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三頭肌訓練 徒手 在 FITDEVMO Facebook 的最讚貼文
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新手靠著徒手的訓練也可以練出明顯的三頭肌喔！
三頭肌訓練 徒手 在 FITDEVMO Youtube 的精選貼文
鍛鍊三頭肌主要有3種類型的動作，孤立動作、推力動作、靜態等長動作。
#1 三頭肌伸展：這是一單關節的孤立動作，主要由三頭肌發力，這個動作有一定的難度、亦很容易拉傷，所以在這個動作前，一定要有充足的熱身，並因應自己的能力來調整強度，調整的方法，包括：動作幅度、橫槓高度、手部位置。
#2 推力動作：包括掌上和雙槓臂屈伸建議使用窄手掌上壓或鑽石型掌上壓，手部愈貼近身體、和手肘愈指向往後就對三頭肌刺激愈好；針對三頭肌的雙槓臂屈伸，雙槓距離可較窄，上身愈垂直，手肘向後。
#3 雙槓往後撐：針對頂峰收縮，雙臂伸直，撐住雙槓 ，肩膀盡可能下壓（沉肩），用力擠壓三頭肌，上身往後傾斜，下身盡量成一直線，軀幹用力穩定，用力撐住一會兒，感受三頭肌用力，愈向後傾斜，難度愈高，自己量力而為，這動作強度很高，三頭肌可以完全收縮。
▼ 五分鐘掌上壓訓練 (維持自律!)
https://youtu.be/6c6avVR8RoA
▼ 手臂訓練- 力量曲線原理 (針對弱處!)
https://youtu.be/Bm4bwuwJOd8
▼ 文章重溫影片內容：
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這次翻譯的內容
是利用眼鏡蛇伏地挺身和三頭肌伸展設計的徒手訓練
在家裡利用沙發和床的高度就可以嘗試
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