層假睫毛，重到我隨時眼睛都會閉上，阿姨聽到三層很震驚的說：怎麼只有三層？！太少了！！！要五層！！！！！！
他們遇到喜宴，每個賓客一定都要穿禮服、濃妝、頭髮要電得Q~QQ，新娘妝太淡就會被壓過去，所以一定要浮誇才有符合他們的「這樣採油ㄆㄧㄠˇ亮～」。
我當天只負責當人型看板供人照相然後握手說謝謝，忙安排喜帖、訂餐廳、伴手禮的也都是公婆，所以我還真沒什麼負擔。但是爸媽就是喜歡找一堆人來，這跟台灣是一樣的，事後ND說來了一堆他根本不認識的人，爸爸卻一直叫我們叫叔叔叔公伯公姑婆叔婆姑姑@€&^+¥ 我們兩個完全就在想同一件事—這誰啊？？？？？？
印尼華人依然有紅包文化，但是不是硬性規定一定要包，也不會現場打開清點，就是一個像摸彩箱一樣的箱子，有要給就自己丟進去。
其實印尼婚禮大多是習慣吃Buffet，然後新人要站在舞台上整晚供人合照，不能坐下或吃飯，加上東南亞的婚禮是出了名的從早到晚有夠久！！！我去年參加ND朋友的婚禮，看到那場面立刻，當場在他耳邊說：印尼場取消！！！他當場回我：我也是這麼覺得😳
後來是因為公婆還是想有個小家宴，希望可以向大家族介紹新成員，所以還是有一場我本來以為只是吃個飯結果也是弄了三百多人的「小家宴」，但是印尼這場公婆特地告知親友：我們這媳婦台灣人，他們不習慣這樣的，所以大家都坐下吃飯～
有這樣的佛心公婆，要我當人形看板又怎樣！？叫我上台唱墓仔碑也敢去我都去！！！！！！！

台灣場：台灣場是最大的一場，之所以會那麼多可以吵就是因為，我們對這一場的期望最高，偏偏台灣婚禮就是眾所皆知的其實是爸媽的成果發表會，爸媽的客人比新人的多，後來我跟德國同學們聊到這事，他們都很驚訝也不解為什麼爸媽可以邀自己的客人？！他們認為這是非常不尊重新人的舉動，因為在他們的認知裡，這天的主導權都該在新人手裡，爸媽都只是收喜帖的賓客之一。
然後眉角很多的紅包禮儀，一切都很匆忙，一共三套衣服，我那天只記得我都在脫衣服穿衣服脫衣服穿衣服，剛進場坐下前菜才吃沒兩口就被小管家提醒：差不多要換衣服囉～
想說換完第二套可以吃了，一坐下第一口都還沒咀嚼完，主持人來說：差不多要敬酒囉～
敬完想說可以吃了，小管家來說：婚攝和婚錄想要多捕捉一些畫面～
捕捉完就直接進新娘房換第三套，完全不用吃，直接去門口送客。菜單我還特地挑我愛吃的，事前我還特地叫婚紗公司幫我留空間吃飯，我到底是在忙什麼⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
想說那不然我回房間吃打包的也行，結果我爸竟然把打包的通通帶回家了，我就想問一句：爸！我到底是不是你女兒？！

至於我的感受如何，我其實感觸很深，好壞參半，之後再打一篇統整和給即將辦婚禮的女孩們的建議和該有的心理建設😊

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可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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身為素食者，每天都吃素，總是要來一點變化，這時候異國的素食料理就是你的好選擇喔，這次要為大家介紹中壢素食料理-楊記素食小品雲南口味！我們一起來看看這家中壢素食餐廳吧！

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這一家 #素食餐廳 的菜單選擇很多，價位十分親民又能吃飽，CP值很高！

在中壢也能品嘗到這麼好吃 #素食料理，吃完後讓我覺得好飽好幸福啊，下次有來中壢的朋友，也可以來這家 #楊記素食小品雲南口味 用餐喔！

楊記素食小品雲南口味

地址：桃園市中壢區中正路405號

電話：03-4951738

營業時間：AM:08:00~PM:20:00(週一休息)

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大家對戈登拉姆齊（Gordon Ramsay）不陌生吧？這位「地獄廚神」超級毒舌，不僅在電視節目中對選手不留情面，還在社群網站上狂批網友的作品。下面是一些關於他的可愛小秘密，看完後你對他的印象可能會改變。

Music： Invisible

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